老人如何预防腰椎间盘突出

老人如何预防腰椎间盘突出

1、老年人的饮食应多样化，可适当增加牛奶、海产品等富含钙质的食品，补充体内钙质的丢失，减缓机体的衰老过程。

2、老年人应经常参加适度的运动，如太极拳、爬山，散步、门球、游泳等，加强对关节、肌肉的锻炼，提高关节的运动能力，如果平时爱好运动量较大的球类运动，在身体状况允许的情况下也可适当参加。

3、老年人可能要面临一些更繁重的家务劳动，老年人怎样避免腰椎间盘突出?如做饭、看孩子这些工作看起来简单，却很繁琐，应根据自己的况合理安排，如有困难，感到力不从心，千万不要勉强。即使是力所能及的工作，也不能着急，避免因突然用力而造成扭伤。

4、在发生腰痛后应积极治疗，尽量到正规医院采用正规的推拿、理疗治疗，不要随便找游医，不要自作主张口服止痛药。对社会流行的一些健身方法，不能盲目模仿，以免加重腰痛。

5、在治疗其他疾病时，应避免长时间使用激素。老年人怎样避免腰椎间盘突出?因为激素类药物促进钙质的丢失，造成骨质疏松。

6、定期查体，保持乐观向上的人生观，提高生活质量。

年轻人预防腰椎间盘突出

1、改善工作姿势，注意劳逸结合。

长期伏案工作的人，应保持正确的姿势以减少腰椎间盘内的压力，并定时伸展腰部。海涌教授建议，伏案工作60分钟后应活动10分钟，以缓解疲劳的肌肉。驾车的白领应把座位适当地移向方向盘，使方向盘在不影响转向的情况下尽量靠近胸前，同时靠背后倾角度以100度为宜，不要使后倾角度太大，并调整座位与方向盘之间的高度。座位过低双肩会有上耸的感觉，过高则易使腰椎过度拉伸增加了腰部的负荷，诱发腰椎间盘突出症。

2、生活中学会合理用力。

当我们需要弯腰搬重物、弯腰抱小孩或突然扭腰时，都有可能损伤腰部肌肉以及腰椎间盘。因此，搬抬重物时，海涌教授建议，大家蹲下来，将身体向前靠，使重力分担在腿部肌肉上。那些较少进行体力劳动的人尤其应该注意这一点。此外，还要注意对腰部的保暖。

3、加强腰背肌肉锻炼。

强健的腰背肌肉对腰椎有维持和保护作用。海涌教授指出，游泳是非常好的锻炼腰肌的方法。但在常见的四种游泳方式中，蛙泳和仰泳的动作，腰和脊椎都是伸展的，符合人的正常生理曲线，而且使腰椎肌肉保持很好的紧张度;而自由泳和蝶泳的动作除非是经过正规训练的，否则对腰的损伤是很大的。经常练习“燕飞式”和“五点式”也都是锻炼腰背肌肉的好方法。

燕飞式：俯卧位更符合腰椎的曲线，双上肢后伸，头和躯干尽量后仰，同时双下肢努力后伸，注意要腰部用力。

五点式：仰卧位双膝屈曲，以头部、肩膀、双足当支点，尽量把腰腹部抬起，然后缓慢放下，一起一落为一个动作。每天起床和睡觉之前做10~15次就可以把腰部锻炼得强大一点。

6种锻炼法预防腰椎间盘突出

虽然腰椎间盘突出症患者大多为30-40岁人群，但这并不代表其他人群就没有患病的可能，即使是青少年也难逃腰椎间盘突出症的魔爪。在日常生活中，很多原因都会导致青少年们患腰椎间盘突出症。多锻炼可以预防腰椎间盘突出。

退走锻炼

方法：退走锻炼是预防腰椎间盘突出简单易行的方法，选择空旷的走廊或者广场，每天倒走30分钟左右。

作用：改善腰背肌状态，保证腰椎生理弯曲处在正常位置。

搓腰锻炼

方法：将双手放在同侧腰部，由上向下，再由下至上，反复搓腰15次左右，以腰部感觉发热为佳。

作用：促进腰部血液循环。

爬行锻炼

方法：四肢呈爬行状，先后做弓腰、沉腰动作，将双手着地，作爬行动作。每天坚持30分钟。

作用：锻炼腰部肌肉，促进腰部血液循环。

飞燕式锻炼

方法：俯卧于床，做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，重复上述动作各10余次，每天锻炼30分钟。

作用：加强腰部肌肉功能，促进腰部血液循环，预防腰椎间盘突出。

挺腹锻炼

方法：每天做挺腹运动10余次。

作用：加强腰背肌的锻炼。

团身锻炼

方法：仰卧于床，先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐、双手抱膝贴胸等动作，各10余次。

作用：加强腰部肌肉功能。

哪些锻炼能预防腰椎间盘突出

哪些锻炼能预防腰椎间盘突出?目前，腰椎间盘突出患者越来越多。一般，腰椎间盘突出多见于劳力工作者、整天坐于电脑旁边的办公室一族，一些家庭主妇也会患上腰椎间盘突出。一旦患上腰椎间盘突，带来的危害大家可想而知。下面我们就来讲一下哪些锻炼能预防腰椎间盘突出。

生命在于运动，加强锻炼当然是很有必要的，但是在预防腰椎间盘突出症的过程中应把改善工作姿势，注意劳逸结合防止活动的首位。保持正确的姿势对减少腰椎间盘内压力非常重要。注意自我调节，避免长期做反复单调的动作，防止过度疲劳，避免脊柱过载，以免促使和加速退变。

腰椎间盘突出症通常会诱发腰腿痛，这也是普遍的症状。在出现这类症状的人群中应为了腰椎或其他部位的健康多运动。尤其是加强腰背肌肉锻炼。强健的腰背肌肉对腰椎有维持和保护作用，所以，平时加强腰背肌肉锻炼是预防腰椎间盘突出症状的重要措施。

哪些锻炼能预防腰椎间盘突出?如：游泳、健美操等。但是锻炼一定要根据自己的身体情况，不要过分拉扯腰椎，超负重或大运动量的锻炼不仅容易使身体疲劳，也很容易对腰椎造成损伤，甚至导致腰椎间盘突出的出现。因此，适当的锻炼是很有必要的，尤其是那些腰椎间盘突出的高发人群，有效的运动可以大大增强腰椎的韧性，避免腰椎间盘突出。但是如果运动不当则有可能会适得其反。

以上就是为大家介绍的有关“哪些锻炼能预防腰椎间盘突出”的内容，希望对大家有所帮助，预防腰椎间盘突出，应该注意日常生活中的锻炼法，如果您还有其他方面不懂的，可以及时的和医院的专家进行交流，专家会给您一个满意的答复，在此，祝您身体健康。

腰椎间盘突出对身体造成的影响

近些年，腰椎间盘突出发病率逐渐增高，需要长期坐在电脑前上班的办公室一族更是受到腰椎间盘突出的“青睐”。现在很多白领在电脑前一坐就是一天，导致腰椎间盘长期处在高压之下，并且由于工作繁忙缺少锻炼，身体免疫力下降，更易容易出现腰椎间盘突出。腰椎间盘突出会给患者的身体带来很大的危害，因此，我们在日常生活工作中要格外的注意。腰椎间盘突出会对身体造成哪些影响呢?下面骨科专家为大家解答。

1、影响身体：患病之后腰椎间盘突出朋友们就会出现很多症状，其中危害比较大的就是疼痛，腰腿痛的严重，影响朋友们的日常行动，还可能导致性功能障碍，不利于朋友们的健康，所以朋友们要及时去进行治疗。

2、影响神经：由于腰椎间盘突出的症状额点就是突出对身体的影响，有时候随着突出的增大，会压迫硬膜囊导致马尾神经功能受损，引起早泄和骨盆周围、下肢酸胀麻痛等不适，腰椎间盘突出的危害也可以导致会阴、肛周、腰骶部和阴囊的坠胀疼痛，对朋友们的伤害比较严重。

随着生活和工作节奏的加快，人们的生活、工作压力越来越大，休息和运动的时间却在缩减，导致患上腰椎间盘突出的人越来越多。想要预防腰椎间盘突出，就要注意生活中的细节，注意保护腰部健康。在此建议大家,在发现病症之后，应及时到正规专业的骨科医院进行相关的检查，根据病情采取合适的治疗,这样才能把腰椎间盘突出带来的伤害降到最低。

老年人如何腰椎间盘突出

我们知道老年朋友们更易得腰椎间盘突出症，随着患者们的年龄增长，老人们的脊柱等一些部位有了生理退行性的变化。所以说，预防腰椎间盘突出症，对于老年人来说显得十分重要，那么我们要怎么来预防呢?下面就介绍一些老年人腰椎间盘突出怎么办具体措施。

预防腰椎间盘突出症，首先我们的老年朋友们要注意生活的规律性，尤其是饮食上的搭配，老年人的饮食应多样化，可适当增加牛奶、海产品等富含钙质的食品，补充体内钙质的丢失，减缓机体的衰老过程。老年人应经常参加适度的运动，如太极拳、爬山，散步、门球、游泳等，加强对关节、肌肉的锻炼，提高关节的运动能力，如果平时爱好运动量较大的球类运动，在身体状况允许的情况下也可适当参加。

其次，预防腰椎间盘突出症，我们的老年人朋友们可以进行一些适当的锻炼和活动，但是应该在自己身体允许的范围内，老年人可能要面临一些更繁重的家务劳动，如做饭、看孩子，看起来简单，却很繁琐，如有困难，感到力不从心，千万不要勉强。即使是力所能及的工作，也不能着急，避免因突然用力而造成扭伤。

最后，对于腰椎间盘突出症的预防来说，专家提醒我们的患者，生药物促进钙质的丢失，造成骨质疏松。同时还应定期查体，保持乐观向上的人生观，提高生活中如果我们发生腰痛的症状，要积极治疗，尽量到正规医院采用正规的推拿、理疗治疗。对社会流行的一些健身方法，不能盲目模仿。在治疗其他疾病时，应避免长时间使用激素。因为激素类活质量。

微创怎么治疗腰椎间盘突出

腰椎间盘突出是中老年人的常见病，轻者腰腿疼痛，重者下肢麻木、肌肉萎缩，甚至出现大小便失禁、瘫痪等严重后果。其实腰椎间盘突出可以不开刀治疗，微创介入治疗是目前国际上先进的好方法，能达到比开放手术更好的效果

步骤/方法：

01这种治疗的方法是介于保守治疗与传统手术治疗的之间的一种治疗方式，该治疗主要是在局部皮肤麻醉下用牙签粗细的空心针，经皮肤穿入患病的椎间隙。使用切吸器，通过旋切的方法切除椎间隙中突出的髓核。

02当取出取出病灶后，辅以独特药物。微创术能从根本上清除病灶，消除症状，解除神经根或脊髓的压迫达到手术的目的。另外还可以进行保守的牵引推拿治疗以及药物治疗，这几种方法各有各的优势。

03腰椎间盘突出的患者，锻炼是预防治疗过程中必不可少的一部分。合理的锻炼不仅能够预防腰椎间盘突出，而且也是治疗腰椎间盘突出的重要环节。在平时要及时的了解腰椎间盘突出的锻炼的各种注意事项。

以上就是微创介入技术的原理和过程，现在大家对此应该有了初步的了解了。腰椎间盘突出这种病除了用药物或者技术等方法治疗，大家平时的锻炼也是很重要的。大家可以用单杠进行悬垂锻炼。能够让腰部得到放松，增强局部血液循环和新陈代谢，这种运动对病情是有很大帮助的。

练太极拳为什么会腰疼 太极拳对腰的好处

太极拳于盘架中，腰是重要关节之一，作为枢纽联系上下身，腰劲特别重要。经过长时间太极拳练习，腰部的肌肉也会增强，力量得到增长，也能端正自己的身体姿态，从而从根源上预防腰椎间盘突出等病症，对腰椎间盘突出也有很好的康复作用。

如何有效预防腰椎间盘突出

腰椎间盘突出这病特别常见，腰椎间盘突出这种疾病在生活当中越来越普遍。经常会听到周围很多人患上了腰椎间盘突出，也会看到腰椎间盘突出患者非常的痛苦。所以对于腰椎间盘突出这种疾病，大家一定要加以重视，在生活当中我们要积极的去进行预防，那么怎样预防腰椎间盘突出呢?

1、腰间盘突出的预防需注意不要长时间保持一个姿势，避免过度劳累，工作一段时间后稍作运动。

2、腰间盘突出患者应睡软硬适度的硬板床，饭后不要长时间看电视。这也是较为有效的腰间盘突出的预防措施。

3、腰间盘突出的预防应避免寒冷、潮湿的居住及工作环境，在寒热交接的季节注意避免腰间盘突出症的复发。

4、腰间盘突出患者在走路时多运用腹部肌肉，站立时不要双腿同时并齐长时间站立。

5、腰间盘突出的预防需注意动作宜“慢半拍”，运动前或做重体力工作前、或晨起后，身体各部肌肉和关节都在松弛状态，如此时做突然的动作就有可能伤害椎间盘，易导致腰间盘突出的发生。

6、睡前暖腰，确保睡眠质量。极度放松腰部，使腰椎间盘盘内压力在高质量的睡眠中得到充分的释放，使髓核、纤维环得到较好的营养，延缓退变的发生，进而防止腰椎间盘突出症。

7、工作中注意养成良好的用腰习惯，减少因腰部不协调运动而产生腰椎间盘突出症的机会。

8、饮食方面，原则上应保持营养平衡，特别要注意多进食含钙、蛋白质、维生素b、维生素c、维生素e的食物。

9、扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤，对椎间盘会有不利影响，可能会导致椎间盘突出。因此，在使用扭腰类健身器械时，要扶稳把手，转180度即可，一般用 3~4秒是安全的，个别老年人可用1~2秒。同时要注意循序渐进，不要过分用力。使用滑跑机时惯性很大，不易控制，因此要注意频率别过快。以1个周期 360度计算，年龄较大的人一般1秒钟内不要超过1.5~2个周期。停下时，不能着急往下跳。

老年人如何护理腰椎间盘突出

很多老人有腿脚发凉的情况出现，大家往往将其归因为气温太低或是体质虚寒。殊不知腿脚发凉的根源未必一定在腿脚上，可能由腰椎间盘突出症引起。

腰椎间盘突出是由于不良的生活习惯和工作习惯造成的，不良的坐姿、站姿以及长期弯腰或重体力劳动都是诱因。突出的椎间盘可导致脊椎间隙明显变窄，压迫到神经，就有了发麻、发胀、四肢无力、疼痛的症状。另外，椎间盘突出还可导致腰痛、跛行、下肢麻木甚至瘫痪等症状。一般当出现腿脚麻木、发冷等症状时，腰椎间盘突出症可能已经比较严重了。

要预防腰椎间盘突出症，除了做好保暖工作外，还应保持良好的生活习惯，防止过度劳累。站或坐的姿势要正确，应当“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。不宜久坐久站，同一姿势不应保持太久，锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大。平时少做负重动作，提重物时不要弯腰，应该先蹲下，拿到重物后再慢慢起身，尽量不弯腰。卧床休息宜选用硬板床。