如何才能摆脱亚健康状态

如何才能摆脱亚健康状态

专家介绍：亚健康是一种介于健康与患病之间的人体边缘状态。由于亚健康的慢性症状很多，加上患者的主述症状并不固定，对健康状态的感觉也忽好忽坏，因此亚健康常常容易被人们所忽略。

患上亚健康以后，一般会出现头昏乏力、失眠健忘、活动心悸、气促等症状表现。有些亚健康患者还会发现自己有反应迟钝、经常犯困、记忆力减退、容易出汗、腰酸腿疼等情况。亚健康长期不治，将形成恶性循环，引起免疫力下降，许多疾病也会乘虚而入，那么患者的身心健康将受到全面威胁。因此，遭遇亚健康的人要尽早的就医治疗。

改善身体亚健康的前提是养成良好的生活习惯，劳逸结合，平时加强体育锻炼。瑜伽、太极拳、慢跑等运动项目，被认为是释放身心压力，防治亚健康的最有效方式。

遇到冲突、挫折和突发事件时，要保持良好心态。经常与家人朋友沟通，通过他们的帮助来达到心理平衡，可以帮助你暂时排解工作上面临的压力，缓解身体亚健康。

温馨小贴士：平时多注意睡眠卫生，养成良好的睡眠习惯，也有助于对抗亚健康哦。

为什么会整天打哈欠精神欠佳

我们所说的是身体机能的免疫细胞活动下降，就会感觉易范困，这是亚健康的标志。亚健康与疾病之间的距离也只是一步距离，要注意平时的保健。保证合理的膳食和均衡的营养。

其中，维生素和矿物质是人体所必需的营养素;维生素 C、 B族和铁等对人体尤为重要，调整心理状态并保持积极乐观;调整生活规律，保证充足睡眠;增加一定的户外体育锻炼活动，增加维生素和各种矿物质的摄取。为了尽快摆脱亚健康状态，建议这些人群每日摄取一定量的维生素和矿物质补充剂。帮助改善体质，增强抵抗力，全面巩固健康基础。所以主动补充营养素也是帮助您远离亚健康的有效途径。注意睡眠休息生活习惯的调养养成习惯化.使大脑进生物钟状态,注意一些药物治疗.

每天哈欠连天的话，很容易让人对于你的生活状态产生疑问，保持精神饱满的状态生活是对自己负责的表现。造成整天打哈欠的原因还有就是因为血脂高造成的脑供血不足，如果精神状况长期欠佳得不到改善的话，可以去医院做下详细的检查，关于心血管和心理抑郁方面的检查都是需要大家关注的。

亚健康该如何摆脱

杜绝熬夜。夜晚睡眠时间是内脏自我修复，将体内有毒有害物质清除体外的时间，如果熬夜不睡觉，内脏要维持夜间人体的活动而无法得到修复，久而久之，内脏就会像长期得不到保养的机器，工作起来不那么协调有效率。

饮食清淡新鲜多吃五谷杂粮。饮食要控制大鱼大肉的摄入，多吃新鲜果蔬和五谷杂粮，能增强人体抗氧化能力，身心更开朗。

亚健康状态的人切忌减肥。亚健康很大程度上是由于人体缺乏足够的能量来进行新陈代谢，如果一味的想要身材苗条，不吃饭或者吃很少，会导致人体缺乏能量而呈现亚健康状态。即使已经很胖的人，也要通过改变饮食结构来减肥，而不是通过节食这种不健康的方式来减肥。

杜绝咖啡，浓茶等提神饮料。咖啡浓茶易让人上瘾，短时间内刺激人体，能提高工作效率，但是这是以压榨人体储存的元气为代价的，一旦人体的元气消耗过多又得不到有效补偿，人体各个系统会降低工作效率来实现低能耗工作，人体就会呈现亚健康状态。因此杜绝刺激性饮料是摆脱亚健康的重要手段。

保持心情开朗舒畅。负面情绪不仅会消耗人体的能量，还会堵塞人体的经络，影响能量的传递，从而影响人体的健康。并且生气是最划不来的事，用别人的错误来惩罚自己，还影响自己的健康。另外多吃谷物和主食类的食物有助于人情绪的稳定，因此喜欢闹情绪的人要增加主食的摄入量。

如何摆脱亚健康

1、杜绝熬夜

夜晚睡眠时间是内脏自我修复，将体内有毒有害物质清除体外的时间，如果熬夜不睡觉，内脏要维持夜间人体的活动而无法得到修复，久而久之，内脏就会像长期得不到保养的机器，工作起来不那么协调有效率。

2、切忌减肥

亚健康很大程度上是由于人体缺乏足够的能量来进行新陈代谢，如果一味的想要身材苗条，不吃饭或者吃很少，会导致人体缺乏能量而呈现亚健康状态。即使已经很胖的人，也要通过改变饮食结构来减肥，而不是通过节食这种不健康的方式来减肥。

3、杜绝提神饮料

咖啡浓茶易让人上瘾，短时间内刺激人体，能提高工作效率，但是这是以压榨人体储存的元气为代价的，一旦人体的元气消耗过多又得不到有效补偿，人体各个系统会降低工作效率来实现低能耗工作，人体就会呈现亚健康状态。

4、心情舒畅

负面情绪不仅会消耗人体的能量，还会堵塞人体的经络，影响能量的传递，从而影响人体的健康。并且生气是划不来的事，用别人的错误来惩罚自己，还影响自己的健康。另外多吃谷物和主食类的食物有助于人情绪的稳定。

怎样摆脱亚健康

1、均衡营养

没有任何一种食物能全面包含人体所需的营养。因此，既要吃山珍海味、喝牛奶，更要吃粗粮、杂粮、蔬菜、水果，这样才符合科学合理均衡营养观念。饮食合理，疾病必少发生。

2、保障睡眠

睡眠和每个人的身体健康密切相关。专家研究，睡眠应占人类生活1/3左右的时间。而当今因工作或娱乐造成的睡眠不足已成为影响健康最普遍而严重的问题。值得引起高度警觉，横下心来保障足够的睡眠。

3、善待压力

人之所以感到疲惫，首先是情绪使人的身体紧张。因此要学会放松，让自我从紧张疲惫中解脱出来。要确立切实可行的目标定向，切忌由于自我的期望值过高无法实现而导致心理压力。人在社会上生存，难免有很多烦恼和曲折，必须学会应付各种挑战，通过心理调节维护心理平衡。

4、培养爱好

爱好爱好可以增加你的活力和情趣，使生活更加充实，生气勃勃，丰富多彩。健康有益的文化娱乐体育活动，不仅可以修身养性，陶冶情操，而且能够辅助治疗一些心理疾病，防止亚健康的转化。

5、户外活动

现代高度发达的物质文化生活，使一些人在室内有空调、电视、电脑，出门坐汽车，从而远离阳光和新鲜空气，经常处于萎靡不振、忧郁烦闷状态。因此，要天天抽出一至半小时，远离喧嚣的城市，到郊外进行光照，呼吸负氧离子浓度较高的新鲜空气，对调节神经系统大为有益。

自觉调节生活节奏摆脱亚健康状态

一.均衡营养 。没有任何一种食物能全面包含人体所需的营养。因此，既要吃山珍海味、喝牛奶，更要吃粗粮、杂粮、蔬菜、水果，这样才符合科学合理均衡营养观念。饮食合理，疾病必少发生。

二.保障睡眠。睡眠和每个人的身体健康密切相关。专家研究 ，睡眠应占人类生活1/3左右的时间。而当今因工作或娱乐造成的睡眠不足已成为影响健康最普遍而严重的问题。值得引起高度警觉，横下心来保障足够的睡眠。

三.善待压力。人之所以感到疲劳，首先是情绪使人的身体紧张。因此要学会放松，让自我从紧张疲劳中解脱出来。要确立切实可行的目标定向，切忌由于自我的期望值过高无法实现而导致心理压力。人在社会上生存，难免有很多烦恼和曲折，必须学会应付各种挑战，通过心理调节维护心理平衡。

四.培养兴趣。兴趣爱好可以增加你的活力和情趣，使生活更加充实，生机勃勃，丰富多彩。健康有益的文化娱乐体育活动，不仅可以修身养性，陶冶情操，而且能够辅助治疗一些心理疾病，防止亚健康的转化。

五.户外活动。现代高度发达的物质文化生活，使一些人在室内有空调、电视、电脑，出门坐汽车，从而远离阳光和新鲜空气，经常处于萎靡不振、忧郁烦闷状态。因此，要每天抽出一至半小时，远离喧嚣的城市，到郊外进行光照，呼吸负氧离子浓度较高的新鲜空气，对调节神经系统大为有益。

用加减法可轻松摆脱亚健康状态

所谓健康“加法”，主要是指每天的饮食作息要尽量保持规律、均衡，同时注意给身体补充足够的营养和能量;而“减法”则是要学会忙中偷闲，及时清除身体和心灵的“垃圾”。可以把一天分成不同的时段，什么时候该怎么做，心中有数。

早上，丰富早餐激发动力。如果熬夜到很晚，第二天早上匆忙起床空着肚子直奔单位，很容易疲劳。因此，早餐一定不能省，一杯牛奶、两片面包、一个水果，越丰富越好。

中午，营养午餐补充能量。午餐提供的能量占一个人全天消耗量的40%，一定不能马虎。健康的午餐应以五谷为主，配合多样的蔬果，适量肉类、蛋类及鱼类食物。此外，将烹调食用油换成具有独特营养优势的稻米油，更是一举多得。

稻谷约64%的营养在米糠(米皮和米胚)中，从中提炼出来的稻米油，营养非常丰富。以率先进入中国市场的金龙鱼谷维多稻米油为例，它具有平衡的脂肪酸比例，油酸和亚油酸的比例略超过1，同时富含维生素E、植物甾醇等营养物质，以及其他种类油里缺乏的谷维素。可以说一种油达到三重营养功效，具有降低血脂、舒缓疲劳、帮助抵抗自由基形成和延缓衰老的功能。这种油适合煎、炒、烹、炸等各种中式烹饪方法，蒸米饭时加一小勺，口感更佳。

下午，见缝插针休息一会。如果等到累了再休息，效果往往不明显。因此，要学会主动休息。面对繁重的任务，要“见缝插针”地补充体力，比如午餐后小睡15—30分钟;工作两三小时后站起来走一走，喝杯茶，看看窗外等，缓解一下紧张的情绪。

晚上，放空大脑享受关爱。上了一天班，很容易筋疲力尽。此时一定把压力和烦恼暂时抛到一边，让身心彻底“放空”。最好和家人在一起，散散步，话话家常等。当然，烹饪晚餐时使用稻米油，可以帮机体适当补充谷维素等多种营养，是镇静助眠、缓解疲劳和焦虑的好帮手。

健康小贴士

稻米油适合中式烹饪(煎炒烹炸)之外另有妙用——蒸米饭时添加一小勺金龙鱼谷维多稻米油，可直接还原稻米精华，而且煮熟的米饭晶莹松软、口感更佳!

白领如何摆脱亚健康

1、杜绝熬夜。夜晚睡眠时间是内脏自我修复,将体内有毒有害物质清除体外的时间,如果熬夜不睡觉,内脏要维持夜间人体的活动而无法得到修复,久而久之,内脏就会像长期得不到保养的机器,工作起来不那么协调有效率。

2、饮食清淡新鲜多吃五谷杂粮。饮食要控制大鱼大肉的摄入,多吃新鲜果蔬和五谷杂粮,能增强人体抗氧化能力,身心更开朗。

3、健康状态的人切忌减肥。亚健康很大程度上是由于人体缺乏足够的能量来进行新陈代谢,如果一味的想要身材苗条,不吃饭或者吃很少,会导致人体缺乏能量而呈现亚健康状态。即使已经很胖的人,也要通过改变饮食结构来减肥,而不是通过节食这种不健康的方式来减肥。

4、绝咖啡,浓茶等提神饮料。咖啡浓茶易让人上瘾,短时间内刺激人体,能提高工作效率,但是这是以压榨人体储存的元气为代价的,一旦人体的元气消耗过多又得不到有效补偿,人体各个系统会降低工作效率来实现低能耗工作,人体就会呈现亚健康状态。因此杜绝刺激性饮料是摆脱亚健康的重要手段。

5、保持心情开朗舒畅。负面情绪不仅会消耗人体的能量,还会堵塞人体的经络,影响能量的传递,从而影响人体的健康。并且生气是最划不来的事,用别人的错误来惩罚自己,还影响自己的健康。另外多吃谷物和主食类的食物有助于人情绪的稳定,因此喜欢闹情绪的人要增加主食的摄入量。

亚健康怎么调理 少吃夜宵

吃夜宵隔天会疲倦,肝也会受损!因为就寝的时候，人体的各器官活动力低，处在休息状态。

过度地增加食物不仅不会增加血气，而且会成为身体中的垃圾负担，反过来还得靠消耗血气清理掉,所以想摆脱亚健康最好的方法是不吃夜宵或少吃夜宵。

常吃六种改善睡眠饮食

夜交藤丹参蜜饮

夜交藤丹参蜜饮宁心安神

原料：夜交藤30g，丹参30g，蜂蜜15g。

制法：将夜交藤、丹参切段，晒干，入锅，加水适量，煎煮30分钟，去渣取汁，待滤汁转温后调入蜂蜜即成。每临睡前顿服。

功效：宁心安神。适用于睡眠障碍等亚健康状态，对兼有心慌者尤为适宜。

茯神牛奶饮

茯神牛奶饮补充钙质

原料：茯神粉lOg，鲜牛奶200g。

制法：将茯神粉用少量凉开水化开，再将煮沸的鲜牛奶冲入即成。早晚分服

功效：宁心安神，补充钙质。适用于睡眠障碍等亚健康状态，对兼有骨质疏松症者尤为适宜。

鲜花生叶茶

鲜花生叶茶安神催眠

原料：鲜花生叶600g。

制法：将花生叶洗净，晒干，揉碎成粗末，每次取lOg，放入茶杯中，加入沸水冲泡。代茶，频频饮用。

功效：安神催眠。适用于睡眠障碍等亚健康状态。

柏子仁合欢茶

柏子仁合欢茶安神催眠

原料：柏子仁15g，合欢花6g。

制法：将柏子仁、合欢花放人茶杯中，沸水冲泡，加盖闷10分钟。代茶。频频饮用。

功效：安神催眠。适用于睡眠障碍等亚健康状态。

灵芝远志茶

灵芝远志茶益气养血

原料：灵芝lOg，炙远志5g。

制法：将灵芝、炙远志洗净切成薄片，放入茶杯中，沸水冲泡，加盖闷30分钟。代茶，频频饮用。

功效：益气养血，宁心安神。适用于睡眠障碍等亚健康状态，对兼有心慌乏力者尤为适宜。

茯苓枣仁粥

茯苓枣仁粥健睥催眠

原料：茯苓20g，枣仁10g，粳米100g，白糖20g。

制法：将茯苓烘干，研成细末。枣仁去小壳，研末备用。粳米淘净，与茯苓粉、枣仁末同入锅中，以小火煮成稠粥，粥将成时兑入白糖即成。早晚分食。

功效：宁心安神，健睥催眠。适用于睡眠障碍等亚健康状态。

温馨提示:要想摆脱亚健康，首先要调整好自己的生活习惯，按时用餐，保持充足睡眠，定期户外活动，给自己一个释放压力的空间，保持每天好心情，让亚健康远离你。