有效瘦腰的自我推拿法
有效瘦腰的自我推拿法
中方法为：双手放松交叉，呈半球状，两掌根抵住双侧大横穴(肚脐旁一横掌，两边各一);双小指抵住关元穴(肚脐下四横指);
双拇指抵住中脘穴(肚脐上一横掌);轻轻下压腹部，做上下小幅度、快速度(每分钟超过150次)的运动，每天1-2次。除了能减肥，这个手法还能降糖、通便、降血压。
拿揉腹部一手捏住腹部皮肉，包括深层脂肪，顺时针依次拿揉(即捏住的同时揉动)，约5分钟，前两次以微微疼痛为宜。
拿合谷用一手的拇指和食指相对捏紧另一手合谷穴，用力拿捏，约1分钟。
中医减肚子按摩五步走
1、瘦腰团摩法
减肥者取站立的姿势，用四指指腹或是全掌从肚脐开始，由内向外画圈，顺时针按摩腹部3～5分钟为一个循环，一般需要5个循环左右便会有效果，腹内有热感，是脂肪在燃烧的信号。
2、瘦腰推摩法
按摩者仰卧，全身肌肉放松，一侧手臂用力按摩，用一指禅推法与按摩法配合，推摩上脘、健里、中脘、气海、关元等穴位，每穴推摩1分钟，以推摩完这几个穴位为一个循环。每次以3个循环为准。
3、瘦腰叩振法
姿势同2，将双手五指并拢，接着有节律地轻轻叩击腹部，力度由轻渐重，速度由慢渐快，时间大约为2到3分钟的时间做一个循环。最后再用单手掌放于肚脐部，作静止震颤约1分钟。
4、瘦腰揉捏法
体位同上，将拇指指腹和其余四指指腹相对，从上至下将腹壁脂肪组织轻轻提起，然后轻轻揉捏，时间约为3～5分钟。
5、瘦腰推运法
站立姿势，先用双手掌分别从前胸剑突开始，斜向两侧沿肋骨分推至小腹，再用全掌在腹部两侧从上至下直推3～5遍为一个循环。
怎样有效瘦肚子瘦腰
1、学会缓解压力
你知道吗，压力过大会导致你的腹部膨胀哦!因为压力会增加可的松分泌，这是一种压力激素，能够引导脂肪向身体的腰腹部位迁移，是造成腰腹肥胖的罪魁祸首。另外，压力过大也是导致暴饮暴食的重要原因呢!而散步、听听音乐、深呼吸等都是缓解压力的好方法。
2、饭后站立半个小时
饭后总是久坐不动容易导致腰腹部的脂肪增加，也是导致肚子凸出的一个重要原因。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补的烦恼。
3、做瑜伽
瑜伽不仅能让你的体态更加完美，对于局部减肥也是非常有帮助的。每天进行30分钟的瑜伽锻炼，通常都要用腹部呼吸的瑜伽对体型的塑造很有帮助，在拥有美好的体型时也会让你同时拥有平坦的小腹。
4、反式脂肪酸是瘦腰的大敌
研究表明，反式脂肪酸会比一般的脂肪酸为肚子带来多30%的脂肪。所以，反式脂肪酸也会直接让你的腰围平添30%没必要的腹部赘肉哦!而一些油炸类型的垃圾食品就是反式脂肪酸的重要代表，也是很多MM平时不离口的零食哦!
腰痛推拿手法 急性腰扭伤致腰痛推拿
治疗原则：舒筋通络，活血止痛。
取穴与部位：局部加委中，承山，阳陵泉等。
推拿方法：
1.患者俯卧，揉委中，承山，阳陵泉等。
2.在患侧腰肌施㨰法或四指推，注意因为急性损伤，刺激量不宜太大，时间也不宜过长，目的主要使紧张痉挛的肌肉放松，若患者疼痛严重，手法放松效果不好，可用针灸来帮助放松。
3.在损伤的局部施以轻柔的弹拨法，不可过重，时间不宜过长。
4.腰部斜扳法。
5.腰部擦法。
腰肌劳损推拿有用吗 腰肌劳损推拿手法
腰肌劳损的推拿手法较多，但大体相似，手法的重点在于压力与热，即手法刺激要重和多用擦法，同时注意配合功能锻炼。
1.掌根自上而下按揉背腰骶部4-5次，重点为酸痛最集中处。
2.重点沿患者腰部两侧膀胱经进行广泛，反复㨰法，刺激宜重。
3.拇指或肘尖点按两侧膀胱经肾俞。大肠俞，关元俞，八髎，委中及阿是穴，以有酸痛为度。
4.腰椎两侧有硬结或条索状物可用拇指或肘尖重揉或弹拨。
5.可用擦法，用小鱼际直擦腰背部两侧膀胱经，横擦腰骶部，以透热为度。
6.腰部酸痛重者，局部喜热怕冷，可配合热敷。
减肥什么方法最有效 转呼啦圈瘦腰
想要有效瘦身除了了要坚持均衡饮食，经常转呼啦圈也是能对瘦腰有很大的帮助。只要有时间就拿起呼啦圈转一转，能够保持半个小时都不掉落，就能加快腹部脂肪的燃烧。每次转一个小时呼啦圈能够消耗约5大卡热量，长期坚持，一定能达到瘦身目的。
有效瘦腰的自我推拿法
揭秘中医有效瘦腰的自我推拿法。推拿按摩对于治疗肥胖疾病有着明显的疗效，而且推拿按摩减肥法是一种绿色安全而且有效的减肥方法。体胖想要减肥的朋友们不妨试一下，随时随地，而且减肥效果很不错。
中方法为：双手放松交叉，呈半球状，两掌根抵住双侧大横穴(肚脐旁一横掌，两边各一);双小指抵住关元穴(肚脐下四横指);
双拇指抵住中脘穴(肚脐上一横掌);轻轻下压腹部，做上下小幅度、快速度(每分钟超过150次)的运动，每天1-2次。除了能减肥，这个手法还能降糖、通便、降血压。
拿揉腹部一手捏住腹部皮肉，包括深层脂肪，顺时针依次拿揉(即捏住的同时揉动)，约5分钟，前两次以微微疼痛为宜。
拿合谷用一手的拇指和食指相对捏紧另一手合谷穴，用力拿捏，约1分钟。
强效瘦腰很有效
方法一：按摩燃脂法
对于腰腹部有突出脂肪的女生，外用按摩的效果是很好的，因为可以直接通过皮肤吸收把具有燃脂作用的物质作用到脂肪堆积部位。如果你只是腰腹部脂肪比较多，排毒消化都很正常，而且饮食也比较规律清淡的话，这种局部单纯按摩的方法是最有效的，因为你需要的就是燃烧脂肪。
在许多瘦身按摩膏中，尽量选择用中草药精华制成的，少用人工制作的化学成分产品。含有大黄根、辣椒素这些成分的产品都是燃脂效果比较好的，可以在沐浴之后涂抹在腰腹部，并且用双手以肚脐为中心，顺时针和逆时针叠压在腰腹部绕圈，一直按摩到腰腹部发热为止，坚持半个月能看到腰腹部明显变小。
方法二：清肠排毒法
如果你肠胃比较健康，但总是会有排便不干净的感觉，而且经常腹吃完东西感觉肚子鼓得特别大，那就表示你肠道堆积了太多垃圾和毒素了。你除了需要燃烧脂肪之外，还需要加大肠胃的排毒能力，让身体的排毒功能提高，防止腰腹部成为混合型肥胖。清肠排毒法很简单，你只需要准备无糖牛奶和苹果就可以了。
首先第一天是苹果日，你除了吃苹果之外不能吃其他东西，虽然不限制你在固定时间内吃，但尽量是饿了再吃，而且吃的时候要细嚼慢咽，每天吃苹果数不超过5个。第二天是牛奶日，这一天如果饿了就喝一点无糖牛奶，每一次不要喝太多，能抵御饥饿就行。1天苹果日1天牛奶日，坚持4天就能排空肠胃毒素，让你腰腹部大面积缩水。
方法三：抽脂减肥法
抽脂是如今最流行的减肥法，微创切口的更是康复很快，由于腰腹部面积大、脂肪比例高，在抽脂手术系列中算是难度比较低、效果也比较好的。因为脂肪层厚，在破碎的时候对血管和组织的伤害就少，一般普通肥胖型在3-5次小型抽脂后就能恢复一尺九以内的腰围，是效果最好的强效腰腹减肥法。
但是抽脂手术在做之前，需要做比较长的准备工作。你需要确定自己的造血、凝血功能是否完善，身体里有没有隐藏的潜在疾病，并且尽量避开例假期间。手术之后也需要进行皮肤紧致恢复，否则脂肪抽走了，皱起来的皮肤会让你变得很难看很奇怪，而且即使是再小的创口也应该预防感染，避免意外出现。
怎么才能瘦腰和肚子 健身球运动
让自己在健身球上躺着，让下背部接触健身球，交叉双手放到胸部，也能抱头。腰部用力将上身抬起，让身体离开健身球，注意保持平衡。接着再躺下来，重复做这个动作，像在健身球上进行仰卧起坐那般，可以有效瘦腰腹。