节食减肥先瘦哪里 节食减肥甩全身赘肉

节食减肥先瘦哪里 节食减肥甩全身赘肉

节食减肥更重要的是对全身脂肪的消耗。每天控制热量摄入，并且多摄入纤维素等能够促进脂肪消耗的食物，能够帮助消耗全身的赘肉，只会对于腰部、胸部、下半身等赘肉堆积严重的地方，看上去瘦身效果会比较明显。

节食减肥的危害

节食减肥的危害，节食减肥不但效果不好，而且减下去也会很快的反弹，而且影响身体的健康，节食减肥危害着减肥朋友的身心健康。下面，一起详细看下节食减肥的危害。

节食也被不少人认为是一条有效的减肥方法。实际上，光靠节食来减肥，要求长期严格地控制饮食，因此大多数人很难坚持，而短期的过度节食减肥不仅不科学，而且损健康，对身体的伤害比药物减肥有过之而无不及。过度节食会导致厌食症、胆结石、脱发、记忆衰退等后果，严重的可能危及心脏，甚至导致突然死亡。

过度节食以健康为代价，换来短时间内体重下降的“成效”，但实际上这种减肥难以真正减去脂肪，因为当一个人把每天的热量摄入量由1800千卡减少到1200千卡时，他的基础代谢率会自动降低10%(基础代谢率是指人在安静状态下维持正常生命活动如呼吸、循环、体温等的能量消耗，这种消耗占人体能量总消耗的三分之二)，而且基础代谢率的降低不会随着节食的结束而马上复原，这意味着如果节食前每天摄入1800千卡是“收支”平衡的，那么放松节食后同样是1800千卡热量却有了10%的富余，以每天多摄入180千卡计算，只需20天身体就会多出一磅(0.45公斤)脂肪。

此外，如果只靠节食来减肥的话，肌肉组织会占减去重量的50%。由于肌肉在安静状况下消耗的热量较脂肪多，因此身体肌肉比例的下降会使放松节食后的反弹更加容易。

以上和大家分享了节食减肥的危害，如果只靠节食来减肥，那么便有可能陷入越减越难减的怪圈。

节食减肥会闭经吗 节食减肥的注意事项

节食减肥要注意的是，不要只是减少摄入的分量，一定要有选择性的去挑选脂肪含量较低的食物，不要是油炸的，以防你所有的节食都白白坚持了。在烧菜的时候选择调和油，橄榄油为好。

注意，不吃早饭对减肥没有任何好处，反而，如果不吃早饭，你会变得更胖。所以不管早上多忙，但是宁愿早起五分钟吃早饭。早饭不吃会造成你中午吃的更多，这样不免会摄入过多的热量，一旦热量得不到消耗，就会转化为脂肪，不胖才怪！

节食减肥的确是一种不错的减肥方法，节食配上适量的运动，对于减少体内脂肪的囤积，促进脂肪的燃烧，是非常有效的。但是节食减肥也是有危害，节食减肥不能无限制的节食，也是需要搭配合理的食谱进行营养的摄取。希望各位进行节食减肥的朋友能注意。

节食先瘦哪里 节食减肥最后瘦下半身

节食减肥对下半身赘肉的有很好的消耗效果。前面也说了节食减肥能够让体内堆积的脂肪加速燃烧以维持正常的身体需要。而下半身对于长时间运动少的人来说堆积的脂肪也较多，当身体摄入热量减少后，堆积的脂肪会转化成热量来维持身体需要。如果需要更强效的瘦下半身，一定要积极进行腿部运动哦。

三种有效的节食减肥方法

节食减肥法一： 不吃正餐，简单吃零食

虽然不吃正餐会让人感觉很饿，甚至没有精力去学习工作。但是，为了苗条的身材，一定要忍受住哦!毕竟节食减肥的方法，还是非常适合想减肥又怕麻烦的懒人族的!况且，饿的时候，完全可以适当的吃些零食，给身体补充上足够的能量，以便让减肥和生活，更有效的进行。

节食减肥法二： 喝水减肥

喝水减肥法是经过很多科学研究，还有众多肥胖者亲身试用过的，比较有效的减肥方法。不过，操作的时候，一定要掌握好技巧。比如说：喝水的时候，尽量要在吃饭前。这样，可以有效的降低食欲，减少进食量。另外，吃饭时，把食物放入温水中后，再进行食用。这样，既可以加速肠胃蠕动，排除体内垃圾，还可以让小腹部变得平坦，赘肉骤减哦。

节食减肥法三：苹果减肥法

对于为了减肥不想吃饭，但又怕影响健康，不得不吃饭的减肥族来说，吃饭真的是很痛苦的一件事情。所以，我们想出了用苹果来代替食物的方法，简称为苹果减肥法。其实，苹果的营养价值是很高的，不只可以提高人体抵抗力，还可以美容养颜，但是因为它是低能量的食物，对体重不会造成任何影响，所以完全可以替代正餐来食用。

总之，节食减肥的方法，是非常有效果的。所以，只要大家坚持去做，一定会拥有迷人的曲线，实现自己减肥的梦想!

服用减肥药要配合节食

服用减肥药期间，一定要节食，减肥才会有效。减肥药多是加强节食的减肥效果而已，本身并无直接除脂药效;减肥的效果直接得自节食，故节食是减肥的主要手段，而减肥药只是辅助手段;

长期服用减肥药而又不同时节食者，不但减肥无效而且还会对药物产生心理依赖，上瘾后要想断药就难了，停用减肥药后如不继续节食，会很快又胖回来.不吃减肥药而只靠节食减肥，减肥就会成功。

虽然达到减肥目标体重的时间较簪，但减肥效果比较容易保持;节食减肥是一辈子的事，不能间断，但减肥药用得越久，减肥药效越差而最后终会失效;买减肥药是有必要时才用，绝不能常年累月的使用。

节食减肥失败的五个原因

原因一：节食减肥会让你感觉到饥饿和被剥夺

研究表明，无论你是胖是瘦，节食减肥都会让你觉得非常饥饿，并产生更强烈的对你不该吃的东西的食欲，如糖和脂肪。

如果成功地抑制了自己的话，你又会感觉到自己被剥夺了，“所有的人都在吃，我却不可以，为什么我不能吃呢?”

于是，这种情绪累积到一定程度之后，你就又开始大吃大喝了。

原因二：对于大部分人来说，节食减肥是非常难坚持下去

节食，无论怎样的减肥食谱，都意味你需要在长时间里，改变自己原来的饮食习惯。但是，坏习惯很难改变，因为它们都已经溶入了我们的生活里。

而且，许多坏习惯还和特定的饮食文化相关，如西方人的高脂饮食习惯，日本人爱吃咸鱼干，中国人、韩国人爱吃泡菜，这些习惯都不是你能所改变的。

另外，改变饮食习惯能否成功取决于你的意志力。而人们的意志力通常是在开始的时候非常强劲，但随着时间的推移，面对着随着改变而来的压力，意志力会渐渐地消磨殆尽。

而且，你每天还得抵抗诸如朋友邀约、聚会等等的诱惑。这就是为什么坚持一个月、两个月的节食计划很简单，但保持节食减肥的成果很难的原因。

原因三：日复一日的节食减肥会让你感到厌倦甚至崩溃

节食减肥之所以有效是因为你在坚持不懈地执行着。可是，大部分人会对日复一日的清汤寡水的饮食厌倦。

于是，他们便试图寻找一种能够不让人厌倦的饮食，而事实上，这是不可能的。

节食者们便在不同的食谱间游移，而等待他们的则是不断的失败，甚至于比没有节食的时候更加肥胖。

原因四：节食减肥会忽略了贪吃的情绪因素

饥饿并非是进食的唯一原因，很多人通过吃来减压。情绪性的进食是许多人增加体重的原因，无论是太过高兴，或太难过。

人们都倾向于通过吃来缓解这些情绪。很显然，节食减肥对于这种情绪性的进食没有任何作用。

而且，如果在心情低落的时候还坚持节食的话，很可能让自己变得更加忧郁。

原因五：节食减肥者们忽视了，减肥是一生的大业，需要改变生活习惯

真正能够成功减肥的人士是坚持不懈改变自己饮食习惯和运动习惯的人。

节食减肥不能成功，是以上5种原因造成的，减肥还是要选择适合自己的方式，健康减肥。

节食减肥有什么好处

节食减肥有什么好处?

①控制饮食减肥是逐渐减少体重，但不减少其他营养素，不会引起其他营养素的不足。

②控制饮食减肥的关键是能巩固，建立良好的饮食习惯，可持续减肥，巩固减肥疗效。

③控制饮食减肥，能合理减少能量的摄入，不影响儿童生长发育，不影响中老年人对其他营养素(如维生素及各种微量元素)的摄入。

控制住自己的饮食食量对于减肥瘦身有很大的帮助，节食减肥也不是不可取的，关键的是要我们有合理的科学的节食方法就是好的!

细数节食减肥的危害

节食减肥的危害

刚开始采用节食减肥，前期的效果还是很明显。但是随着时间的推移，长期忍受饥饿，很容易爆发，导致失败。节食减肥的危害，我们不能小觑，长期如此，会落下一身病，得不偿失啊!

科学合理的减肥方式杜绝节食

一项科学数据证明，节食减肥者，前期虽然能够看到显著的成果，但是坚持到最后，发现体重既然比之前的还重，这是一个让人很不能接受的事实。

心中有这样一个疑问，为什么坚持到最后，为什么没有效果呢?

节食减肥并不能成功的原因：

1.改变饮食习惯这是一个艰难的过程

2.即使节食减肥成功，但是节食最用的递减规律也会发生作用。

其实这些都是反应一个问题，坚持低热量的饮食，长期这样，身体调整新陈代谢的功能越来愈弱。根本就不能达到长期坚持的效果。

改变生活方式，才是最有效的减肥方式。都说，减肥很难，那么保持体重就更难，所以减肥，不能只单单靠节食这一种方法，这只能是辅佐其它方法的一个工具。

人们通常把节食当作短期的“地狱式”减肥工具，当得到想要的成果后，马上又回到曾经疯狂的生活方式。当一停止节食，体重马上也开始恢复到减肥之前的重量，甚至超过，这就是一个恶性循环的结果。

为什么节食减肥这么困难呢?

其实主要原因就在于把它作用单一的减肥方法，所以很容易失败。我们生活在一个快餐的社会，要先改变一个坚持了几十年的生活模式，这可不是一件简单的事情。

要先成功的减肥，我们不能只靠这种单一的方式。那么首先就必须得改变生活方式，适量饮食、多运动、切忌暴饮暴食等，配合愉悦的心情，健康而又科学的瘦下去。

单纯使用节食减肥其危害性比较大，专家提到结合其它手法，相信会有很好的效果。

节食减肥危害大，要想健康科学的减肥，一定要配合其它的方式，希望对于迷茫的你们有所帮助。