减脂和增肌能同时进行吗 饮食低热量多蛋白

减脂和增肌能同时进行吗 饮食低热量多蛋白

不论是减脂还是增肌，都需要饮食进行配合，减脂就必须做到低糖低热量，增肌就要多蛋白。

我们在控制糖分摄入的前提下，可以多补充一些鱼肉、牛奶，鸡蛋、西兰花等动植物蛋白，如果再补充一些蛋白粉，就可以让增肌效果更明显。

跑步一周跑几次最好 减肥塑型好身材

经常坚持跑步，可以增强机体的新陈代谢，燃烧多余的脂肪，产生更多的肌肉，减脂增肌能够帮助你获得更好的身材。

引体向上拉不上去怎么办 怎么减轻体重

减轻体重最好的办法就是做有氧运动。一般具有有效减脂作用的运动有游泳、跑步、骑行、有氧操等。

在健身中，先减脂再增肌是一般的规律，但是在做有氧运动的时候也可以适当的做力量训练，借此提高基础代谢，增加日常的热量消耗。

在减脂阶段要注意饮食，减少热量摄入：减少每餐食物量，多食用膳食纤维、蛋白质和碳水化合物如蔬菜水果、牛奶鸡蛋等，高热量高脂肪食物如巧克力、奶油等不要食用。

健身多长时间吃蛋白粉 健身吃哪种蛋白粉好

对于容易发胖或者处于减脂期的朋友，还是建议食用蛋白粉。

减脂期间，控制热量的摄入是关键，这个时期内不建议使用增肌粉。减脂期间需要严格的控制饮食，很多人都是摆在饮食无法坚持到底。

对于体质较瘦弱以及处于增肌期的健身爱好者，建议使用增肌粉效果更好。

简单来说，就是那些苦恼怎么吃也不胖的人，一般都认为是身体不吸收。其实是身体代谢过快造成的，热量消耗大于摄入，所以体重一直增长困难。解决方法就是多食多餐、高热量高碳水。但是胃容量有限，增肌粉的出现正好解决的问题，这时候增肌粉就是单位热量更高的摄取方式。增肌粉中的碳水化合物和蛋白质是按照2：1比例的。可以补充足够的碳水化合物。

减脂可以喝蛋白粉吗 减脂和增肌饮食冲突吗

通常来说是两者是冲突的。

首先，我们知道，减脂与增肌对热量的要求是截然相反。

1、增肌重要的前提条件是热量摄入大于热量消耗，肌肉是人体代价昂贵的组织，肌肉耗能大，所需要的营养成分也大。增肌，糖分，水分，蛋白质，睡眠等都是不可或缺的。

2、但减脂是要求热量消耗大于热量摄入。脂肪是人体多余的能量储备，要减脂就必须控制好自己运动饮食，让能量消耗大于能量摄入。

因此在真正的减脂期，能量如此亏损的状态下，增肌是几乎不可能。

女生平板支撑多久算合格 女生平板支撑可以减肥吗

很难减肥。

平板支撑是属于力量训练，主要锻炼的部位是腰腹部。我们知道减脂和增肌能帮助减肥，首先减脂，由于平板支撑不属于有氧运动，减脂也就没什么帮助了。其次是增肌，增肌能增大基础代谢率，增加能耗也能帮助减肥，但是平板支撑的增肌效果也是非常小的。所以，单纯做平板支撑对于减肥帮助不大。

HIIT消耗肌肉是必然的 HIIT能减脂的同时增肌吗

不能！

减脂和增肌是不能同时进行的。因为他们的要求截然相反。减脂要求热量消耗>摄入，而增肌要求热量摄入>消耗，这决定了他们不能同时进行。因为吃进去的蛋白质不会直接变成肌肉中的蛋白质，更多的转换成了热量消耗和脂肪储存，而体内的脂肪也不能够转换为蛋白质。所以，如果想要增肌，必须先经过减脂，再进行增肌训练，两者不能同时进行。

减脂增肌喝什么蛋白粉

减脂增肌建议吃乳清蛋白粉。

首先乳清蛋白粉蛋白质含量很高，可以达到80%左右，且乳清蛋白则富含机体所需的8种必需氨基酸，对于增肌很有帮助。

其次，乳清蛋白粉相对其他种类的蛋白粉来说，碳水含量很低，不会给训练者带来额外的热量，对于减脂的目的很有帮助。

平板支撑比赛诀窍 平板支撑能减肥吗

单纯做平板支撑对减肥帮助很小。

平板支撑是属于力量训练，主要锻炼的部位是腰腹部。我们知道减脂和增肌能帮助减肥，首先减脂，由于平板支撑不属于有氧运动，减脂也就没什么帮助了。其次是增肌，增肌能增大基础代谢率，增加能耗也能帮助减肥，但是平板支撑的增肌效果也是非常小的。

波比跳会不会减肌肉

会。波比跳减肌肉主要是下面两个原因：

所有的运动都是糖、脂肪和蛋白质三大营养物质同时参与供能的，波比跳也不例外。这三大营养物质会根据运动的不同以及运动时间的不同消耗的比例也不同。蛋白质是构成肌肉的最主要物质，做波比跳在消耗大量脂肪的同时，也会分解蛋白质来供能，脂肪消耗得越多，蛋白质也同时消耗得越多，从而带来肌肉的耗损。

波比跳是减脂瘦身运动，减脂瘦身的要求是热量的消耗要大于热量的摄入，而增肌需要热量的摄入要大于热量的消耗。增肌的原理是在锻炼破坏肌肉纤维后再让补充营养而使其变粗。身体摄入热量不足，蛋白质无法合成，肌肉得不到足够修复，自然就会耗损。

左旋肉碱和蛋白粉怎么吃好 左旋肉碱和蛋白粉一起吃的好处

一起吃可以帮助增肌减脂，帮助塑型。

左旋肉碱能够增加脂肪的消耗，蛋白质能够帮助肌肉更多的生成，再配合运动训练，减脂增肌效果会有很大的提升。