中药祛斑还你陶瓷般美肌
中药祛斑还你陶瓷般美肌
普济方中药祛斑
用栗子薄皮，捣为末，蜜和涂面。有活血、润肤、展皱之功。本方是专治面上皱纹的经验方。《医部全录》称其可“令皮肉急皱可展，又治老人面皱。”中药祛斑方中“栗子薄皮”指的是栗子内果皮，又叫栗，能活血、行血、荣润皮肤;又具收敛作用，可绷紧皮肤，和以润肤的白蜜可以使皮肤细腻、皱纹舒展。
苹果鸡蛋羹祛斑
原料：苹果150g，鸡蛋2个。白糖25g，香莱10g
制法：将苹果削去皮，剜去果核。切成小方丁;鸡蛋磕入碗中，搅散;香菜洗净，切细末。净锅放清水750g上火，放入苹果丁、白糖，开锅后勾入水淀粉，淋入鸡蛋液烧沸，出锅盛汤盆内即成。
运用：本品可利尿减肥，滋润肌肤，对防止皮肤干燥、干裂有很好作用。
《百病丹方大全》：三花除皱液
春取桃花，夏取荷花，秋取芙蓉花，至冬取雪水(或用冰水)煎三花为汤，频洗面部。此中药祛斑方能活血、润肤、去皱。方中的“三花”均能活血散瘀，使经脉通畅，血荣肌肤而除皱。
八珍美容露
原料：水发银耳1朵，罐装莲子50g，龙眼肉50g，冰糖20g，蜂蜜10g，杏仁10g，糖桂花、菊花各2g
制法：水发银耳洗净，去蒂、撕成小块、同莲子、杏仁、龙眼肉锅中入适量水上火，加入冰糖，大火烧沸，小火慢炖1小时，放入蜂蜜调匀，盛出装盆，撒桂花、菊花搅匀，即成。佐餐食。
运用：滋阴养颜，健身美容。，常服可使皮肤光洁，细嫩如脂。
《鲁府禁方》：孙仙少女膏
黄柏脾9克，土瓜根9克，大枣21枚，一起研细为膏。每日早起化汤洗面，可祛皱。大枣能和阴阳、调营卫、调经液、补气血，为古代养生家服食的驻颜佳品。
本中药祛斑方三药配伍，具有较好的营养滋润肌肤、延缓皮肤衰老、防治皮肤病的作用。本方不仅可以洗面，保持容颜不老，还可以用来洗澡，同样有减肥护肤效果。
《外台秘药》：祛斑液
羊胆、猪胰、细辛各等份。用竹签将猪胰的血丝、筋膜挑去，羊胆划破;倒入锅内加入适量水和入猪胰、细辛。煎三沸后，滤渣取液，储瓶备用。
每晚涂搽面部，次日清晨用浆水洗面，这种中药祛斑方法有祛风清火，润肤除皱，治疗雀斑等功效。
莲子龙眼汤
原料：莲子、芡实各30g，薏苡仁50g，龙眼肉8g，蜂蜜适量。
制法：以上五味择净，加水500mL，置武火上煮开，再用文火煮熬1小时，待软烂后，略凉，取蜂蜜放入，搅匀，待温后即可，盛入容器，饮汤吃莲子，1次服完。
运用：本品能补脾助运化，刺激皮肤细胞生长、促进新陈代谢，可使粗糙、黝黑的皮肤逐步变得美白、细腻，是堪称效佳的美容药膳，可以经常服用。
百合猪蹄
原料：猪蹄1只，百合150g，葱段15g，姜片100g，精盐、味精、料酒、香莱段适量。
制法：将猪蹄洗净，斩成小块。净锅上火。掺入适量水，放入猪蹄、葱段、姜片、料酒，开锅后至半熟时，放入百合，调入精盐，用小火炖烂时，调入味精，出锅盛汤盆内，撒入香菜段即成。
此外：搭配外用雪佳妮祛斑霜纯天然植物萃取精选长白山野山参，昆仑雪茯苓等28味名贵植物，运用真空萃取结合纳米技术，褪黑微粒子基因缩小到常规祛斑成分的1/60，进入皮肤祛斑更彻底。
几款鲜为人知的中医祛斑秘方
普济方中药祛斑：
用栗子薄皮，捣为末，蜜和涂面。有活血、润肤、展皱之功。本方是专治面上皱纹的经验方。《医部全录》称其可“令皮肉急皱可展，又治老人面皱。”中药祛斑方中“栗子薄皮”指的是栗子内果皮，又叫栗，能活血、行血、荣润皮肤;又具收敛作用，可绷紧皮肤，和以润肤的白蜜可以使皮肤细腻、皱纹舒展。
《百病丹方大全》：三花除皱液
春取桃花，夏取荷花，秋取芙蓉花，至冬取雪水(或用冰水)煎三花为汤，频洗面部。此中药祛斑方能活血、润肤、去皱。方中的“三花”均能活血散瘀，使经脉通畅，血荣肌肤而除皱。
《鲁府禁方》：孙仙少女膏
黄柏脾9克，土瓜根9克，大枣21枚，一起研细为膏。每日早起化汤洗面，可祛皱。大枣能和阴阳、调营卫、调经液、补气血，为古代养生家服食的驻颜佳品。本中药祛斑方三药配伍，具有较好的营养滋润肌肤、延缓皮肤衰老、防治皮肤病的作用。本方不仅可以洗面，保持容颜不老，还可以用来洗澡，同样有减肥护肤效果。
《外台秘药》：祛斑液
羊胆、猪胰、细辛各等份。用竹签将猪胰的血丝、筋膜挑去，羊胆划破;倒入锅内加入适量水和入猪胰、细辛。煎三沸后，滤渣取液，储瓶备用。每晚涂搽面部，次日清晨用浆水洗面，这种中药祛斑方法有祛风清火，润肤除皱，治疗雀斑等功效。
去除色斑最有效的方法是什么
专家指出：如今，传统的祛斑方法已经不适合广大长斑患者使用，治疗时间长，易复发，副作用严重是现在很多祛斑产品都存在的问题。那么去除色斑最好的方法?就目前而言，最适合长斑患者使用的就是中药祛斑产品，中药安全治疗彻底，这也是多数专家推荐中药祛斑的原因。
中药祛斑方法有哪些
爱美之人对于脸上的斑点都有一怕，中医美容发展的今天，中药祛斑也成了人们常用的祛斑好方法，那么，中药祛斑方法有哪些呢?
中药祛斑方法主要有以下几种方法：
五味鸡汤粥：当归、川穹、红花、黄芪、白芷各3g，用米酒洗净装入纱布袋内，与1000g鸡汤入锅，小火煮15分钟，捡出药袋，放入100g香米煮成粥，温热服食。理气补血，祛痕消斑。
专家介绍说：对于血燥型来说：多因体内津血亏虚，不得荣养肌肤所致，面部斑色灰黄，皮肤干燥，毛发干枯，爪甲不荣，肌肉消瘦，舌燥少津，甚至皮肤脱屑，角化皲裂等。
治宜养血润肤，主要有以下几种方法：
核桃牛乳饮：核桃仁30g，牛乳200g，豆浆200g，黑芝麻20g。将核桃仁、芝麻放入小磨中，牛奶和豆浆混匀，慢慢倒入小磨中，边倒边磨。磨好后，均匀倒入锅中煎煮，煮沸后加入少量白糖搅匀，每日早晚各喝1碗。
柠檬醋蜜液：米醋、蜂蜜各250g，共装瓶摇匀，柠檬500g切片，去皮甜杏仁25g，同放入蜜醋瓶内浸泡5日后服用。每日用冷开水兑服100g。可使皮肤娇嫩润滑，消除黑斑面尘。
中药祛斑方法有哪些?专家提醒受术者：中药祛斑前应该选择一家正规的医疗美容医院，并不是所有人都适合以上中药祛斑方法的，相关专家会根据每个人的具体体质特点来选择最适合自己的中药祛斑方法，只有这样才能保证中药祛斑效果和安全。
中医祛斑最好的方法
1、中药祛斑一
材料:莲子、芡实适量,薏米80克,少许蜂蜜。
做法:将莲子、芡实、薏米洗净加水熬煮,煮至粘稠状出锅后,加入蜂蜜即可食用,能有效改善肌肤问题,细化毛孔,美白肌肤。且有效缓解肌肤衰老,使肌肤水润白皙。
2、中药祛斑二
用中药白果、草果各二两、加黑豆一两,研细后分成30份,每天早晨取一份搅入水中洗脸,然后擦上润肤霜,连续使用一月,皮肤将会变得白嫩。
3、中药祛斑三
材料:甘草100克,鲜姜400克,红枣200克,茴香100克,干丁香、干沉香各20克。
做法:将以上材料混合捣碎成沫,放入干净的容器中密封,每日清晨起床后取适量用热开水冲服,每日一杯。长期服用,可抑制肌肤黑色素的尝试,减少色斑,美白肌肤。
4、中药祛斑四
用中药白果、草果各二两、加黑豆一两,研细后分成30份,每天早晨取一份搅入水中洗脸,然后擦上润肤霜,连续使用一月,皮肤将会变得白嫩。
什么祛斑中药效果好
中药祛斑最安全：
自天然的纯植物中药成分，无任何激素以及副作用，在安全上是有保证的。而且中药具有调和作用，可有效调节机体微循环，促进机体代谢，可使体内多余的黑色素及时排出体内，更重要的是中药具有深层分解肌肤内沉着的黑色素的功能，可使肌肤由内而外白皙无暇。对于彻底性来说，中药祛斑是由内而外祛斑，也就意味着是从色斑根源祛斑，换个角度来说，若是根本问题已经解决，自然不会再生，也不会再长，说明中药祛斑是彻底不反弹的。
常见的祛斑药物主要有以下几种：
氢醌乳膏：主要用于黄褐斑、雀斑及炎症后色素沉着斑的治疗。
调经祛斑胶囊：养血调经，祛瘀消斑。用于营血不足，气滞血瘀所致的月经过多，黄褐斑。
复方木尼孜其颗粒：调节异常体液及气质，为四种体液的成熟剂。可用于调节内分泌、增强免疫功能，治疗肝胆炎症、皮肤疾病、排除体内毒素等。
有需要祛斑的患者请尽快选择合适的药物进行治疗，祛斑的常用药物还有，化瘀祛斑胶囊，排毒养颜胶囊，养荣祛斑膏等。
中药祛斑益处
中药祛斑益处
我国古代对中药的研究很深，在美容养生方面，众多的中医药人士给后人留下了许多中草药祛斑的内服、外用的药方，而且效果非常好。在当代化妆品行业中，中草药元素已经广泛地被运用于肌肤的护理和调养。中草药祛斑，其实质是从天然植物的根、茎、叶、花、果中提取可以美白护肤及祛斑的有效成分，这种有效成份可以帮助人体更好的去调节、修理、平衡内分泌系统，从而使人体皮肤环境可以更好的适应机体内部的起伏波动及外界环境的变化等。这一系列的调整可以使皮肤由内而外的得到调理和改善，促进皮肤自身的新陈代谢，及时的将肌肤底层的垃圾排出体外。这种美白祛斑手段完全迎合了现代人追求“自然”“清新”“健康”的理念。
中药祛斑原理
中医药物祛斑就是在中医理论指导下，调理脏腑、平衡阴阳，舒肝气、通血脉、化血淤、畅循环、排毒素、溶色斑、增容颜、彻底消除色斑形成根源，平衡体内激素水平，提高机体免疫能力，从内到外进行调节机体，从内到外加速黑色素溶解，使肌肤光泽有弹性，白皙而又细腻，以达到祛斑目的的治疗方法。此外，中医药物祛斑还具有特殊的“排毒净肤“功能，在解决斑治疗的同时，还能够排出由于长期使用化妆品，皮肤中超标的铅、汞等重金属离子，解决皮肤粗糙、松弛、暗沉等问题，排除毒素，安全无反复!具有祛斑功效的中药有：三棱、莪术、甲片、香附、藏红花、龙血竭、白附子、赤芍、蝉蜕、水蛭等。
老中医祛斑是真的吗 中医怎么祛斑
中医祛斑主要有两种形式：一是中药祛斑，一是非药物祛斑。
中药祛斑主要是利用中药来调理脏腑，平衡阴阳以达到祛斑的目的。一般选用的中药有：活血化瘀、疏肝理气、温阳补肾等作用。
常见的中药有：桃仁、红花、三棱、莪术、川芎、柴胡、香附、郁金、白芍、当归、枸杞子、菟丝子、杜仲、薏苡仁等等。
常用的中药选方有：通窍活血汤、桃红四物汤、逍遥散、右归丸等等。
非药物的中医祛斑方法常见主要有针灸、气功等等。这是通过对穴位、经络等进行刺激锻炼来疏通内脏经络，调和气血以祛斑。
针灸祛斑：针灸可以通过对腧穴给予刺激来调整阴阳、气血以防斑祛斑。针灸需要在专业医生操作。
气功祛斑：气功运动导引、吐纳、调神、调息、调形等来协调脏腑，调和气血以养颜祛斑。
中药祛斑最好的方法推荐
中药祛斑最好的方法有哪些呢?中药祛斑可以选用薏仁150克，红枣五颗，莲子50克，冰糖15克，冷水1000毫升。将薏仁淘洗干净，用冷水浸泡3个小时，捞出沥干水分。莲子去莲心，用冷水洗净;红枣洗净去核。锅内加入1000毫升冷水，放入薏仁，用旺火烧沸，然后加入莲子、红枣，一起焖煮至熟透，最后加入冰糖，熬至成粥状，即可食用。
黄芩1两、苦参5钱也可以说是中药祛斑最好的方法之一。其具体做法是将黄芩及苦参研磨至碎末，加入两碗清水以大火煲约15分钟。待凉后隔渣取液，存入喷瓶中，3日内用完为佳。
中药祛斑最好的方法还可以选用粳米100克，鲜山药50克，枸杞15克，白糖15克，蜂蜜10克，冷水1500毫升。将粳米洗净，用冷水浸泡一小时后捞出来，沥干水分。新鲜山药去皮，刮洗干净，切成小丁状待用。枸杞子用温水泡开待用。锅内加入1500毫升冷水，放入粳米、山药、枸杞，用大火烧开，转小火熬制软烂即可，食用时加入白糖和蜂蜜即可。
将新鲜芦荟汁2两、桃仁1两、苦杏仁1两等中药材混合，也是中药祛斑最好的方法。将桃仁与苦杏仁打磨成粉末状，加入预先榨好备用的新鲜芦荟汁。将芦荟汁及粉末拌匀即成。用时取适量面膜敷面10—15分种。
中药祛斑是哪几味药比较好
1.薄皮栗子
普济方中药祛斑：
用栗子上薄皮，捣为末，蜜和涂面。有活血、润肤、展皱之功。本方是专治面上皱纹的经验方。《医部全录》称其可“令皮肉急皱可展，又治老人面皱。”中药祛斑方中栗子薄皮既栗子内果皮，又叫栗，能活血、行血、荣润皮肤;又具收敛作用。可绷紧皮肤，和以润肤的白蜜使皮肤细腻，则皱纹舒展。
2.三花--桃花 荷花 芙蓉花
三花除皱液(《百病丹方大全》)：
春取桃花，夏取荷花，秋取芙蓉花，至冬取雪水(或用冰水)煎三花为汤，频洗面部。此中药祛斑方活血、润肤、去皱。方中三花均能活血散瘀，使经脉通畅，血荣肌肤而除皱。
3.黄柏
孙仙少女膏(《鲁府禁方》)：
黄柏脾9克，土瓜根9克，大枣21枚，共研细为膏。每日早起化汤洗面，可祛皱。大枣能和阴阳，调营卫，调经液、补气血，为古代养生家服食驻颜的佳品。本中药祛斑方三药配伍，具有较好的营养滋润肌肤、延缓皮肤衰老、防治皮肤病的作用。本方不仅可以洗面，保持容颜不老，还可以用来洗澡中药祛斑，同样有减肥护肤效果。
中药祛斑秘方
中药祛斑秘方一：
用白果、草果各二两，再加上黑豆一两，将其研磨成细粉，并分成30等份。每天早晨取出一份将其倒入水中洗脸，然后插上润肤霜，这样连续使用一个月之后，脸上的色斑将会变淡，皮肤也会变得十分白皙。
中药祛斑秘方二：
取柴胡、红花、桃仁、土元、苍术各10克，生地20克作为药材。然后因个人体质而已，肝郁火旺者加丹皮、栀子。偏肾阴虚者加二至丸，虚甚者加知母、黄柏;偏肾阳虚者加附子、肉桂、鹿角胶，并用文火慢煎，一日一剂。
中药祛斑秘方三：
取6颗杏仁并去皮，再取滑面、轻粉各等份，将其研末并隔水蒸片刻，然后取出加入少许龙脑及麝香，再加入适量鸡蛋白搅拌成膏状。每天早晨起床洗脸后，用药涂抹。
中药祛斑秘方四：
将冬瓜子仁、桃仁晒干后磨成细粉，并加入适量的蜂蜜混合成粘稠的膏状。每晚睡觉前涂在斑点上，第二天早晨用水洗净即可。因为冬瓜仁内含脂肪油酸、瓜胺酸等成分，有淡斑的功效。桃仁中含有丰富的维他命E、维他命B6，不仅可以帮助肌肤抗氧化，还能减少紫外线的过度伤害。而蜂蜜具有保湿的功效，让面膜的效果更好。
简单有效的中药祛斑秘方
中药祛斑秘方一：
用白果、草果各二两，再加上黑豆一两，将其研磨成细粉，并分成30等份。每天早晨取出一份将其倒入水中洗脸，然后插上润肤霜，这样连续使用一个月之后，脸上的色斑将会变淡，皮肤也会变得十分白皙。
中药祛斑秘方二：
取柴胡、红花、桃仁、土元、苍术各10克，生地20克作为药材。然后因个人体质而已，肝郁火旺者加丹皮、栀子；偏肾阴虚者加二至丸，虚甚者加知母、黄柏；偏肾阳虚者加附子、肉桂、鹿角胶，并用文火慢煎，一日一剂。
中药祛斑秘方三：
取6颗杏仁并去皮，再取滑面、轻粉各等份，将其研末并隔水蒸片刻，然后取出加入少许龙脑及麝香，再加入适量鸡蛋白搅拌成膏状。每天早晨起床洗脸后，用药涂抹。
中药祛斑秘方四：
将冬瓜子仁、桃仁晒干后磨成细粉，并加入适量的蜂蜜混合成粘稠的膏状。每晚睡觉前涂在斑点上，第二天早晨用水洗净即可。因为冬瓜仁内含脂肪油酸、瓜胺酸等成分，有淡斑的功效。桃仁中含有丰富的维他命E、维他命B6，不仅可以帮助肌肤抗氧化，还能减少紫外线的过度伤害。而蜂蜜具有保湿的功效，让面膜的效果更好。
自制中药美白去斑面膜
中药祛斑面膜一：玫瑰淡斑面膜
材料：白芷、白茯苓、白及、当归、桃仁、绿豆、玫瑰花水、玫瑰精油
制作方法：把所有中药都研成粉末，混合在一起后装入干净瓶子里，取出适量放入碗里，加入玫瑰花水调匀，再滴入玫瑰精油调匀，然后涂在脸上20分钟，再用清水洗干净即可。
功效：这中药面膜可以活血淡斑，美白嫩肤。
中药祛斑面膜二：珍珠祛斑面膜
材料：白茯苓、白及、白芷、杏仁粉、当归、珍珠粉、蜂蜜
制作方法：把所有材料各50克研成粉，加入珍珠粉混合装瓶，然后取小匙放入碗里，加水调成糊状，再加入少量蜂蜜调匀，然后
用均匀涂在脸上，20分钟后洗干净，每周敷3次。
功效：此珍珠面膜可有效美白祛斑，还可紧致肌肤，淡化皱纹。
中药祛斑面膜三：当归祛斑面膜
材料：白附子、白及、白芷、桃仁、当归、川芎、鲜乳、蜂蜜
制作方法：将所有中药磨成粉，混合后取小匙放入碗里，加入鲜乳搅拌成糊状，再加入蜂蜜调匀，然后均匀涂于脸上，20分钟后洗干净，每周敷3次。
功效：此面膜可有效抑制黑色素，并有效淡斑色斑。
中药祛斑面膜四：玫瑰淡斑除皱面膜
材料：白芷、白及、白附子、当归、桃仁、丹参、玫瑰精油、乳香精油、蛋清。
制作方法：将所有中药研成粉，混合后取少量，加入蛋清调成糊状，然后加入玫瑰精油与乳香精油调匀，均匀涂在脸上，20分钟后洗干净。
功效：这款面膜可活血淡斑、紧致肌肤持平皱纹。
中药祛斑面膜五：白术珍珠粉淡斑面膜
材料：白术、珍珠粉、牛奶
制作方法：把白术磨成粉，加入珍珠粉混合，然后加入牛奶搅拌均匀，再涂在脸上，待面膜干了后用清水洗干净。
功效：此面膜可促进肌肤血液循环，抑制黑色素，减少色素沉淀，淡化色斑。
中药祛斑误区
中药祛斑的的误区：并不是所有的中药都是安全的
众所周知，中药是来自于纯天然的植物以及矿物质，属纯天然材质，拥有安全无副作用的特质，且中药自古便有，更有华佗以及扁鹊等神医传世，这也是大家深信不疑的原因，但是，也并不是所有的中药都是安全的，虽然中药不含任何激素以及化学物质，但是每种中药都有自己的特性，如若使用不当，一样会损伤肌肤，所以，中药亦不能滥用，要慎重。
中药祛斑的的误区：分斑不分治
皮肤一般分为敏感性肌肤、干性肌肤、油性肌肤、中性肌肤等，每种类型的肌肤都可能出现长斑的现象，也就是说每种肌肤产生斑的原因可治疗都是不同，但说到祛斑，很多女性的了解都很模糊，可能一瓶霜油性肌肤的人在用，干性的肌肤在用，更甚者敏感性肌肤的人也在用，这样就经常出现严重的皮肤过敏现象，造成色斑复发加重，所以祛斑一定要分肤质祛才能达到真正的美白效果最大化。
中药祛斑的的误区：只顾“效果”不顾后果
不少患者对祛斑怀有一种急切的心情，总是希望一天两天让自己的面部光嫩如初。正是这种急功近利的心情，使得不少人选择了“见效快” 的剥脱法祛斑或短期漂白肌肤祛斑,看起来好像是立竿见影，其实他的皮肤表层正遭到严重损害，自身免疫力大大减弱，经太阳一晒，很容易转化为晒斑、真皮斑等更顽固的色斑。更为后期治疗增添难度。
中药祛斑的的误区：可选用专业的中药祛斑产品
中药祛斑面膜、祛斑偏方等既省钱又简易的祛斑方法依然备受女性朋友喜爱，她们下意识的认为这些也能祛斑，其实不然，专家表示，对于护肤来讲，这些确实有不错的效果，但是对于因为内分泌失调而引发的色斑来说，并不具备多大的效果，反而不如专业的中药祛斑产品。
3式瑜伽动作改善皮肤延缓衰老
女人在追求美丽的道路上是永无止境的，各种各样的美容手法花样百出。你是不是羡慕那些陶瓷般的肌肤洁白无暇呢?如果你也想拥有这样白里透红皮肤那就练练一下的美容瑜伽三式，由内到外调节内分泌还你好气色同时也祛除斑点。
云雀式 美白祛斑
美容功效：具有美白祛斑的功效，使脸部和颈部肌肤柔嫩细腻，并能调节自律神经，促进全身血液循环和新陈代谢。滋养子宫、卵巢等生殖系统，消除手脚冰冷，经常练习可以增强平衡感。
1、跪坐在地板上，上身挺直。
2、右腿保持弯曲，脚根置于会阴处，左腿尽量往后伸直，双手扶地。
3、感到平衡后，两臂侧平伸。
4、吸气，上身尽量后仰，扩展胸膛，舒适地呼吸，保持姿势10-15秒。
5、还原，换腿做。
叩首式 紧致肌肤
美容功效：此式会让血液通过呼吸缓慢流向面部，放松神经系统，安抚情绪，紧致、光滑面部皮肤，缓解疲劳、焦虑引起的头痛。
1、婴儿式坐姿，额头抵地肩臂放松垂落于体旁地面上，吸气，臀部离开脚跟，头部原地向前滚动。
2、呼气，头顶正中偏后百会穴抵地，让颈椎可垂直地面，肩颈肌肉放松，血液流畅流向面部，十指相扣，推动两肩向头顶方向，手臂向地面靠近，均匀呼吸6次。
3、呼气，头部缓慢向回滚动，回到婴儿式放松头皮。可重复做6组。
肩倒立 预防面部松弛
美容功效：促进全身气血循环，全身翻转后血液流向上半身，滋养了面部皮肤，预防面部松弛、晦暗、红肿、皱纹。
1、仰卧位姿，脚跟合拢，手臂贴放于体旁;吸气，将双腿抬离地面90度。
2、呼气，带动整个背部离开，侧转垂直地面，双手掌托于后腰处，肘关节向内收紧并支撑地面，保持6次呼吸;呼气，身体回落，仰卧放松。可反复做6组。