老年人延年益寿保健法

老年人延年益寿保健法

1、积极参加适度体力活动，保持能量平衡，防止肥胖。

老年人积极参加适度的体力活动非常重要，因为体力活动能提高老年人食欲，增加肌肉张力，丢失脂肪，改善睡眠和心情，增强免疫能力和代谢能力，又能锻炼心肺功能，增强抵御传染性疾病的能力，减低慢性非传染性疾病的袭击，并能预防便秘等。但是老年人参加体力活动，一定要适度，不能超负荷，以免损伤心肺系统的功能和跌倒。

2、食不过精，粗细搭配，并应摄取易消化的食物。

老年人易发生经常性便秘，故建议老年人膳食中食物要粗细搭配，要有一定量膳食纤维，食物要易于消化，餐次分配应按个体需要决定。老年人在减少能量摄入同时，更要保证能够获得充足的各种高营养素的膳食，微量营养素的含量也不应低于一般成年人的要求。

3、若需要，应科学地选用保健食品或膳食补充剂。

药物有使人增加食欲或减低食量的副作用，某些药物还可造成食欲下降和营养素缺乏。那种认为吃药越多越好的错误观念应予以纠正。

老年人延年益寿的运动方式

1、行走散步方式

散步是最适合老年人的一项运动,不仅仅可以放松自身的心情,经常性的步行走路还可以锻炼腿部和腰部后背的肌肉,改善自身的血液循环,从而减少骨质疏松的发生,散散步还能能加强人的呼吸系统和循环系统的功能。散步的运动量不是很大,也不是剧烈运动,对老年人身体起到了很好的保健作用。

2、打太极运动

打太极是非常受老年人喜欢的一项有益身心的运动了。由于太极的动作相对来说比较平缓,简单而且容易掌握。用行家的话来说,太极这项运动动中有静,静中有动,刚柔并济,虚实结合。所以老年人经常打太极,能够强韧骨骼,活动自身的关节,疏通自己的经脉。与此同时打太极的同时还可以帮助我们老年人对于各种系统慢性疾病的治疗。

3、玩健身球运动

健身球的作用是很大的。经常频繁的活动手指可以帮助我们锻炼自己的大脑,健身球能够锻炼手指和手掌的肌肉,改善手指末梢的血液循环,按摩手部的各种穴位,与此同时还能增强身体内脏各个器官的功能。

兔肉的营养价值 延年益寿

兔肉中含有多种维生素和8种人体所必需的氨基酸，含有较多人体最易缺乏的赖氨酸、色氨酸等，对人体新陈代谢，特别是对儿童生长发育和防止老年人骨质软化有很大益处。因此，常食兔肉能够强身健体，助老人延年益寿。

吃金针菇有什么好处 促进智力发育

金针菇氨基酸含量高而且丰富，高于一般菇类，尤其是赖氨酸的含量特别高，对促进智力发育、增强智力发育、增强记忆力有裨益。

金针菇是儿童保健增智、老年人延年益寿、成年人增强记忆力的必须品，在多国家誉为“益智菇”。

吃葡萄的好处 老年人吃葡萄的好处

葡萄营养丰富，据科学分析，它含有人体所不可缺少的谷氨酸、精氨酸、色氨酸等十几种氨基酸。因此，老年人常吃些葡萄对神经系统和心血管的正常活动是大有裨益的，能使人延年益寿。古人还说：“久食(葡萄)经身不老。”

老年人延年益寿十不贪

一、不贪肉。老年人膳食中肉类脂肪过多，会引起营养平衡失调和新陈代谢紊乱，易患高胆固醇血症和高脂血症，不利于心脑血管病的防治。

二、不贪精。老年人长期讲究食用精白的米面，摄入的纤维素少了，就会减弱肠蠕动，易患便秘。

三、不贪硬。老年人的胃肠消化吸收功能弱，如果贪吃坚硬或煮得不烂的食物，久易得消化不良或胃病。

四、不贪快。老年人因牙齿脱落不全，饮食若贪快，咀嚼不烂，就会增加胃的消化负担。同时，还易发生鱼刺或肉骨头鲠喉的意外事故。五、不贪饱。老年人饮食宜八分饱，如果长期贪多求饱，既增加胃肠的消化吸收负担，又会诱发或加重心脑血管疾病，发生猝死。

六、不贪酒。老年人长期贪杯饮酒，会使心肌变性，失去正常的弹力，加重心脏的负担。同时，老人多饮酒，还易导致肝硬化。

七、不贪咸。老年人摄入的钠盐量太多，容易引发高血压、中风、心脏病及肾脏衰弱。

八、不贪甜。老人过多食甜食，会造成功能紊乱，引起肥胖症、糖尿病、脱发等，不利于身心保健。

九、不贪迟。三餐进食时间宜早不贪迟，有利于食物消化与饭后休息，避免积食或低血糖。

十、不贪热。老年人饮食宜温不宜烫，因热食易损害口腔、食管和胃。老年人如果长期服用烫食热刺激，还易罹患胃癌、食道癌。

​老年人延年益寿秘方人老不闲着

人老要适应社会

田华，原名刘天花。1928年河北省唐县正流行天花，此时出生的她在与病魔抗争中活了下来，因此有了“刘天花”这个名字。她12岁从家乡参加革命队伍，开始了对革命和艺术的不懈追求。从此，她有了一个新名字依照“天花”的谐音而取的艺名“田华”。

83岁的田华一头银发格外亮眼，这次到天津拍电影她还带着孙子。中午吃饭时，田华把孙子送来的快餐摆在桌上，并热情地给大家分鸡块。田华自豪地敲敲自己的牙齿：“满口没有一颗假牙!”田华喜欢和年轻人交流。她认为年轻人的朝气会感染老人。

田华曾任八一电影制片厂演员剧团团长、全国妇联委员、文联委员、影协理事，现在还有很多社会活动，是个不折不扣的大忙人，但她却总是一副精气神儿十足的样子。问到她的养生之道，她认为，在“老有所养，老有所乐，老有所学，老有所为”中，老有所为是重要的。老年人要保持健康，好的方法就是学会适应社会，干点力所能及的事。不然这也看不惯，那也看不惯，只会导致老年人在生活中感到孤独，甚至与世隔绝。

知足常乐不容易衰老

田华常提起她的一副对联，上联是：比上很不足。下联是：比下很有余。横批：知足常乐。她认为有一个和睦的家庭，有几个知心的好友就足够了，其他的就没有必要计较了。

田华认为，老年人不宜剧烈运动，活动方法也应因人而异。她是个急性子的人，没有耐心练太极拳、气功，但她有自己的一套锻炼方法。坐时、躺时顺便伸伸腿脚、胳膊;闲着的时候爬爬楼梯。同时，坚持做50年前在中戏台词课中学到的口腔操和舌头操。

谈到养生，田华说，她得益于从小在革命队伍里摔打出来的好底子。在饮食方面，田华主张一个“淡”字：“困难时期过来的老人也许都会有这样的感受，吃素的时间长了会感到肚中没有油水，我有时也是这样，而且我喜欢辣、咸、烫的食品，但这些对老年人健康不利，所以已经忌口了。”

乐观向上善良心宽

田华认为，心理养生很重要。心理养生，就是从精神上保持良好状态，以保障机体功能的正常发挥，达到防病健身、延年益寿的目的。心理养生主要应淡泊、乐观、善良、宽容。淡泊的心志使人始终处于平和的状态。

田华说，乐观是一种积极向上的性格和心境，可以激发人的活力和潜力，从而解决矛盾、克服困难、逾越困境。心存善良就会始终保持泰然自若的心理状态，这种心理状态能把血液的流量和神经细胞的兴奋度调至佳状态，从而提高机体的抗病能力。生活中学会宽容，严于律己，宽以待人，能及时排除不良情绪，保持正常心态，防止出现不良心理的恶性循环。

吃金针菇有什么好处 促进智力发育增强记忆力

金针菇氨基酸含量高而且丰富，高于一般菇类，尤其是赖氨酸的含量特别高，对促进智力发育、增强智力发育、增强记忆力有裨益。金针菇是儿童保健增智、老年人延年益寿、成年人增强记忆力的必须品，在多国家誉为“益智菇”。

吃黑木耳可以降血脂吗

吃黑木耳可以降血脂。研究还发现，脂质过氧化与衰老有密切关系，黑木耳还有抗脂质过氧化的作用，使人延年益寿。因而，使用黑木耳烹调菜肴，不仅菜式多样，具有香嫩爽滑、引人食欲之特点，而且有益于人体健康，是一种理想保健食品。因此，中老年人经常食用黑木耳，或用黑木耳煮粥，对防治多种老年疾病，抗癌、防癌、延缓衰老，都有很好的效果。

老年人长寿的方法

老人做好身体保健工作，可以起到延年益寿的功效，老年人最好使用冷热水交替的方式洗脸，可以促进血液循环，并且能够增加大脑血液的供应，可以减少皱纹的产生，从而可以起到延缓衰老的作用，平时应该要增加钙的摄入量，坚持按摩身体穴位可以帮助延年益寿，老年人延年益寿的方法有哪些?

由于老人肾气逐渐衰退，肾所主骨也逐渐衰退，骨之余——齿随之损坏、脱落。老年人健齿应该经常做叩齿运动，即每天早上起床和睡觉前刷完牙后，轻柔地将上下牙齿互相叩击，然后用食指按压上下牙龈肌肉，每次5—10分钟。

坚持每天叩齿还可以促进面部血液循环，增加大脑的血液供应，使皱纹减少，起到延缓衰老的作用。平时还应多吃含钙食物，如牛奶、鱼虾、牛肉等，以及补肾食物，如山药、枸杞等。

用手指梳头有利于血脉通畅，增强脑细胞营养供应，延缓大脑衰老。每天在早上起床和晚上睡觉时，双手掌心与脸相对，五指张开成虎爪状，由前额发际开始，用指腹慢慢向后梳理至后脑勺，重复此动作3—5次即可。

梳理时，可以用指腹稍用力按压头皮，但不可用力过大，头部有微微压迫感即可。老年人头发多稀疏、少光泽，可常进食一些补血药物或食物，例如大枣、桂圆、黑芝麻、何首乌等，使机体气血充足、头发光泽。

老年人延年益寿的方法有哪些?想要延年益寿需要做好身体方面的调养工作，适当活动身体能够促进血液循环，并且能够缓解精神压力，最好用手指梳头，能够促进血液循环，可以增加脑细胞营养的供应，并且能够延缓大脑衰老，平时可以多吃些大枣和桂圆，具有调理身体的功效。