怎样运动能降低高血压呢

怎样运动能降低高血压呢

轻度高血压患者将血压控制在〈14D/90毫米汞柱时，可适当进行运动，包括打球、游泳、慢跑、登山等。

最初开始运动时可每天运动15~30分钟，视个人体力而定，以后每隔2一3周逐渐增加运动量，以不造成过度疲劳为宜，并尽可能持之以恒。

中度高血压患者

中度高血压患者在血压降到较为安全的范围内才可进行适当运动，最好能降到〈140/90毫米汞柱。否则易诱发心肌梗死、心绞痛、中风等。

最初开始运动时可考虑先进行少量运动，如打太极拳、慢步行走、健身操等。适应后可逐渐加大运动量。比如，先逐渐延长慢步行走的距离和时间，然后可改为慢跑还可以适量进行一些如打乒乓球、游泳等运动项目。

中度高血压患者在运动时一定要量力而行，切忌逞强好胜。

重度高血压患者

重度高血压患者不适宜运动，应该好好休息。只有当血压得到控制并基本平稳后，才考虑适当进行体育锻炼。最初开始运动时可考虑散步或进行室内运动，然后根据病情逐渐适当增加运动量。

运动能降低血糖

运动不辍健康降糖

四季当中人在冬季的血糖水平最容易升高。这是因为天气突然变冷，人的交感神经处于兴奋状态，引起肾上腺素分泌增多，促进肠道对葡萄糖的吸收，同时抑制胰岛素的分泌，使血糖代谢减慢。

运动疗法是糖尿病综合防治方案中一个必不可少的环节。研究证明，进行30分钟的运动后，血糖可降低12至16%。由于糖尿病患者的肢体末端血液循环比较差，运动可以带动血液的循环，提高身体对胰岛素的敏感性，增加肌肉对葡萄糖的利用，有效地改善糖代谢，达到降糖目的。同时，运动能提高药物疗效。如肥胖的2型糖尿病患者通过运动不但能减轻体重，而且体内的胰岛素抵抗也会随之减轻，从而提高降糖药物的疗效。所以，糖尿病患者不要因为冬季犯懒就疏于运动。

有氧运动强度宜低

选择锻炼项目时，必须考虑到个人的具体条件和性格特点，包括患者糖尿病的类型、病程、药物治疗方式、血糖控制水平、并发症情况、平时活动量的大小，以及锻炼场所的条件等。

通常糖尿病患者最好选择有减重目的及有效代谢血糖的有氧运动，而且运动强度不宜太高。健走是最理想的运动，尤其适合老年患者。慢跑、自行车、广播操、舞蹈、太极拳等都可以灵活选择。运动时间每周至少三次，每次持续20至30分钟，可逐渐延长至1小时。

此外有几点需注意：运动必须持之以恒，只有达到一定的运动量，才能起到降低血糖，控制病情的目的。运动强度控制得当，太多或太强的运动，会使血液循环增快，导致胰岛素吸收增快而引起低血糖症。判断自己的运动疗法是否正确，除了要每天检测自己的血糖情况，还要在医生指导下根据自己的血糖情况，调整运动量和运动时间。

下午锻炼更为适宜

由于早晨气温较低，而糖尿病患者又多有心脑血管并发症，遇冷空气刺激或劳累很容易突然发病。清晨，血糖通常为最低值，此时如再空腹锻炼，极易诱发低血糖，甚至引起低血糖昏迷。以前就曾发生过糖尿病患者早晨空腹锻炼而致昏厥的情况。

锻炼的目的在于降低血糖，为了防止血糖显着升高，还是下午锻炼效果更好。具体时间在饭后1小时左右为宜，这段时间食物消化吸收较快，特别是糖的吸收最快，因而血糖值会明显增高。如果在这一时间开始锻炼，随着运动消耗能量，糖的分解代谢增强，便可使餐后增高的血糖降下来，防止血糖波动。

怎样降低高血压

首先可以采取一些非药物性的治疗方法，包括食疗、茶疗、体育运动等保健方法。一些耐力练习和有氧运动，如快走、慢跑、骑自行车等都能降压。这些适量的体育运动都是一个好的治疗方法，不会对身体的健康有副作用，持之以恒的运动可以使血压明显降低。

高血压的治疗方法在饮食方面可采取低钠饮食，日常生活中应注意补充含钾、含钙较多的食物。少食盐，逐日食盐量5克左右为宜。平时应多食蔬菜、水果，伴随经常食用牛奶、海带、鱼等有益降压而且营养丰富的食品。饮食应有节制，不要暴饮暴食，使体重接近标准，随着体重减轻，血压也会下降。

在高血压治疗期间，务必保持良好的情绪，有好的心态。压力过大、精神紧张、大悲大喜都会导致血压升高，而影响治疗效果。总的来说，可以概括为以下几点：

1、合理膳食;

2、适量运动

3、戒烟限酒

4、心理平衡

5、日常治疗

6、及时就医。

高血压治疗最重要的一点还是日常治疗，长期血压过高可导致多种疾病的发生，高血压肾病便是之一。因此患者根据自己的病情选择一定的方法进行治疗，这样才能保证有好的治疗效果，更有效的降低血压，促进自己的健康。

怎么测量血压才最准确 戒烟戒酒

烟、酒是高血压的危险因素，嗜好烟、酒的人更容易发生高血压心脑血管病变，而且烟、酒还能降低高血压患者对药物的敏感性。

高血压饮食有哪些注意事项

1、饮食要清淡

素食方式可使高血压患者血压降低，高血压患者应多吃粗粮、杂粮、新鲜蔬菜和水果、豆制品、瘦肉、鱼、鸡等食物，少吃动物油脂和油腻食品，少吃糖、浓茶、咖啡等刺激性食品。

2、限制食盐量

控制钠盐摄入量有利于降低和稳定血压，在饮食中应减少烹调用盐，每人每日以不超过6g为宜。多吃含钾、钙丰富而含钠低的食物，含钾丰富的食物有：土豆、芋头、茄子、莴笋、海带、冬瓜、西瓜、柑橘等。含钙丰富的食物有：牛奶、酸奶、虾皮、芝麻酱、绿色蔬菜等。

3、戒烟戒酒

烟、酒是高血压的危险因素，嗜好烟、酒的人更容易发生高血压心脑血管病变，而且烟、酒还能降低高血压患者对药物的敏感性。

4、饮食应节制

一日三餐定时定量，不要暴饮暴食，吃饭以八分饱为宜。高血压患者在饮食中应适量吃一些能降低血压的食物，如：黑木耳、荸荠、芹菜、葫芦、绿豆、西瓜皮、莲子心等。

运动能降血压吗

运动能降血压吗

轻度高血压患者若能长时间坚持锻炼，久而久之，即使安静下来，血压也会有所下降。有研究表明，坚持科学合理的运动疗法的患者收缩压平均下降10~15毫米汞柱，舒张压平均下降5~10毫米汞柱。

不要小瞧运动疗法，小锻炼有大成效，运动疗法的降压作用堪比药物治疗。不少轻度高血压患者，在运动一段时间之后，血压稳定下来，不需要吃药也能维持正常血压。普通人经常锻炼，还能起到预防高血压的作用。

什么运动可以降血压

高血压患者适合做一些运动，对于身体的恢复有很大的好处，如慢跑，它可以有效地促进血液循环、减少血液中的胆固醇；散步这种运动方式简单柔和，特别适合老年人；长期练习瑜伽可降低血压和改善血液循环；游泳可以改善血管的功能，促进血液的再分布；体操有助于降低周围血管阻力，从而有助于降低血压；太极对防治高血压有显著的作用，适用于各期高血压患者；垂钓是一种行之有效的自我精神疗法。

太极拳

太极拳将意识、呼吸、动作密切结合，“以意领气，以气运身”，用意念指挥身体的活动，用呼吸协调动作，融武术、导引于一体，外可活动筋骨，内可疏通气血，具有健身防病的作用，是一种行之有效的养生法。每天上午10点左右开始，每次半小时左右，正常速度即可。

慢跑

慢跑是一种简便而实用的运动项目，对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老都有良好的作用。慢跑还有助于调节大脑的活动，促进胃肠蠕动，增强消化功能，消除便秘。每次慢跑时间以10分钟左右为好。每分钟跑100~200米为宜。

散步

散步是一种简单的、经济的、有效的，最适合人们防治疾病、健身养生的好方法，也是为人们所熟知的运动方式。散步地点以河边湖旁、公园之中、林荫道或乡村小路为好，这里环境幽雅，空气清新，满目生机勃勃的翠绿，可振奋精神。时间长短要顺其自然，以劳而不倦、见微汗为度。

垂钓

在紧张工作之余，来到幽静的旷野，沐浴着阳光，面对粼粼清波和两岸飘荡的垂柳，欣赏着青山绿水和蓝天白云，呼吸着清新的空气，临风把竿，悠哉乐哉。正如陈君礼在《钓鱼乐》中所说：“垂钓湖畔心悠然，嫩柳丝丝挂我肩；鸟语声声悦我耳，春风微微拂我脸；湖光水影收眼底，愁情杂念抛天边；鱼竿拉成弯弓形，上钓鲫鱼活鲜鲜；村人笑笑问我言：‘为啥一钓就半天？’钓来锦绣不老春，钓来幸福益寿年！”

钓鱼不仅在于获鱼，更在于怡养性情。钓鱼时，要求脑、手、眼配合，静、意、动相助，置身于此，种种杂念均弃于九霄云外，有助于情绪的稳定，平衡血压，因此，对高血压患者来说是不错的养生方式。

怎么降低高血压

1、加强运动

高血压病人应该适当的做一些运动，通过运动改变血流的速度，是可以增强免疫力和抵抗力的，并且还有降血压的作用。可以做一些例如倒走、太极拳之类的不太剧烈的运动。

2、改变饮食习惯

要多补充一些蛋白质、维生素、蔬菜和易消化的食物，降低血液的浓度，加快血流的速度。只要血流恢复正常，血压就自然会恢复正常。同时，高血压病人要吃的清淡一些，每天只能吃6g以下的食盐，不可多吃。

3、饮食调理

食疗也是一个保持血压稳定、降血压的好方法。有些食物是具有降低血压功效的，比如：胡萝卜粥、芹菜粥、荷叶粥、炖海参、天麻炖鸡蛋等。高血压病人还应多吃一些例如柿子、菠萝、荸荠、山楂、香蕉之类的水果。这些水果不但可以增加维生素，对降低血压也是很有帮助的。

4、保持良好的心态

平时要避免情绪大起大伏，对人对事要心平气和，保持心情舒畅，这些对控制血压都有一定的作用。

5、常测血压

高血压病人应该经常测量血压并做记录，因为就诊时医生可依据血压的高低情况来调整降压药的品种与剂量。

6、坚持服药

高血压病人应在医生的指导下坚持做到经常性有规律的服药，从而达到长期平稳有效控制血压的目的。

炙甘草有什么功效 降低胆固醇

炙甘草还能降低高血压患者的胆固醇，同时具有镇痛、抗惊厥的功用。

降低高血压的几个妙招

低盐饮食

人们之所以容易受到高血压的侵害，其中一个主要原因就是吃得太咸，没有把日常饮食控制好。有研究表明，高钠饮食可导致血压升高。因此，高血压患者在平时需要节制食盐量，每天摄入不要超过6克。

喝酒要适量

有的高血压患者在得了高血压后，还在过度饮酒，这样会导致病情加重。专家建议，健康人每日饮酒量以女性不超过一杯、男性不超过两杯为宜。研究表明，当长期大量饮酒者限制酒精摄入量时，其血压水平明显降低。

适当减压

无论是健康人还是高血压缓则，心理压力无疑会影响血压平稳。因此，在日常患者需要积极解除自己的思想负担。多项研究表明，冥想、心理治疗及肌肉放松都可以有效降低血压。此外，有研究发现，每天听音乐放松30分钟，可以降低血压。

降低高血压的偏方

1、菊槐绿茶治高血压：菊花茶本身就有降脂降压的功效，以下是制作茶的方法[配方]菊花、槐花、绿茶各3克。白开水若干[制用法]首先煮白开水，再用沸水沏菊槐绿茶。待浓后频频饮用，平时可当茶饮。[功效]清热，散风。治高血压引起的头晕头痛。

2、松花蛋菜粥治高血压：平时熬粥的时候用菜叶做能够降低血糖血脂。下边是制作方法[配方]松花蛋1个，淡菜叶子50克，大米50克。水若干。[制用法]松花蛋去皮，淡菜浸泡洗净，同大米共煮粥，可加少许盐调味。每日早晚空腹服用。晚上代替晚饭食用即可[功效]清心降火。治高血压、耳鸣、眩晕、牙齿肿痛等。

3、鲜葫芦汁治高血压：以下是制作的方法[配方]鲜葫芦、蜂蜜各适量。水若干。[制用法]将鲜葫芦捣烂绞取其汁水，以蜂蜜调匀。每次服用半杯至一杯，每日2次。[功效]除烦降压。治高血压引起的烦热口渴症。

经常吃李子有什么好处 预防心血管疾病

李子中含有大量的抗氧化剂成分，食用后能清除血管中的垃圾以及多余脂肪，能降低血液的粘稠度，维持血管的弹性，避免血管出现脂肪堆积的情况。经常食用还能降低高血压、高血脂等心血管疾病的发生几率。