男性该如何避免抑郁症

男性该如何避免抑郁症

在生活中，男性大多扮演者家庭顶梁柱的角色，既要养家糊口，又要为事业打拼，所以在生活和工作的重压下，许多男性朋友们都感到责任重大，但是如果没有得到合理的发泄和缓解疲劳，很有可能会患上抑郁。下面我们就来了解一些解抑郁前的表现，以便男性朋友们及时发现，及时进行调解。

不明原因的身体不适：轻型抑郁症病人常伴有多种多样的躯体症状，如头痛、背痛、四肢痛、腰痛等，但原因不明，医院检查找不到器质性病变。有的病例还会出现不明原因的腹胀、腹泻、厌食、恶心及胃部不适，或者出现莫明其妙的心慌、心悸，以及涉及全身各个系统和器官的不适，虽然各种检查却均无正常，但患者会疑神疑鬼，尤其是怀疑自己得了大病，不断查体也难释其疑。

总觉得活得太累：部分抑郁症病人在早期会感到情绪低落，闷闷不乐，感觉活得太累。这种情绪反应在正常人也可以出现，但在抑郁症患者会长期存在。有些患者对兴奋表现木然，例如遇到高兴的事不兴奋，但稍拂己意，便会发怒，表现为一触即怒、易激惹、敏感多疑、固执，总是感到不顺心。

感到生活没有意思：有的患者经常感到生活情趣索然，整日唉声叹气，或者感到委屈，动不动就流眼泪，甚至反复出现轻生的想法和行为。有的患者会有轻度的无价值感，自认为对社会、家庭、亲友没做贡献，产生没有用的自责，对自己、对生活没有信心，厌恶参加集体活动，喜欢独处。

类似神经衰弱：部分患者会出现顽固性失眠及早醒等睡眠障碍，健忘、乏力、头痛等症状也是轻型抑郁症常见的早期表现之一，这部分病人往往会被诊断为神经衰弱。另外，患者还可以出现多种不适的感觉，如会有莫明其妙的空虚感、恐惧感、孤寂感和强迫感等。

面对生活的重压，男性患抑郁症的情况并不少见，但是也不必感到惊慌，只要认识到自身的问题所在，然后在适当的时机学会缓解疲劳，放松自己，让自己有个健康向上的精神状态，就可以轻松走出抑郁症的困扰!

教你如何赶走抑郁症

一、学会放松。比方说，你可以躺卧在一张舒适的椅子上或柔软的被子上，幻想自己置身于风和日丽的沙滩或其他令人心旷神怡的地方，让思绪宁静下来。这样能够很好地放松紧张的情绪，避免心理疾病的出现。

二、保持心态平和：专家表示，治疗抑郁症要从心态上做好调整，快乐的心态能使人体神经系统的兴奋水平处于最佳状态，促进体内分泌出一些有益的激素、酶类和酰胆碱，把血液的流量、神经细胞的兴奋调节到最佳状态，提高机体的控病能力。

三、不要自责。抑郁症是一种疾病，你没有能力创造或选择它。因此，不要自责“我为什么得了这种该死的病”，而应明白自己急需帮助，积极踏上寻求康复的治疗之路，这些抑郁症的注意事项较为常见。

四、坚持体育锻炼。通过锻炼，促进血液循环加大脑供氧量，从而改善人的精神状况，这样一来就能够很好地减少心理抑郁，甚至避免抑郁症的发生。

长期住养老院老人易患老年抑郁症

近期，研究表明，长期住在护理院、养老院等养护机构的老年人中，44%的人患有抑郁症症状，其健康状况和生活质量都不理想。研究显示，有抑郁症症状的老年人在医疗、社会活动、身体功能以及生活质量等方面都面临严重问题。

针对65岁以上老年人进行了这些抑郁症调查，这些老年人都长期居住在护理机构或养老院，有专人照顾饮食起居。对老人的统计调查发现，这些老年人中已有26%的人被确诊患有抑郁症，另有18%的人有持续愤怒、泪眼汪汪、反复焦虑等抑郁症症状。

研究显示，有抑郁症症状的老年人在医疗、社会活动、身体功能以及生活质量等方面都面临严重问题。例如，相比没有抑郁症症状的老年人，他们更有可能表现出行为过火、与家庭成员或工作人员发生冲突、退出兴趣活动、睡眠紊乱以及生活自理能力减弱等问题。

长期住养老院的老人由于养老院的特殊环境等因素影响，在社会活动、身体功能以及生活质量等方面都面临一些问题，这久而久之就会让老人形成老年抑郁症，所以家人也应当积极关心老人，让老人避免抑郁症的发生。

怎么避免发生抑郁症

春季本该是阳光明媚，春意盎然的，但意外的是很多人在春季身体状态不佳。这可能是患上了“小抑郁症”，需要尽早防范。

春季不止气候，环境的变化也是极具戏剧性的。据精神科医生分析，“毕业、入学、入职以及相关的搬家，同事的轮换等事多发生在春季，环境的变化也导致人的精神压力大大增加。”

即使这变化是自己期待的，在环境变化这一意义来看，压力的等级是一样的。可以说是自己在不知不觉中，就已经陷入忧郁了。

“‘到四月份为止要好好加油啊!’很多人都这样干劲十足，即使无法适应环境，也会安慰自己说‘才刚开始，这也是没办法的事’。环境变化后，忧郁 的症状要晚一些才会出现，大概在五月份左右。有的症状是在精神上积极性下降，对很多事物都提不起兴趣来。也有很多人在这之前会有失眠、食欲减退、胃酸过多及便秘、植物性神经相关的症状。”

在身体出现各种症状后去医院，在查病因时，会发现患上了“假抑郁症”，抑郁就藏在这些症状背后。

在5月出现更严重的症状之前，我们还有能做的事情。那就是，在日常生活中，要检视自己在睡眠和饮食上有没有用心，有没有释放感情的时间。如果你没有满足以上三个条件的话，就要注意了。

“如果你发现你至少有一条不符合的话，那么至少你也要保持充足的睡眠，让大脑与身体得到休息是很重要的。在睡前关掉你的手机和电脑吧，即使这样你也睡不着的话，这就是一个危险信号了”。

一般会抑郁的大多是认真并且很拼的人。太拼的话这些症状可能会被延长。想要解决这一问题的办法就是要自我管理，以及去咨询专业医生。

如果有以下情况就有可能患上“小抑郁症”咯。很少有睡好觉的时候，感觉吃饭也不香，还有就是没有心情好又哭又笑的时候。

五招避免微笑抑郁症

1.扯下微笑“伪面具”，不要把微笑看作是解决一切问题的法宝，调整待人接物的思维方式，以真实诚挚的心态处世，认识到真实才是最有生命力的。

2.不要让不良情绪转化，及时调节和宣泄不良情绪，在哪儿结下的心结，就想办法在哪儿解开。

3.通过饮食缓解不适，如有焦躁、心悸、失眠等情况出现，可多吃豆类、五谷杂粮、蔬菜水果等食物，减少肉类的摄取，避免喝咖啡、浓茶、酒等刺激性饮料，少食辛辣燥热之物。

4.学点自我安慰和放松的技巧，譬如练习瑜伽和太极拳、欣赏音乐、练习书法、绘画、打球等。

5.建立心理支持系统，在郁闷难以排解的时候，寻求心理帮助，多与朋友谈心释放压力。心理压力过大时，寻求医生疏导。

如何避免抑郁症复发呢

抑郁症是一种患病率高的精神疾病。抑郁症就像“感冒”一样，在疾病发病期有非常痛苦的体验，经过治疗能得到缓解，恢复原有的社会功能。然而，抑郁症是一种易复发的疾病，且每次复发症状可能越发严重，治疗难度加大，需要的维持治疗的时间更长。因此，如何预防复发，是很多患者非常关注的问题。

首先，坚持巩固治疗和维持治疗。在每次的抑郁发作期内一定要坚持足够时间的巩固治疗和维持治疗。一般说来，首次发作的维持治疗应6-8个月，而复发的尤其是2年内复发的病人，应维持服药在2年以上，多次复发者甚至要终身服药。

其次，定期复诊。维持治疗期的患者仍需在医生的指导下进行。

其次，以乐观积极的心态面对生活;

第三，保持良好的生活作息规律和饮食运动习惯;

第四，早期识别复发的征兆。每一个人都有喜怒哀乐，很多患者在首次发作后，特别担心自己再次复发，总会有患者和家属问医生抑郁症复发有什么征兆，或是有些患者和家属总是“一朝被蛇咬，十年怕草绳”，生活中稍有风吹草动就以为是复发了。

怎样避免产前抑郁症

准妈妈出现产前抑郁如何自我调节

产前抑郁症并不可怕，准妈妈在怀孕期间要保持乐观稳定的清洗，这对准妈妈和胎宝宝都是非常重要的。这种症状并没有什么更好的预防措施，最关键的是准妈妈要学会自己调节情绪，经常缓解自己的压力，及时和准爸爸沟通遇到的问题，而不是把什么事情都压在心理。

以下这几种自我调节情绪的方法，适合产前压力比较大的准妈妈，缓解自己的情绪也比较有效果。

1.情绪消逝法：可以通过给好朋友写信、交谈等方式来叙说自己的处境和感受，让不良情绪消失在纸笔倾诉之间。

2.焦虑转移法：在不良情绪无法排解的情况下，不如离开使自己不愉快的情境，去做一些自己喜欢的事，比如唱歌、看书、郊游、画画等，让自己的情绪由烦恼转变为愉快。

3.心情调整法：经常到大自然中去散心，听听鸟声，闻闻花香，能消除孕妈紧张的情绪，让心情不由自主变得愉快和放松。

4.朋友交往法：独处更容易郁郁寡欢，所以孕妈咪要经常和朋友多交流，充分享受友情的快乐，感染朋友们积极的情绪，从而得到心理上的满足和安慰。

老年人抑郁症危害 造成免疫力低下

抑郁症除了损害老人精神系统以外，还会导致人体免疫系统失衡，老年人群会因此出现一些其他身体疾病。因此老人如果有抑郁症，首先要注意心理调节，以免抑郁情绪影响到自己的免疫系统，导致其他身体伤害。

抑郁症饮食禁忌 少吃刺激性食物

抑郁症的人群多会出现失眠症状，便秘症状，这类人群应该忌过量吃辛辣，熏烤，腌制类等有刺激性的食物，以减轻肠胃负担，避免抑郁症病情加重。

生活中如何避免抑郁症

坚持正常规律化的生活环境

不要以调整心情为由将自己封闭在一个环境中，将一些本来可以做的事情、本来可以进行的事业推迟下去。我们应该保持正常的工作，与必要的娱乐活动，还应该积极做家务。

保持充足的睡眠

睡眠是拥有良好心情的重要因素，只要能睡好觉，就能在很大程度上预防抑郁症，如果有失眠困扰，应及时设法解决。

良好的心里态度

对今天不生气，对昨天不后悔，对明天不担心。我们无法主宰世界，但是我们可以调节自己的情绪，是自己每天都拥有一份好心情。

学会自我称赞

我们每个人都应该学会自我欣赏，肯定自己的优点、长处，坦然对待不良刺激，以保持情绪的稳定，这样才能拥有良好的心境。

孕期适当发泄可避免精神抑郁

合理发泄可避免精神抑郁

心情压抑、焦虑、兴趣丧失、精力不足、悲观失望、自我评价过低等，都是抑郁症的常见症状，抑郁症严重会导致自杀。那么，如何进行自我调节呢?专家指出，要学会将不快用适当的方式发泄出来，也就是转移注意力，多参加运动和社会活动。

自我调节，要学会自我安慰，同时不要拘泥于个人的小天地而患得患失，力争经常参加文体活动来调节精神生活，消除心理紧张，开阔心胸。

多运动，跑步、转圈、疾走、游泳等运动都是化解不良心态的最有效的方法之一。与他人进行愉快的交往可以有效地表达自己的需要和感情，感到更能控制自己的生活，这种感觉可以避免抑郁情绪的产生，也可预防抑郁症的复发;。

晒太阳也可改善抑郁症病人的病情，多晒太阳能振奋精神;另外，赏花草、听音乐、观山水等都可改善恶劣的心情，帮助自我调节。

抑郁症与焦虑症辨别

1、抑郁症是一种大脑生物胺不足导致精神功能全面低下和抑制性心理症病，总的临床表现为心理活动阻抑、功能低下、迟缓不敏、体力、精力、脑力全面性下降;焦虑症是脑功能警觉性增高的心理疾病，临床总的特点是惊恐、紧张、植物性神经系统功能不稳定，导致病人焦虑不安。如果用一种简短通俗比拟，抑郁症症状是抑制向下的，而焦虑和紧张是惊恐向上的。

2、典型抑郁症病人具有"懒、呆、变、忧、虑""五d征"特征，加上顽固性失眠和躯体不适;典型焦虑症病人具有"不宁、不适、不安"三a征--莫名其妙紧张不宁、全身不适和精神性不安，可资鉴别。

3、心理测定：scl-90、sds其他临床评定表，都提示忧郁分值明确显高于焦虑分值(抑郁症);焦虑症则焦虑分值大于忧郁分值。

4、年龄分布：抑郁症见于全人群患病，年龄高峰为25~35岁青年群，儿童和青少年，老年人居次。女性发病率高于男性。焦虑症以中老年患者居多。

5、治疗原则：抑郁症以抗郁剂为主干药物，抗焦虑剂和助眠剂起辅助作用;焦虑症以抗焦虑剂作为主体药物，抗郁剂起辅助作用。

6、抑郁症除非难治性病例：一般预后良好，首次发作可以自行缓解，抗郁治疗疗效超过90%。有一定复发倾向，再治疗康复率能够很高，一般无精神残病后患病。焦虑症治疗后短期恢复，症状消除速度很快，但是部分病人病情延迟不能完全恢复，需要长期小剂量维持用药，尤其是中老年期焦虑症患者。

7、焦虑症可与抑郁症合并存在，经调查显示，约有33%-95%的抑郁症患者同时合并焦虑症状。而且二者症状有重叠，如食欲下降、睡眠障碍、心肺和胃肠道不适、易激惹、疲劳等。二者在发病机理、病状表现等方面确实具有很多相同之处。但是二者又必须进行鉴别、不能混淆。因为抑郁症的自杀率高，危害性较大，患者既有抑郁症状、又有焦虑症状时，优先诊断为抑郁症。这项原则是众多精神科医生和专家总结多年经验的结果。遵循这项原则可以避免抑郁症的漏诊，及早对抑郁症进行治疗，防止自杀自伤等后果发生。

更年期抑郁症的治疗 药物治疗

抑郁症一经确诊，单靠心理治疗是不够的，应该立即用药物治疗，药物治疗有效率高达70%到80%，但是药物治疗要有足够肠道疗程，以避免抑郁症复发，一般初次发病人群需服药8个月至1年，第二次发病者需服药一年半至2年，反复发病在三次以上，服药最少3到5年。需要注意的是，如果在服药过程中出现皮疹，口腔或生殖器粘膜溃疡等过敏反应，应该立即停药。

怀孕期间避免抑郁症的方法

和压力作斗争

不要让你的生活充满挫败感，要时时注意调整你的情绪。深呼吸，充分睡眠，多做运动，注意营养。如果你仍然时时感觉焦虑不安，可以考虑参加孕期瑜珈练习班，帮助自己保持心神安定。

尽量使自己放松

放弃那种想要在婴儿出生以前把一切打点周全的想法，照顾好你自己，是孕育一个健康可爱宝宝的首要前提。一旦孩子出生，你就将再也没有那么多时间来照顾你自己了。所以当你怀孕的时候应该试着看看小说，在床上吃可口早餐，去树林里散散步，尽量多做一些会使你感觉愉快的事情。

把你的情绪表达出来

向你的爱人和朋友们说出你对于未来的恐惧和担忧，明确地告诉他们你的感觉。当你处在怀孕的非常时期，你需要爱人和朋友的精神支持，而只有当他们明了你的一切感受时，他们才能给予你你想要的安慰。

和你的配偶多多交流

准妈妈们要保证每天有足够的时间和配偶在一起，并保持亲昵的交流。如果身体允许，可以考虑一起外出度假，尽力使你们的关系更加亲密。这样当孩子降生时，你会有坚强的后盾，可以放心依靠。

整天看电视可能是抑郁

据美国《国际先驱论坛报》12月4日报道，最新研究发现，人上了年纪，很容易患上抑郁症，而当抑郁症严重到一定程度时，还有可能导致老人自杀。

美国康奈尔大学威尔医学院社会学和精神病学教授玛莎·布鲁斯说，与年轻人相比，老年人患上抑郁症后，表现出来的症状很少，且老年男性比女性患上抑郁症的几率更高。因此，他提醒，家人一定要对几个典型的信号有所重视。

对刚刚退休的老年男性来说，如果他们整日无所事事，只知道坐下来看电视，可能就说明他们正处在感觉自己被社会孤立的状态中。

退休后，许多老年男性开始喝酒，这是外向行为向内向转变的一个信号。还有那些大病一场后出院的老人，尤其是被诊断出患上癌症或其他威胁生命疾病的老年男性，很容易情绪低落，并对生活丧失兴趣。所以这个时候，子女们一定要多费点心。

不注意关心自己是老年人抑郁的另一个信号。比如，不吃东西、久坐，拒绝接受药物治疗等。这都会使自己的健康处于危险之中。而当老人说出“生活没意思”、“要是我死了家人会更好”等话时，家人、朋友一定要认真对待。

专家指出，认真倾听老人的心声，帮他们正确认识治疗的重要性，并劝导他们接受治疗是家人的主要责任。老年人自己则应通过维持规律的生活和制订一些能让自己高兴、激发意志的计划，避免抑郁症的发生。