产后瘦身方法

产后瘦身方法

1、选择合适的产后瘦身时间

产后瘦身时间最好是宝宝出生后6-8周。如果是哺乳期的妈妈，产后妈妈进行产后瘦身的时间通常建议在宝宝出生6-8周之后，可以进行积极瘦身运动，因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。

2、掌握正确的瘦身进度

产后瘦身减肥方法也是有规律可循的，根据美国妇产科医师学会(acog)的建议，哺乳时每周减去1磅(1磅 = 453.59237 克)体重是安全的，并且不会对宝宝的成长有负面影响。如果未进行母乳喂养，则建议新妈妈们每周减去1-2磅的体重。

3、配合瘦身减肥食物

在进行母乳喂养时，明智地选择广泛多样的健康食品，以保证母乳中含有足够的维他命和矿物质。美国医药协会(ama)建议，在进行瘦身计划时，也要补充多种维他命。为了有足够的乳汁供应，所有的哺乳期妈妈每天需要额外摄入500卡路里能量。哺乳时，每日所需的蛋白质也从46克提高到71克(等同于3 克富含蛋白质的食物)，从而保持供应良好乳汁所必需的瘦体重。

4、进行适当的瘦身运动

运动瘦身是产后瘦身减肥方法的重要内容。跟开展任何一项瘦身活动一样，在开始有规律的体育运动之前，需要得到医生的认可。研究人员发现，中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力，还能帮助瘦身并保持成果。

选择产后瘦身方法需要考虑到更多的膳食等多方面因素，不能盲目吃减肥药瘦身，应该科学健康的瘦身，这样，新妈妈才能更加健康地进行产后瘦身。

5、减肥茶疗

茶疗将药与茶完美结合，能防疾病，能品茶趣，常饮能祛顽疾、强体魄、安心神、润喉肠、降脂减肥、益寿延年。茶疗减肥可以帮助产后瘦身。在安全减肥、健康减肥的同时，能在短时间内调节人体机能，帮助人体将自身代谢状态调整到健康靓丽的科学状态。适用于单纯性肥胖、局部肥胖、产后肥胖等其他肥胖人群。

6、保持正常的作息

如果产后妈妈不注意作息，容易导致情绪紧张焦虑、患病等，有的妈妈还会发现体重增加。保持正常的作息，同时保持愉悦的心情，对妈妈产后瘦身有很大的帮助。

产后瘦身方法有哪些

产后瘦身的方法——饮食清淡

首先在饮食方面要注意清淡饮食，不要摄入过多的盐成分，清淡饮食，避免吃一些油脂高的食物，在生完宝宝后的1个星期内，应该多喝白开水，这样可以保证避免出现恶露不净的情况，在饮食方面要选择一些补血理气的食物，多吃青菜和水果，细嚼慢咽，养成良好的生活习惯!

产后瘦身的方法——锻炼身体

同时除了饮食改善之外，也需要注意锻炼，局部的锻炼是可以对减肥有很大的帮助的，例如经常按摩腹部，同时也可以用一些绷带来改善皮肤松弛还有乳房下垂的情况，像进行腹肌绑腹的情况，对乳房松弛的效果是非常明显的，尤其是在哺乳期进行可以达到明显的效果!

产后瘦身的方法——哺乳

哺乳是可以帮助减肥的，相信很多妈妈都知道这个事情吧，它可以帮助消耗体内多余的热量和脂肪，所以亲自哺乳不仅仅利于孩子的身体健康，同样也开始可以帮助快速的恢复妙曼的身材的，同时产后哺乳也可以预防乳腺癌以及乳腺增生的情况!

产后瘦身的方法有哪些?以上的三种方法就可以帮助产后的女性达到瘦身的效果，而且这三种方法是属于安全的可靠的方法，不会影响到女性的身体健康，也不会影响到乳汁的分泌。对于想要减肥的产后女性，就可以试试这样的方法，千万不要吃减肥药或喝减肥茶，这样会对婴儿不利。

产后该如何收腹

一、收腹走路

在产后瘦身方面，运动瘦身是最为科学，也是健康的瘦身方式。产后瘦身，要注意运动力度的问题。女性生产方式不同，恢复的时间也不同。剖腹产需要更长的一段恢复时间，因此运动上，要选择力度比较小的。

在产后不久的运动收腹中，建议选择收腹走路的方式进行减肥。在日常的走路以及站立的过程中，建议女性们要搭配自己有节奏的呼吸。呼吸节奏要把握好，和做瑜伽时类似，要感受到自己的呼吸能够充满自己的全身。呼吸和走路的步伐能够相互搭配，长此以往，自己下垂的腹部肌肉就能够变得更为紧实。

相信很多准妈妈在刚开始的时候还不习惯这种走路方式，不过为了变身辣妈，为了能够拥有好的身材，准妈妈们还是要努力试试看，时刻提醒自己，让自己能够更美丽的方式，自然要坚持下去。

二、呼啦圈和仰卧起坐

随着时间的推移，女性们的身子已经完全恢复了健康状态。只是自己的身材状态还不是我们所满意的。因此，在这个阶段，我们可以尝试增加我们的运动量。在减肥的时候，可以选择仰卧起坐搭配呼啦圈的方式进行减肥。

怎样产后瘦身

产后瘦身重点在于紧致肌肤，皮肤在怀孕时受到拉扯,产后在肚子、大腿和臀部等位置,都容易有纹路的产生。所以,在产后通过适当运动、涂抹紧致霜来帮助局部的雕塑和恢复肌肤的紧实。此外，产后最重要的是要恢复身体，这个时候应该是均衡膳食、营养平衡，只要热量控制好，一样可以减肥;凰瘦顾问式减肥网专家说，产后减肥餐一样可以有菜有肉、有饭有水果，搭配合理，一定能控制好体重。还可以穿上调整型内衣，调整型内衣会加快速瘦腹和塑造S型身材。最重要的是选择经验丰富的减肥顾问，能在你的减肥过程中提供科学指导，让减肥行动事半功倍。

顾名思义,产后瘦身指的是女性在生产过后进行的瘦身。

产后瘦身时间，一般建议在哺乳期结束后开始，没有哺乳的建议等过完月子开始，破腹产建议在刀口恢复后开始都可以的。

产后瘦身并不适宜单纯减脂，产后瘦身包括体重降低、脂肪消除、饮食恢复、疏通经络等。更确切地可以说是产后减重，必须要首先了解自己的体质状况，因为产后妈妈在生理、心态上都与产前有了较大的改变，减重前最好先做一次健康体检，确定你的产后瘦身方式是健康的、安全的、可维持的，产后妈妈在产后瘦身的同时，必须关注自己在体质管理、肤质改善、亚健康管理、产后抑郁、产后心理疏导等其他方面的健康，美丽无声，从读懂自己的身体开始!

在一般人的观念里，总是认为怀孕是女性发胖的导因，许多妇女在生产之后，身材便严重走样，再加上饮食不忌、运动不做，致使体态更形臃肿，也因此有些现代女性宁可做“不婚族”、“丁克族”，也不愿怀孕，以免破坏娇好身材。

其实，妇女在分娩之后，只要能在“第一时间”内(即产后6个月内)使用运动等的健康瘦身方法来瘦身，便能逐渐恢复怀孕前的健美体态。

什么是产后瘦身

产后瘦身，是指产后妈妈因为宝宝出生后体重增加，为了产后恢复而利用功能锻炼、饮食调整、物理方法一种或多种瘦身方法减轻体重到正常水平，尽可能恢复到孕前体重。产后瘦身重点在于紧致肌肤，皮肤在怀孕时受到拉扯，产后在肚子、大腿和臀部等位置，都容易有纹路的产生。产后瘦身衣可以辅助产后瘦身，另外配合饮食、运动等方式，能让产后瘦身更顺利，选择合适的产后瘦身减肥方法是很重要的。

在产后通过适当运动、涂抹紧致霜来帮助局部的雕塑和恢复肌肤的紧实。此外，产后最重要的是要恢复身体，这个时候应该是均衡膳食、营养平衡，产后减肥餐一样可以有菜有肉、有饭有水果，搭配合理，一定能控制好体重。还可以穿上调整型内衣，调整和塑造S型身材。最重要的是选择经验丰富的瘦身顾问，能在你的瘦身过程中提供科学指导，让瘦身行动事半功倍。

剖腹产后怎样瘦身

剖腹产后的瘦身方法1：多吃瓜果蔬菜

多吃瓜果蔬菜，这可以会身体提供充足的水份。可以在进食顺序上做点小改变，由于蔬菜和水在一起会让胃产生饱了的感觉，所以可以先吃一点蔬菜，之后再喝汤，最后再吃主食和肉类食物，这样就可以少吃一点食物了。另外少吃油腻和重口的食物。每天三顿饭的量和吃饭的时间也要固定。由于白天的活动比起晚上来会多一些，所以早饭和午饭需要多吃一点，相对的，晚饭少吃一些是没关系的。

剖腹产后的瘦身方法2： 瑜伽

由于产后妈妈不能运动太多，所以减肥成了难题。但是有了产后恢复瑜伽的帮忙，减肥不是难事。具体做法：平躺在地上，将膝盖弯曲直至让脚底紧紧贴着臀部，两手去抓自己的脚踝;此时会感到上背部、胸部和臀部有向外延伸的感觉，然后平躺下来，将两腿微微张开;尽量将胸部和臀部向上方用力挺，但是头、肩膀和双脚还是保持贴紧地面的动作，然后慢慢地深呼吸，保持动作大概十秒钟就可以。

剖腹产后的瘦身方法3：把握好瘦身时机

月子期间不能瘦身，月子期间需恢复身体，而频繁的母乳喂养又需消耗大量的能量，这个时候进行瘦身就容易伤害身体;产后6周为瘦身的黄金时期，产妇可以根据自身情况采取循序渐进的方式来酌情制定瘦身计划;但同时要保证奶水，因此不可采用过渡节食的方法。

剖腹产后的瘦身方法4：充足的睡眠时间

睡眠不好对剖腹产后瘦肚子是没有帮助，反而会有害。睡眠不足还会导致体内毒素郁积，会对宝宝的健康产生影响。此外，毒素的郁积反而会影响脂肪的代谢，使减肥受阻。因此，剖腹产之后要保证有足够的睡眠时间，优质睡眠也有助于保持良好情绪，这有助于产后恢复。

产后开始进行减肥体操的最佳时间

产后瘦身重点在于紧致肌肤，皮肤在怀孕时受到拉扯，产后在肚子、大腿和臀部等位置，都容易有纹路的产生。所以，在产后通过适当运动、涂抹紧致霜来帮助局部的雕塑和恢复肌肤的紧实。后最重要的是要恢复身体，这个时候应该是均衡膳食、营养平衡，产后减肥餐一样可以有菜有肉、有饭有水果，搭配合理，一定能控制好体重。还可以穿上调整型内衣，调整和塑造S型身材。最重要的是选择经验丰富的减肥顾问，能在你的减肥过程中提供科学指导，让减肥行动事半功倍

建议在哺乳期结束后开始，没有哺乳的建议等过完月子开始，剖腹产建议在刀口恢复后开始都可以。

产后瘦身并不适宜单纯减脂，产后瘦身包括体重降低、脂肪消除、饮食恢复、疏通经络等。更确切地可以说是产后减重，必须要首先了解自己的体质状况，因为产后妈妈在生理、心态上都与产前有了较大的改变，减重前最好先做一次健康体检，确定你的产后瘦身方式是健康的、安全的、可维持的，产后妈妈在产后瘦身的同时，必须关注自己在体质管理、肤质改善、亚健康管理、产后抑郁、产后心理疏导等其他方面的健康，美丽无声，从读懂自己的身体开始!

在一般人的观念里，总是认为怀孕是女性发胖的导因，许多妇女在生产之后，身材便严重走样，再加上饮食不忌、运动不做，致使体态更显臃肿，也因此有些现代女性宁可做“不婚族”、“丁克族”，也不愿怀孕，以免破坏娇好身材。

其实，妇女在分娩之后，只要能在“第一时间”内(即产后6个月内)使用运动等的健康瘦身方法来瘦身，便能逐渐恢复怀孕前的健美体态。

产后瘦身时机

建议在哺乳期结束后开始，没有哺乳的建议等过完月子开始，剖腹产建议在刀口恢复后开始都可以。

产后瘦身并不适宜单纯减脂，产后瘦身包括体重降低、脂肪消除、饮食恢复、疏通经络等。更确切地可以说是产后减重，必须要首先了解自己的体质状况，因为产后妈妈在生理、心态上都与产前有了较大的改变，减重前最好先做一次健康体检，确定你的产后瘦身方式是健康的、安全的、可维持的，产后妈妈在产后瘦身的同时，必须关注自己在体质管理、肤质改善、亚健康管理、产后抑郁、产后心理疏导等其他方面的健康，美丽无声，从读懂自己的身体开始!

在一般人的观念里，总是认为怀孕是女性发胖的导因，许多妇女在生产之后，身材便严重走样，再加上饮食不忌、运动不做，致使体态更显臃肿，也因此有些现代女性宁可做“不婚族”、“丁克族”，也不愿怀孕，以免破坏娇好身材。

其实，妇女在分娩之后，只要能在“第一时间”内(即产后6个月内)使用运动等的健康瘦身方法来瘦身，便能逐渐恢复怀孕前的健美体态。

产后多久可以塑身

产后塑身指女性产后利用功能锻炼、饮食调整、物理方法进行的一种或多种瘦身方法。这种塑身并非人们常说的减肥，减肥更注重的是减重和减脂，而产后塑身更重要的是由内而外恢复身体。产后塑身不仅仅要讲究方法，还要讲究时机，在正确的时机开始瘦身，才能达到理想的效果又不伤害身体。那么，产后多久可以塑身呢?

一般来说，建议新手妈妈在哺乳期结束后开始塑身，没有哺乳的建议等过完月子开始，剖腹产建议在刀口恢复后开始都可以。顺产和剖腹产也有所不同，剖腹产的新妈可不能在刀口还没恢复就着急瘦身，这绝对是有弊无利的顺产的新妈相对来说恢复得更加快一点，因此也可以提前进入产后瘦身的日程。总而言之，产后妇女正处在特殊的阶段，如果身体没有完全恢复元气就盲目开始瘦身，可能会直接影响体质。具体产后多久可以塑身还需要根据各位新妈妈不同的身体状况来定，如果大家无法很好把握这个时机，那么最好前往咨询专业的经验丰富的产后塑身顾问。

最有效的6种产后瘦身方法

1.自己带孩子

自己带孩子，帮宝宝换尿布，陪宝宝玩，哄宝宝睡觉。这些事须然磨人，但是真是一种很好的减肥方法，一个星期下来，一定瘦不少。而且自己带孩子，可以让自己跟宝宝变得亲，家庭会比较和睦，所以我建议产后妈咪要自己带孩子。

2.产后瘦身食谱

现在很多专业的食谱网都有一些产后瘦身的食谱，所以我建议那些产后的妈咪，可以上网留意这类的食谱。产后瘦身的食谱是根据准妈妈身体状况来谱写的，有利于调理身体，并且补充准妈妈所需要的营养物质，让自己轻松瘦身。所以爱美的妈咪，可以选择这种健康的瘦身方法。

3.产后瘦身操

产后身体比较臃肿，机能上不协调，瘦身操一定要做的。必须通过一些运动来健身，但是激烈的运动很不适合刚刚生产完的妈咪，所以我们选择一些产后的瘦身操会比较好。

下面推荐两款比较好的产后瘦身操，一起来学习一下吧!

1.首先平躺，背部和腿部伸直。慢慢地吸气，扩张胸腔。收缩腹肌，尽量将背部贴近地面，保持这一姿势一会儿，然后放松。这种动作连续做五次。这是一种很不错的产后减肥方法。

2.首先平躺，把一腿弯曲，至脚跟碰到臀部为止。然后伸直，放下。另一脚做相同的动作。双脚交替进行几次。

4.喝杯红酒

产后喝些红酒有很多好处，因为红葡萄酒含有丰富的铁，有补血的作用，使产后的妈咪变得红润。喝红葡萄酒还可以防止脂肪的氧化堆积，对身体的恢复很有帮助。红葡萄酒还对某些疾病有一定的预防和治疗作用，产后的准妈妈，让我们来喝杯红酒吧!

5.喝水

水是生命之源，产后的新妈妈要喝多点热水，可以促进新陈代谢，代谢好，才有利于我们更好地减肥。所以各位准妈妈，别忘了喝水。

6.产后瑜珈

瑜珈越来越流行了，产后的妈咪可以选择做产后瑜珈，也可以比较快速地瘦身。下面推荐一款产后瑜珈的动作，大家可以学一下啊!

动作：俯卧，双脚并拢，脚背着地，收下颚，额头触地，弯曲手肘，双手平放胸侧，调匀呼吸。吸气，下颚慢慢抬高，头部向上后仰，上身同时慢慢离开地面(感觉是把脊柱一节一节向后弯曲，用腹肌力量而不是用臂力)，肚脐与腹部着地，眼望前方，保持正常呼吸。呼气时，背部继续往后弯曲，头部尽量后仰，腹部仍然贴地，眼望上方，眼球可同时左右转动。放松，上身从骨盆、腰椎、胸椎、颈椎、下鄂到额头的顺序慢慢还原到卧姿。

功效：促进甲状腺与肾上腺机能正常，消除疲劳，增加心脏和肺活量，舒缓身心。更可强化肩、颈、背部肌肉，具有健胸、收腹和美化背部的功效。

产后恢复怎么减肥

产后恢复怎么减肥 产后什么方法减肥最好

女人有再好的身材，只要有了宝宝后，身体都会变样，因为怀孕期补充了大量的营养物质，难免就变胖了。产后恢复怎么减肥就成了妈妈们最关心最在意的话题，为了重拾产前的好身材，尝试了各种办法，但效果都不是很大!产后减肥掌握正确的方法很重要!产后恢复怎么减肥?产后什么方法减肥最好现在就来告诉你。

产后恢复怎么减肥一、产后瘦身操

产后身体比较臃肿，机能上不协调，瘦身操一定要做的。必须通过一些运动来健身，但是激烈的运动很不适合刚刚生产完的妈咪，所以选择一些不是很激烈的产后瘦身方法比较好。一起来学习一下下面的两套成产后瘦身操吧。

首先平躺，背部和腿部伸直。慢慢地吸气，扩张胸腔。收缩腹肌，尽量将背部贴近地面，保持这一姿势一会儿，然后放松。这种动作连续做五次。这是一种很不错的产后减肥方法。

首先平躺，把一腿弯曲，至脚跟碰到臀部为止。然后伸直，放下。另一脚做相同的动作。双脚交替进行几次。

产后恢复怎么减肥二、坚持母乳喂养

坚持母乳喂养可以消耗母亲体内的脂肪，让新妈妈比较容易瘦身，同时可以培养与孩子间的感情，是一举两得的事。母乳喂养还可以有效促进子宫收缩，有利于新妈妈产后恢复。

产后恢复怎么减肥三、产后瘦身食谱

现在很多专业的食谱网都有一些产后瘦身的食谱，所以我建议那些产后的妈咪，可以上网留意这类的食谱。

产后瘦身的食谱是根据准妈妈身体状况来谱写的，有利于调理身体，并且补充准妈妈所需要的营养物质，让自己轻松瘦身。所以爱美的妈咪，可以选择这种健康的瘦身方法。

产后瘦身方法及日程表

产后第一个月：身体恢复期

在产后的第二天，自然分娩的新妈妈就可以先下床走路。但是对于剖腹产或者失血较多、血压低的新妈妈，还需要再休息两天才能下床。产后第一个月是新妈妈的身体恢复期，多休养才是最重要的，以便恢复体力。

瘦身招数：

1.调息运动：仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，然后将气呼出。

2.缩肛运动：仰卧，两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门，土豆桥璧准∪猓预防肌肉松弛。

饮食调理：以低脂肪、高蛋白食物为主，比如去皮鸡肉、牛肉、猪瘦肉、鱼、蛋、奶等，有条件的新妈妈也可以吃点鲍鱼和海参补充蛋白质，以保证宝宝和新妈妈的营养摄入。

错误做法：产后立刻瘦身。对顺产并且母乳喂养的新妈妈，建议在宝宝出生一个半月之后再开始瘦身计划，以保证产后乳汁的正常供应;对不进行母乳喂养的新妈妈，建议产后一个月再瘦身;对剖腹产的妈妈：建议在刀口恢复之后再行动。

产后第二个月：紧致腹部期

由于腹壁肌肉被过度拉长和伸展，肌肉弹性降低，腹部肌肉会松弛得非常严重。在产后第二个月，新妈妈可以做些简单的活动，以调节身体的新陈代谢，恢复腹部肌肉弹性。

瘦身招数

1. 散步，只需要一双舒适的鞋子。散步时间可以从每次5分钟渐渐增加到30分钟左右。

2. 新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐和抬腿活动，以锻炼腹肌和腰肌，减少腹部、腰部的脂肪。

饮食调理：多吃鲜鱼，多喝鱼汤。鱼类不但脂肪含量比其他肉类都低，而且能够促进伤口愈合，让肌肉更快恢复弹性。

错误做法：爱吃零食。假如不控制甜食、油炸食品、动物油和内脏、肥肉的摄取，你将会失去恢复身材的机会哦!