缓解腹胀的几个小方法
缓解腹胀的几个小方法
简单易行的小动作可以有效缓解腹胀。仰卧在床上,两手分别放在胸、腹部;然后缓慢呼吸,持续1~3分钟。接着双腿屈膝,两手抱膝压向腹部,然后还原,重复10~30次,可促进胃的排空。还可以在临睡前,用一只手按住肚脐顺、逆时针揉摩各40~100次。
这种习惯会将气体带入肠道,因而产生腹胀。尽量少喝碳酸饮料和啤酒,含有果糖或山梨醇的甜点,也是产气的食物。
用餐前,先消除疲劳,用餐时会大大缓解胃胀气。
利用饭前的15分钟,洗把脸,顺便轻轻按摩脸部与肩颈部(由下而上),让人慢慢放松下来。
6小方法缓解饭后腹胀腹痛
用餐前，先消除疲劳，用餐时会大大缓解胃胀气。
3. 饭前洗脸。
利用饭前的15分钟，洗把脸，顺便轻轻按摩脸部与肩颈部(由下而上)，让人慢慢放松下来。
4. 学会减压。
避免把压力带上餐桌，心情不好时，匆忙进食，会增加肠胃的负担。
5. 专心吃饭，不聊天打闹。
尽量不要边吃东西边聊天，或嘻哈大笑，以免把空气一起吃进肚子里。
6. 睡前可以做简单的伸展操。
睡前可以做简单的伸展操以排除胃部累积下来的胀气。方法如下：身体平躺，手脚自然伸直。吸气时右脚屈膝，感觉右腿挤压到腹部。吐气时右脚放下来。换左脚重复此动作。
吃多了如何缓解腹胀状况
晚餐少吃产气食物。
首先是各种豆类。豆类所含的低聚糖被肠道细菌发酵，能分解产生一些气体，进而引起打嗝、肠鸣、腹胀、腹痛等症状。因此老年人晚餐最好少吃豆制品。
高纤维食物别过量。
过量吃高纤维食物容易在胃肠内产生大量气体。比如麦麸纤维含量高达31%，笋干达到30%，辣椒超过40%，其余含纤维素较多的有蕨菜、菜花、菠菜、南瓜等，各种杂粮如荞麦面、玉米等也属高纤维食品。吃这些食物要注意搭配，不能过量。
多吃护胃、顺气食物。
有些食物有养胃和顺气作用，比如山药健脾胃、益肾气，可促进消化吸收，黏稠质地也有保护胃壁功效;白萝卜可顺气，但要熟着吃，比如炖汤。此外，山楂、洋葱、大蒜都对胃肠有益。杜绝狼吞虎咽。
这种习惯会将气体带入肠道，因而产生腹胀。尽量少喝碳酸饮料和啤酒，含有果糖或山梨醇的甜点，也是产气的食物。
克服不良情绪。
焦躁、忧虑、悲伤、沮丧、抑郁等不良情绪都可能使消化功能减弱，或刺激胃部制造过多胃酸，其结果是胃气增多，腹胀加剧。
练习几个小动作。
简单易行的小动作可以有效缓解腹胀。仰卧在床上，两手分别放在胸、腹部;然后缓慢呼吸，持续1~3分钟。接着双腿屈膝，两手抱膝压向腹部，然后还原，重复10~30次，可促进胃的排空。还可以在临睡前，用一只手按住肚脐顺、逆时针揉摩各40~100次。
警惕某些疾病。
一些老人合并其他疾病，如胆囊炎、胆石症、胰腺炎、胃炎、溃疡病等，都易产生腹胀症状。还有由于胃肠道梗阻及腹腔积液、积气、腹腔肿块等原因所致腹胀者，病情多较严重，应及时就医检查，适当治疗。
腹胀吃什么好
腹胀患者要少吃高纤维食物，要少吃不易消化的食物，一些碳酸性的饮料也不要用吸管吸，以免增加胃中的空气，不利于缓解腹胀。
腹胀吃什么好
白萝卜
白萝卜有健胃消食、顺气宽中的疗效，无论是榨汁还是煎水服用都能缓解腹胀不适。
金橘
金橘有理气、除胀的功效，腹胀患者可以将金橘煎汤服用或泡茶饮用。
山楂
山楂能够化食积、行结气，可以在一定程度上缓解腹胀患者的不适。
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1.分阴阳可平和体内阴阳，缓解紊乱。
2.推清小肠经，揉二人上马，推清天河水可缓解腹泻，清热利尿，小肠经是止泻的有效穴，所以可多用时间按摩。
3.按委中，曲泽，天枢，神阙穴可缓解腹胀，缓解上吐下泻的症状，并可有效缓解腹痛。
怎样缓解腹胀问题
1、按摩腹部
在临睡前，用一只手按住肚脐顺、逆时针揉摩各40~100次。
2、吃生姜
每口肉都配一小条姜丝，因为姜能刺激消化，同时也可多喝热姜茶。
3、细嚼慢咽
吃饭尽量细嚼慢咽，因为狼吞虎咽会将气体带入肠道，因而产生腹胀。
4、做按摩操
仰卧在床上，两手分别放在胸、腹部。然后缓慢呼吸，持续1~3分钟。接着双腿屈膝，两手抱膝压向腹部，然后还原，重复10~30次，可促进胃的排空。
5、克服不良情绪
焦躁、忧虑、悲伤、沮丧、抑郁等不良情绪都可能使消化功能减弱，或刺激胃部制造过多胃酸，其结果是胃气增多，腹胀加剧。
6、晚餐少吃产气食物
首先是各种豆类。豆类所含的低聚糖被肠道细菌发酵，能分解产生一些气体，进而引起打嗝、肠鸣、腹胀、腹痛等症状。因此老年人晚餐最好少吃豆制品。
7、杜绝狼吞虎咽
进食太快，或边走边吃，会连带吞进不少空气;常用吸管喝饮料也会让大量空气潜入胃部，尽量少喝碳酸饮料和啤酒，含有果糖或山梨醇的甜点，也是产气的食物。
按揉小腹能缓解腹胀吗
中医认为小腹是人体的中心，所以平时按摩小腹可以促进气血的平衡，促进全身的血液循环，从而促进身体健康。
饭后按摩小腹。对整个肠胃功能都是有着很大的帮助的，由其是可促进消化，中医认为如果可以在饭后一个小时进行的话，那么可帮助消食，具体的操作方法是让全身的肌肉都处于一个放松的状态之中，然后用掌心以肚脐为中心，做按摩动作即可，按摩的时候动作一定要轻，如果太过用力的话，就有可能会伤到皮下组织的。用按摩腹部的方法可以起到调整中气，消积导滞的作用，对预防便秘，积食，都有着很大的帮助。
中医认为腹癌是人体气血生化之所在，虽然按摩的只是局部，但是却可以通过这个气血生化之所在地，对整个身体起到培元固本和作用，从而促进全身的健康。陆游的“解衣摩腹西窗下，莫怪人嘲作饭囊”更是很好的诠释着每日按摩小腹对身体的好处。
腹胀小心卵巢疾病
持续腹胀腹痛超过半个月的人
很多人都认为腹胀、腹痛是消化道症状。专家提醒，对于40～60岁的女性来说，如果持续腹胀超过半个月，还可能是卵巢出了问题。
决不生育的丁克一族
女性每次排卵和修复的过程对卵巢表面被覆上皮都有影响，有可能引起卵巢上皮病变而导致卵巢上皮癌。而妊娠期间卵巢停止排卵，产后哺乳期卵巢也有一段时间不排卵。由此，生育过程能让卵巢得到暂时的休息和养护，减少对卵巢的伤害，降低癌变机会。
压力大的都市白领
很多城市人(特别是25～35岁的年轻白领)都是外表光鲜，卵巢很老;农村人相反，外表显老，卵巢绝对年轻。这与她们的生活方式、承受的压力不同等有直接的关系。专家指出，这个年龄段的城市女性大多要承受来自社会和家庭的双重压力。她们的生活方式也很不健康，经常食用快餐、油炸、烧烤食物等。而年轻时的不良习惯会增加日后卵巢病变的机会。
经常使用安全套的人
日本和德国科学家发现，和谐的性生活还能给女性带来另外意想不到的好处。因为男性精液中含有一种名叫精液胞浆素的成分，不光可以有效杀灭女性阴道中的很多致病菌，减少生殖道感染的几率，而且还可以降低卵巢病变的风险，但是经常使用安全套的女性就失去了这样的机会。