男士护肤要循序渐进分年龄
男士护肤要循序渐进分年龄
对于年轻的男孩,建议使用那些控油兼具保湿功效的护肤美容品,将肌肤调整到水油平衡的良好状态,摆脱油光现象。
护肤贴士:
a、平时补充维他命B6,可以减少皮脂分泌。
b、每周最少一次深层清洁,彻底去除皮屑和污垢。
c、控油之外,还要注意给肌肤补充水分,达到水油平衡。虽然大多数男性的皮肤都属于油性皮肤,但油性肌肤同样很可能是缺水性肌肤,导致面部容易出现细纹。
男人在30岁左右,其实是皮肤水油状态较平衡的时候,注重保湿护理,可以延缓肌肤衰老的过程。
护肤贴士:
a、目前正是一年中最干燥的季节,嘴唇也很容易干燥,建议男士随身携带一支润唇膏。
b、建议男士使用保湿型紧肤水,它可以清除表皮残余油脂、收敛毛孔并保持肌肤的PH值呈弱酸性,能使肌肤柔软。
老人运动锻炼要循序渐进
俗话说“冰冻三尺,非一日之寒”,“一口吃不成个胖子”。参加运动锻炼决不能急于求成,而应该有目的、有计划、有步骤地进行,要日积月累,这样才能取得满意的锻炼效果。
同时,开始锻炼时运动量宜小,待适应以后再逐渐增加。经过一段时间的运动锻炼后,如果运动时感到发热、微微汗出,运动后感到轻松、舒畅、食欲及睡眠均好,说明运动量适当,效果良好,就要坚持下去。
锻炼的动作要由易到难、由简到繁、由慢到快,时间要逐渐增加。每次运动时要注意由静到动、由动到静、动静结合。此外,要掌握好动作的要领、技巧和锻炼方法。
要循序渐进地引导宝宝什么都吃
1.养育误区
好多妈妈都有认为主食没什么营养,少吃一点儿没什么关系。肉、鱼才是最有营养的,因此就鼓励孩子多吃。这样的孩子很容易形成疳积之症,表现为不爱吃饭,饭量跟不上,自然会消瘦。吃的东西不全面,会导致身体营养素的缺乏,去医院检查会发现缺锌缺铁。
2.专家支招
其实,主食含有的大量碳水化合物,是人体所需热量的主要供应来源。孩子的活动量大,需要充足的热量供应,主食摄人得少,热量供应不充分,孩子自然不会健壮。那么,妈妈应该怎样引导宝宝均衡地进餐呢? 正确引导。妈妈要让宝宝知道,人体需要各种营养,什么都吃才能长大个儿,不生病。进餐的时候,妈妈还要做宝宝的榜样,主食副食都要吃。均衡营养。另外,让宝宝少吃零食,正餐才是宝宝营养的主要来源。每顿饭主食、青菜、肉食、水果都要全面,营养才能均衡。
3.养育误区
孩子对新的食物会拒绝,年轻妈妈要不断地尝试给他吃。如果宝宝今天不吃鸡蛋,明天你就不给他吃了,那样的话,宝宝就以为这是拒绝的最好办法,以后,他不但如此对待鸡蛋,而且还会拒绝其他食物。
4.让孩子什么都吃,真难
仝仝特别挑食,这不吃那不吃的,妈妈真是头痛。为了不让宝宝缺营养,宝宝爱吃什么,妈妈就做什么。今年仝仝三岁了,瘦瘦的,个子也比同龄孩子矮。妈妈经常抱怨:“唉,让孩子什么都吃真难哪!”
5.专家支招
让孩子什么都吃,真难。妈妈要想方设法让宝宝均衡饮食,千万不能孩子不喜欢吃这个,我就给他吃那个。正确的做法是: 妈妈要多学习,吸收知识。了解人体成长所需要的各种营养素,合理搭配宝宝的饮食;愉快进餐,吃饭时懂得调节宝宝的轻松心情,学会称赞食物,吸引宝宝进食的欲望;提高烹调水平,色、香、味俱全,使宝宝胃口大开;以身作则,不偏食,不挑食,给孩子做出好榜样。变换花样,循序渐进地引导宝宝什么都吃。如果今天宝宝不想吃炒鸡蛋,明天年轻妈妈就变换着蒸鸡蛋羹给他吃,要不断地进行尝试,直到宝宝接受。渐渐地,让宝宝什么都吃就不再是一件难事了。
仰卧起坐减肚子多久有效果 每天做多少个仰卧起坐减肚子
根据个人体力循序渐进,练到可以做100个。
刚开始做仰卧起坐的时候,体力不足,可能没做多少个就不行了,而且第二天还会出现腹部酸痛的感觉。因此,要循序渐进。
建议一天做4-6组,每组根据体力做10-20个,每组中间休息1分钟,直到可以坚持一次做100个。
减肥是长期事还是短期
长期。
减肥是一个长期的事业,而且需要循序渐进的。有些人为了短时间内瘦身,为进行节食、吃减肥药等途径来快速减肥,其实这是不正确的,这样对于身体的伤害比较大,而且还不能带来很好的身材。最好是能够科学合理的安排减肥方式,循序渐进的减肥。
八段锦如何呼吸 八段锦练习的注意事项
在练习八段锦的时候,除了要注意呼吸之外,还有以下几点注意事项:
1、练习的时候心情要平静。因为八段锦是一种比较柔和的气功,所以在练习的时候要保持一个平和的心境,这样才能发挥较好的效果。
2、要循序渐进。练习八段锦的时候要循序渐进,这样才能给身体一个缓冲的时间。
3、场地要选择好。八段锦在练习的时候要选择空气比较清新的地方,以便进行呼吸吐纳。
男人锻炼肌肉需要循序渐进
肌肉不是一夜之间就可以练成的,而没有一套科学的计划,也是不可能练出来的。如果遵循下面这个已被科学证明的20周训练计划,你就可以实现梦寐以求的长期肌肉增长。
在完成了整套的高强度推举训练计划(比以前推举和提拉更重的重量和更多的次数)之后,并从没有缺席任何一次训练——而剩下的却是对着镜子里仍没有什么进展的自己,还是如此单薄的肩膀和细小的双臂。你有多少次这样的经历?数一数,告诉我?不会是“哎呀,太多了,记不清了”吧!
这是因为我们——这些善意的但却缺乏耐心的健身馆常客们——倾向于用一套高强度的训练内容不顾一切地来实现目标,而忽略了在训练前对我们身体进行足够的热身准备。
把这个铭记在你的心中:对你的身体而言,没有一步到位或者捷径可言。尤其是在要获取超大围度的、持久的肌肉块时,更是这样。投入到四周高强度的推举训练中并不是简单地把你的蛮力用掉。你必须要像使用肌肉一样,动用自己的大脑。最大限度的增长——这是对慢肌纤维增长的专用术语——需要一个更深入的途径来使身体的特定肌肉对高强度训练有一个充分的准备。
这些身体的变化并不会在一夜之间就能发生;它们是渐进和累进的,但一定能发生。你要在大脑中对自己想要变成什么样子有一个轮廓。而为了实现这个目标,你需要在今后进行比以前更多的训练和计划——因为要进行整整20个星期。这也就是为什么美国国家体育医学院要介入的原因。
在仔细调查了目前众多的传统肌肉训练课程后——当然也发现了它们的缺点——这些训练专家集中他们的智慧,创造出了一种快速增长的训练方法。它虽然是基于科学的基础之上,但同样要付出辛勤的汗水。那么,现在就赶快停止那种没有远见、没有智慧和没有什么成果的训练吧。现在是为显著增长而进行行动的时候了。这个已被证明的,7个阶段共20周的训练是你修炼梦想身材的钥匙。时间和科学现在可都站在你的这边了。那你还等什么呢?
第一阶段
稳定的增加
要想得到你想要的,需要涉及精心处理的4个阶段:肌肉稳定性、综合稳定性、肌肉增长和力量最大化。每一阶段,或单一小阶段,持续2~4周。首先是肌肉稳定性。 “最大限度的极度增大需要增加一些重量,同时也要增加一些重复次数,”罗德尼·考恩说。他是美国国家体育医学院教育系高级研究员。“为了能举起更多重量和更多次数,你必须确保关节、结缔和肌肉组织为这种训练的指令已做好准备。”简单地翻译一下就是:远离那些大重量的杠铃,你的身体还没有做好准备。
作为替代,考恩推荐了开始最大限度肌肉增长的路径方法。那就是与心理自我所暗示相反的方法来进行训练,同时去做一些重量更轻、更有挑战性的动作,这样可以提高关节力量、平衡性和稳定性。
“考虑到这是一个准备阶段,”考恩说,“修炼肌肉就像盖一所房子。在这一阶段你所要做的就是打地基而已。”稳定性练习是任何挑战身体躯干核心区或稳定能力的动作,比如,单臂绳索飞鸟,健身球弯举或单腿腿举等。这些非正统的训练,尽管是使用较轻重量来完成的,却能通过迫使身体去平衡自己来对抗阻力,从而使更多的肌肉参与运动。最后的结果就是在平衡性和关节力量等方面有一个显著的增长。不要现在就开始摇头,尽管你可能不太喜欢用训练球来训练。
考恩说,“它实际上是对整个身体的挑战。自我心理可能需要超越这个阶段。一旦你像这样进行训练,证明就在这些混合动作之中。我的一些这样训练的客户都在第二天理解了为什么这并不像他们想象的样简单。这个4周的训练阶段——国家体育医学院称之为稳定性对应训练——需要你在每个训练中进行每组 8~12次的重复次数,共计3~4组。需要说明的是:它们都是混合的动作组,意味着你通过两个训练动作来使同一个肌肉群工作,也就是背靠背训练,即紧接着进行训练。
第一个训练是典型的力量练习,像平板卧推。第二个是稳定性组合训练,如平板哑铃交替卧推。为保持代谢功能持续发挥作用,在这一阶段每次的休息时间要减少到60秒甚至更少。
第二阶段
肌肉情结
一旦你能超越自我心理牺牲的准备阶段,那就是你该收获的时候了。下一阶段——肌肉增长训练——将会把你带入一个全新的境界,那就是肌肉的快速增长阶段。在第5~8周,你可以投身于传统的针对每个身体部位2~3次训练的计划中。每次训练要有3~4组,每组6~12次。
这个阶段可能和以前身体的训练很相似,但数量上再次显示出了区别。每个训练段内对各部位有两次训练。也许你觉得不够,但考恩警告说不要增加任何更多的数量。
“你可以每周在各部位训练中增加约三分之一的量。但很重要的是要记住所有训练都是累积渐进的,”他说,“所以不论你每天做12组胸部训练还是把它分成三天,每次4组,你这一周实际上也做了12组的训练。每次减少数量所带来的好处就是你能够恢复得更好,并可以在下一次完成更高的强度。”同样,每周只训练各个肌肉群一次,不管每次做多少数量。对那些反应剧烈的动作减少次数所带来的好处是有利于肌肉生长,比如增加的合成蛋白质、前列腺素和胰岛素生长因子-1等物质,它们都会在一次训练后的36~48小时后恢复到正常水平。
第三阶段
附加的稳定性
力量训练者最大的敌人之一就是过度训练,这种情况表现为力量、体力和自我激励方面的下降。这种情况是由于身体长时间受同一种刺激影响而产生的。通常在训练6~8周后会因相同的训练内容而产生。
同样地,这个训练方案包括了积极性恢复时间,这样可以让你的身体彻底复原并实现自我修复而不损失任何力量。大多数健身者经常发现自己在这样的训练阶段后力量变得更大了。
进入综合稳定性训练阶段,将单独地关注在第1~4周所进行的稳定性训练上。这个为期两周的准备阶段不仅能帮助你增加灵活性、躯干力量和关节稳定性,还能为进入下一阶段起到推进器的作用。
“大多数人并不把积极性恢复或复原放到自己健身内容中,所以我们帮他们设置了这些内容。”考恩解释说。
第四阶段
准备开始肌肉生长
在综合稳定性训练的最后两周里,即第11~12周,返回到稳定性对应训练。这次的混合组训练使用比第一周和第二周所使用的重量要稍微重一点,并控制在8~10次的重复次数范围内。由于你的关节已经能给予你足够的支持,肌肉也已经做好准备,现在就是退回到第二个肌肉增长阶段的时候了。
第五阶段
持续增长
第5~8周对你来说是一个舒适且安全的阶段。没有不熟悉的训练,没有复杂的动作——无非就是那些老式的推举动作。当然,你可以发出轻松训练的感叹,因为在这之后,你马上就要面对第13~16周的训练而恢复以前的状态。
在这个肌肉增长阶段,你应该在第5~8周所训练的重量方面取得了长足的进步。其目标在于要在每个连续的训练阶段适当地提高重量,因为在下一个阶段,就要进行真正大重量的训练了。
第六阶段
力量和数量
如果做五次的重复动作,你能推举多重的重量或者深蹲起多重的重量?那要是三次的重复次数又会是多少呢?从第17周开始,要把它算出来。力量最大化训练是整个训练方案的顶峰——前16周你做的任何事情都是为了这一阶段所做的准备。你已经锤炼了躯干的核心力量,加强了关节并强化了身体的平衡性,使之远远超越了常人的水平——噢耶!你身体现在正处于生命中最好段。这就是在极限强度训练中得到的回报。
力量最大化训练阶段是用来增加绝对力量和动力补充的,这样可以在以后能举起更重的重量——新生长的肌肉是你需要保持的。
在这个阶段的每周,每个身体部位都要有三次训练——两次在一个训练中,另一次在另外一个训练中——每次训练要做4~5组,每组做3~5次重复。这两周的训练选择将使你忙于在具体的深蹲、平板卧推、杠铃划船和头上推举等动作中。因为使用了大重量,考恩推荐在每组动作之间休息3~5分钟来让身体得以完全休息并复原。而对于小的身体部位如肱二头肌、肱三头肌和小腿肌肉,则应控制在6~8次的重复范围内。所有的重复动作应该用爆发力去完成,但要在可控制的范围内,以避免受伤。
第七阶段
休养与恢复——正确的方法
在第17~18周,对身体进行了大重量的负荷训练后,应该返回进行两周的综合稳定性训练。但第一周要进行每组12次重复的训练,而不是原始的15次。在第二周则增加到15次。
而接下来的阶段就是第19~20周了。这一阶段将使肌肉得到精炼和修复,显示出新肌肉中的局部细节并使力量保持在一个高水平上。
在第20周后,健身世界就会是你的美味佳肴。你可以从第一阶段的平衡性对应训练开始,并再次完成整个训练方案,或者通过交替进行平衡性对应训练和肌肉增长阶段,从而进入一个维护阶段。
跳绳能减肥吗 要循序渐进的练习
跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可,然后逐渐延长时间。跳绳的时间,一般不受任何限制,但要避免引起身体不适,饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。