男人减肥攻略有哪些
男人减肥攻略有哪些
一、养成运动习惯
现代社会的男人都忙于工作，且大部分男士都是做脑力工作，缺乏运动成为了男人肥胖的主要因素。因此男人想要成功减肥的话，首先就得养成运动的习惯，从今日开始运动起来，无论是打篮球也好，跑步也好，总之就是要让身体得到锻炼，这是减肥成功的第一步。
二、改变工作习性
现在很多男士在办公室工作时，一坐就是一整天，一整天都一动不动的，身材自然就发胖了。因此男士们要改变工作习性，即使是在工作时也要时不时动一下，偶尔抽空到办公室外走两步。
三、生活作息正常
很多男士常常加班到深夜，即使不加班了又出去过夜生活去了，每天都熬夜晚睡也是男士身体发胖的一个因素。因此男士们应该要改善作息习惯，最好是能够做到早睡早起。
四、改善饮食结构
很多男士无论是工作日还是双休日都是吃外卖，外卖多是些高热量的垃圾食物，男士们常年吃这些食物，身材发胖也就成为了意料之中的事情。因此男士们要想减肥保持身材的话，就必须要改善饮食结构，少吃垃圾食品，多吃有机蔬菜水果，这样才能够吃得健康，也能够让身材瘦下来哦。
减肥的6大攻略
碳水化合物就不能吃吗?
减肥食品不可能完全不含碳水化合物，你的身体需要他们，因为它们会提供身体所需要的葡萄糖。减肥专家，吕蓓卡·斯科里奇菲尔德(Rebecca Scritchfield)说，不含碳水化合物的食品可能对短时间内的减重非常有效，但是不长久。因为几乎所有的食品不论从豆类到酸奶都含碳水化合物，按照美国健康饮食的指导，每餐一半由蔬菜水果组成，四分之一是蛋白质，四分之一是碳水化合物，碳水化合物来自天然食品，加工过的白面包和意面可不算。他们才是减肥的“大敌”!
水很重要
水是维持人体新陈代谢的最重要物质，也是细胞最重要的组成成分，减肥时身体的新陈代谢机能可能会因为疲惫或饥饿而减弱，这时就需要适当的多补充一些水分，来维持整体的代谢水平。
少喝软饮料
运动之后最好的水分补充剂是含糖量低的功能性饮料或者矿物质水，而不是各种软饮料，软饮料中除了水之外最主要的成分就是糖，而在运动之后，人体对于包括多糖、果糖在内的所有糖分的吸收率都远高于平时，所以这时喝软饮料是非常不明智的。
蛋白质摄入量不能多?
虽然蛋白质是均衡饮食的重要一环，但是一旦过量摄入，不但不会减重反而增重。你身体所能处理的蛋白质是定量的，其余的则会转化为脂肪，如果你想要保持你的肌肉，按照你的体重来说是每20磅8克。总而言之，减肥遵循“一切适度”的原则。
要清楚自己 需要什么
我不爱吃主食，会犯困，我喜欢饱食，有满足感，我....
这都是对于我而言舒服的状态，当然，对我而言，营养素如何分，热量总量多少.....我都一清二楚，但所有这些都是对于我而言，因为存在个体差异，至少从每天所需要的热量总量，就大大不同。
所以你拿别人的菜单，饮食计划，看别人吃多少，怎么吃，毫无意义。关键在于明白其中道理。
男人要怎么减肥推荐三种攻略
一、男士减肥怎么吃
减肥是个人毅力的考验，一个体重200斤左右的男人，减少饮食是非常困难的。遇到饭局怎么办?男士们可以给自己点红豆捞，水果捞之类的低卡饮品，只要自己不饿，也就不对那些美食心生幻想了。其实很多男士对于美食是很享受的，不过减肥放在第一位的时候，口腹之欲也就需要控制了。
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
2、餐后一杯古方巧克茶，消除油腻，怡神消脂。
3、少喝碳酸饮料和有刺激性的饮料，休息时毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐，因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒。
二、男士减肥多做瑜伽
1、战士式
效果：拉伸肩部和臀部，加强整个躯干的力量。
动作要领：接上个体式，双臂下落，左脚趾转向左侧，吸气，两臂从身体两侧向上伸展，掌心相对，两肩下沉，挺直躯干，使小腹不与大腿前侧靠在一起。右膝不要超过脚尖，髋部面向前方。保持该姿势约30-60秒，然后换另一侧重复练习。
2、月式
效果：拉伸腹股沟的同时，放松紧张臀部，并能加强两臂与两腿的力量。
动作要领：两手与两膝接触地面，右脚向前迈一步，放于两手拇指相扣合掌伸直在耳朵两侧，形成弓箭步，伸直上身，双臂屈肘吸气，在伸直左腿的同时用前掌蹬地，两臂向上方伸展，身体后弯，保持该姿势约30-60秒，然后换另一侧重复练习，每侧练习两次。
3、椅式
效果：主要伸展肩部与胸部，并能加强腓肠肌，脊柱及脚踝等部位的力量。
动作要领：自然站立，两脚大脚趾相抵，两腿并拢，吸气，两臂向头上方向伸直，掌心相对，颈部伸直，两肩下沉。呼气时，两膝不要超过脚尖。好似要坐在椅子上。每次吸气，向上拉伸脊柱一次，每次呼气，下蹲幅度就加深一点，直至大腿几乎与地面平行。尾骨冲着地面略微内收，使腰部放松持续收缩核心部位肌肉，保持下蹲姿势30秒钟。
三、男士减肥做什么运动
1、骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法，每周保持两三次这样的运动;走进办公大楼，不要乘电梯，自己爬上楼去。
2、有条件的话多去健身房，叫上几个朋友一起。你可以进行一些有效的力量训练增强你的肌肉，加快新陈代谢。
男性的减肥心理攻略
TIPS：30岁以后，你为什么身材走样
30岁以上的办公室白领男性尤其面临发胖的危险。原因如下，请特别留意。
1、一般男人的体内有大约300亿个脂肪细胞，随着年龄的增长，这些细胞就会重一些。因此，几乎每一个男人在30岁以后总是要比以前重一些。并且他的基因、荷尔蒙和减慢了的新陈代谢都开始对他的腹部产生影响。
2、生长激素简称HGH，是人体自行分泌的一种天然激素，主要作用是促进骨骼及肌肉生长，同时亦可加速体内脂肪的燃烧。HGH的分泌量会随着年龄的增加而下降，到了30岁以后便迅速降低。
所以为什么愈接近中年，体态就愈臃肿，身材不易保持，甚至变形;即便是我们保持20岁的运动量及饮食习惯，体重还是很难维持标准，主要是我们体内HGH生长激素分泌不足，导致体内新陈代射率降低所引起的自然现象。
3、长时间久坐办公，由于工作紧张而缺乏运动;
4、心情抑郁，从食物或酒精中寻求安慰;
5、体重和你所承受的压力会形成恶性循环：一般人在压力之下容易饮食过量、消化不良而造成体重增加，于是压力更大。
如果你为自己很长一段时间一直注意控制饮食，却一直没有让体重下降到理想中的数字而郁闷，我想问你一个问题：在你减肥期间，你是经常想像着停止节食后，腰围恢复到大学毕业那年的尺寸。
穿着闪光面料的紧身T恤，在PARTY上闪亮登场的样子而暗暗欢喜?还是每天量体重数次，在浴室里对着初见“规模”的肚腩连声叹息，感叹岁月无敌?
关于减肥的一个新观念是——瘦身的成功程度和人心理的积极程度成正比。以乐观的态度看待自己的人，更容易减肥成功，并在瘦身之后长期保持良好的形体。
对号入座：打击四种消极想法
心理学家总结出四种不利于瘦身成功的消极心态，不妨对号入座。如果发现自己正和它们谈着痛苦的恋爱，赶快说分手还来得及。
消极思维之一：绝对二分法
用“对”与“错”，“好”与“坏”这类绝对的词来定义自己的行为。一周中有六天严格注意食谱，某一天因老友聚会宽待了肚皮，立刻后悔不已，觉得前功尽弃。
消极思维之二：不可能的梦
目标过于远大，不切实际，自己制造挫折打击自己。TONY马上就要结婚，他决定利用最后两周时间让自己火速瘦下去——减掉至少5公斤体重。显然，他的目标给了他太大压力。
消极思维之三： 苛求自己
把自己当对手，以玩命的心情和自己过不去。“我永远不喝可乐了!”“我的食谱中永远不能有油炸食品!”“永远不乘电梯到办公室!”一旦不幸“破戒”，立刻懊恼不已。
消极思维之四：酸葡萄心理
“为什么他像猪一样大吃大喝，身材还像模特一样?”“ERIC那么爱吃夜宵，怎么一点不胖?”一会不平，一会“悲愤”，抱怨“为什么只有我瘦不下去”，自我打击。
阿Q有理：三种瘦身精神胜利法
焦虑和沮丧会导致瘦身的失败。心理学家提示：你要通过建立积极的思维方式，让你的瘦身进程从被动忍耐的“魔鬼训练”变成充满期待的“快乐体验”。以下是专家推荐的三种经过科学验证的“精神胜利法”：
恋物法;让衣服帮你的忙。不要误会，我可不是要你穿竖条纹的深色衣服制造“视觉误差”来安慰自己。问题的关键是，对于想追求完美身材的人来说，衣服具有象征性意义。
心理学家发现：曾经瘦身，后来体重又反弹的人，衣柜里总是有许多不同号码的衣服。专家建议：把大号的衣服扔掉!
买来符合你愿望的尺寸的衣服。如果你想身材更好，要那些大衣服干什么?只要把它们留在衣柜里，你就会怀疑自己是否能成功，这样就有可能退步!
心理“节食”：食物不是安慰剂。人在不快乐的时候，会用食物来安慰自己，因为，搜刮冰箱比挖掘不快乐的情绪要轻松得多。
于是，为了控制情绪、缓解压力，在不知不觉中，你的身材失去了控制。有些专业人士认为，人要保持体形，在解决饮食方面的问题的时候，要先解决情绪的问题，这样的看法不完全正确。
那么，什么办法能从根本上解决这个问题呢?专家的意见是过度的饮食和薄弱的自我观念有关。我们必须学会面对问题，对自己负责，告诉自己：我能控制局面，我爱我自己的身体，我有责任和能力让它更有魅力!
自恋法：想像自己瘦了。有时候，光有积极的态度还不够，还要配合积极的想像，让瘦身效果更显著。实验发现，高血压患者想像夏威夷的时候，血压会下降，癌症患者可以想像白血球在破坏肿瘤细胞，抵抗肿瘤扩散。
同理，为了让自己瘦下来，你也可以想像自己的身材变得更加标准，更加健美迷人。心理学家说：“瘦身成功的开始，是你变得自信和自尊。”
花一些时间畅想自己大功告成后的新形象吧，也许你可以在打扮更时尚、娱乐更丰富的同时，开始一段新的感情……充足的自信让你有动力对消极的事物说“不”，不再一坐5小时上网打发时间，而是利用这个时间到健身房去，让身材变得更棒。
产后腿部如何减肥
■ 产后腿部减肥攻略Point 1：经常活动腿部
想要减大象腿的话，是少不了经常活动的哦。不仅是为了燃烧赘肉，消耗热量，还可以促进双腿的血液循环，防止静脉曲张哦，以免造成赘肉的堆积。因此，建议你不要长时间久站、久坐、久蹲，由于这样会造成下肢血液不易循环，久了不仅让腿部看起来肿肿的很丢脸。
爱奶嘴网小编TIPS：能走就不要站着，能站着就不要坐着。走路也是一种很好的瘦腿方法，而且还要留意走路的姿势：背部挺直、放松，膝盖伸直，将重心由腿移向脚尖。这样能增加小腿的活动量，令腿部更结实修长。同时走路时步子应该迈大一点，走路快一点，可不是散步哦。同时还建议你不要回避楼梯，等电梯多花时间啊，楼层不高的话，建议你还是一步一步的爬上往吧，能增加你双腿的活动量。
■ 产后腿部减肥攻略Point 2：床板不要太软
不少女生喜欢睡那种软软的床，感觉很舒适。但是你可知道，太过柔软的床会使腰部经常下沉，睡久了会导致骨盆歪斜，让骨骼外形改变。此外，还会造成臀部突出、腰部疼痛的现象，有时候还会让腿型变丑呢。还有侧躺睡觉时会弯曲股关节、曲膝。因此，想要美腿的美眉记住了不要经常保持一种睡姿，经常换换吧。
■ 产后腿部减肥攻略Point 3：穿高跟鞋推拿
穿高跟鞋是可以瘦腿的，而且会显得更有气质哦。还可以在视觉上让女性身材更显为修长。小s就提倡穿高跟鞋来瘦腿呢。不过，穿高跟鞋轻易双腿疲惫，因此要特别留意给双腿推拿。回到家后建议你泡一下热水，缓解一下双腿的疲惫，防止脚脱皮，促进双腿的血液循环。同时，在睡觉之前应该推拿一下大腿，避免赘肉堆积。睡前腿部抬高靠墙90度，以削减肌肉的紧绷变成难以减掉的肌肉。
■ 产后腿部减肥攻略Point 4：物理美腿
物理美腿的方法是最直接地让腿部变纤瘦、腿型变好的方法，你只需一条适合自己身材的调整型塑身裤，帮助腿部找到最佳的线条，调整不完美的腿型。穿塑身裤能使腿部的赘肉不断地形成新的记忆，从而使腿部的肌肉收紧，改变腿型，使腿部的肉变得均匀。要提醒一下，塑身裤在白天的时候穿，到了晚上别穿，让腿部休息一下，让血液流通顺畅。
■ 产后腿部减肥攻略Point 5：倒立消肿
有时候我们的腿部会发生水肿的现象，不论是一天久坐或者是一天站立行走，都会使腿部发生水肿，这是就需要给腿部进行消肿，有一个好的方法就是倒立。在晚上睡觉之前可以做做这个倒立
运动，首先先仰躺着，把两腿抬起来，可以依靠在墙面上，抬腿半个小时左右，即可消除腿部水肿。假如觉得这个方法坚持不住，那么可以睡觉的时候拿东西将小腿抬高一些，也可以消除水肿，但是要留意睡觉时采用这个方法对心脏不太好，还是别用为妙。
■ 产后腿部减肥攻略Point 6：做高抬腿运动
天天起床后，可以在客厅或者房间做五组高抬腿运动，每组一分钟。每做完一组可以休息片刻，然后再进行下一组。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它能够很好地运动到大腿的肌肉，促进腿部赘肉燃烧。爱美的MM假如不想大象腿一直随着你，天天起床后就让大腿运动一下吧。
■ 产后腿部减肥攻略Point 7：饭后站一会或散步
吃完饭不要直接坐着不动，这样会让你的赘肉积累到你的大腿和臀部的。往洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。饭后站半个小时，可以防止赘肉积累在下半身。假如有时间的话，最好是饭后出往是你散步。出往走动一下活动大腿的肌肉，消耗吸进的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己瘦得更加健康。
■ 产后腿部减肥攻略Point 8：洗澡时推拿大腿
洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手好好推拿一下大腿。然后换冷水冲洗两分钟，再用手推拿一下大腿。如此反复几次，就可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上多余的赘肉，从而达到瘦腿的目的。
■ 产后腿部减肥攻略Point 9：骑脚踏车
骑脚踏车是一种很悠闲的活动，也是一种很好玩的运动。有空的时候可以骑着脚踏车出往郊外或者四周的公园玩一玩，由于脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中能充分锻炼大腿的肌肉，让大腿得到充分的锻炼，这样多余的赘肉就会很轻易消失了。
■ 产后腿部减肥攻略Point 10：睡前瘦腿操
睡觉之前可以做一些瘦腿操，让自己在睡觉之前燃烧一下大腿多余的赘肉。做法：侧卧于床上，将身体躺直，抬起阔别床的那只脚，抬到与床差未几垂直，反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡，换另一只脚做抬腿运动。一直运动到感觉到大腿酸软就可以停下来。
男人腹部减肥全攻略
第一是糖
糖分为简单碳水化合物和复杂碳水化合物。现在食品中普遍含糖量过多，而且多为简单碳水化合物。比如，可乐、橙汁里面含有大量白砂糖，经常食用对人体有害，我们健身教练经常把白砂糖叫做“白杀糖”，因为它能杀人于无形。
再比如，精米、白面中含有添加剂和染色剂，看起来好看，尝起来好吃，但热量高而营养少。我们往往过多地追求口感，而忽视了食物本身的味道。复杂碳水化合物如高粱、全麦、玉米、豆类，都要比那些精米、白面更有营养。
第二是油
现在我们去饭店吃饭的频率越来越高，平均一个星期出去吃三四顿都是很正常的事。饭店为了吸引顾客，往往会在饭菜里放很多油，而且多为牛油。同精米、白面一样，这些油热量高而营养不够。
人一天所需要的热量一般为2000～3000大卡，而出去吃一顿饭，摄入的热量就达到2000大卡，也就是说，你吃一顿饭的热量相当于身体一天需要的热量，而且我们去饭店一般都是吃晚饭，其结果就可想而知了。
冬季减肥瘦身6大攻略
冬季减肥攻略第一招：
正常的排便除了能有效的排除体内的毒素外，还对减肥有很好的推波助澜的效果。所以尽量养成自然的排便习惯。有结果表明，饭后半小时是最容易产生“便意”的，建议可以在这个时候去厕所一趟，并且要特别注意，平时不要有憋便的习惯。
冬季减肥攻略第二招：
规律的生活对减肥可是也有不小的作用，因为不规律的生活作息会很容易影响消化系统，所以建议要有充足的睡眠和休息。最好能做到7点肠道刚排毒结束时起床，11点前一定要上床睡觉。另外还应该适当的做些运动，做家务散步都可以算进去。
冬季减肥攻略第三招：
减肥，高纤维的食物是必不可少的。多吃高纤维类的食物能增加食物残渣，刺激和促进肠道蠕动。芹菜、山药、全麦面包、香蕉、木瓜等都属于高纤维类的食物。但要特别注意的是，只有熟透了的香蕉才有这个功能，不熟的香蕉则反而会抑制肠蠕动。
冬季减肥攻略第四招：
一年四季，不论什么时候减肥，都要做好清肠运动。最简单的，可从每天清晨喝温开水做起，简单一杯就能有效的滋润消化道和帮助肠子蠕动，有利减肥。但若觉得白开水的效果还不够好，可以选择喝中药减肥茶。小编曾做过一项减肥成功调查：成功减肥的网友都能保持有规律的生活习惯，另外她们反映也很强烈的一条，就是她们中的大部分都喝过淘宝网销售的一款叫妙芝堂瘦身汤的纯天然中药调理减肥茶饮。据网友介绍，这个“妙芝堂瘦身汤”是一个老中医的一个茶疗方子，采用纯天然的花草配方，真正纯天然无任何添加，所有成份用肉眼全部可以看到，喝着放心。属于纯天然中药调理减肥，通过由内而外对身体进行调理，转化体内多余的堆积脂肪，从而达到减肥的目的。
小编也通过淘宝网搜索“妙芝堂瘦身汤”找到了她，掌柜luonaerdiliao告诉我们：减肥瘦身并不要求大家节食，事实上，我们从来不认为抑制食欲是一种有效的减肥方式。抑制食欲首先会带来很多副作用，如营养的缺乏导致免疫力降低。而节食后的反弹也令人难堪。何况美食从来就是人生很重要的一部分，想一想，没有美食，要减少多少生活乐趣呢?因此，我们鼓励爱美人士尽享美食。因为这并不影响减肥。只要在饭前半小时左右空腹喝一杯妙芝堂减肥瘦身汤，就可以溶化体内三分之一的无用脂肪，既方便又轻松，不节食、不运动就可以轻松减肥。何乐而不为呢?适合13-65岁的胖胖一族使用，不分男女。一月成功减肥 7-10斤!
冬季减肥攻略第五招：
冬季减肥非水溶性的食物要多吃，苹果等水果及各种蔬菜都属于非水溶性食物，应多吃。而蜂蜜、核桃、芝麻、牛奶、菠菜等润肠食物能使积在身体里的粪便变软，对顺利排便有一定的帮助，也应该多吃。
冬季减肥攻略第六招：
最后一条也是就简单的一条，保持心情轻松。愉快的心情不仅能给人带来正面的力量，还能促进新陈代谢。心情一好，冲劲十足，冬季减肥就变得十足的简单了。
简简单单的六招，困难度不大，只要能坚持下来，即使在冬季，也能轻轻松松的瘦下来。全然没有冬季减肥难一说。试试妙芝堂瘦身汤吧，其效果是值得肯定的。
最有效的减肥攻略
vs运动量
1.少于1小时
原则:不需要额外补充食物，但要补充水分。
推荐:每15分钟喝150～300毫升水。
2.1-3小时
原则:中等时间的运动，最好及时给身体补充糖分以免出现低血糖。
推荐:可以补充含糖饮料，如体饮等运动饮料。或者喝白水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品，如果酱夹心饼干，水果干，谷物营养棒，果冻。
3.超过3小时
原则:较长时间的运动，需要准备大量的水以及能提供慢糖的食物(即糖分消耗较慢，逐步释放热量的食物)。
推荐:每小时补充0.5升水，以及小黄油饼干，杏仁糕，甜乳制品，新鲜水果等含慢糖的食物。
vs运动时间
1.清晨运动
原则:根据个人喜好，可以空腹运动或正常进食，但需在运动前、中、后补充足够的水分
不发胖的选择:如果有点饿，可以喝些饮品，如牛奶、果汁、豆浆等补充水分，又有饱足感;加片含纤维丰富的饼干或面包也可以。
2.下午运动
原则:在运动前3小时完成午餐，并补充水分。
不发胖的选择:米饭或其他谷物类含碳水化合物的食物，能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。
3.晚间运动
原则:饭后1小时内运动，容易感到疲劳，因为肌肉活动需要富含氧的血液，而此时血液都流往消化道了。晚餐后3小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水，但不要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠。
不发胖的选择:晚餐时可以选择谷物类、新鲜水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物。但饭量应控制，因为晚上新陈代谢率较低，很容易囤积多余的卡路里。如果晚餐吃得很少或没吃，可以补充一点葡萄干、麦片等，或者是酸奶、一小片低脂面包。
中医辨别你是实胖或虚胖
中医将肥胖分成两种，一种叫“实胖”，一种叫“虚胖”。那么什么是“实胖”，什么是“虚胖”呢?中医教你简单的判断妙招。
“虚胖”妹妹减肥全攻略
虚胖体质判定
1、食量不大，东西吃得并不多。
2、身体方便疲累。
3、手脚方便感觉肿胀，更加是蹲下时，觉得小腿肿胀感较强;与上半身比较，下半身更肥胖点。
4、脸色偏白或带青，讲话虚弱无力，怕冷;不易流汗、多白痰。
5、平时很少运动，肌肉比较松垮虚浮。
6、解出的尿液颜色清淡。
7、睡眠时常常做梦。
(如有3项或以上的现象适合，你就属于虚胖体质)
减肥攻略：虚胖的成因主要是生活无规律引起新陈代谢衰减引起的，或者亚健康、体质虚弱肾脏功效差引起的，所以最严重的是注重调理。
实胖体质判定
1、平时吃得比较多，而且很方便又感觉肚子空空，又想吃了。
2、方便便秘，可能一个星期只有少于3次的大便。
3、表面看上去比较多肉，比较壮实。
4、常常感到口干舌燥，多浓痰、黄痰。
5、脸色较为红润。
6、小便的尿液较热，颜色浓、浊、黄、深。
7、夜晚睡眠往往会做噩梦。
(如有3项或以上的现象适合，你就属于实胖体质)
减肥攻略：控制食欲、解决便秘、严抓晚餐、刻意运动。
了解男士减肥的攻略有哪些
关于减肥的一个新观念是——瘦身的成功程度和人心理的积极程度成正比。以乐观的态度看待自己的人，更容易减肥成功，并在瘦身之后长期保持良好的形体。
对号入座：打击四种消极想法
心理学家总结出四种不利于瘦身成功的消极心态，不妨对号入座。如果发现自己正和它们谈着痛苦的恋爱，赶快说分手还来得及。
消极思维之一：绝对二分法
用“对”与“错”，“好”与“坏”这类绝对的词来定义自己的行为。一周中有六天严格注意食谱，某一天因老友聚会宽待了肚皮，立刻后悔不已，觉得前功尽弃。
消极思维之二：不可能的梦
目标过于远大，不切实际，自己制造挫折打击自己。TONY马上就要结婚，他决定利用最后两周时间让自己火速瘦下去——减掉至少5公斤体重。显然，他的目标给了他太大压力。
消极思维之三： 苛求自己
把自己当对手，以玩命的心情和自己过不去。“我永远不喝可乐了!”“我的食谱中永远不能有油炸食品!”“永远不乘电梯到办公室!”一旦不幸“破戒”，立刻懊恼不已。
消极思维之四：酸葡萄心理
“为什么他像猪一样大吃大喝，身材还像模特一样?”“ERIC那么爱吃夜宵，怎么一点不胖?”一会不平，一会“悲愤”，抱怨“为什么只有我瘦不下去”，自我打击。虽然自然规律无法抵抗，但我们还是可以通过不懈的努力力争做到——自己的身材自己掌握!
黄瓜减肥全攻略
山楂汁拌黄瓜
一、原料：
1.主料：嫩黄瓜5 条，山植30克。
2.调料：白糖50克。
二、做法：
1.先将黄瓜去皮心及两头，洗净切成条状;
2.山楂洗净，入锅中加水200毫升，煮约15分钟，取汁液100毫升;
3.黄瓜条入锅中加水煮熟，捞出;山楂汁中放入白糖，在文火上慢熬，待糖融化，投入已控干水的黄瓜条拌匀即成。
效果：此菜肴具有清热降脂，减肥消积的作用，肥胖症、高血压、咽喉肿痛者食之有效。
凉拌黄瓜木耳
一、原料：
1. 主料：黄瓜500 克，水发木耳50 克。
2. 调料：白糖、精盐、酱油、味精。
二、做法
1.木耳用温水泡十几分钟，泡发后清洗干净，撕小朵;
2.黄瓜、胡萝卜切菱形片;
3.锅中水开后，滴几滴油，分别放入胡萝卜、木耳焯熟，捞出过凉;
4.油锅放少许油，放花椒、大料、葱段炸出香味，放凉;
5.木耳、黄瓜、胡萝卜放入蒜茸、糖、盐、鸡精、醋、炸好的油拌匀即可。
效果：黄瓜搭配木耳，排毒、减肥功效好：黄瓜中的丙醇二酸能抑制体内糖分转化为脂肪，从而达到减肥的功效。而木耳富含多种营养成分，被誉为“素中之荤”。木耳中的植物胶质，有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统中的某些杂质集中吸附，再排出体外，从而起到排毒清肠的作用。二者混吃可达到减肥、滋补强壮、和血、平衡营养之功效。
拍黄瓜
一、原料：
1.主料：黄瓜、
2.调料：蒜泥、生抽、醋少许、糖少许、芝麻油
二、做法：
1.将黄瓜反复洗涤干净，我这里用淘米水浸泡了15分钟。
2.将黄瓜拍碎。
3.准备调味汁，搅拌。
清爽黄瓜卷
一、原料：
1.主料：黄瓜2根、胡萝卜2根、白萝卜1个、葱少许。
2.调料：盐，香油，糖，醋
二、做法：
1.先将胡萝卜，白萝卜削去外皮，切成段，沸水煮5分钟后切成大薄片葱也放沸水使之变软，和萝卜片一起过凉水备用。
2.把黄瓜，萝卜切丝，用盐，香油，糖，醋拌匀，腌制20分钟。
3.将腌好的胡萝卜丝，白萝卜丝和黄瓜丝分别卷入已烫软的黄瓜皮和萝卜片里，最后用葱段系紧就好啦!