减肥需知低脂饮食不是少吃肉

减肥需知低脂饮食不是少吃肉

一般来说肉蛋类、奶类、大豆类、油脂坚果类食物中含有脂肪。而我们能通过控制食用量和种类来减少脂肪的摄入。首先以肉类举例，我们可以选择瘦肉，这样的话，饱和脂肪的摄入量就会减少。

或者我们可选鸡鸭鱼虾类食物食用，这类食物中脂肪含量相对较低，而且多为人体必需的不饱和脂肪酸，适当食用对高血脂还有改善作用。当然食用量上也要有所控制，不能摄入过多。所以对于既想吃肉，又怕吃多的人来说，腔骨、含刺多的鱼比排骨、虾等更适合你。

从做法上来说，烹调用油是最需要控制得，此外减少脂肪摄入还可以由“大荤”变“小荤”，肉不要太大块，切成丝或者小丁，既能满足口舌之欲，又能帮助控制食量。

最后我们要注意隐形油脂，点心、饼干、糕点之所以比一般的馒头、花卷要好吃，就是因为其中加入了奶油、黄油或油脂。饼干酥脆的外型，点心层层的起酥，还有糕点滑润的口感，都有脂肪的功劳。所以适当减少此类食物的摄入，对于控制脂肪也有很大作用。还有一些日常菜品，比如地三鲜、水煮鱼等，也都是高脂肪的“重灾区”，尽量少吃。

预防乳腺癌的相关妙招有哪些

预防乳腺癌：低脂饮食避免过多雌激素

乳腺增生的患者除了定期检查外，也应该要注意日常生活中的细节，以免增加患乳腺癌的风险。刘强教授称乳腺癌是“生活方式癌”和“富贵病”，与社会发展水平密切相关，据统计，北上广各大城市的乳腺癌发病率近30年增加了4倍，近年来还有加速上升的趋势。

现代人的饮食都偏向高脂肪和高动物蛋白，这些可以促进雌激素的合成，而且精神压力过大也会诱发激素不平衡。这些病友应该清淡低脂饮食，停止外源性雌激素的摄入，如避孕药。此外部分女性为了追求美而服用一些美容美体类的产品，这类产品部分是含有外源性雌激素，会诱导乳腺上皮细胞的增生。

因此在日常行为中，可通过健康的饮食行为达到预防乳腺癌的作用。刘强教授建议应该避免滥用避孕药及含雌激素的美容产品及药品，少食用雌激素喂养的鸡及牛肉等。改变饮食习惯，低脂饮食少吃高脂肪及补品，多吃蔬菜和水果。每周进行适当的运动，有研究表明每周2小时的快走等有氧运动可以减少罹患乳腺癌的风险。每月自行乳房自检和定期到乳腺专科门诊复查，及早发现乳腺癌的踪影。

女人应该怎么保护子宫 少吃高脂肪食物

高脂肪的食物如果摄入过多，可能会促进一些激素的生成和释放。所以保养子宫的话，女性尽量避免摄入过多的高脂肪食物，坚持低脂饮食，少吃辛辣刺激或者生冷的食物，保证营养的均衡。

低脂饮食≠清淡饮食

脂肪税，是最近的一个热词，即对含饱和脂肪酸的食品，如黄油、肉类等征税。为啥要征?开此先河的丹麦政府给出了理由，即提倡低脂饮食。那如何低脂饮食，吃清淡点就行了吗?当然不是。有关专家强调：“低脂饮食可不是简单的清淡饮食，必须要调整膳食结构。”

■多吃瘦少碰肥：说到高脂我们首先就会想到肉类，吃肉会长胖，里面脂肪一定不少，应该减!但不要忘了肉类不仅含有脂肪，还含有丰富的优质蛋白质，所以不能轻易减。

专家说，瘦肉和肥肉的脂肪含量可相差6倍之多，所以低脂饮食中应多吃瘦，少碰肥。肉类中鱼、鸡、牛及瘦猪肉的脂肪含量相对较低，而带“肥”字的肉脂肪含量则相对较高，比如肥牛肉、肥羊肉，因此尽量不去选。另外，鸭肉和鹅肉的脂肪含量也较高。

■二两豆腐代替一两肉：大豆制品的脂肪含量相对较低，而且还含有丰富的植物优质蛋白质，可谓是低脂饮食中代替肉的良品。

大概计算一下，如果用豆腐来代替部分猪肉的话，比例可维持在2：1左右，就是说如果减少一两猪肉，可以相应地增加二两豆腐的摄入，在保证人体蛋白质需要的基础上，减少了脂肪的摄入。

■油量不超20克：低脂饮食中控制烹调用油也非常重要。《中国居民膳食指南》中建议每天烹调油用量在25~30克，而低脂饮食者的油量应该减少10克，维持在15~20克，大概是两勺。

怎样才能达到这么少的用油量呢?专家建议，除了使用带刻度的油壶严格控制用量外，低油或无油烹调也是个好方法。做鱼、鸡、猪肉时可先将含脂肪多的鱼子、鸡皮、肥肉等去掉，然后采用清蒸、清炖、水煮的方法烹调。

■脂肪多了“饿”几天：有时与朋友或家人在外聚餐，一不小心就摄入了过多的脂肪，违背了低脂饮食原则。这时该怎么办呢?

专家说，最有效的方法就是“饿”上几天。这种“饿”可不是不吃东西，而是断绝与肉的来往，多吃些蔬菜水果。同时，为了摄入足够的蛋白质，低脂牛奶或脱脂牛奶不能少，保证一天喝300毫升(一袋半左右)。另外，还要吃个鸡蛋，因为鸡蛋中的脂肪主要集中在蛋黄中，所以最好只吃蛋清。

专家提醒：身体健康的人群一般没有必要进行低脂饮食，尤其是处于生长发育期的儿童、青少年，千万不要为了减肥而采用低脂饮食的方法，这样会影响身体的正常生长和发育。

苦瓜茶能降血压吗

不能。

喝苦瓜茶是不能降血压的，且不管是什么食物，单一食用某种食物都是不能起到降压的作用。降血压是一个综合性的治疗，主要还是需要依靠药物来治疗。

且如果是有高血压的话，日常生活中一定要注意低盐低脂饮食，少吃肥甘厚腻食物，另外要增加膳食中钾的摄入，可以多吃一点蔬菜水果。

三种健康饮食减肥方法pK

水桶腰、小腹婆，身上的肉肉怎么老是该长的地方不长呢?怎么样才能让讨厌的肉肉快速远离呢?大多数人想到减肥，都从最简单的饮食控制开始。

但是想要瘦又怕瘦的不健康，想减肥又怕身体吃出状况，最近医学期刊论文表发，有个健康与瘦身兼顾的方法，你知道吗?

近期以色列学者在“新英格兰医学期刊”发表了一篇论文，比较市面常见的低脂、低糖及地中海饮食减肥效果，结果发现低糖饮食减肥效果最好，以两年期追踪比较，发现低糖饮食平均体重减少5.5公斤，而低脂饮食效果只减了3.3公斤，地中海饮食平均可减4.6公斤。

除此之外，低糖饮食对胆固醇、胰岛素及血管发炎因子的改善也优于低脂饮食。低脂饮食不但对减肥效果较差，美国的Women”s Health Initiative 研究发现低脂饮食并不能降低心脏病、中风与癌症的机会。所以换句话说。

最较有效也较健康的瘦身方式：低糖饮食>地中海饮食>低脂饮食。

低糖饮食原理： 限制碳水化合物的摄取，主张肥胖的原因是糖类摄取过多，以限制糖类食物，所需热量从肉类、牛乳、起司、蛋等摄取，俗称吃肉减肥法，又称“艾特金斯饮食法”(阿金饮食法)。蛋白质及脂肪的摄取量并不设限，但减肥者最好选择植物性脂肪与蛋白质。

地中海饮食原理： 为低脂、少肉，纤维量高的饮食型态，主要为蔬果、坚果、白肉(鸡、鱼肉)及橄榄油。地中海饮食含中等脂肪，对健康有益，对于卡路里、脂肪及胆固醇的限制类似，少吃红肉，可以降低心脏病的风险，而且颇为美味，减肥者较易接受。

这样看来。似乎低糖饮食是最好的减肥法方吗?这一部份。可能也要考量到每个人的不同体质，因为大鱼大肉会增加肾脏、肠胃的负担，纤维摄取量不足容易导致消化上的问题，尤其是便秘。

肠胃不好的人，不建议选择低糖饮食，不过综合低糖饮食及地中海饮食的优点，少吃淀粉类食物，多吃蔬果、坚果、豆类，适量的乳、蛋、肉(鸡及鱼，少吃红肉)，加上运动，才是健康的瘦身方法哦! 良好的生活习惯，让你永远苗条!

苦瓜降血脂吗

能起到一定降血脂的作用。

苦瓜中含有大量的苦瓜素、皂苷等成分，食用后能够起到调节血糖、控制血脂、减肥等作用。所以如果是血脂偏高的人群的话，可以适量吃一点苦瓜。另外血脂高的人在日常生活中一定要遵循低盐低脂饮食，少吃高油高热量的食物。

老年人心脏猝死的注意事项

老年人心脏猝死的注意事项①老年人心脏猝死一半多由于血压高，冠心病引起的，建议老年人不要抽烟饮酒，少吃高蛋白高脂肪的食物，多吃清淡些的食物比较好。

②老年人心脏猝死在饮食方面应该多吃宫血宁和金鸡胶囊的，以及应用注射或输液菌必治，替硝唑治疗，必要时可以到医院检查一下性激素六项、超声、白带等检查看看。这些对病情具有良好的缓解的作用。

③建议适当限制辛辣生冷刺激性食物。缺血性心脏病常伴有高血压高血脂糖尿病，如果你同时伴有以上疾病，可针对给予低盐低脂低糖饮食。

④建议平时饮食清淡，不可集中食用过多蔬菜或高脂食物，低盐低脂饮食，少吃动物的内脏，多喝水，避免辛辣和生冷，戒烟酒，适当运动锻炼，保持乐观舒畅的心情，保持良好的睡眠，不要长时间熬夜，放松精神，心态平和

减肥就是不吃油吗

不吃油的陷阱：

“低脂健康食品”，少了油却多了糖，照胖不误!

不吃油不吃肉，高碳饮食导致血糖波动，饿的快，吃的多!

健身运动，饱和脂肪对睾酮分泌更有好处!

1、减肥，就是不吃油?

无油党派

观点：减肥管住嘴，关键在于一个热量差，那就把热量最大的砍掉!不吃油!

口号：“我们就是一点油心见不得，菜要白灼，肉要水煮，油炸什么的坚决不碰，必瘦无敌!

当然，一点油不吃，显然也是不现实的…… 不过提倡少油的低脂饮食，倒的确在一段时间内被主流甚至是专家们所推崇：

问题是，采用低脂甚至无油减肥法的童鞋，很多只是单纯的为了更快更好的减重……

那么从减重角度来说，低脂饮食并不是最佳减重方式，还需要采取低热量的饮食策略。

2、减肥吃油，关键在量!

在另一项相关研究中，科学家也表示：合理的不同饮食控制方案，其实都可以提供可观的减重效果。

另外，虽然在统计学上，不同食谱会有略微区别，但对减重的人来说可以忽略不计……

所以你的重点应该在选择饮食控制，而不是选择所谓“最佳”的饮食控制，因为其实他们所带来的减重效果是相近的。

而对于控制饮食同时还运动的童鞋，建议适量的摄入油脂哦。

3、减肥吃油怎么吃?

所以总结一下就是说：想要瘦，并没有严格的必要强制性规定自己这个不能吃、那个不能吃。

事实上，均衡的饮食，无论是碳水、蛋白质、油脂，在正确的时候都吃一点，整体分量控制一点，采用简单的饮食策略，相对也是方便可行又有效哦!

低脂饮食应该吃什么 原则三：低脂饮食

对应的季节，吃对应的蔬果。可以在一周选择，一餐到两餐完全素食，多吃营养价值比较高的，芽苗类蔬菜，全谷类，坚果类。早上喝一杯新鲜果汁，中午吃一盘水果沙拉。不要用沙拉酱，可以自己做调味料，如芝麻酱、蜂蜜、酸奶等。

水果燕麦片是营养早餐新选择。由燕麦、黑麦、木瓜干、葡萄干、草莓干、苹果粒、等9种绿色原料，科学配方而成。口感香脆，即冲即食，易饱不易饿，方便好吃。

中年男人怎么保养 健康饮食

建议每天可喝绿茶，绿茶含有儿茶素，有抗氧化、抗癌的功效，还能放松神经。低脂饮食，少吃油煎、油炸食物，尽量不去选择高胆固醇食物，少吃动物内脏和各种蛋黄。少吃糖，根据研究，精制糖会导致三酸甘油脂，可用蜂蜜来代替。多吃杂粮，少吃白米饭，增加含膳食纤维多的食物，多吃蔬菜和水果，以增加肠蠕动，可减少便秘和患肠癌的机率。多吃鱼，因为鱼不但脂肪含量少，而且蛋白质含量高。