调整心理安全度过“更年期”
调整心理安全度过“更年期”
1、起居调养生活要有规律，注意劳逸结合，保证充足的睡眠，但不宜过多卧床休息。在身体条件允许时，应主动从事力所能及的工作和家务，尽量参加一些文体活动和社会活动，以丰富精神生活，增强身体素质。
2、心理调养患者首先要理解，更年期是一个正常的生理变化过程，出现一些症状是不可避免的，不必过分焦虑。要解除思想负担，保持豁达、乐观的情绪。多参加一些娱乐活动，以增加生活乐趣。注意改善人际关系，及时疏导心理障碍。
3、饮食调养适当限制高脂肪食物及糖类食物，少吃盐，不吸烟，不喝酒，多吃富含蛋白质的食物及瓜果蔬菜。
4、定期体检更年期妇女应当定期到医院做健康检查，包括妇科检查、防癌检查等，做到心中有数，发现病情及早治疗。
女人多少岁进入更年期
更年期的症状
更年期是由雌激素水平下降而引起的一系列症状，最典型的症状是潮热、潮红。多发生于45～55岁，大多数妇女可出现轻重不等的症状，有人在绝经过渡期症状已开始出现，持续到绝经后2～3年，少数人可持续到绝经后5～10年症状才有所减轻或消失。人工绝经者往往在手术后2周即可出现围绝经期综合征，术后2个月达高峰，可持续2年之久。
表现
1、30岁左右：皮肤明显出现色斑，松弛、晦暗无光、毛孔粗大、粗糙、痤疮不断等不正常现象的女性。
2、30-40岁之间：出现内分泌紊乱，如月经不调、乳房下垂、外阴干燥、性欲减退等女性第二性症明显衰退、减弱者以及出现更年期症状的女性。
3、40-55岁之间：出现失眠、多梦、盗汗、潮热、烦躁易怒、精力体力下降、记忆力减退、骨质疏松等更年期症状的女性。
4、55岁以上：肾功能大幅下降，卵巢基本萎缩的中老年女性。
症状
1、全身及心血管：潮热、出汗、心悸、胸闷、血压波动、畏寒。
2、神经及精神：抑郁、烦躁、情绪波动大、记忆力减退、注意力下降、失眠、头痛、头晕、疑心、多虑、好哭、偏执。
3、骨与关节：膝关节、肩部、颈部、腰背部酸痛，骨质疏松。色斑加重，皮肤干燥、骚痒、有蚂蚁爬的感觉、粗糙无光泽。
4、皮肤与肌肉：四肢肌肉酸懒、无弹性。
5、五官部位：牙齿松动、常有耳鸣、口中干苦、眼睛发涩。
6、生殖系统：月经不规则，阴道干涩、骚痒，萎缩性阴道炎，性欲下降，性交疼痛。
7、泌尿系统：尿道松弛、尿频、尿失禁、尿不净。
由于更年期妇女的生理与心理变化较大，又被一系列症状所困挠，很容易影响身心健康。那么如何安全度过更年期?下面的内容就会教你安全度过更年期的方法。
男人更年期怎么办呢
1.情绪调理
男人更年期怎么办，应该注意保持情绪稳定，消除不必要的紧张，搞好家庭和社会关系，以确保精神心理正常。
2.家庭护理
作为更年期男人的配偶及子女等，应该要懂得并理解他们在更年期表现出来的种种生理和心理特征，帮助他们顺利度过这一时期。
3.适当锻炼
更年期怎么办，在进入更年期前后，应该适当多参加一些体育锻炼活动，比如散步、慢跑、打太极拳等，以保持身体年轻态。
4.饮食起居
饮食和日常起居调理对于更年期男人尤为重要，所以要注意合理安排饮食和作息时间，做到张弛适度，顺利度过更年期。
通过以上对于男人更年期怎么办以及更年期会遇到的一些问题的注意事项的祥细介绍。对于正处于更年期年龄或是即将更年期的男性，只要平时生活规律，饮食合理，就可以正常的渡过更年期。另外需要注意，不要暴饮暴食，也不要经常的饮酒等。
如何安全度过更年期
1、合理饮食
更年期时，女性更应注意的营养搭配，注意摄入营养的均衡性。做到健康饮食，不暴饮暴食。
2、合理用药
因为此时期女性体内的雌激素减少，由此会引起很多症状，很多女性会服用药物来解决，这个也不是不可以，但是所服用的药物必须是由专业的医生所开出的，剂量必须遵医嘱。对于更年期的症状改善建议女性采用食疗的方法。
3、适量运动
慢跑、瑜伽等等是很适合更年期女性的运动。通过运动可以使更年期女性的体质增强，还能起到缓衰老的作用，运动还可以疏泄情绪。但注意适量即可，过量伤身。
4、心态
更年期女性最明显的一个表现就是内心很脆弱，情绪上很容易产生大起大落的波动，所以一颗平常心对于更年期女性来说十分重要。
5、定期检查
更年期女易发得一些妇科疾病，还有心脑血管疾病，也就是说更年期使女怀患病的风险加大。因此当进入更年期后，应定期进行体检防控疾病。
如何安全度过更年期
一， 什么是更年期综合征?
1， 更年期综合征是指妇女在50岁左右，由于绝经使得体内雌激素，孕激素，雄激素水平下降导致的女性生理和情绪方面发生的变化如月经失调，潮热，盗汗，抑郁，失眠、、、、、。以及随之而来的远期并发症：如骨质疏松症，泌尿系统疾病，心血管疾病等。
2， 据国内外文献报道，有90%的更年期妇女有轻重不等的更年期综合征症状。
3， 更年期的症状可始发于40岁，历时1-2年，长者10年，甚至20年。
二， 更年期综合征有哪些症状?
1， 泌尿生殖道症状。
反复性尿路感染，外阴干燥瘙痒，阴道炎，尿失禁。
2， 神经精神症状。
抑郁，情绪不稳定，记忆力减退，注意力不集中，失眠，头痛等精神神经症状。75%的更年期妇女有此症状。
3，全身症状和心血管系统症状。
潮热，出汗，心悸，胸闷，血压波动等血管舒缩症状。
4， 骨与关节症状
肌肉关节酸痛。据调查，60岁以上的中国妇女骨质疏松的发病率达到60%。
5， 皮肤症状。出现皱纹，色素沉着，皮肤感觉异常等。
如何安全度过更年期
1、要时刻充满活力
坚持每天让自己放松30至45分钟，这可以使女性的身体更强健，精神更加愉悦，帮助女性更好地摆脱更年期带来的困扰。
2、防止贫血
更年期由于月经变化，有些女性月经量多，出血时间延长，甚至会出现贫血，这时要注意补充含铁丰富的瘦肉、鸡血或鸭血、蛋类、豆类等。还要补充含维生素丰富的新鲜蔬菜、水果以及含蛋白质丰富的食品。
3、少吃刺激性食品
少吃辛辣食品和带有咖啡因和酒精的食物可以有效减少潮热和夜间盗汗。同时，建议女性多穿宽松、轻便的衣服，保持良好的睡眠环境，并抽空多做瑜伽或进行冥想。
男性更年期有哪些保健方法
男性更年期主要以功能衰退为特征，一般来说，病人症状虽很明显，但临床体检及辅助检查均无异常表现，因此，家庭调护时，应注意以下几个方面。
1、正视疾病，增强信心男性更年期综合征是男性生命过程中正常的生理反应，有一定的必然性和阶段性，其反应程度因人而异，只要重视疾病，积极治疗，建立良好的心态，是完全可以安全度过更年期的。
2、更年期男人应该坚持进行有规律的体育锻炼或者其他的能够活跃身心的活动，最好每天参加一次，至少每周三次。这样的活动能改善你的自我感觉，使你觉得自己精力充沛，身心健康。
3、无论你多么讨厌你的工作，在这种时候都不应该迁就自己。更年期男人应该坚持做好日常工作以及学术研究，力图不改变以往的学习和工作习惯。
4、如果你觉得自已的更年期症状严重，应该尽快向有经验的医生求助或进行心理咨询。医生在对患者进行心理指导的同时，还能用药物减轻其失眠、头痛和阳痿等更年期症状。
以上介绍了男性更年期的保健方法，男人进入更年期之后，最应该相信的就是医生，因为医生是不会指责病人的。所以，不管是更年期男人自己，还是患者的亲人，都应该积极学习医生的科学态度和方法，调理更年期的生理和心理，缓解各种症状。
女性更年期的心理变化
(1)情绪不够稳定，易激动，易怒，易紧张焦虑。
(2)注意力不够集中，不易集中自己的思想，不易集中自己的精力。
(3)心理敏感性增强，感觉易敏感。
(4)记忆力减弱。
上述更年期出现的心理特点并不是所有更年期妇女所共有，而仅是在一部分更年期妇女身上出现。 更年期妇女为了平稳地度过更年期，要注意更年期的心理卫生。
更年期妇女要根据更年期的身心特点去进行生活与工作。既不要不顾身心变化去勉强行事，也不要谨小慎微，顾虑重重，无所事事。 要正确认识更年期出现的生理与心理变化。更年期的某些生理与心理的失调是暂时性的、功能性的，因此不要惊恐不安。
精神乐观、情绪稳定是顺利度过更年期最重要的心理条件。
女人更年期养生如何调养
如何度过更年期1、保持健康的生活习惯
首先起居生活要有规律性，按时睡眠和起床，保证每天8个小时的睡眠时间，工作之余应适当参加劳动和运动。晨运值得提倡，半小时至1小时即可，可用来打球、跳舞或打太极等，可以结合自己的兴趣去做，持之以恒。这样的生活习惯有利于减轻更年期的症状。
如何度过更年期2、饮食调理
在更年期的时候，可以加强锻炼，少吃一点，这样可以远离肥胖。有的肥胖的人可以开始慢慢的减肥啦。这时候的饮食要特别的注意，千万别吃那些辛辣的，油炸的食物，这些食物一方面不营养而且对身体不好。所以更年期的时候吃的方面一定要做到营养均衡、物种多样，这样饮食才对身体好，满足身体日常的需求。
专家指出，女性的身体在不同的生理阶段所发生的变化较大，要多了解更年期时期出现的各种身体变化，及早预防身体疾病的发生，学会相应的调养方法，让自己或者身边的人渡过一个轻松快乐的更年期。
如何度过更年期3、学会自我认同
日常生活要轻松愉快，明白更年期是人生必经阶段，了解更年期会出现的各种症状，有了心理准备后，进入更年期以后的女性就更应以冷静的态度和平常心去看待更年期所遇到的各种生理和心理变化，并认同已经发生改变的自己，这样及时做好心理调整，缓解心理症状，平安渡过，即使出现诸多不适，也可以在正确的指导下解决，不用带来心理压力。
如何度过更年期4、尝试自我宣泄
很多女性朋友在生活和工作中，情绪总会有起有落，并且会通过某种途径宣泄。事实证明，善于宣泄的人往往身体健康，而不善于宣泄的人则往往造成身体自损。进入更年期的女性由于精神稳定性差、情感波动大，因此学会自我宣泄显得尤为重要，建议多跟他人倾诉、交流、化干戈为玉帛，并学会制怒、换位思考等。在现实的生活和工作中还要有那么一点阿Q精神，但要调节好自己的情绪，还要把握个度，既不要太压抑，也不能太失控，保持平稳的心态。
男人更年期怎么办呢
1.情绪调理
男人更年期怎么办，应该注意保持情绪稳定，消除不必要的紧张，搞好家庭和社会关系，以确保精神心理正常。
2.家庭护理
作为更年期男人的配偶及子女等，应该要懂得并理解他们在更年期表现出来的种种生理和心理特征，帮助他们顺利度过这一时期。
3.适当锻炼
更年期怎么办，在进入更年期前后，应该适当多参加一些体育锻炼活动，比如散步、慢跑、打太极拳等，以保持身体年轻态。
4.饮食起居
饮食和日常起居调理对于更年期男人尤为重要，所以要注意合理安排饮食和作息时间，做到张弛适度，顺利度过更年期。
男人如何安全度过更年期
随着年龄的增长，雄性激素的机能会逐渐衰退，特别是睾酮的分泌会减少，体内荷尔蒙分泌的变化会导致男性出现一系列的身心障碍。男性40岁以后，可能也会出现一些跟女性更年期相似的症状，也称男性更年期。
欧洲科学家界定了男性更年期的症状，如晨勃次数减少、勃起障碍、关于性的想法减少(性冲动减少)、不能做重体力劳动或剧烈的体育运动、不能弯腰、屈膝、失去活力、经常感到悲伤、容易疲劳、提不起劲等。更年期的诊断，目前以临床症状的量表评估为主，配合相关血液检测项目——蛋白结合睾酮的测定。
男性更年期是一种老化的过程，如果男性能够了解更年期的过程并在心理上得到支援，大部分的男士都能顺利应付更年期所带来的改变，如果被更年期症状困扰的话，医生会考虑给予男性荷尔蒙补充治疗。雄激素补充治疗的目的是减少或预防因男性荷尔蒙下降所带来的改变，处方适量的 雄激素会改善性欲及勃起功能，改善机体的肌肉与脂肪比例，改善骨质密度以及改善认知能力，需要注意的是雄激素补充治疗只能在医生的指导下进行，擅自进行治疗会引致严重的副作用。一般情况下男性更年期治疗可以使用中医药调理，应当到正规的中医院的男性专科就诊，六味地黄丸、补中益气汤等常被推荐使用。预防和 推迟男性更年期的出现，可进行适当的锻炼、科学的膳食、平衡的营养，以及充足的休息和乐观的心态，保持适度的性生活。