孕早期营养小贴士

孕早期营养小贴士

怀孕后三个月是胎儿脑细胞和脂肪细胞增殖的“敏感期”。在这个时期，孕妇一定要注意增加蛋白质、磷脂、和维生素的摄入，应多吃奶类、蛋类、瘦肉、肝、鱼、豆类、制品和青菜，保证食品的充足供应，酱油利于胎儿的智力发育。

钙和维生素D的摄入量要充足。孕妇严重缺钙时会影响胎儿的骨骼、牙齿的构成，甚至可能导致胎儿畸形。注意补充铁等微量元素，应常吃蔬菜、海虾等。

蜂蜜对于孕妇来说是一种极好的保健品，孕妇经常食用蜂蜜，不仅能够补充各种营养素，还可以润燥通便，使孕妇心情舒畅，增强机体的消化和吸收功能。

还有一些食物是孕妇不适宜食用的，比如：生冷硬的食物，如香蕉、石花、木儿等;辛辣类的食物，比如：肉桂、花椒、丁香、胡椒;影响性功能食物，如菱角、兔肉、蕨菜、大麻仁等。

白色辅食给BB不一样的营养

百合莲子瘦肉盅

适用：30月龄以上幼儿

原料：干莲子50g，百合20g，瘦肉100g，高汤600ml，姜5g，盐2g，淀粉1g，食用油2ml，枸杞少许，香油1ml

做法：

1.瘦肉切薄片、百合洗净掰成小片;

2.瘦肉片用淀粉、食用油抓匀腌制15分钟;

3.砂锅中放入高汤、姜片、去芯莲子烧开后转小火煮到莲子软、熟;

4.放入瘦肉大火煮5分钟，加百合再煮2分钟，撒上枸杞、加盐调味，关火。

营养小贴士：

百合是营养丰富的食品，夏季给幼儿食用还有消热、安神、润肺、清心的功效。莲子中的钙、磷和钾含量非常丰富，它能帮助幼儿的骨骼和牙齿的发育，维持正常的机体代谢需要。

菜花奶酪沙拉

适用：18月龄以上婴幼儿

原料：菜花300g，枸杞5g，儿童奶酪20g，盐1g，花椒油1ml

做法：

1.菜花洗净，掰开，用盐水浸泡15分钟后再冲洗干净;

2.锅中放水烧开，下菜花煮熟;

3.加入奶酪、枸杞、盐、花椒油拌匀即可。

营养小贴士：

菜花富含的维生素K能防止婴幼儿的磕碰伤痕，极高维生素C能帮助婴幼儿提高免疫力，促进机体发育。搭配营养丰富的奶酪，达到了蛋白质互补的作用。

萝卜奶白汤

适用：18月龄以上婴幼儿

原料：白萝卜200g，干虾皮10g，姜5g，清水800ml，盐2g

做法：

1.萝卜洗净去皮，切成丝;

2.锅中放少许油，下姜丝和虾皮煸香;

3.加入清水煮出奶白色后，放入罗卜丝煮熟，出锅钱加盐即可。

营养小贴士：

白萝卜富含维生素C和微量元素锌，能帮助婴幼儿开胃，助消化、去热、还能提高免疫能力。虾皮富含钙元素，也是婴幼儿成长的必要矿物质。

蘑菇银芽汤

适用：24月龄以上幼儿

原料：白玉菇150g，绿豆芽70g，西红柿1个 虾皮5g，姜5g，清水800ml，盐3g，香油1ml

做法：

1.锅中放少许油，下姜丝和虾皮煸香;

2.放入西红柿碎煸炒变软后，加入清水煮开;

3.放入洗净的白玉菇，煮十分钟;

4.最后放入绿豆芽煮熟，加盐调味，出国前淋香油即可。

营养小贴士：

白玉菇含有丰富的维生素和多糖，能促进婴幼儿的新陈代谢，提高免疫力。绿豆芽维生素C、B2、B1及尼克酸含量高，可以清热解毒，防止便秘。

蒜香蛋

适用：24月龄以上幼儿

原料：鸡蛋3个，大蒜3粒，盐1.5g，米醋5ml，香油1ml

做法：

1.鸡蛋煮熟后去皮;

2.将蛋黄和蛋白切成小块;

3.大蒜去皮，放入捣蒜盅中，加入盐、香油捶成蒜泥，浇在鸡蛋块上拌匀即可。

营养小贴士：

此款蒜香蛋富含蛋白质和卵磷脂及丰富的矿物质、维生素，是1岁以上婴幼儿生长发育、健脑、骨骼发育及新陈代谢的辅食佳品。

玉米牛奶糊

适用：8月龄以上婴幼儿

原料：粘玉米2个，牛奶200ml

做法：

1.粘玉米洗净;

2.放入锅中煮熟;

3.将玉米粒切下来;

4.将玉米粒和牛奶放入搅拌机中，打磨成糊即可。

营养小贴士：

牛奶含有婴幼儿成长发育所必需的氨基酸和其他氨基酸。玉米的钙含量接近乳制品，搭配牛奶食用，可以保证婴幼儿的骨骼生长需要。同时，玉米中的膳食纤维又能补充牛奶中的不足。

夏天喝枸杞茶好吗 枸杞茶的泡法

做法：取枸杞一小把(约20～30粒)、红枣3-4粒。直接将枸杞和红枣放入玻璃杯中，以开水冲泡服用，或者用水煮沸后服用。

营养小贴士：如果熬夜后口干舌燥很严重，或者火气很大的话，可另加白菊花1-2朵一起冲服，冲服时，注入开水后不要立即服用，应该让枸杞和红枣在水中充分浸泡后再喝，效果更好，红枣可先剪开，然后再进行冲泡。

做法：取贡菊2朵，金银花8朵，红枣1颗，胖大海1颗，莲子芯8粒，枸杞子5颗，西洋参1片，陈皮2片，冰糖适量，以沸水冲泡，当茶饮用。

营养小贴士：此为一天用量，可反复冲泡。八宝茶不仅对稳定血压有一定的辅助效果，而且可起到生津润肺的作用。

做法：用菊花和枸杞当茶一样泡着喝。菊花要用杭菊花，枸杞要买宁夏枸杞，颗粒小，红亮亮的。每次用杭菊花10克、枸杞10克，放入大茶壶内，加入热开水，10分钟后便可饮用。

营养小贴士：菊花枸杞茶能预防和治疗各种眼病，对糖尿病、高血压、冠心病都有好处，最适宜老年人饮用。脾胃虚弱者应注意，在制作时放上几枚大枣，加强健脾作用。

做法：取参须20克，枸杞l0克。将参须加入热水中煮开，再加入枸杞用小火煮约1分钟即可。也可以直接放入参须和枸杞用开水冲泡。

营养小贴士：可防止衰老，补充元气，增加身体的抵抗力，增强抗癌细胞的活性，并能补脾益肺、生津、安神。

4道好粥缓解产妇便秘助排毒

松子仁粥

食材：

松子仁30克，糯米50克，蜂蜜适量。

做法：

1、将松子捣成泥状。

2、将松子泥和糯米加水，用文火煮成稀粥。

3、最后调入蜂蜜，稍煮即可。

营养小贴士：

松子仁粥可以养血润肠，适用于产后肠燥便秘。

首乌粥

食材：

首乌30克，粳米60克。

做法：

1、将首乌洗干净，切成片，将粳米淘洗干净。

2、将首乌和粳米一同放入锅内，加入清水400毫升左右，上炉煮至粳米开花、汤汁粘稠即可。

营养小贴士：

首乌粥生津养血、润肠滑便，适合于津血亏虚、产后便秘的产妇。

红薯粥

食材：

红薯500克，粟米100克。

做法：

1、将红薯洗干净，削去外皮，切成小丁块。

2、粟米淘洗干净。

3、在锅中放入适量的清水，放入红薯丁、粟米，先用旺火烧沸，再改用小火煮至米熟粥稠即可。

营养小贴士：

红薯粥很粘稠，而且味道香甜，可以补气血、益气力。适用于产后虚弱、便秘者食用。

杏仁粥

食材：

杏仁10克，粳米100克，白糖20克。

做法：

1、先将杏仁洗干净，去皮、尖，用干净纱布包裹备用。

2、将粳米淘洗干净，放入锅内，加入杏仁和清水(400毫升左右)，一起烹煮。

3、等到米开花、粥变浓稠时就可以取出杏仁，稍凉后食用。

营养小贴士：

杏仁粥可以益气养血，润肠通便，适合便秘的产妇食用。

妊娠糖尿孕妈推荐四道菜谱

推荐食谱一：菌香杂粮米糊

食材：

黑米50克、小米50克、青豆50克、燕麦米50克、花生1 把、鸡腿蘑1个、水适量

做法：

1、清水泡发干鸡腿蘑，杂粮按个人喜好配好。

2、杂粮和鸡腿蘑清洗干净。

3、所有材料放入豆浆机。

4、放入适量清水，搅拌均匀后即可食用。

营养小贴士：适当吃些粗粮替代细粮，可延缓血糖的升高，帮助血糖的控制。推荐食谱二：芦笋炒鸡柳

食材：

芦笋约5根、鸡胸肉1块、小番茄约5个、色拉油少许、盐适量

做法：

1、鸡胸肉洗净，切成条，装入碗中放入，盐、少许淀粉拌匀备用。

2、小番茄对半切备用，芦笋洗净，斜刀切段备用。

3、取锅烧开水，放入切好的芦笋汆一下捞起备用。

4、再取干净的锅，倒入少许色拉油略烧热，倒入腌制过鸡胸肉滑油，鸡胸肉表面颜色变白，放入汆过的芦笋继续翻几下，再放入切好的番茄翻炒一下，最后放入少许盐起锅。

营养小贴士：芦笋含有丰富的维生素E、维生素C和纤维素，有清血和平衡血糖的功能。

推荐食谱三：南瓜杂粮粥

食材：

南瓜适量、大米适量、糙米适量、麦仁适量、玉米适量、水适量

做法：

1、南瓜切小块儿。

2、各种米提前一个晚上泡一下。

3、将玉米掰成小粒。

4、把这些食材都放进豆浆机里。

5、大概过了20多分钟后，这道南瓜杂粮米粥就可以吃了。

营养小贴士：南瓜富含维生素，是一种高纤维食物，能减低糖尿病人的血糖，并能够增加饱腹感。

推荐食谱四：苦瓜牛肉

食材：

苦瓜1根、牛肉1块、色拉油适量、食盐适量、蚝油适量、胡椒粉少许

做法：

1、苦瓜用淡盐水浸泡后，刷洗干净备用，牛里脊肉切成1.5cm左右见方的肉丁。牛里脊肉丁放蚝油，再撒点胡椒粉，抓捏均匀后，放一边腌制备用。

2、苦瓜对半剖开，用铁勺子挖去瓤(怕苦的把白色部分尽量刮除)，把苦瓜切成小方块。

3、锅中放水烧开，加一小勺盐，滴几滴食用油。倒入苦瓜丁，焯水1分钟后，捞出冲凉备用。

4、锅烧热，倒入食用油，热锅温油的时候，倒入腌制好的牛肉丁，翻炒至表面变色，再倒入处理好的苦瓜丁，翻炒均匀。加少量盐调味即可。

营养小贴士：苦瓜有很好的降糖作用，同时富含丰富的维生素等营养，非常适合孕期糖尿病患者食用，也可采用凉拌等方法食用。但是孕妈吃苦瓜要控制量，不可多吃。

给宝宝补钙食谱大推荐

宝宝补钙食谱：骨头汤菜肉粥

材料：胡萝卜，青菜，瘦肉，骨头汤，大米，葱，姜，蒜。

调味料： 盐，酱油。

做法：

1、将胡萝卜切成细小的丁，与骨头汤，大米一起煮。

2、瘦肉剁碎，与葱，姜，蒜同炒，加适量酱油调味。

3、当粥八成熟时，将炒好的肉碎下锅继续煮。

4、青菜切碎，下锅煮熟。加入适量盐，即成。

营养小贴士：骨头汤有丰富的钙质，用它来煮粥味道鲜美。

宝宝补钙食谱：香蕉牛奶布丁

材料：香蕉50克、果冻粉2克、配方奶150cc(标准泡法)。

做法：

1、香蕉去皮，切成小丁备用。

2、果冻粉加入配方奶中拌匀，用小火加热至果冻粉完全溶解过滤后，即可倒入模型中。

3、等布丁液半凝固时，再将香蕉丁放入其中，待完全冷却后，即可食用。

营养小贴士：此时期的宝宝，仍需要丰富的钙质以帮助成长发育，因此在设计副食品时，可添加一些配方奶粉，不只增添美味，还能增加餐点的营养价值。香蕉配上柔软滑顺的布丁，容易入口，更可作为宝宝饭后的小点心。

宝宝补钙食谱：煎炸小黄鱼

材料：小黄鱼，香葱，生姜，食用油。

做法：

1、将小黄鱼去除内脏和鳃，洗净;葱白洗净切段，葱叶切丝;姜洗净，部分切片，部分切末。

2、往锅内倒油，烧热，调中火，逐条下入小黄鱼，炸至金黄色即可捞出。

3、将小黄鱼装盘，撒上葱末、姜丝即可。

营养小贴士：因为小宝宝饮食最好清淡，因此可以少量的撒点盐，或者干脆不放盐。

坐月子能喝绿茶吗

绿茶能够抗菌消炎，美容瘦身，因此不少爱美的妈妈会问：坐月子的时候能不能喝绿茶呢?怎样饮才合适?小编告诉你，如果女性产后在喝绿茶时注意一定的方法，可以减少喝绿茶带来的危害。以下由小编为您推荐几种做法：

绿茶+薏苡芢粉

做法：将绿茶放到碗里，然后加一些炒熟的薏苡芢粉(或糙米粉、黄豆)，用热开水冲泡即可。

营养小贴士：养容美颜，让肤质更透嫩，利尿消脂。

绿茶+大黄

材料：绿茶1公克，大黄半钱。

做法：用沸腾开水冲泡即可饮用。

营养小贴士：可治口腔破皮、降火、通便、赘肉，常饮此茶还可抗老化。但平常大便软的人，吃了容易泻肚子，应暂勿服用。

绿茶+山楂

材料：绿茶粉6公克、山楂5钱。

做法：将以上材料用3碗水煮沸约5分钟，三餐后服饮，加开水冲泡即可续饮，每日一帖。

营养小贴士：可以消除产后赘肉油脂，对瘀血的散化也很有效。

绿茶+荷叶

材料：绿茶粉2公克、荷叶3钱。

做法： 用沸水冲泡，即可当饮料喝。

营养小贴士：对口干舌燥、血气不好、脸部皮肤松软不结实症的疗效很佳。

二岁宝宝可以吃银耳吗 适合宝宝的银耳的做法

准备材料：蓝莓、银耳、冰糖/苹果汁

1、银耳泡发，把水沥干，撕成小朵。

2、银耳和蓝莓加水用豆浆机的豆浆功能打一遍就好啦。

3、给小宝宝喝可以加苹果汁增加甜度。大人或者大宝宝喝直接加冰糖就行了。

营养小贴士：蓝莓中的蓝色色素――花青素，能够促进眼部血液微循环、维持正常眼压，从而起到保护视力的功效。

准备材料：番茄100克、小米100克、银耳10克、冰糖。

做法：

1、将小米放入冷水中浸泡1小时，待用。

2、番茄洗净切成小片，银耳用温水泡发，除去黄色部分后切成小片，待用。

3、将银耳放入锅中加水烧开后，转小火炖烂，加入番茄、小米一并烧煮，待小米煮稠后加入冰糖，淋上水淀粉勾芡即成。

营养小贴士：小米中含有较多的色氨酸，有助于提高宝宝的睡眠质量。

准备材料：

1、银耳用温水泡上一个小时撕成小朵备用，枸杞红枣洗净备用。

2、用的电饭煲，把银耳和水1：2比例倒入电饭煲，盒盖煮40分钟。

3、加入红枣、冰糖后再煮10分钟，最后加入枸杞、煮5分钟后，关掉电源焖15分钟即可。

营养小贴士：银耳有滋阴润燥的功效，可以作为宝宝去火的辅助食疗。但是，腹泻的宝宝不可食用，否则会加重病情。

宝宝咳嗽可以吃丝瓜吗 丝瓜怎么做给宝宝吃

准备材料：丝瓜100克，清水适量。

做法：

1、丝瓜起皮切成小块装碗里上锅蒸熟。

2、把蒸好的丝瓜泥搅烂即可。

营养小贴士：在婴儿时期内多摄入一些富含纤维素的食物还有助于预防宝宝肥胖。

准备材料：儿童面条200克、丝瓜200克。

做法：

1、丝瓜去皮切成片，尽量切的均匀一点。

2、把丝瓜放入锅内翻炒一下。

3、热锅放油和水煮沸，接着把面条放入锅内。

4、待面条7分熟之后，放入炒好的丝瓜。

5、搅拌均匀丝瓜和面条，待面煮熟，调入儿童营养包即可出锅。

营养小贴士：婴儿面条会根据婴幼儿发育的需要强化维生素和矿物质，以满足宝宝成长发育需要的各种营养。

准备食材：米饭半碗、丝瓜50g、牛肉50g。

做法：

1、丝瓜切小丁，牛肉剁成肉泥，放入少许盐入味。

2、锅中放入适量清水烧开，沸水中倒入米饭，煮至汤汁较浓稠。

3、将丝瓜丁与牛肉泥放入粥中同煮约3分钟，煮至牛肉熟透后即可熄火。

营养小贴士：宝宝喝粥能够很好的调养宝宝的肠胃，但因为粥的营养密度低，倘若长期给宝宝喝粥，会减缓宝宝的发育生长速度，所以妈咪在给宝宝添加辅食时要注意营养搭配。

准备食材：丝瓜一个，肉末半碗，虾米小量。

做法：

1、把肉末加些淀粉或是蛋清，加少许鸡精，把虾米洗净加入，也可加些蘑菇丁里面，加盐、色拉油拌匀，上味。

2、丝瓜切成小条，把肉捏成饼状放在盘子里。

3、把丝瓜条放肉饼上，上锅隔水蒸，水开后蒸五至十分钟起锅。

营养小贴士：肉饼中搭配粗纤维的蔬菜，营养会更全面，也更易于消化。

宝宝可以吃银耳吗 宝宝怎么吃银耳

准备材料：番茄100克、小米100克、银耳10克、冰糖。

做法：

1、将小米放入冷水中浸泡1小时，待用。

2、番茄洗净切成小片，银耳用温水泡发，除去黄色部分后切成小片，待用。

3、将银耳放入锅中加水烧开后，转小火炖烂，加入番茄、小米一并烧煮，待小米煮稠后加入冰糖，淋上水淀粉勾芡即成。

营养小贴士：小米中含有较多的色氨酸，有助于提高宝宝的睡眠质量。

准备材料：

1、银耳用温水泡上一个小时撕成小朵备用，枸杞红枣洗净备用。

2、用的电饭煲，把银耳和水1：2比例倒入电饭煲，盒盖煮40分钟。

3、加入红枣、冰糖 后再煮10分钟， 最后加入枸杞、煮5分钟后，关掉电源焖15分钟即可。

营养小贴士：银耳有滋阴润燥的功效，可以作为宝宝去火的辅助食疗。但是，腹泻的宝宝不可食用，否则会加重病情。

婴儿奶粉喂养小贴士

1、首选母乳喂养，只有在母乳不足时选择混合喂养，在完全没有母乳或不能母乳时选择配方奶喂养。

2、产后的最初3天，只有少量初乳，如果妈妈暂时没有母乳或者确实量很少不能满足宝宝的需要，只能在吮吸母乳后，再用小奶杯或勺子喂配方奶粉。新生宝宝的消化功能非常弱，不能消化全奶，通常最初的3天喂1/3奶(多加2倍水)，接着的4天喂1/2奶(多加一倍水);新生宝宝的胃容量也小，最初一周大约每顿最多能喝到 30-60毫升;大约隔2小时左右喂一次，一昼夜喂10-12次(最初的3个月按需喂奶，喝奶的量、间隔时间和次数需视宝宝个体的需求而定)。勤哺乳是促使乳汁增多的好方法，一旦母乳量足够，完全可以改为纯母乳喂养。

3、母乳不足的表现：母亲常感乳房空虚;宝宝的体重不增加或增加缓慢(需咨询医生排除母乳喂养技巧上的问题);宝宝的大小便次数和量都少;宝宝吃奶时间长，用力吮吸却没有连续吞咽的声音，吃母乳时无端地突然松开乳头大哭不止;宝宝睡觉不香甜，吃完母乳后不久就哭闹着用小嘴找吃。在判断是否母乳不足的问题上，最好具体咨询下儿保医生。

4、如果确实母乳不足，影响到宝宝的发育，妈妈也没有必要一定坚持纯母乳喂养到底，应及时给宝宝加配方奶粉，但也不要因为添加了配方奶粉而放弃了母乳喂养，因为一旦母乳充足，还是可以停掉配方奶粉，继续纯母乳喂养的。

5、仿真奶嘴和妈妈的乳头，质感和气味是完全不同的，混合喂养的宝宝更容易发生乳头混淆。所以如果是临时添加配方奶粉，可以用小奶杯或勺子加喂。

6、小宝宝胃肠道功能发育不完善，频繁换奶粉，容易引起消化道不适。给小宝宝转奶的方法，可将两种奶粉掺着，每顿逐渐减少旧奶粉的比例，可于3至7天内转完。

7、宝宝转奶(包括从母乳喂养转混合喂养，从一个品牌转另一品牌奶粉，同品牌奶粉转不同阶段)，都应在宝宝健康情况良好时进行，没有腹泻、发烧、感冒等，接种疫苗期间最好不要转奶。

8、宝宝腹泻时，短期内可适当将奶粉稀释(根据情况如对半稀释)，一般母乳可继续;严重的腹泻，医生会建议暂停母乳和配方奶粉，改为腹泻奶粉;病愈后仍然可以恢复以前的母乳和配方奶粉。

9、希望通过增加奶的稠度来减轻小宝宝溢乳，因而在配方奶粉中添加米粉或用米汤来冲泡，会破坏奶粉中的脂溶性维生素A，不但不能使二者的营养加倍，增加了米汤米粉后，自然就减少了奶粉的摄入，反而会影响到宝宝的生长发育。

10、混合喂养和人工喂养的宝宝，需要在2次喂奶粉中间加喂一次白开水，简单的估算方法是每天的配方奶量与水量的比例约为100:15。

产后滋补喝什么汤

产后滋补汤水推荐：

当归人参腰花汤

食材：

人参15克、当归15克、枸杞10克、猪腰500克、盐1小匙

做法：

1、将所有的食材洗干净沥干，猪腰用刀切开后，用水冲洗多次，并浸泡2个小时，期间要不断换水。然后将猪腰切片。

2、汤锅中猪腰加入枸杞、人参和当归一起煮滚。再加入1500毫升的水，煮滚后转小火煮2个小时。

3、最后加入少许盐调味即可。

营养小贴士：人参有助于补中益气，对抗疲劳，增强免疫力，猪腰可以健脾补肾、强健筋骨，这道汤水适合脾虚气弱、四肢无力的产妇食用。

产后滋补汤水推荐：党参豆芽猪肺汤

食材：

猪肺300克、黄豆芽150克、鲜虾50克、党参15克、枸杞10克、姜葱蒜各50克

做法：

1、猪肺绑紧一头，另一端灌水灌一夜后切片。

2、在汤锅中加入姜葱蒜各20克略煮后，再加入猪肺略烫。

3、汤锅中加入2000毫升水，放入党参、枸杞、姜葱蒜煮滚，加入猪肺、黄豆芽及鲜虾，煮滚后转小火煮2个小时，最后调味即可。

营养小贴士：猪肺具有补肺的作用，党参能补气健脾、益气生津，搭配鲜虾，对于产后由肺虚引起的咳嗽有很好的缓解作用。

3产后恢复体力滋补粥推荐

产后滋补粥推荐：山药莲子粥

食材：

山药100克。莲子20颗、白饭200克、排骨100克、水5杯

做法：

1、山药削皮，切成小块，排骨洗干净，用开水汆烫捞起备用。

2、水入锅后，加入排骨，熬煮成高汤。

3、白饭加入高汤煮滚，转小火，放入山药块和莲子，继续煮约10分钟即可。

营养小贴士：小排骨的脂肪量低，在补蛋白质的同时不怕摄取过多热量，而且铁与钙含量较高。山药有健脾补肺的功效。这道山药莲子粥有助于恢复产后身体机能，提高免疫力，有助开胃。

产后滋补粥推荐：花胶紫米粥

食材：

花胶50克、胡萝卜50克、紫米80克、桂圆20克、红枣2颗、盐1/4小匙

做法：

1、将所有食材洗干净、沥干，花胶用水泡发，紫米泡水约3个小时。胡萝卜去皮切成块。

2、汤锅加水2000毫升，放入花胶和桂圆煮滚。

3、加入紫米、红枣、胡萝卜块，煮滚后，转小火继续煮2个小时。最后加入少许盐调味即可。

营养小贴士：花胶富含蛋白质、维生素，有补气活血的功效，紫米具有延缓老化的花青素，并富含铁质，适合产后缺血妇女。

4产后恢复体力滋补主菜推荐

产后滋补主菜推荐：高丽菜炒香菇

食材：

高丽菜220克、红椒30克、干香菇3个、葱1个、食用油少量、葱1棵

做法：

1、高丽菜剥开叶片，洗净切片。香菇泡软，洗干净去蒂，切丝，葱洗干净切断，红椒切片。

2、有过爆香葱段，翻炒红椒和香菇，再加入高丽菜炒至熟软。

3、最后加入少许盐拌炒均匀即可。

营养小贴士：高丽菜富含维生素B群、维生素C和膳食纤维，有助于消化和排毒。香菇含有增强抵抗力的功效。这道家常菜有防治便秘，增强抵抗力的作用。

产后滋补主菜推荐：彩椒鸡肉炒豆腐

食材：

彩椒50克、虾米5克、鸡胸肉70克、葱1棵、豆腐2块、香菇2个、姜2片、油1匙、盐1/2小匙

做法：

1、将食材洗干净之后，将香菇和虾米用水泡软，豆腐、彩椒和香菇切成块。鸡胸肉汆烫，放凉后切成块。葱切段。

2、油入锅烧热，爆香虾米、香菇和姜片，放入豆腐块、彩椒、葱段和鸡肉片，大火炒拌到熟，最后调入盐即可。

营养小贴士：彩椒富含维生素C，可以增强抵抗力，活化肌肤，能使皮肤保持年轻。鸡肉和豆腐含有优质蛋白和矿物质，具有滋补功效。

干性皮肤的护理滋养小贴士

缺水性干燥肌肤的护理

严重缺水型的干燥肌肤，需要充分补足水分来改善肌肤的干燥状态。如何补水呢?首先，你需要温和清洁皮肤，因为使用过冷或过热的水来清洁皮肤，都不能够彻底清洁皮肤的污垢，从而令肌肤滋生油脂而无法锁住水分。温和清洁皮肤是关键，其次，白天你需要使用保湿效果好、防护性强的面霜，晚上要使用滋润补水型的高营养晚霜，平时再搭配补水面膜使用，每周敷三次补水面膜，对于改善肌肤干燥粗糙的状态非常有帮助。

此外，缺水性干燥肌肤的美眉们，在使用晚霜之前，可以选择使用精华素或精华液，这样可以加深对皮肤的补水滋养，为皮肤注入更多的养分和水分，尽快摆脱干燥粗糙的状态。

缺油型干燥肌肤的护理

有些美眉皮肤粗糙干燥，是因为缺少油分所致，这该如何进行保养护理呢?首先，不能忽视皮肤的补水护理，水分一定要充分补充，并让肌肤有效吸收;其次，要重视肌肤油分的补充，光补水少油分，肌肤也会干燥的，严重的水油失衡的皮肤状态，还会令你的肌肤看起来外油内干，这样护理起来就更困难了。所以，美眉们需要适当为皮肤补充油分。

在给皮肤涂抹了爽肤水和乳液之后，需要再涂抹上精华油来补充油分，等到皮肤油分水分都不缺，并且保持平衡的时候，也就是肌肤摆脱干燥粗糙的时候。

另外，美眉们可以在睡前敷一敷护肤精油的面膜，精油当中的油分和养分都非常多，可以有效滋养肌肤，以面膜的形式更容易令皮肤所吸收，每晚坚持敷护肤精油面膜，一段时间之后，皮肤的水油就会保持在平衡状态，干燥粗糙的问题也能够得到一定的缓解。

干性皮肤在平时的保养护理当中，不能光靠护肤品来补水补油，饮食也是不容忽视的一方面，美眉们需要多饮水，多吃新鲜的、富含维生素的水果蔬菜，从身体内部来补充水分，让肌肤从根源处得到滋润、告别干燥。