瑜伽晚餐健康饮食方式

瑜伽晚餐健康饮食方式

晚餐不过晚

瑜伽饮食观认为瑜伽人睡前2个小时最好不要吃东西，因而晚餐不宜吃得太晚，否则易患多饮水外，应尽早进晚餐，使进食后的排泄高峰提前，排一次尿后再睡觉最好。

晚餐不宜过饱

中医认为，“胃不和，卧不宁”。如果晚餐过饮，必然会造成胃肠负担加重，其神经衰弱等疾病。

中年人如果长期晚餐过饱，反复刺激大肠癌的发生。

晚餐宜素食

医学研究发现，晚餐经常吃荤食的人比经常吃素食的人，血脂高三四倍。

患冠心病。

晚餐不过甜

晚餐和晚餐后都不宜经常吃甜食。这是因为肝脏、脂肪组织与肌肉等糖代谢活性，现代生物医学研究证实：在一天24小时不同的阶段中，会有不同的改变。原则上，物质代谢的活性，随着阳光强弱的变化而改变;身体方面则受休息或活动状态的强烈影响。白糖经消化分解为果糖与葡萄糖，被人体吸收后分别转变成能量与脂肪，由于运动能抑制胰岛素分泌，对白糖转换成脂肪也有抑制作用。所以摄取白糖后立即运动，就可抑制血液中中性脂肪浓度长高。而摄取白糖后立刻休息，结果则相反，久而久之会令人发胖。

瑜伽晚餐健康饮食方式

晚餐，如果进食不当，过饱、过晚，都可能损害人体健康。建议基于瘦身美体而习瑜伽者遵循如下晚餐素食健康方式。

晚餐不过晚

瑜伽饮食观认为瑜伽人睡前2个小时最好不要吃东西，因而晚餐不宜吃得太晚，否则易患尿道结石。不少人因工作关系很晚才吃晚餐，餐后不久就上床睡觉。在睡眠状态下血液流速变慢，小便排泄也随之减少，而饮食中的钙盐除被人体吸收外，余下的须经尿道排出。据测定，人体排尿高峰一般在进食后4至5小时，如果晚餐太晚，比如到晚上八九点钟才进食，排尿高峰便在凌晨零点以后，此时入睡得正香，高浓度的钙盐与尿液在尿道中滞留，与尿酸结合生成草酸钙，当其浓度较高时，在正常体温下可析出结晶并沉淀、积聚、形成结石。因此，除多饮水外，应尽早进晚餐，使进食后的排泄高峰提前，排一次尿后再睡觉最好。

晚餐不宜过饱

中医认为，“胃不和，卧不宁”。如果晚餐过饮，必然会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，使人失眠、多梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾病。

中年人如果长期晚餐过饱，反复刺激胰岛素大量分泌，往往会造成胰岛素β细胞负担加重，进而衰竭，诱发糖尿病。同时晚餐过饱，必然有部分蛋白质不能消化吸收，在肠道细菌的作用下，会产生有毒物质，加之睡眠时肠蠕动减慢，相对延长了这些物质在肠道的停留时间，有可能促进大肠癌的发生。

晚餐宜素食

医学研究发现，晚餐经常吃荤食的人比经常吃素食的人，血脂高三四倍。

患高血脂、高血压的人，如果晚餐经常吃荤，等于火上浇油。晚餐经常摄入过多的热量，易引起胆固醇增高，而过多的胆固醇堆积在血管壁上，久了就会诱发动脉硬化和冠心病。

晚餐不过甜

晚餐和晚餐后都不宜经常吃甜食。这是因为肝脏、脂肪组织与肌肉等糖代谢活性，现代生物医学研究证实：在一天24小时不同的阶段中，会有不同的改变。原则上，物质代谢的活性，随着阳光强弱的变化而改变;身体方面则受休息或活动状态的强烈影响。白糖经消化分解为果糖与葡萄糖，被人体吸收后分别转变成能量与脂肪，由于运动能抑制胰岛素分泌，对白糖转换成脂肪也有抑制作用。所以摄取白糖后立即运动，就可抑制血液中中性脂肪浓度长高。而摄取白糖后立刻休息，结果则相反，久而久之会令人发胖。

揭秘瑜伽减肥之秘

当古老的瑜伽健身术在现代都市中变得“火”起来时，人们似乎在纷繁忙碌的生活中找到了平衡身心的最佳方式：它的伸展、它的呼吸、它的静思，能让人最深刻地体会身心合一的愉悦和畅快。

在瑜伽发展较早的美国，据专业人士调查显示，瑜伽练习能十分有效地帮助燃烧身体中多余的热量，消除肥胖症。

正确的姿势减肥

瑜伽是通过头、身、心达到减肥目的的，瑜伽练习在减肥的同时，也能调整人体内分泌系统，即使是初学瑜伽的练习者也不难体会到，瑜伽减肥方式的针对性和有效性。瑜伽姿势的练习方法充分地体现了它的针对性，瑜伽姿势练习包括：姿势、呼吸和冥想三部分，它不是单纯的伸展练习。而人在练习特定的瑜伽姿势时，需要集中意识力在身体被抻拉、挤拧到的地方，也就是瑜伽姿势对身体起作用的某个部位，然后通过呼吸和冥想来感受这一部位，甚至想象这一部位的正在达到瘦身减肥的效果。

瑜伽姿势中的各种伸展动作，如手臂上举的山立式(tadasana)姿势十分简单，但它能让身体两侧的肌肉拉长并加速其血液循环，起到燃烧脂肪的作用。

身体前弯后仰的动作可以加速全身的血液循环，能由里到外地刺激脂肪容易堆积的身体前侧和后侧部位，如腰部、臀部以及腿部。

扭转的姿势也能十分有效地消减身体局部的脂肪，帮助消除内脏周围堆积的脂肪并维持其正常功能。

身体倒转的姿势也是练习者们消除身体多余脂肪的最佳选择和最喜爱的姿势。

意识减肥

许多研究表明，人的意识能加快身体中热量的燃烧，能有效加强减肥的功能和效果。而瑜伽练习中的呼吸练习最能体现瑜伽减肥的独特之处：每一种瑜伽呼吸都能十分完全地通过横膈膜对身体内脏产生作用：想象身体象气球，吸气时横膈膜下沉，按摩到腹部内脏;吐气时横膈膜上移，按摩胸部内脏，如此能加强整个内脏系统的机能，而一呼一吸的动作又使腹部肌肉得到很好的锻炼，许多练习者能通过呼吸练习消除腰腹的多余脂肪，当然要能达到安全而有效的练习效果，一定要找有经验的瑜伽老师来学习正确的瑜伽呼吸方法。因为不正确的呼吸方法会给身体造成压力，影响减肥的效果，甚至有副作用。

减肥效果明显的瑜伽

随着现代瑜伽的发展，越来越多的瑜伽形式产生，更适合现代人的生活方式和要求。你可以根据自己的要求和身体状况来选择瑜伽练习的形式，可以推荐的如：现在十分流行的由哈达体系(hatha)和八支分法体系(ashtanga)发展而来的热瑜伽和力量瑜伽，也都是能达到很好的减肥效果的瑜伽。

热瑜伽是在高温37度到43度之间的教室中练习，练习者在练习过程中会大量出汗并做瑜伽呼吸，它的排毒和减肥功效是吸引众多练习者的重要因素。

力量瑜伽和一系列科学搭配的vinyasa练习法更是减肥和减肥后塑造良好身体线条的最佳练习方式。因此，瑜伽是一种能在减肥过程中并能“雕塑”身体线条的健身术。在众多的瑜伽练习方式当中，你可以根据自己身体状况并咨询教练来选择练习形式。

瑜伽减肥的独到之处

很多人认为肥胖就是因为吃得太多而引起的，所以利用节食的方式来减肥，可往往达不到满意的效果，其实，精神压力和内分泌系统紊乱也能导致肥胖。而瑜伽对生理最大的功能之一就是能通过练习达到调节人体内分泌系统。当人体内分泌系统调节平衡时，精神压力也会随之减少，而由这种原因引起的暴饮暴食现象就会消失。

瑜伽提倡健康、自然的生活习惯，提倡吃清淡、健康的素食，但不是强迫性的限制，你也无须刻意执行，你会发现随着你练习瑜伽时间的推移，你的饮食结构也随之慢慢改变，你会越来越中意瑜伽所提倡的悦性食物，这类食物少脂肪、少热量，可口、清淡，往往能让人身心轻松。你可以减少摄入高热量、高脂肪的食物，逐渐达到减肥的目的。

另外瑜伽饮食中的禁食法与一般意义上的节食不同，一般的人可以实行简单、安全的“一日禁食法”，你可以在一周或一个月中选择一天，只喝水或果汁，用这种方法来清理体内垃圾，达到健康身心的目的。但值得提醒的是，瑜伽的禁食法并不能让人达到最终减肥的目的，它只是瑜伽饮食结构中的一种方法，改变饮食结构就能达到减肥的目的，就能改变人的生活方式，有健康的生活方式就一定会有一个健康良好的心态和身体。

​瑜伽减肥塑形真的有效吗

现在很多人有局部肥胖的困扰，特别是上班一族，有什么方法可以预防吗?

A：其实，有很多方法是可以预防的。

饮食方面，首先我建议少吃高热量的食品，如油腻、油炸食品，多吃蔬菜、水果，蔬菜水果属于高纤膳食，有很强的饱腹感。但是，水果建议不要吃高热量水果，如香蕉等。多喝粥等清淡的食物。同时，要养成一种健康的饮食习惯。一日三餐要合理搭配，早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少。

运动方面，我个人认为瑜伽是一项很好的塑形减肥运动。

Q：瑜伽减肥塑形的原理是什么?

A：瑜伽减肥塑形的原理与力量训练减肥的原理是完全不同的。如跑步机、动感电车等，这些爆发性的运动，通过力量的爆发消耗我们体内的热量，短暂地减去了人体内的水分，从而达到减重的效果。但是瑜伽不同，瑜伽有很多拉伸和扭转动作，是通过改变肌肉的形状来塑形的。

瑜伽可以伸展、拉伸并放松肌肉，长期拉伸和伸展，肌肉慢慢地就会变得纤细、修长。瑜伽还可以疏通经络，促进血液循环，加强消化功能，提高新陈代谢，加大热量的消耗，从而达到消脂的作用。

很多瑜伽体式，会按摩和挤压腑内脏，刺激肠胃，加强肠胃的蠕动，从而促进消化，同时，这些体式还可以缓解便秘现象，达到清肠轻体的效果。

但是，瑜伽的塑形作用是一个循序渐进的过程，不能一蹴而就的。

Q：瑜伽除了塑形，还有其他什么功效呢?

A：瑜伽可以矫正脊柱，强化内脏，调节内分泌，延缓衰老。同时还有美容、美肤的效果。一些瑜伽体式，还能提高人的自愈能力，使身体各部位得到治疗。如：血压、心脏病、糖尿病、失眠、肩周炎、坐骨神经痛等。

Q：针对办公室一簇下半身肥胖的问题，有什么针对性的瑜伽体式吗?

腰腹：腰侧弯式

动作步骤：

1、采取舒适的坐姿，腰背挺直，眼睛平视前方。

2、两手放于身体两侧，指尖点地，吸气，抬起右手臂，贴近耳朵，呼气，向左侧弯，左手肘弯曲，掌心轻轻着地，不要承受太大的力量。

3、眼睛看向右上方。保持均匀的呼吸，把意识力放在腰侧部，感受右侧腰部的拉伸。吸气，将身体还原。4、呼气，放下由手。反方向。两手掌重叠，放松。

易犯错误：很容易耸肩，容易把力量压倒手掌心。

瘦腿：

加强侧角伸展式

动作步骤：

1、两脚打开两个半到三个肩快，右脚向外打开90度，骨盆摆正。

2、吸气，手臂侧平举，呼气，曲右膝，大腿平行于地面，右手掌心着地，放于右脚内侧，左手臂垂直于地面，眼睛看向左手指尖。

3、呼气，右手穿过大腿内侧，两手在背后相扣，扩展胸部，呼气松开两手，手臂垂直地面，带动身体还原。

4、呼气，手臂于体侧好原，两脚以内八外八的形式内收，两手重叠，拇指相触，放松。

斜式变形

动作步骤：

1、仰卧在垫子上，两腿并拢，手臂放于身体两侧，掌心向下。

3、反方向。伸直手臂放于体侧，掌心向下，呼气，慢慢将背部，臀部放回地面，伸直两腿，微分，两手掌心向上，放松。

上面这个节动作，能够有效瘦下半身，坚持做下去，一定可以看到效果的。

Q：瑜伽练习的前、中、后有什注意事项呢?

A：

前：进食4个小时后最适合练习瑜伽;穿宽松的衣服。

对于体质虚弱或者是低血糖的人，瑜伽前一个小时可以喝一点流质的牛奶、酸奶或者是鲜榨的果汁。瑜伽前如果吃太饱的话，在做一些扭转瑜伽体式的时候，会不舒服。

服装上面，最好是穿宽松的衣服，这样有利于一些瑜伽体式的伸展。

身上的饰品最好取下来，如手表、项链、头饰物，眼镜也要放下来，除了影响体式的练习外，也能更好地保护自己。

中：注意呼吸。

瑜伽前会有10-8分钟的调息时间。主要是集中注意力，开始关注自己。缓慢深长的呼吸，让你的内心变得更加平和宁静。

在瑜伽的练习中，呼吸是非常有讲究的。吸气的时候肌肉是一种紧张的状态，呼气的时候是一种放松的状态。所以，在做瑜伽动作的时候，一定要配合好吸气和呼气。

后：最好40~60分钟后洗澡;一个小时后进食。

刚刚做完瑜伽，毛孔都属于舒张的状态，如果马上洗澡的话，会刺激毛孔，容易感冒。洗澡水太凉或者是太热都不好，最好用温水。

一般瑜伽课程后都会有8-10分钟的放松休息时间，例如可以做下面的动作：

仰卧的姿势躺在垫子上，呼吸放慢，血液循环也会跟着放慢，随后达到放松的状态即可。

瑜伽后一个小时可以进食。刚刚做完瑜伽，血液都还停留在肌肉和骨骼中，这时候马上进食的话，不能帮助更好地消化吸收，会让你的胃部承受更大的压力。

Q：老师这么多年的瑜伽经历，有什么最想分享的心得吗?

A：对于我来说，瑜伽带给我最大的改变就是：更加爱惜自己。

瑜伽带给我的太多，蛋更多的是让我养成了一种健康的生活习惯。不是节食饿自己，也不是剧烈地运动，自不而然地就规律地生活起来了。圈内朋友，都特别注重养生，久而久之，就相互影响，一些健康的生活方式都变成了一种习惯。

怎么做瑜伽

必要条件:

没有坚实的根基，房屋就无法矗立。如果没有为塑造性格打下坚实基础的制戒和内制原则，就无法形成完整的人格。没有制戒和内制作为基础，那么体式练习无异于杂技表演。对于瑜伽修行者来说，需要的品质包括自律，信念，坚韧以及坚持不懈，即具有不间断地定期练习瑜伽的决心。

洁净和食物

在开始练习瑜伽体式前，应该先排空膀胱、清空肠胃。一些倒立体式有助于膀胱活动。假如练习者患有便秘或无法在练习前排空膀胱，那么就从头倒立式和肩倒立式以及这两个体式的变体开始练习。在排空膀胱后再尝试练习其他体式。没有排空膀胱前，不要练习高级瑜伽体式。

沐浴

沐浴后会使瑜伽体式的练习更为容易。瑜伽体式的练习后，由于出汗身体会发黏，因此最好在15分钟后沐浴一次。在练习瑜伽体式前后沐浴可以使精神和身体都更为振奋。

食物

瑜伽体式最好在空腹时练习。假如很难做到，那么就在练习前喝一杯咖啡、可可或牛奶。如果是清淡的饮食，1个小时后再练习瑜伽体式不会感到有什么不适。如果吃得很饱，那至少要等4小时后才能开始瑜伽体式的练习。在练习完大约半小时后可以就餐。

时间

练习瑜伽体式的最佳时间是黎明或傍晚。清晨练习瑜伽体式会困难些，因为身体还有些僵硬。早晨精神振作，但是随着时间的推移，精神的警醒性和意志力会逐渐减弱。身体的僵硬可以通过有规律的练习来解决。傍晚时，身体比清晨更为灵活自如，因此练习瑜伽体式也就更为容易和轻松。清晨的瑜伽体式练习有助于练习者更好地开始一天的工作。傍晚的瑜伽体式练习则可以扫除一天的疲劳和紧张，使练习者感到振作以及宁静平和。因此那些较难的体式应该在人的意志和决心更强的清晨练习，而那些刺激的体式(比如头倒立式，肩倒立式和其他变体体式以及背部前曲伸展坐式)则应该在傍晚练习。

上述文章就对初学者怎么练瑜伽好进行了分析，当我们阅读了文章后就能掌握其技巧，练习瑜伽与多种因素有联系，患者练习的时间，练习前的饮食、热身等，准备工作是必须重视的，如果患者练习瑜伽后发现身体有不适的，就要先找到原因，再按照正确的处理方式解决，避免胡乱的锻炼或是更换锻炼动作。

一日三餐健康饮食食谱 晚餐食谱

与早餐，中餐相比，晚餐宜少吃，一般晚餐所供给的人来不能超过全日膳食总热量的30%，而且晚餐要以富含碳水化合物的食物为主，多吃水果蔬菜，减少蛋白质，脂肪类食物的摄入量。

食谱一：米饭，芙蓉鲜贝，家常豆角，牛肉西红柿汤。

食谱二：馒头，蛋糕，拌桔梗菜，拌海蜇黄瓜，银耳蛋花羹。

食谱三：米饭，清汤蹄筋，鱼香茄子，杂碎汤。

食谱四：黑米饭，虾仁烧菜花，炝腰花，家常时蔬汤。

孕妇锻炼适合哪些瑜伽运动

在我们生活中瑜伽得到很多人的青睐，其实它不仅是一种运动方法，不是人们在锻炼的过程中还能得到精神上的放松，促进身体养生，而且瑜伽的运动方法很多，即使是孕妇也可以练习，那么哪些动作适合孕妇呢?比如说在掌握基础招式后，孕妇可以练习鞋匠式、束角式、骨盆倾斜式、战士式、战士二式等，孕妇通过练习瑜伽不仅能够锻炼身体，同时还有利于顺产。

女性对于子宫的保养你是非常重要的，子宫的健康会使整个人的身心健康有关。平时没事的时候可以去做一些护理，或者可以通过瑜伽来呵护子宫。像平时很多女性由于平时不注意饮食在经期的时候，会导致子宫寒气非常严重，而且姨妈来的时候子宫会很疼。平时多做一些瑜伽，比喻犁式、猫式的瑜伽，瑜伽可以疏通血液，保护卵巢，防止不孕。但是女生平时的饮食一定要注意。

汗蒸后是可以练瑜伽的，因为瑜伽是一种比较安静的运动不会消耗我们身体很多的能量，如果你考虑的太多的话，反而不会达到我们原本想要的效果。不过最好的话还是休息一个小时之后再来继续进行瑜伽的锻炼，这主要还是看大家的体力了，如果体力好的人就可以多练一些了，而且在这里我不建议大家频繁地去进行汗蒸，因为其实做太多次对我们的身体反而是不不好的。

练瑜伽必要条件

1、没有坚实的根基，房屋就无法矗立。如果没有为塑造性格打下坚实基础的制戒和内制原则，就无法形成完整的人格。没有制戒和内制作为基础，那么体式练习无异于杂技表演。

2、对于瑜伽修行者来说，需要的品质包括自律，信念，坚韧以及坚持不懈，即具有不间断地定期练习瑜伽的决心。

洁净和食物

3、在开始练习瑜伽体式前，应该先排空膀胱、清空肠胃。一些倒立体式有助于膀胱活动。假如练习者患有便秘或无法在练习前排空膀胱，那么就从头倒立式和肩倒立式以及这两个体式的变体开始练习。在排空膀胱后再尝试练习其他体式。没有排空膀胱前，不要练习高级瑜伽体式.

沐浴

4、沐浴后会使瑜伽体式的练习更为容易。瑜伽体式的练习后，由于出汗身体会发黏，因此最好在15分钟后沐浴一次。在练习瑜伽体式前后沐浴可以使精神和身体都更为振奋。

食物

5、瑜伽体式最好在空腹时练习。假如很难做到，那么就在练习前喝一杯咖啡、可可或牛奶。如果是清淡的饮食，1个小时后再练习瑜伽体式不会感到有什么不适。如果吃得很饱，那至少要等4小时后才能开始瑜伽体式的练习.在练习完大约半小时后可以就餐。

时间

6、练习瑜伽体式的最佳时间是黎明或傍晚。清晨练习瑜伽体式会困难些，因为身体还有些僵硬。早晨精神振作，但是随着时间的推移，精神的警醒性和意志力会逐渐减弱。身体的僵硬可以通过有规律的练习来解决。傍晚时，身体比清晨更为灵活自如，因此练习瑜伽体式也就更为容易和轻松。清晨的瑜伽体式练习有助于练习者更好地开始一天的工作。傍晚的瑜伽体式练习则可以扫除一天的疲劳和紧张，使练习者感到振作以及宁静平和。因此那些较难的体式应该在人的意志和决心更强的清晨练习，而那些刺激的体式(比如头倒立式，肩倒立式和其他变体体式以及背部前曲伸展坐式)则应该在傍晚练习。

太阳

7、在大太阳下外出几小时后不要练习瑜伽体式。

地点

8、应该在干净、空气流通的地方练习瑜伽体式，没有什么虫子，也没有噪音。

9、不要在空地板上或不平的地方练习瑜伽体式，而应该在平整的地面上铺上折叠的毯子练习。

​瑜伽减肥塑形真的有效吗

：现在很多人有局部肥胖的困扰，特别是上班一族，有什么方法可以预防吗?

A：其实，有很多方法是可以预防的。

饮食方面，首先我建议少吃高热量的食品，如油腻、油炸食品，多吃蔬菜、水果，蔬菜水果属于高纤膳食，有很强的饱腹感。但是，水果建议不要吃高热量水果，如香蕉等。多喝粥等清淡的食物。同时，要养成一种健康的饮食习惯。一日三餐要合理搭配，早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少。

运动方面，我个人认为瑜伽是一项很好的塑形减肥运动。

Q：瑜伽减肥塑形的原理是什么?

A：瑜伽减肥塑形的原理与力量训练减肥的原理是完全不同的。如跑步机、动感电车等，这些爆发性的运动，通过力量的爆发消耗我们体内的热量，短暂地减去了人体内的水分，从而达到减重的效果。但是瑜伽不同，瑜伽有很多拉伸和扭转动作，是通过改变肌肉的形状来塑形的。

瑜伽可以伸展、拉伸并放松肌肉，长期拉伸和伸展，肌肉慢慢地就会变得纤细、修长。瑜伽还可以疏通经络，促进血液循环，加强消化功能，提高新陈代谢，加大热量的消耗，从而达到消脂的作用。

很多瑜伽体式，会按摩和挤压腑内脏，刺激肠胃，加强肠胃的蠕动，从而促进消化，同时，这些体式还可以缓解便秘现象，达到清肠轻体的效果。

但是，瑜伽的塑形作用是一个循序渐进的过程，不能一蹴而就的。

Q：瑜伽除了塑形，还有其他什么功效呢?

A：瑜伽可以矫正脊柱，强化内脏，调节内分泌，延缓衰老。同时还有美容、美肤的效果。一些瑜伽体式，还能提高人的自愈能力，使身体各部位得到治疗。如：血压、心脏病、糖尿病、失眠、肩周炎、坐骨神经痛等。

Q：针对办公室一簇下半身肥胖的问题，有什么针对性的瑜伽体式吗?

腰腹：腰侧弯式

动作步骤：

1、采取舒适的坐姿，腰背挺直，眼睛平视前方。

2、两手放于身体两侧，指尖点地，吸气，抬起右手臂，贴近耳朵，呼气，向左侧弯，左手肘弯曲，掌心轻轻着地，不要承受太大的力量。

3、眼睛看向右上方。保持均匀的呼吸，把意识力放在腰侧部，感受右侧腰部的拉伸。吸气，将身体还原。4、呼气，放下由手。反方向。两手掌重叠，放松。

易犯错误：很容易耸肩，容易把力量压倒手掌心。

瘦腿：

加强侧角伸展式

动作步骤：

1、两脚打开两个半到三个肩快，右脚向外打开90度，骨盆摆正。

2、吸气，手臂侧平举，呼气，曲右膝，大腿平行于地面，右手掌心着地，放于右脚内侧，左手臂垂直于地面，眼睛看向左手指尖。

3、呼气，右手穿过大腿内侧，两手在背后相扣，扩展胸部，呼气松开两手，手臂垂直地面，带动身体还原。

4、呼气，手臂于体侧好原，两脚以内八外八的形式内收，两手重叠，拇指相触，放松。

斜式变形

动作步骤：

1、仰卧在垫子上，两腿并拢，手臂放于身体两侧，掌心向下。

3、反方向。伸直手臂放于体侧，掌心向下，呼气，慢慢将背部，臀部放回地面，伸直两腿，微分，两手掌心向上，放松。

上面这个节动作，能够有效瘦下半身，坚持做下去，一定可以看到效果的。

Q：瑜伽练习的前、中、后有什注意事项呢?

A：

前：进食4个小时后最适合练习瑜伽;穿宽松的衣服。

对于体质虚弱或者是低血糖的人，瑜伽前一个小时可以喝一点流质的牛奶、酸奶或者是鲜榨的果汁。瑜伽前如果吃太饱的话，在做一些扭转瑜伽体式的时候，会不舒服。

服装上面，最好是穿宽松的衣服，这样有利于一些瑜伽体式的伸展。

身上的饰品最好取下来，如手表、项链、头饰物，眼镜也要放下来，除了影响体式的练习外，也能更好地保护自己。

中：注意呼吸。

瑜伽前会有10-8分钟的调息时间。主要是集中注意力，开始关注自己。缓慢深长的呼吸，让你的内心变得更加平和宁静。

在瑜伽的练习中，呼吸是非常有讲究的。吸气的时候肌肉是一种紧张的状态，呼气的时候是一种放松的状态。所以，在做瑜伽动作的时候，一定要配合好吸气和呼气。

后：最好40~60分钟后洗澡;一个小时后进食。

刚刚做完瑜伽，毛孔都属于舒张的状态，如果马上洗澡的话，会刺激毛孔，容易感冒。洗澡水太凉或者是太热都不好，最好用温水。

一般瑜伽课程后都会有8-10分钟的放松休息时间，例如可以做下面的动作：

仰卧的姿势躺在垫子上，呼吸放慢，血液循环也会跟着放慢，随后达到放松的状态即可。

瑜伽后一个小时可以进食。刚刚做完瑜伽，血液都还停留在肌肉和骨骼中，这时候马上进食的话，不能帮助更好地消化吸收，会让你的胃部承受更大的压力。

Q：老师这么多年的瑜伽经历，有什么最想分享的心得吗?

A：对于我来说，瑜伽带给我最大的改变就是：更加爱惜自己。

瑜伽带给我的太多，蛋更多的是让我养成了一种健康的生活习惯。不是节食饿自己，也不是剧烈地运动，自不而然地就规律地生活起来了。圈内朋友，都特别注重养生，久而久之，就相互影响，一些健康的生活方式都变成了一种习惯。

瑜伽的饮食原则是什么

瑜伽的饮食观

瑜伽理论认为，人能从食物中获取生命之气，并以此调理身心。虽然练习瑜伽不一定要吃素食，但是素食对于修身养性很有裨益。瑜伽饮食观认为素食可以提供人体需要的所有营养物质，对瑜伽的体式练习、冥想等方面都有重要影响。一些素食的蛋白质含量和肉类一样多，热量却很低。素食者较少出现便秘、高血压等症状，而且到老年时还能保持灵活的思维。随着瑜伽练习的精进，练习者往往会自然地想吃水果之类的天然食物，这也正是瑜伽带给身心的智慧力量。

一般情况下，早餐的品种可以丰富一些，午餐可以吃少量肉，晚餐最好以粗粮、蔬果为主，如果吃肉也最好以清蒸或去油的方式烹饪。是否素食可以根据个人需求，但是每天最好以吃粗粮为主，选择天然的食材，烹调方法越简单越能保存食物中的营养。

多吃净化身心的悦性食物

瑜伽饮食观认为，食物分为悦性食物、变性食物和惰性食物三类。悦性食物富含营养、烹饪简单，吃这类食物可以使身体变得健康、灵活、精力充沛。变性食物能为身体提供能量，但容易使人变得浮躁、不安。食用惰性食物容易使人变得懒散、情绪易激动，还容易发胖。对于瑜伽练习者来说，为了身体健康、心灵平静，要多吃悦性食物，少吃变性食物，不吃惰性食物，且过量饮食等于食用惰性食物。悦性食物包括所有水果及大部分蔬菜，牛奶及乳制品、豆类、坚果、大豆制品(如豆腐等)，性质温和的香料及适量绿茶，全部谷类及其制品(面条、面包、不含过多奶油的糕点甜点、玉米、大麦、燕麦等)。

减肥瑜伽是否有效

高温瑜珈的练习者心率远远高于静态心率，将瑜伽动作连接起来不间断完成的动能瑜伽，也可以达到刺激心率的效果。但瑜伽生活远远不是几个体位可以概括的，瑜伽要求练习者有更健康的生活方式，如果您每天喝无色无刺激饮料，吃天然食品，并且限制不健康的脂肪和碳水化合物摄取，又怎么可能不减肥呢?

对于天生比较肥胖的朋友，仅仅靠瑜伽还是不够的。还需要更多的有氧、无氧训练。