女性睡眠好来源于性激素
女性睡眠好来源于性激素
妇女在一生的大部分时间里睡眠比男子好，由于女性激素在发挥作用，保障她们的睡眠，使她们能得到高质量的休息。但是这种上风是有期限的，到尽经时为止。
在50岁左右的时候，妇女的睡眠质量与男子相同，原因是雌激素和黄体酮的削减使她们难以进睡，进睡以后轻易惊醒。
在童年时，女孩与男孩的睡眠情况相似。在月经期初潮后，有些女孩睡眠增多。在青少年时，女孩与男孩相似。从25岁开始，妇女的睡眠时间比男子长，质量也比男子高。
妇女睡眠好于男子的原因在于雌激素与黄体酮之间的平衡。黄体酮的作用是增加非rem(快速眼运动)睡眠，这种睡眠使身体的性能得到恢复。雌激素则控制着rem睡眠，这种睡眠与记忆和大脑的恢复有关。神经学家说：“这两种激素之间的平衡使妇女有高质量的睡眠。”
尽经期的到来打破了两种激素之间的平衡，妇女的睡眠质量受到影响，而且很多妇女的体重增加，使她们在睡眠时的呼吸碰到障碍。
足部护理影响女性睡眠质量
睡眠对于人的生存是十分重要的，人若绝食尚可生存数周。但若七天不能睡眠，便有其生命的危险。人的一生睡眠将占去三分之一的时间，所以，睡眠的好坏直接影响人的健康。
女性睡眠好坏与足部有关。一直饱受失眠困扰的女性朋友，怎样才能提高睡眠质量呢?中医认为，女性睡眠质量好坏与足部护理有关。如果每天认真做好足部护理，有助于提高睡眠质量。
研究表明，双脚经常发凉的女性，睡眠质量比脚部暖和的女性差很多。可见，在改善女性睡眠状况方面，关键在于足部护理。因此凤凰中医建议饱受失眠困扰或睡眠质量不高的女性，尤其是更年期和老年女性，每天晚上睡觉前用热水泡脚。
这是因为热水可以扩张足部的血液循环，降低足部的肌张力，并促使头部的血液向下肢流动，相对减少脑充血，使人产生全身放松和昏昏欲睡的感觉。脚凉的女性，冬天不妨穿着袜子睡觉。
另外，繁多的家务难免会使女性出现背痛，导致睡眠中无法保持松弛状态。研究表明，每5个失眠者中就有1个肩背疼痛，女性比男性更容易发生这类情况。因此，女性还要坚持锻炼，使脊椎周围的肌肉保持韧度和弹性。
可见，女性朋友每天坚持用热水泡脚，进行足部护理，有助于提高睡眠质量，同时还要加强锻炼，当睡眠质量严重时，应尽早看医生。
女性睡眠好来源于性激素
妇女在一生的大部分时间里睡眠比男子好，由于女性激素在发挥作用，保障她们的睡眠，使她们能得到高质量的休息。但是这种上风是有期限的，到尽经时为止。
在50岁左右的时候，妇女的睡眠质量与男子相同，原因是雌激素和黄体酮的削减使她们难以进睡，进睡以后轻易惊醒。
在童年时，女孩与男孩的睡眠情况相似。在月经期初潮后，有些女孩睡眠增多。在青少年时，女孩与男孩相似。
从25岁开始，妇女的睡眠时间比男子长，质量也比男子高。妇女睡眠好于男子的原因在于雌激素与黄体酮之间的平衡。
黄体酮的作用是增加非REM(快速眼运动)睡眠，这种睡眠使身体的性能得到恢复。雌激素则控制着REM睡眠，这种睡眠与记忆和大脑的恢复有关。神经学家说：“这两种激素之间的平衡使妇女有高质量的睡眠。”
尽经期的到来打破了两种激素之间的平衡，妇女的睡眠质量受到影响，而且很多妇女的体重增加，使她们在睡眠时的呼吸碰到障碍。
女性怎么做足部护理方法
睡眠对于人的生存是十分重要的，人若绝食尚可生存数周。但若七天不能睡眠，便有其生命的危险。人的一生睡眠将占去三分之一的时间，所以，睡眠的好坏直接影响人的健康。
女性睡眠好坏与足部有关。一直饱受失眠困扰的女性朋友，怎样才能提高睡眠质量呢？中医认为，女性睡眠质量好坏与足部护理有关。如果每天认真做好足部护理，有助于提高睡眠质量。
研究表明，双脚经常发凉的女性，睡眠质量比脚部暖和的女性差很多。可见，在改善女性睡眠状况方面，关键在于足部护理。因此凤凰中医建议饱受失眠困扰或睡眠质量不高的女性，尤其是更年期和老年女性，每天晚上睡觉前用热水泡脚。
这是因为热水可以扩张足部的血液循环，降低足部的肌张力，并促使头部的血液向下肢流动，相对减少脑充血，使人产生全身放松和昏昏欲睡的感觉。脚凉的女性，冬天不妨穿着袜子睡觉。
另外，繁多的家务难免会使女性出现背痛，导致睡眠中无法保持松弛状态。研究表明，每5个失眠者中就有1个肩背疼痛，女性比男性更容易发生这类情况。因此，女性还要坚持锻炼，使脊椎周围的肌肉保持韧度和弹性。
掉发吃什么好
杏仁坚固秀发
研究发现，掉发的人更易缺乏维生素B6、维生素E、铁和锌。另外，高脂肪饮食会造成男性雄性激素的增加，导致脱发。而杏仁中含有丰富的维生素E和锌，可以降低胆固醇，是根治掉发的超级食品。
贝类促进细胞再生
贝类中含有丰富的锌，可以帮助细胞再生，保持激素平衡，这些对头发的健康生长都至关重要。
牛排养发固发
牛排含有丰富的蛋白质、铁和锌，其中，锌可以让头皮腺体更牢固地连结在毛囊中，起到固发的作用。同时，头发的大部分营养来源于蛋白质，所以高蛋白的牛排也有助于头发健康。
豆类补充高蛋白
豆类尤其是黑豆是蛋白质和铁的良好来源，适合补给头发养分。
鸡蛋补充多元营养
鸡蛋和奶制品是蛋白质的良好来源。同时，鸡蛋中含有硒和镁，这些矿物质都可帮助头发散发健康的魅力。
柑橘促进胶原合成
柑橘类水果中的维生素C，有助身体更好地吸收铁，同时，其在胶原质的生长中非常重要，可起到促进头发生长的作用。
葡萄干促进头皮血液循环
葡萄干含铁丰富，有利于血色素的产生，可促进血液将养分送达身体的组织和器官，头发的生长也因此得到更大的动力。
吃什么补充雌激素 葵花籽
葵花籽富含亚麻酸，有刺激雌性激素合成的功能。炒菜时使用葵花籽油最佳。核桃和松仁也是亚麻酸的上好来源。
长期吃素会影响人的性欲望吗
人吃五谷杂粮才能健康，这个道理每个人都听说过。这也充分说明，健康的人是需要各种营养的供给。吃素意味着拒绝高脂肪、高蛋白食物，但同时也打破了人要营养均衡的不变法则。对此，来自医学界的警告: 低蛋白质的饮食会影响他们的性欲。
据国外研究报告指出，男性如果不能摄入足够的蛋白质，会有降低睾丸激素的危险，而因此会导致性功能的降低，同时还会减少肌肉、减少红血细胞、损伤骨骼。不吃肉的男性格外有危险，因为动物性食品是高生物价值蛋白质的最好来源。而素食主义者选择了不吃动物性食品，失去了高生物价值蛋白质的最好来源。
素食和性欲望的关系
经常素食可能不利于性激素的分泌，性激素在生育过程中起重要作用。胆固醇是制造性激素的基本原料，而胆固醇大部分从动物性食物中获得，素食中较少。
动物性食品含锌和硒丰富，人体生物利用率高，植物性食品正好相反。长期食素容易引起体内锌和硒缺乏。医学研究表明，锌是存在于精液中的一种重要微量元素，精浆锌对男性生殖功能有非常重要的作用。锌不足时，还可使垂体分泌的促性腺激素减少，影响性腺细胞雄激素合成功能，使得体内雄激素下降，进而影响男性正常的性功能。
此外，动物性食物含必需氨基酸丰富全面，吸收后可合成人体蛋白质。美国营养学家通过研究发现，素食者大多性欲淡漠，男性更容易出现早泄、勃起功能障碍等问题。这是因为动物脂肪能促进人体内的性激素分泌，而素食中蛋白质含量低，会影响大脑发出指令，性激素分泌就会失衡。性激素缺乏，人的性欲也会跟着走下坡路。
长期吃素影响排卵
其实，摄入适量的动物性食物对生育来说是十分重要的。因为制造精子和卵子所需要的营养元素，大部分是从动物性食物中摄取来的。如果坚持长期吃素会对精子和卵子的制造产生不利影响。对年轻的女性来说，保持一定的性激素水平是正常受孕的前提之一。素食和性激素水平有着密切的关联。
德国慕尼黑马斯保兰学院研究发现，在吃素食减肥的女性中，有78%的人出现了停止排卵的生理现象，月经周期都比正常饮食的女性时间短。专家分析认为，这是因为她们食物中所含蛋白质过少，从而导致雌性激素分泌失常，月经周期紊乱有关。
外源性雌激素
外源性雌激素有三类：
(1)人工合成的雌激素如乙烯雌酚等。
(2)环境中雌激素样化合物如DDT(滴滴涕)等。可在环境中长期存在，能污染环境，对人及动物有危害。
)植物雌激素按其分子结构，概括有4大类：①异黄酮类，有金雀异黄素(Genistein)，大豆苷元(Daidzein)，芒柄花素(ormononetin)，美皂异黄酮(Bichanine)和异丙黄酮(Ipriflavone,IP);②木脂体类(lignans);③香豆素类(Coumestans);④霉菌类(Mycoestrogen)。几乎所有植物性食物都含有少量不同的雌激素成分，通常每种植物不只包含一种植物雌激素，如大豆及其制品是异黄酮的主要膳食来源，大豆芽中则含香豆素类化合物拟雌内酯(coumestrol)。异黄酮可代谢为对乙基酚及活性更强的雌马酚(equol)和氧-去甲基安哥拉紫檀素(O-DMA)，其在结构上与雌二醇相似。油料种子，尤其是亚麻子中富含木脂体。木脂体在体内胃肠道细菌作用下转变为木脂体肠二醇(enterodiol)和肠内酯(enter olactone)，在结构上也与雌二醇相似。植物中香豆素类化合物，主要膳食来源是三叶草、苜蓿芽和大豆芽。香豆素和霉菌类的结构也有两个酚环和相应的羟基，故它们亦有植物雌激素活性。日常生活中，大豆及其制品中的异黄酮类化合物为人们提供了丰富的植物雌激素，如异黄酮在大豆粉中含量为2014μg/G，大豆速溶饮料中含1918μg/g干重，因此引起了人们对其在雌激素相关疾病中作用的广泛重视。
遗传因素对失眠形成有一定影响
失眠具有一定的遗传性，而且与睡眠好的人相比，睡眠差的人的短寿风险高达1.5倍。芬兰研究人员，跟踪调查了1.25万对芬兰成年双胞胎在1990年至2009年期间的健康状况，其中20%的人遭受睡眠失调，包括入睡困难、夜间觉醒及非恢复性睡眠等症状的困扰。调查发现，与异卵双胞胎相比，同卵双胞胎之间的失眠症状更相似。这一发现表明，遗传因素在失眠形成中起着一定的作用。
此外，研究人员按睡眠质量将受试者分为3个组，分别为睡眠好，睡眠一般，睡眠差。睡眠一般的人每周平均失眠一次，而睡眠差的人几乎每天失眠。研究结果表明，睡眠失调将增加死亡风险。与睡眠好的人相比，睡眠一般的女性短寿的风险增加7%，男性增加22%;而睡眠差的人的短寿风险则比睡眠好的人高1.5倍。该研究首次将失眠与死亡风险联系在一起。