女性如何改善生育能力

女性如何改善生育能力

1.不吃全素食：德国的一项试验证实，全素饮食也会影响女性排卵。有关研究者将参加试验的女性分为两组，其 中一组除了吃少量乳酪和牛奶外，其他食物全部是素食;而另一组则正常饮食。6周后研究者发现，两组试验者的体重都下降了同等幅度，但是吃全素的女性中有 78%的人出现了停止排卵的生理现象，而且几乎全组人的月经周期都比正常时间短。正常饮食组中67%的女性排卵正常，月经周期没有发生变化。

2.不轻易减肥：临床发现，体重与女性的孕力有关，太重或者太轻的人都不容易怀孕。专家解释其中原因，体重 过低会造成脑下垂体分泌促滤泡素及促黄体素不足，使卵泡减少卵子的生产，以至引发慢性不排卵及不孕症;而体重过重则会造成体内雄性激素增加，导致多囊性卵 巢症及多毛症，进而造成不排卵及不孕症。

3.经期不做爱：虽然有规律的性爱有助于受孕，然而约80%的不孕女性的血清中发现有ASAb抗体。这是因为经期生殖道粘膜处于损伤状态，如果做爱容易使精子与免疫细胞接触，产生ASAb抗体，从而使射入体内的精子凝集而失去活力。

4.阴道少冲洗：有关专家认为，阴道冲洗不能太过频繁，需要在医生指导下进行，不然可能会破坏阴道内环境平衡。研究发现，常用冲洗器具冲洗的女性，发生宫外孕的危险性是从不做阴道冲洗者的3~4倍。此外，不当的阴道冲洗还可能成为输卵管炎和盆腔炎的诱因。

5.少穿紧身衣：英国的研究发现，紧身衣裤在子宫及输卵管的四周会产生极大压力。当脱去紧身衣服时，对输卵 管的压力会减弱，但子宫仍会保持一段时间压力。压力差会使子宫内膜细胞离开子宫，形成子宫内膜异位症。此外，长时间穿过高鞋跟会使身体倾斜，从而与地面形 成的角度减少，骨盆也会随之倾斜，容易造成骨盆腔位移，还容易引起子宫位前倾，增加不孕的机会。

6.别懒于运动：运动是细水长流的功课，长期久坐会导致淋巴或血行性栓塞，使输卵管不通。所以专家建议，有孕育计划的女性每天应保持30分钟左右的运动。其次，要注意保护好自己的孕资源，不要因反复流产而透支孕力。

先天性不育可能会遗传

研究人员还指出，试管受精技术虽能解决部分不育问题，但代价不低，而且成功率不高，35岁以下妇女借助这一技术成功怀孕的概率只有30%。

在英国，试管受精技术的使用越来越多。据英国去年12月公布的数据，英国每64个新生儿中就有一个是试管婴儿，而且这些试管婴儿中的双胞胎及三胞胎比例接近四分之一。《英国医学杂志》指出，这种情况将为英国的未来生育问题埋下“定时炸弹”。

据英国诺丁汉大学生育专家乔治·杜克维介绍，与不育症有关的基因主要来自男方，主要是精子的产生出现问题。通过试管受精或单一精子卵质内显微注射技术改善生育，可能导致下一代没有生育能力。他说，虽然这是局部问题，但不容忽视。

生育专家说，精子数量不足、质量不高导致一些男性生育能力低下，但同时不容忽视的是现在的生活方式变化对人类生育能力造成了影响。

英国谢菲尔德大学的艾伦·佩西认为，过去30年至40年的社会变化对人生育能力的影响，超过了基因缺陷的影响。肥胖症、性病和妇女生育年龄日益偏大等因素对生育的影响超过了基因。

如何提高女性生育能力

1、让早餐变得更丰盛

有研究显示,部分患有月经不调的女性在坚持食用丰盛早餐一段时间后,生育能力有了明显的提高。以色列一项针对多囊卵巢综合征女性患者的研究报告同样表明,长期食用丰盛的早餐有助于提高女性的排卵率。因此,备孕女性在生活中要注意早餐的丰盛程度与健康营养程度。在早餐的选择上,建议多吃全麦制品,或豆、奶制品,平时饮食要注意补充营养,多吃水果、瘦肉、蔬菜等新鲜食物。

2、在黑暗环境下睡觉

某杂志中有一项研究表明,晚上睡觉时,如果人体暴露在人造光线环境下,不仅会影响睡眠质量,而且还可能会干扰女性的生育能力。这主要是因为在光线的照射下,会抑制褪黑素(这种激素对保护女性的卵子不受自由基侵蚀起到了关键性作用)的生成,影响生育能力。因此,如果女性想要怀孕,晚上睡觉最好关灯,并且要早睡,不要熬夜,保证良好的睡眠质量。

3、减少长跑量

运动有助于人体健康,但运动过量则可能会适得其反。有医学专家表示,体重正常的女性如果每周进行的剧烈运动超过5个小时,那么她怀孕的几率或会有所降低,而如果坚持低强度运动,则更有助于女性怀孕。因此,备孕的女性最好在运动中寻找平衡,避免剧烈运动,尽量选择瑜伽、慢跑等低强度运动。

影响女性生育能力的因素 影响生育能力的因素

卵子是从一出生就相伴女性朋友的，年龄、生活方式、环境都会影响到卵子的质量，年龄越大，剩余的生育功能正常的卵子数量就越少。

肥胖会破坏女性内分泌，也会阻碍排卵，还会引发各种健康问题。

盲目过度减肥有可能导致内分泌紊乱、月经周期失调、排卵停止。过度节食所带来的营养不均衡、微量元素严重缺乏也会影响到生育能力。

流产的次数与发生不孕的几率成正比。多次人工流产易导致盆腔附件炎，输卵管发炎后堵塞，发生不孕。而且反复人工流产还会使子宫内膜变得很薄，日后一旦怀孕，胚胎就像沙地里的小苗，得不到充分的养分，容易发育不良、流产。

患阴道炎时，阴道内酸碱度发生变化，白细胞增多，这些都会妨碍精子的成活，活动度下降，官颈炎症造成的局部内环境改变，不利于精子通过官颈管，从而导致不孕。盆腔感染如果治疗不及时、不彻底，尤其是结核性或淋菌性感染，即使痊愈，也会造成输卵管的粘连、扭曲、狭窄，从而导致不孕或官外孕。

有些年轻女性性爱不卫生、性乱，感染性病，常常处在潜伏期，一时还看不出影响，但不知不觉地引发了盆腔炎，造成不孕症。

不少化学物质中的毒素会破坏卵细胞，还很有可能造成内分泌分泌紊乱。

经常饮酒，尤其酗酒的女性，生育能力会明显减弱。因为酒精会妨碍营养物质的吸收。咖啡因--即使每天只喝两杯咖啡，也会在50%的程度上降低生育能力。可乐饮料具有相同的效果，因为可乐中也含有大量咖啡因。

正值生育年龄的女性，如果环境改变、情绪波动、长期处于极大的压力下，就容易发生内分泌紊乱、月经也就开始紊乱甚至变成无月经，不排卵，在这种情况下，当然也就不太容易怀孕了。

游泳提高女性生育能力

不同的游泳姿势所运动到的肌肉不同

游泳对女性的帮助很多，不同的游泳姿势所运动到的肌肉不同，对身体带来的影响也就不同，其中以蛙式及蝶式最适合女性朋友。蛙式及蝶式必须运用到大腿及骨盆腔的肌肉，经常游这2种姿势，长期锻炼下来，除了可以有效预防子宫脱垂、直肠下垂、膀胱下垂的疾病外，因腹部肌肉的结实，还可以提升妇女性功能，在做爱时，感觉会更为美好。

此外，有过年轻女孩会担心有些男士在游泳池内射精，是否会因此怀孕或造成感染，实际上，精子被射到泳池后，马上就被庞大的水量稀释，再加上水浓度的不同，几乎是一进入泳池内，精子便已爆破，即使极少量的精子存活，要穿透泳衣的层层保护进入女性体内，几乎是不可能，妇女朋友可以不必有这方面的顾虑。

女性有2个时期最好不要游泳

第1个时期是月经来潮期间，由於分泌物的增加，及经血的关系，若进入游泳池，卫生和美观都不适宜，有些妇女或游泳选手会在月经期间选择使用卫生棉条，来避免分泌物的困扰，卫生棉条本身会带给使用者一定程度的不适感，再加上棉条浸在水中容易受到细菌侵入而感染，造成发炎，并不建议使用。若一定得在这段期间游泳，最好能用药物控制，避开经期。

第2个时期为排卵期，此时期阴道的分泌物因准备迎接精子的进入，会较为清及稀，抵抗细菌的能力也会较差，若此时进入游泳池游泳，很容易造成阴道感染及发炎，避开这段时期再下水，是较为理想的选择。

女性如何提高生育能力

1.规律运动

运动是细水常流的功课，长期久坐会导致淋巴或血行性栓塞，使输卵管不通。建议无限推迟孕育计划的女人更应保持每天30分钟左右的运动时间。或者至少，每40分钟站起来舒展一下身体。例如下班后的散步、游泳、瑜伽等都能有效改善因久坐造成的循环障碍，让你的孕力保持在良好状态。

2.滴酒不沾

众人皆知的一个建议就是，要想怀孕，你最好滴酒不沾。因为每天小喝一杯，可能就会降低50%的受孕率。想要了解更多有关酒精的影响以及怎样合理饮酒，就去看看Videojug‘s的电影“酒精的事实，如何合理饮酒”。

孕前营养准备 补充维生素

在备孕期间服用多种维生素能够有效的改善生育能力，如果备孕期间出现维生素缺乏就容易导致不孕，即使是怀孕了也会容易引起胎儿缺陷，而且容易会出现难产、流产、早产和死胎等情况。因此在孕前应女性应当有意识的主要补充多种维生素，多进食水果、蔬菜、鸡蛋、动物肝脏等食物来补充维生素。

熬夜影响女性生育能力

最新研究显示，备孕的女性在夜晚应该避免过多光照。

研究人员之一，德州大学健康研究中心细胞生物学教授罗素·J·莱特说，黑暗对女性生殖健康、以及保护发育中的胎儿来说非常重要。

在7月出版的杂志《生育与不育》中，莱特和他的同事回顾和评估了之前发表的研究报告，总结了褪黑激素水平和昼夜节律对女性成功受孕的作用。

莱特说，有证据显示，“每次你在夜晚开灯，褪黑激素水平就会下降。”

褪黑激素是在大脑响应黑暗环境时，由松果腺分泌的一种激素。它对想怀孕的女性来说很重要，因为它可以保护卵子免受氧化。研究结果显示，褪黑激素具有很强的抗氧化性，可以保护卵子免受自由基的损伤屏，尤其是当女性排卵的时候。

“如果女性想要怀孕，每天至少要在黑暗中待8小时。”莱特建议。“每天从亮到暗的循环应该形成规律，不然女性的生物钟会紊乱的。”

光污染

在每天8个小时的黑暗中，晚上也是最佳的怀孕时间。理想情况下，这种黑暗应该一直持续，尤其是在怀孕的最后三个月，莱特说。晚上开灯会抑制女性褪黑激素产生，这意味着胎儿的大脑可能得不到正常水平的褪黑激素，来调节生物钟的功能，他说。

动物研究表明，母亲在明暗环境中的频繁切换可能与新生儿问题有关。一些研究人员推测，女性怀孕时如果经历类似的明暗周期中断，可能引发儿童注意缺陷/多动障碍(ADHD)或自闭症。

“我们进化了400万年，才进化出一个有规律的明暗循环，用以调节生理节律。”莱特说，“人造光源的发展，已经损坏了这种循环，打乱了晚间的生物钟，抑制了褪黑激素的水平。违反光的自然规律，是要付出代价的。”

女性应该如何应对

那么，想要孩子或者已经怀孕的女性，该如何避免干扰到正常的生物钟呢?

对有规律的生物钟来说，黑暗是必要的，并且可以产生足够剂量的褪黑激素，莱特说。不过，他指出，“待在黑暗里，跟睡眠一点关系也没有。”睡眠的确不错，但是大脑产生褪黑激素所需要的，是黑暗而已。

他建议，要确保卧室是暗的，就不能有外部光线从窗户、电视或者别的地方透过来。那些想要一盏夜灯的人，应该选择红色或黄色光，而不是白色或者蓝色光——因为这两种颜色可以扰乱昼夜节律。而那些入睡困难的人，应避免开灯。

葛根的功效与作用 改善生育能力

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