平板支撑仰卧起坐和俯卧撑哪个好平板支撑和俯卧撑哪个好

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平板支撑仰卧起坐和俯卧撑哪个好平板支撑和俯卧撑哪个好

平板支撑锻炼腹肌和耐力，主要是训练腹直肌，动作简单，男女老少都适合。俯卧撑有种做法，可以刺激胸、腹、手臂的肌肉，锻炼效果较快，但是难度也相对更大。

如果是女生，或者臂力不够的人，可以选择平板支撑锻炼身体，慢慢增强肌耐力。如果是有健身习惯的人，本身臂力不错，想要更快的见到健身效果，可以选择俯卧撑。

做仰卧起坐腰疼是怎么回事怎么预防做仰卧起坐腰疼

在做仰卧起坐之前一定要做好充分的热身运动，不仅能增强运动效果，在一定程度上也能避免运动伤害的出现，建议可以先慢跑5-10分钟，再活动腰部，做转体拉伸动作。

在用仰卧起坐做局部的训练时，不要忽视对整体的核心肌肉群也要进行锻炼，不仅能增强腹肌锻炼效果，也能避免运动伤害的出现。像可以做平板支撑、侧平板支撑、健身球俯卧撑等锻炼。

根据自身的实际情况，来设定锻炼强度，不要超出自身能承受的范围，以免肌肉超负荷运动，出现肌肉疲劳导致疼痛的情况发生，一般来说建议初练者从20个开始循序渐进的增加。

动作要标准做仰卧起坐时，动作一定要保证标准，起落的速度不宜过快，要适当的放慢，切忌动作过猛。标准动作：

1、找一个柔软舒适的地方（为了防止运动过程中对脊椎造成硬磨压力）躺下，屈膝，膝盖朝上，两脚分开与肩同宽。然后将全身的后背部完全与地面接触，将手放于耳旁或是交叉放在胸前，全身放松。

2、躺好之后将背部慢慢离地抬起。吸气，吐气的时候慢慢向上蜷曲，头部及肩膀离地，手臂保持打开，背部不要离地。

3、同时将视线慢慢集中在腹部，此时应该感觉到腹部肌肉明显的收紧，保持腹部收紧的姿势5秒钟再缓慢下降成最初姿势反复进行。

注意：放下去的时候上背不要接触地面，上去的时候不要使用爆发力，身体不要过于后仰，另外就是要把注意力集中到腹肌，这样就能减少腰背受力。

增强腰背部的力量也可以避免在做仰卧起坐的过程中出现腰疼，如做平板支撑、俯卧两头起、双杠臂屈伸等。

做完仰卧起坐后，做10分钟左右的放松活动，能帮助消除肌肉痉挛，改善肌肉血液循环，减轻肌肉酸痛，推荐的放松活动有：慢跑、呼吸体操及各肌群的伸展练习。

如何瘦肚子和小腹？

1、仰卧起坐

仰卧起坐有很多种的，今天我们讲的主要是腹部，那就要选择可以锻炼腹部的那种，注意坐起的时候保持45度的角度即可，要用腹肌的力量，快起慢落。

2、俯卧撑

俯卧撑虽然是练胸肌的，，但是也是可以明显练腹部的，大家坚持到时候胸肌和腹肌都会有了，穿衣服就会很显身材，很漂亮。

3、仰卧举腿

这个动作是很难的，需要身体平躺在地上，手臂紧紧贴在身体两侧，收紧腹部，举起双腿，直到双腿与地秒保持90度，保持1分钟，反复做。

4、平板支撑

最近很流行平板支撑，大明星好多人都在做的，需要趴在地面上用两只手的前臂和脚尖支撑起整个身体，坚持，保证平整的呼吸

5、仰卧屈膝伸腿

需要平躺在地面上，双腿并拢，双手紧紧贴着地面，收起双腿，保持小腿与地面平行，上半身仰卧起身，膝盖往胸部收紧

6、瑜伽

最后一种是瑜伽，瑜伽不仅可以减小腹，也可以减全身，让自己的体型更好看，修S型。每天坚持锻炼2小时，肯定会瘦身的，效果很好。

产后怎么练马甲线

做平板支撑锻炼腹肌

腹部肌肉力量很重要，但对刚进行剖腹产的人来说，卷腹和仰卧起坐过于剧烈。不妨先做平板支撑，这个运动不会对伤口造成压力。

1、做出俯卧撑的姿势，膝盖和手掌贴地。

2、身体往下，屈起手肘，用手肘撑地。同时将膝盖抬离地面。

3、保持这个姿势30到60秒，继续收紧腹部和臀部肌肉，保持身体挺直。

4、伸直身体。双脚、臀部和肩膀应该呈一条直线。

5、重复2到4次。

在家健身什么方法最好

1、俯卧撑

俯卧撑可能可能是大家见到最常见的健身运动，简单且有效果，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯卧撑在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。

2、平板支撑

是类似于俯卧撑的一种简单肌肉训练，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

3、仰卧起坐

一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。

仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。

平板支撑会增加腹压吗增加腹压的运动有哪些

除了平板支撑之外，其实其他很多运动也是能增加腹压，特别是一些针对腹部的动作，如仰卧起坐、空中蹬车、卷腹、转呼啦圈等，还有像深蹲、俯卧撑、引体向上、哑铃运动、杠铃运动、跑步、爬楼梯等运动也是会增加腹压。

另外平时在生活中一些常见的动作，如咳嗽、打喷嚏、拎重物、弯腰等也是会增加腹压的。

平板支撑为什么胳膊累平板支撑胳膊撑不住怎么办

如果做平板支撑时，胳膊撑不了几秒，可以降低难度，先尝试做跪姿平板支撑，即双膝跪在地上，可以降低手臂承担的重量。

可以适当的加强一些腹部力量，建议根据自己的时间安排做屈腿运动、蹬自行车、仰卧起坐、卷腹等锻炼腹部力量的运动。

做一些能增强手臂力量的动作，可以让胳膊承力强度更大，支撑更久，一般可以做俯卧撑、引体向上等动作来增强。

在做平板支撑时可以使用双手手指交叉的姿势，这个手部动作的稳定性更高，同时也让整个动作的难度降低，胳膊能支撑的时间更长。

避免久坐不动该怎么办

上班过程中，可以工作1个小时，然后起来走动几分钟，去做伸展运动，活动下身体。晚上腾出一些时间做做运动，不要一直坐着看电视、玩手机之类的。平时上班没时间做大型运动，可以在自家练练瑜伽、站站墙角、坐仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑等都可以锻炼到身体。周末的话，可以选择骑行、打羽毛球、爬山等运动。

平板支撑仰卧起坐和俯卧撑哪个好平板支撑和仰卧起坐哪个好

仰卧起坐主要是练习腰腹力，而平板支撑主要是练习核心力量区，就是腰背肌肉，腰腹肌肉，臀部肌肉，大腿肌肉，胸大肌。相同点就是都能练习到腰腹肌肉，只不过仰卧起坐更有针对性。

如果是想瘦肚子的话，建议选择仰卧起坐效果更明显。如果是想锻炼核心肌群力量，则建议选择平板支撑。

适合廋人锻炼的无氧运动有哪些

1、深蹲

深蹲时,能够有效刺激大臀肌,同时刺激了骨骼肌发力。

2、俯卧撑

俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉。

3、平板支撑

平板支撑是在锻炼时主要呈俯卧姿势,可以有效的锻炼腹横肌。