职场孕妈离不开电脑怎么办
职场孕妈离不开电脑怎么办
关于电脑，很多职场准妈妈都会有同样的问题要面对……
在身体允许的情况下，职场准妈妈们都是坚持到生产前的几个月才停止工作的。这就不可避免和电脑的频繁接触。翁虹说她在怀孕期间，偶尔还是会上上网，看看朋友的留言，看看最近的新闻。“很多朋友、影迷们都会担心我在孕期还对着电脑，其实大家不用担心，通常需要在电脑前工作的时候，我都会穿着防辐射衣。而且，我还特别注意身体与电脑的通常都保持在一臂以上的距离。只要控制自己不要在电脑前太长时间，就没问题的。”
电脑病，每一个工作女性日常都该防范，更何况到了孕期?孕妇使用电脑需要注意什么?听听过来妈妈怎么说。
电脑族晴咯咯：注意防辐射
平时爱上网冲浪的网迷姐妹们，怀孕初期的前3个月，就尝试忍忍你的网瘾，尽量少接触你的电脑吧。现在流传液晶显示器能防辐射，其实虽然液晶显示器的辐射低，但LCD的防辐射只能称之为是“低辐射”，远远未达到“零辐射”标准。根据“辐射累积效应”，长时间在这样的显示器面前工作将对人体造成伤害的。怀孕前3个月是最为关键的，宝宝要是看见肚皮外面的辐射那么强，不会开心地在子宫里呆下去的。所以除了要减少接触电脑的时间外，操作时最好穿上防辐射的孕妇服，最好给电脑也套上一件防辐罩。
电脑族豆豆妈：用脑时间不宜过长
孕妇每周接触电脑时间不超过20小时，要防止长时间坐位引起盆腔血液滞留不畅，做到张弛有度;要注意电脑与座椅坐姿的高低配合，让胎儿健康发育。另外注意劳逸结合，防止肌腱劳损，这是因为长时间操作电脑会导致手指关节、手腕、手臂肌肉、双肩、颈部、背部等部位出现酸胀疼痛，因此，孕妈妈们在工作一小时后应休息10分钟，或者做做工间操。
电脑族玲珑小宝：眼睛的保护
要注意用眼卫生一般人每分钟眨眼少于5次会使眼睛干燥。
眼睛与文稿、眼睛与屏幕的距离应保持在50厘米以上，最好采用光下视20度的视角。工作时，应在面部及双手涂抹防辐射的护肤油。一个人在电脑工作时眨眼次数只及平时的三分之一，因而减少了眼内润滑剂和酶的分泌。应该多眨眼，每隔一小时至少让眼睛休息一次以减轻视疲劳。
电脑族我家有学学：长期从事电脑操作的孕妇，应多吃一些新鲜的蔬菜和水果。同时增加维生素A、B1、C、E的摄入
为预防角膜干燥、眼干涩、视力下降、甚至出现夜盲症等，用电脑孕妇应多吃些富含维生素A的食物，如豆制品、鱼、牛奶、核桃、青菜、大白菜、西红柿、空心菜及新鲜水果等。维生素C可以有效地抑制细胞氧化。维生素 E主要作用是：降低胆固醇，清除身体内垃圾，预防白内障。核桃和花生中含有丰富的维生素E。维生素B1可以加强神经细胞的营养，缓解神经的紧张状态。
推荐蔬果系列一：番茄、西瓜、红葡萄柚等红色水果
这些红色水果富含一种抗氧化的维生素——番茄红素，以番茄中的含量最高。番茄红素是迄今为止所发现的抗氧化能力最强的类胡萝卜素，它的抗氧化能力是维生素E的100倍，具有极强的清除自由基的能力，有抗辐射、预防心脑血管疾病、提高免疫力、延缓衰老等功效，有植物黄金之称。
推荐蔬果系列二：各种豆类、橄榄油、葵花籽油、油菜、青菜、芥菜、卷心菜、萝卜等十字花科蔬菜和鲜枣、橘子、猕猴桃等新鲜水果
各种豆类、橄榄油、葵花籽油和十字花科蔬菜富含维生素E，而鲜枣、橘子、猕猴桃等水果富含维生素C，维生素E和维生素C都属于抗氧化维生素，具有抗氧化活性，可以减轻电脑辐射导致的过氧化反应，就像给我们的皮肤穿上了一层“防弹衣”，从而减轻皮肤损害。
推荐蔬果系列三：鱼肝油、动物肝脏、鸡肉、蛋黄和西兰花、胡萝卜、菠菜等
此类食品富含维生素A和β-胡萝卜素，不但能合成视紫红质，还能使眼睛在暗光下看东西更清楚，因此，上述食物不但有助于抵抗电脑辐射的危害，还能保护和提高视力。
推荐蔬果系列四：芝麻、麦芽和黄芪，其次是酵母、蛋类、啤酒，大红虾、龙虾、虎爪鱼、金枪鱼等海产品和大蒜、蘑菇等
微量元素硒具有抗氧化的作用，它是通过阻断身体过氧化反应而起到抗辐射、延缓衰老的作用。含硒丰富的食物首推芝麻、麦芽和黄芪。
电脑族cinci：每天泡点绿茶
茶叶中的脂多糖，可改善机体造血工能。人体注入脂多糖后，在短时间内即可增强机体非特异性免疫力。茶叶还能防辐射损害。
电脑族灵梦小路：电脑室内光线要适宜电脑的荧光屏上要使用滤色镜
为了避免荧光屏反光或不清晰，电脑不应放置在窗户的对面或背面。环境照明要柔和，如果操作者身后有窗户应拉上窗帘，避免亮光直接照射到屏幕上反向出明亮的影像造成眼部的疲劳。可过亮或过暗，避免光线直接照射在荧光屏上而产生干扰光线。工作室要保持通风干爽。最好使用玻璃或高质量的塑料滤光器。
电脑族：电脑房间要经常通风
在室内安装换气扇或空调，减轻溴比二苯呋喃对身体的影响，计算机附近的灰尘密度要比机房其它空间高出上百倍，它们长时间附着于人的皮肤上，可导致各类皮肤病。电脑房间要保持清洁卫生，电脑要定期擦洗。
电脑族moonday：注意保持皮肤清洁
电脑荧光屏表面存在着大量静电，其集聚的灰尘可转射到脸部和手部皮肤裸露处，时间久了，易发生斑疹、色素沉着，严重者甚至会引起皮肤病变等。
电脑族lovelyGiGi：要采用正确的打字姿势
正确的打字姿势对身体身体各部位的健康有着重要的作用，建议各位孕妈妈仔细看看自己的打字姿势是否正确，如果你每日都长时间地坐在电脑前，那么一些不良的姿势会给你的身体带来极大的伤害。
您不妨在准备长时间工作在电脑前时，选好设备，坐好姿势，为你的身体带来更多舒适，减轻各种隐疾的发生。每天爱自己多一点，就会让你的身体更棒，以更充沛的体力去迎接工作的挑战以及更好地承担孕育的使命。我们经过总结，归纳出以下几点原则，希望大家都能养成良好的习惯!
1、银幕及键盘应该在你的正前方，不应该让脖子及手腕在于斜的状态。
2、银幕的最上方应比您眼睛的水平低，且银幕因该离您最少一个手臂的距离。
3、要坐就坐直的，不要半坐半躺。不要让您的身体坐为角度不正的姿势。
4、大腿应尽量保持于前手臂平行的姿势。
5、手、手腕、及手肘应保持在意条直线上。任何一点都不该弯曲。
6、脚应能够轻松平平放在地板或脚垫上。
7、椅座的高度应调到你的手肘有近90度弯曲，而你的手指能够自然的架在键盘的正上方。
8、如果椅子设计本身没有护背曲线，请你马上去买一个护背垫。要记得保持腰到背的那个曲线。现在办公人员都坐在椅子上太久，算是一种都市病。如果坐歪了那就更糟糕。
4招应对职场孕妈上班苦恼
一、上下班坐公交遇到的问题
在大城市上下班的高峰期，挤公交、地铁都是件苦逼事儿，对于准妈妈而言就更苦恼了。由于公交太挤了，其他人可能没注意到你，而且每个人的素质参差不一，并不是每个准妈妈都能被让座，因此上下班成了准妈妈最郁闷的事情了。
应对TIPS：
1、重新规划上班线路，选择一条可以在总站上车的公交车，之后换乘的车辆人也比较少，即使没有座位也可以应付。
2、准妈妈们如果需要挤公交，那么一定要提前出门，这样可以避免追赶公交，另外早晚是乘坐公交车的高峰时段，公交和地铁在这段时间内会非常拥挤，准妈妈最好可以避开人多的高峰期出行。
3、如果确实没有其他的上班线路可以选择，又必须在高峰期出行，准妈妈也不要在车上盲目的与他人争抢车门、座位，因为在推搡中好似容易发生身体碰撞的，导致意外发生。
4、找拼车。如果同事或朋友是有车一族，正好大家每天上班又顺路，那么就商量一下搭乘他们的顺风车吧，准妈妈自己赞助一部分油钱，互惠互利，双方都乐意。
二、怀孕后体力、记忆力下降，工作状态不佳
不少准妈妈会感觉怀孕后体力下降，工作起来不如孕前得心应手，尤其是怀孕初期，经常嗜睡，工作起来不容易集中精神，另外记忆力也相对降低，人像变笨了。
应对TIPS：
嗜睡、没精神，是怀孕初期典型的症状，你可能会在下午两三点的时候特别想睡觉，如果准妈妈的工作时相对轻松的，那么就没必要硬撑，闭上眼睛小息一阵子，相信上司及其他同事都能体谅你的。但是工作上的事情很多，不能睡怎么办?这时可以用狠招，到洗手间用凉水洗洗脸，马上睡意全无。
不过，偷偷睡觉、清水洗脸这些都只是治标的方法，准妈妈们最重要是掌握好的工作方法，才能让状态不佳的孕期尽量不影响工作。准妈妈可以选择在状态好的时段把一天中比较重要的工作完成，在疲倦时可以做些相对简单的，或者站起来走走，看看窗外的远景，分散注意力以缓解疲倦。
三、办公室电脑辐射严重
在身体允许的情况下，职场准妈妈们都是坚持到生产前的一两个月才停止工作的。尤其是几乎8个小时都坐在电脑前工作的职业，如IT业、编辑等。这就不可避免和电脑的频繁接触。虽然液晶显示器的辐射低，但LCD的防辐射只能称之为是“低辐射”，远远未达到“零辐射”标准。长时间在这样的显示器面前工作将对身体也会造成伤害的。
应对TIPS：
为了避免电脑辐射可能对准妈妈的影响，如果准妈妈的工作环境中电脑、复印机等机器比较多，建议在工作时穿上防辐射衣。而且，特别注意身体与电脑保持在一臂以上的距离。在电脑前尽量不要连续工作过长时间，每在电脑前工作一小时，可站起来走几分钟，另外，平时应多吃一些新鲜的蔬菜和水果。同时增加维生素A、B1、C、E的摄入。
四、职场心理焦虑抑郁
发现怀孕后，很多职场准妈妈都会出现心理焦虑和抑郁的状况，其中很多是“杜拉拉”式的职场准妈。她们大部分为了事业的拼搏，年龄比较大了才考虑生宝宝，在担心自己的生理状况能否生一个健康宝宝外，又害怕怀孕会对职场生涯有影响，也有的会担心产后身材变形，影响了体型。长久的焦虑，就有可能引起产前抑郁症。
应对TIPS：
做了孕妇的“杜拉拉”们，比一般孕妇更易有心理问题，这是身体生理情况发生变化的情况下面对工作上额外的压力和挑战时所产生的。职场准妈妈的舒压法则：
1、“孕事”不宜对领导隐瞒
隐瞒怀孕的事情，到遮掩不住时才承认怀孕。这种做法未必聪明，反而会破坏你跟领导间的信任关系。建议怀孕3个月较稳定确定怀孕成功后，就要主动跟领导和同事报告这个好消息。
2、每隔2小时为大脑舒压
建议职场准妈妈每隔1.5—2小时花5分钟时间做一个大脑舒压的呼吸放松法，可大幅降低体内压力。
呼吸法：1：4：2呼吸法，即1拍吸气，4拍吞气，2拍吐气。最好是能做到3：12：6，深呼吸同时什么都不去想，可以把焦虑的状况调回正常。
3、在忙碌的工作之余别忘了要适度休息
远离各种工作环境的毒物，有利于保护自己和胎儿健康，远离焦虑。职场准妈如果感觉压力过大，不妨在周末拉上准爸爸到近郊走走，远离职场压力。
脸颊两侧长痘痘是什么原因 长时间对着电脑
很多人的生活都离不开电脑，有时一天对着电脑的时间甚至长达十几个小时，殊不知，电脑的静电积尘附着在我们的脸上，堵塞毛孔，从而毛孔变粗，脸颊两侧的痘痘也趁机大量冒出来。
孕妈妈如何防辐射
身在职场的孕妈妈所处的办公环境中，隐藏着不少看不见的污染，一些现代化办公设备所带来的辐射、不环保的装修材料导致空气污染，办公室空调常年开放，室内缺少自然通风，这些都可能成为女性怀孕的“拦路虎”。如何击退“拦路虎”，我们有办法。
减少办公电脑的使用次数
电脑在开机状态下，显示器散发的电磁辐射会对人的细胞分裂产生破坏作用。怀孕的最初3个月，是胎宝宝发育最快的关键时期，也是最脆弱的时期，最容易受到环境污染的侵害。其中电磁污染不容忽视。所以，孕妈妈在怀孕期间不宜长时间、连续不断地进行电脑操作，如必须操作，以半小时为宜，且注意和电脑屏幕保持适当的距离。
远离复印机
复印机是办公室辐射最大的办公用具。复印机在工作时会产生静电作用，释放有毒气体，使人头晕目眩。孕妈妈可以和领导协商，将复印机放在空气流通较好的地方，孕妈妈尽量减少使用复印机，使用时，身体距离机器30厘米以上。
使用空调也要定时开窗通风
长期使用空调会让孕妈妈患上“空调病”，出现感冒、头晕、鼻塞等不良症状。因此，办公室要经常开窗换气、通风，保持空气新鲜，并每隔几小时到户外呼吸新鲜空气。
怀孕后请留意办公室里小细节
怀孕了可以继续上班吗?需要辞职不?
答案是:可以。但是孕妈要注意一些办公室小细节。
办公区域：条件许可的话，孕妇最好将办公室的座位调到尽量向阳的位置，每天午休或其他休息时间多到阳台、广场等室外场所晒晒“日光浴”，补充钙剂。
办公桌：怀孕中期的女性会开始出现小腿浮肿的现象，这时要避免在办公桌前长时间静坐，最好每工作两小时便稍做伸展、由下向上按摩小腿，以减少浮肿。
办公电脑：防电脑辐射是很多办公室孕妇都知道的常识，要减少使用电脑，养成一使用完毕马上关机的习惯，不要全天候开着电脑。另外，孕期职业女性远离电脑还要避免被其他同事的电脑“包围”，可能的话尽量让自己坐到角落里去。
办公转椅：“粗身”的孕妇要留心带滑轮的办公转椅，注意防止失衡或不小心被绊脚跌倒。
复印机：复印机启动时会释放少量有毒气体，危害准妈妈和胎儿的健康。因此，准妈妈应尽量少与复印机打交道。
电话机：多人使用的电话机易传播感冒病菌和肠道病菌，其中不少病菌对普通健康人来说并无危害，却是胎儿致畸的致命杀手。白领准妈妈最好自备专用的电话机，常用酒精擦拭听筒和键盘进行消毒。
空调：长时间使用空调使室内空气流通不畅，孕期妇女要定时开窗通风，并且每隔几个小时就到室外呼吸新鲜空气。
以下情况下不宜上班——
·如果宝妈的工作是长期使用电脑有关，又或者是长期在工厂的操作间中，那么最好在怀孕期间申请更换部门或者请假在家休养。
·如果宝妈的工作需要长时间站立或者行走的，建议宝妈在预产期的前两周半就离开工作回到家中待产。
·如果宝妈的工作运动性很大，建议提前一个月就开始休产假。
·如果上班的时候出现不适状况，如头晕、恶心呕吐、乏力，建议马上请假，在家休息。如果经过休息之后症状还没有消退，那么最好去医院就诊。
职场孕妈解压三招
职场孕妇常见四大心理压力
2008年一项大规模的研究发现，职场孕妇主要有四大心理问题。职场孕妇中最普遍的心理压力是担心宝宝是否会健康;第二常见的心理压力是发生在高龄职场孕妇中，她们过了30岁以后怀孕，因此很担心以自己的生理状况能否生一个健康宝宝;第三常见的担心是害怕怀孕对职场生涯的改变;排第四的心理压力是怕产后身材变形。
正常来说，升迁、换工作都会让你心里面产生一些不同的感受，产生轻微焦虑和压力是正常的，但如果这些焦虑和压力严重到影响生活作息和人际交往，就说明自己的焦虑和抑郁程度已经到达了病态程度，需要正视自己的心理困扰并积极进行干预和治疗。
现在很多孕妇已经已经怀孕四五个月，仍然挺着肚子依然坚守工作岗位，虽然敬业精神可嘉，但是烦恼问题也跟着来临，天天面对着电脑会不会对宝宝造成伤害?生下宝宝后会不会影响升职、工作等，这一系列的问题都随时会让孕妈妈的情况过于焦虑，而面对这种情况，孕妈妈就需要及时解压了。
“杜拉拉”式职场孕妇舒压法则：
一、“孕事”不宜对领导隐瞒
隐瞒怀孕的事情，到遮掩不住时才承认怀孕。这种做法未必聪明，反而会破坏你跟领导间的信任关系。建议怀孕3个月较稳定确定怀孕成功后，就要主动跟领导和同事说，并用报告好消息的幽默形式说：“报告领导，大好消息，我为这个团队带来了一个生力军!”
二、孕妇开博
心理学上处理情绪有个很好的方法，就是写作。因为我们绝大部分的焦虑来自于慌乱的想法，写作就能梳理和整理想法，抒发情绪，让焦虑感下降。写博客还可以达到社会支持的效果，孕妇间得到情绪支持，这对情绪有很大波动的孕妇来说很有正面意义。
三、每隔2小时为大脑舒压
建议孕妇每隔1.5~2小时花5分钟时间做一个大脑舒压的呼吸放松法，可大幅降低体内压力。推荐1：4：2呼吸法，即1拍吸气，4拍吞气，2拍吐气，更好的做法是3：12：6。深呼吸同时什么都不去想，可以把焦虑的状况调回正常。
职场孕妈往往要承受的压力比一般的上班族还要大，所以对于孕妈妈来说，及时解压是最重要的，即使在工作，也不要一整天面对电脑，应该多休息、多走动。
职场孕妈生存技能get
坐姿很重要
很多职场女性的工作都是长期与电脑相伴，这个时候，座椅和坐姿就非常重要了。孕妈妈们肚子大，如果按照平时的坐姿可能会不舒服。所以这个时候，可以在屁股下放一个坐垫，在腰部放一个靠枕。坐得舒服了，心情也就好了，工作起来也顺心。
要懂得休息
孕期女性会比平时感觉更容易劳累，而且心情起伏也比较大，所以这个时候要注意休息。孕妈妈应该安排好工作时间，把工作重点放在自己精力充沛的时候，把轻松的工作放在一般时段。同时，中午要记得午休，如果工作太累了，可以喝点茶水，或者通过走动的方式来放松。
建议准备备忘录
众所周知，因为孕激素的原因，孕妈妈们的记忆力和平时没法比。刚记住的事就容易忘，想做的事也容易忘，这个时候准备备忘录显得很重要。比如，孕妈可以备好一个小便签，把重要的事记录在便签上，这样就有利于自己的工作顺利展开。
要和同事搞好关系
职场孕妈和同事搞好关系，不仅可以让办公室有轻松愉悦的氛围，而且在孕妈有困难时，同事们也会主动帮助，有利于工作的完成。
职场孕妈注意穿着
很多职场女性可能喜欢穿高跟鞋，穿套装。不过，职场孕妈最好不要这样穿。因为高跟鞋很可能导致摔跤，而套装没有弹性，孕妈穿了不舒服。建议穿一些休闲的宽松的衣服，怎么舒服怎么穿。
午饭有讲究
很多大城市，居住地和公司距离远，大家中午一般都喜欢带便当吃。不过，前一天做的便当味道和营养都差了很多。所以孕妈妈们最好回家吃饭，如果不能回家吃饭也一定要把便当充分加热。
职场女性：怀孕谨防“办公杀手”
一、不宜在暗处办公
办公室由于房屋遮挡，经常见不到阳光，而怀孕初期的胎儿正是生长发育最快的时间，这个时候除了日常饮食的补钙之外，还应接受阳光的照射，享受日光浴对补钙的吸收，所以职场女性，在办公室不宜久待，每2小时接受一次日光浴的洗礼，如果条件不允许户外的话，应选择向阳的位置办公。
二、不宜久坐办公室
怀孕后，女性小腿容易出现浮肿，这个时候应该加强一下活动，对小腿进行按摩，同时不要穿高跟鞋，紧身袜，这些都对身体不利，所以做好间隔1小时，起身活动一下，把腿部多运动，减少浮肿。
三、避免长时间用电脑
众所周知电脑对孕妇是不利的，辐射更是严重，所以职场女性应全力减少对电脑的操作，以及避免电脑对自己的包围，实在不行的话，也应该采取一些防辐射措施，这样能减少一些对身体和胎儿的影响。
四、远离办公设施
在办公设施中转椅、打印机、公用电话，这些都是对孕期不利的，转椅容易产生扭滑、摔倒等现象，会产生危险，打印机在工作的时候容易散发出少量有毒气体，对准妈妈也是不利的，公用电话键盘上都含有大量致病菌，长期接触容易引起身体病变，影响胎儿。
身体工作两兼顾职场孕妈怎样做
职场孕妈之胜任不了工作不强求
现在很多女性在怀孕之后，都会坚持继续上班。那么，这种情况下，职场孕妈妈们既要保证工作效率，又要照顾身体该怎样做呢?
其实很简单，首先职场孕妈妈们尽量不要因为害怕别人代替自己活着是以后回不了原有的岗位而逞强，毕竟相对工作来说，你们肚子里面的宝宝和你们的健康更重要。并且，如果你们这样逞强而不申请调岗位的话，那么上司就很容易会认为你不能为大局考虑，而考虑你的责任感的话就不太好了。
职场孕妈之公私分明，不把工作带回家
一天的上班工作，对于职场孕妈妈们来说本来就相当的耗神了。但是如果你们再将工作带回家继续做的话，那么这样只会让你们自己的压力增大，从而导致自己过度的劳累，使得工作和生活的质量都大大的下降。
所以小编建议一下，有尽责或者是有习惯性将工作带回家的准妈妈们最好还是避免这样做。
职场孕妈之恰当安排孕检
职场准妈妈们要认清一点，并不是你们怀孕之后公司就会给你们大开便利之门。所以，小编建议准妈妈们孕检时间最好是可以安排在休息日。如果要在工作日的话，那么一定要提前2天跟上司说明，这样才能方便安排工作。
要做到最好不要因为怀孕而给公司和同事带来太多的麻烦，因为这样对你们自己以后的职场生活来说都是很不利的。希望职场孕妈妈们能牢记这一点。
孕妇怎么防辐射
1、准妈妈要注意环境通风防辐射
对于准妈妈而言,在家中可以通过减少电器使用频率的方法来有效防辐射,但是在办公区域,特别是密集式的办公楼和通风性差的办公环境中,准妈妈应该适时起身到窗边透透气,或者打开通风设备,进行室内通风,可以降低室内电磁辐射污染。
2、工作中,准妈妈应该注意减少电器的使用时间防辐射
经常暴露在工作场所的准妈妈,如果无法避免电磁辐射的照射,可以通过减少接触电器的时间来减少辐射对给自己带来的影响。比如工作中经常要接触电脑的,可以使用手提式或纯屏液晶显示器的低辐射电脑;在工作中,准妈妈应避免坐在电脑屏幕的侧面和后面;准妈妈暂时不需要用电脑时,可以将显示器关掉;在使用微波炉等电器时,准妈妈可以离远一点,更不要将很多家用电器集中放在卧室。
3、保证荧光屏清洁防辐射
职场孕妇每天接触最多的就是电脑,所以建议孕妇在每天开机前,用干净的细绒布把荧光屏擦一遍,减少上面的灰尘,可以减轻辐射对人体的不良影响 。