早晨起床做4件事会短命 赖床

早晨起床做4件事会短命 赖床

虽然说冬季寒冷，醒来后可以躺一下，但并不是要求我们有赖床的习惯。

危害：睡眠和恋床的时间多了，反而觉得四脚发沉、精神萎靡、有“越睡越累”、“越睡越不舒服”的感觉，结果，还不如每天忙于工作或学习时那样精力充沛；恋床打乱了平日正常的生活规律，使体内许多生物钟错点。

冬天起床千万别做5件事 盲目早起晨练

冬季室内外温差较大。有些人四五点钟就外出晨练，此时人容易受寒冷的刺激，让早晨本已较高的血压上升更快，从而增加了脑血管意外的可能性。

建议：把锻炼时间安排在下午4点左右，健身操、太极拳等都是不错的锻炼方式。

早晨起床别做4件事

1、一忌恋床

现在醒后恋床不起的人越来越多了，尤其是节假日。

凡有过恋床不起的人都会有这样的感受：睡眠和恋床的时间多了，反而觉得四脚发沉、精神萎靡、有“越睡越累”、“越睡越不舒服”的感觉，结果，还不如每天忙于工作或学习时那样精力充沛。

恋床打乱了平日正常的生活规律，使体内许多生物钟错点。

2、二忌醒后起身小便

早晨一觉醒来后，可能膀胱内已充满了尿液，有迫切的排尿感，尿意越是紧迫，越要沉得住气，不可立即起身小便。因为，膀胱排空容易引起头晕，甚至出现排尿性晕厥。

3、三忌醒后立即剧烈运动

许多人，晨起后习惯进行适当的体育锻炼，只要注意，对健康的确有益处。但是，运动必须在晨起后稍作休息一下，待气血阴阳运行平衡后才可进行。

若起床后，也未做准备活动，便马上投入比较剧烈的运动，就容易发生心、脑血管的意外。

4、四忌不吃早餐

许多人认为早餐不重要，可吃可不吃;还有不少人因种种原因(睡懒觉来不及吃，或少女为了“减肥”节食而不吃)不吃早餐。因为生活节奏加快等原因，目前普遍存在着“早餐马虎、中餐凑合、晚餐丰富”的现象，这与科学进餐的原则是相违背的，是饮食中的误区。不吃早餐或吃不好，会直接影响上午的工作、学习效率。由于营养摄入的不均而损伤大脑，因为大脑的能源主要靠血糖来提供。试想一下，从头天晚上吃过晚饭至早晨，已空腹12小时之久，此时人体血糖明显下降，大脑正在发生能源危机，若不及时补充，会受到损伤。只要及时吃上早餐、吃好早餐，血糖随之升高，“危机”就可解除，大脑的灵敏度得到提高，从事工作和学习的效率也得以提高。

起床后不能做什么 晨起七个件事，偷走你的寿命

睡醒后，人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程。如果立即起身穿衣，容易出现头晕、眼花等不适，中老年人还容易发生心脑血管意外，如心梗、脑梗等。

方法：首先两手搓热，干洗脸数次，然后依次按摩太阳穴、后脑勺、脖子，反复20次；其次两手半握拳，轻捶腰背部10次，然后捶打双侧大小腿外侧；最后用两脚跟交替蹬脚心，然后双脚対掌摩擦，使脚心感到温热。

睡眠时，人体代谢水平降低、 心跳减慢、血压下降，各项生理机能都运转缓慢，此时突然下地去厕所，膀胱迅速排空，易诱发低血压，引起大脑短暂性供血不足，导致排尿性晕厥。

而在寒冷的冬季，清晨又是突发心梗、脑卒中的“魔鬼时间”，易诱发心脑血管疾病。

方法：即便尿憋得再急，也不要马上起身往厕所跑，而要慢慢起身，在床边坐上几分钟，再慢慢走向厕所。

早上唾液和胃液分泌量相对较少，如果立即进食，尤其是吃一些难消化的食物，如肉类等，易导致消化不良。

方法：晨起后最好先喝一杯水，过段时间再进食，这一杯水不仅能补充睡眠时失去的水分，增加消化液的分泌，还可以促进血液循环，防止心血管意外的发生。

久卧伤气，而且睡懒觉不利于人体阳气宣发，可能导致气机不畅，易行滞疾。还有人闹钟响了几遍，才匆忙起身洗漱，这会使交感神经过度兴奋，自主神经发生紊乱，容易让人心情烦躁。

英国心理学协会一项研究指出，与起床较迟的人相比早起者身体更健康，心情更愉悦。

方法：醒来可以小小地赖床一会，然后起身开始新的一天。

英国金斯顿大学的一项研究显示，每张床上的被褥里至少有1500万只螨虫。由于房间里的尘螨在干燥、透露的环境中不易生存，而叠好的被子会轻易保存人体的温度和汗液，因此给尘螨创造了生存条件。

另外人在一夜的睡眠中排出大量废气，其中含二氧化碳等化学物质149种，从汗液蒸发出来的物质约150种，这些物质都会吸附在被子上。起床后马上叠被，导致有害物质积累和微生物繁殖，不仅改变被子纤维的性质，到晚上再次被人体吸收，还会危害健康。

方法：起床后应随手将被子翻个面，并且把门窗打开，让被子透透风散散湿气，再叠好或者铺平。

起床后要想从睡眠状态中迅速、完全地清醒过来，最好先拉开窗帘，让阳光照射进来，给生物钟一个信号。此时身体才会停止分泌令人困倦的褪黑激素，增加大脑内血清素的水平。阴雨天打开卧室的灯，能达到同样的效果。

早晨进行剧烈运动会刺激交感神经过度兴奋，同时打乱自主神经节律，让人一整天都紧张焦虑，中老年人还容易出现心肌梗死等心脑血管急症。早锻炼时，不妨做一做“养生操”。

方法：平躺并放松身体，五指交叉，掌心向上置于头顶，脚尖交替伸直和上钩，同时左右转体；然后用双手掌根依次从上到下搓热前胸及两肋；

接着，用掌心顺时针按摩脐周诸穴50圈；最后，用双手半握拳轻轻拍打双下肢外侧，感觉下肢外侧皮肤温热即可。

吃完饭做这八件事会短命

一、饭后马上吃水果——NO

很多人喜欢在饭后立马吃点水果，认为这个方式可以解油腻。殊不知吃完饭后胃正在消化中，此时吃水果只会影响正常消化，对解油腻起不到一点作用。

YES：正确方法应该是吃完饭一个小时后，再进食水果。此时水果的膳食纤维和一些营养成分才能帮助吸收且促进消化。而且水果的果糖也不会造成血糖高患者的负担。

二、饭后喝杯浓茶——NO

很多人晚饭的时候吃了油腻的食物，想要通过喝浓茶来解油腻。小编要告诉您，这可不是一个好习惯呢。其实在饭后我们不应该马上喝水质的东西，因为它们会冲淡胃液，会影响到我们的消化。

YES：建议餐前空腹喝一大杯水，用来淡化胃液，之后再进食会有减低食量的效果。假如你真的想喝茶，不妨将浓茶换成淡茶吧。

三、饭后一支烟赛过活神仙——NO

有一句话叫“饭后一支烟，赛过活神仙”，这是真的吗?其实这不过是吸烟者对自己想要吸烟所编的一个借口，饭后肠胃蠕动中，血液循环也会随之加快。此时你吸进去的有害物质会比平时更容易进入血液，中毒量自然也大很多。

YES：不管饭前还是饭后，少吸烟是对自己和家人负责的最好方法。

四、饭后洗澡爽歪歪——NO

关于洗澡，饭前饥饿的时候不要洗，因为容易造成缺氧和暂时性贫血。但是饭后也不能立即就洗，这是因为饭后容易造成大脑缺氧。

YES：最好是饭后一小时或者更长时间，当你觉得没有那么饱了，就可以去洗澡了。当然洗澡的时候也不宜太长，避免缺氧和洗走元气。

五、饭后散步活到九十九——NO

中国有两句老话，一句是“饭后百步走，活到九十九”，另一句是“要活九十九，饭后不要走”，更多人会相信前一句。其实饭后把运动量增大会导致全身的能量分散，不能集中在消化这件事上，故影响对营养的吸收。

YES：应该在饭后一个小时再去散步，只在觉得不舒服，不妨在饭后站半个小时，不仅不影响消化还能有效防止大肚子。

六、饭后解开腰裤带——NO

吃完饭后，肚子都涨起来了，此时把腰带、裤带解开有种舒适感还能减低胃囊的压力。但其实吃完饭后把腰腹部的压力下降，会变相的逼迫胃部下垂。

YES：饭后实在觉得胃难受，不要紧，赶紧做一些静态运动吧。比如站着、挺直腰板坐着、顺时针揉肚子，这些都能让你舒服一些。

七、饭后唱歌心情好——NO

现代很多人会在聚餐后选择K歌来打发接下来的时间，其实吃饱后胃容量增大，胃壁变薄，血流量增加，这时唱歌会使膈膜下移，腹腔压力增大，轻则引起消化不良，重则引起胃肠不适等症状。

YES：建议饭后一小时后再去K歌，此时胃里的食物基本消化，胃囊也没有那么负担。不仅你唱的愉悦没有负担，也不会英气各种不适。

八、饭后立即开车回家——NO

出门在外吃饭，饭后就立即开车回家，这是很多都市人的通病。其实吃饱后，大脑的所有能量都会运用到消化上，相对来说灵敏度会下降，对突发事件的应变能力也会减弱。

YES：饭后可以在商场里逛一下

早晨起床做什么运动

1、搓搓脸

早晨睁开惺忪的睡眼后，人们习惯用手指背揉揉眼皮，这对清醒头脑有一定的作用，但这还不够，揉眼后不妨双手搓搓脸。最好先用双手中指揉揉迎香穴。然后再上行搓到额头，继之向两侧分开，沿两颊下行搓到额尖会合处。如此反复搓脸20次，有促进面部血液循环、增强面部肌肤抗风抗寒的能力、醒脑和预防感冒之功效。天长日久，还有减少面部皱纹、永葆青春容颜之益。

2、转转眼

运转眼珠，宜平心静气、不急不躁地进行。先左右，后上下，各运转10次。有提高视神经灵活性、增益视力和减少眼疾之功。

3、挺挺腹

平卧，伸直双腿，作腹式深呼吸。深吸气时，腹部向上挺起，呼气时松下。反复挺起10次以上。可增强腹肌弹性和力量，预防腹壁肌肉松弛、脂肪积聚腹内，并有提高胃肠消化吸收功能之益。

早晨起床做这动作防病长寿

怎样伸懒腰

伸懒腰说简单也不简单，其实伸懒腰可以分为“赖床式”懒腰与“强化式”懒腰两种。先在床上做完赖床式的懒腰后，再做强化式的就可以帮助充分活动周身。

赖床懒腰三式

1. 以膝盖及双手放在床上，用跪趴的姿势趴在床上，然后背部尽量向上拱起，同时收缩腹部，让双肩上耸，使脊柱上拱，保持这个动作3~5秒，然后放松身体，让背部脊椎下沉，如此往复十几次即可。

2.睡醒之后可以先醒醒寐，然后趴在床上，向前撑开双手，伸直并且并拢双腿，撅起臀部，像猫咪拱起脊梁一样的用力拱腰,此时保持整个身体的用力伸展，双手向前，双肩感觉下沉，保持3~5秒，然后再放下撅起的臀部，如此反复做上十几次即可。

3.身体紧贴床面，双手上举，双脚抬起脚与双手接触，然后双手与双脚一起向上伸展保持5秒钟左右。

以上三种赖床式的伸懒腰方法可以帮助促进全身的气血流通，调动背、腰、颈、四肢的肌肉做舒展，做的时候三种至少选择一种即可。

强化式懒腰：

在赖床式懒腰做完之后，起床，然后站立能够做一个强化式的懒腰能够更好的唤醒全身。打开窗户，边呼吸新鲜的空气，然后双脚合拢站立，双手交叉互握，然后上翻，掌心向外打开举过头顶，双脚踮起，然后自双手开始向下全身用力伸展，腰部微微向前使背部成圆弧型。

如果身体的平衡感比较好，做这个动作的时候，伸展时上半身可以以腰身为轴心左右方向尽量倾斜，只要保持不会倾倒即可。

伸懒腰的好处

由于一夜的睡眠，身体中的代谢变慢，血液循环速度也相对较低，身体的供氧能力等也相对较低。在清晨的时候伸一个懒腰就可以充分的刺激肌肉，让肌肉发生舒展与收缩，同时加快周身的血液循环，使一夜中变缓慢的代谢及血液循环速度恢复到正常水平。

同时，由于做伸懒腰动作，可以压迫、扩张胸腹，增加心肺对氧气的吸收，让身体尽量通过呼吸将一夜累积下的“废气”通过深呼吸呼出体外。血液循环加快及吸取氧气含量的上升也可以给大脑供给更多的氧气，因此就可以达到振奋精神的效果。

长期保持早晨伸懒腰的习惯不仅能够及时的锻炼身体大部分的肌肉，“按摩”静止不动的脊柱，使其保持正确位置，对心肺、脑部的保养也很有好处。

冬天赖床5分钟有利健康

冬季，寒流会时常光顾，如今又到了“起床靠毅力，洗澡靠勇气”的季节，早晨舍弃温暖的被窝对大多数人来说都是件难事。而最近一则“冬天赖床5分钟有利健康”的微博引发广泛转载，网友纷纷表示，这个提醒很贴心。

博文称，早晨醒来可采取仰卧姿势，进行心前区和脑部自我按摩，做深呼吸、打哈欠、伸懒腰、活动四肢，然后慢慢坐起。稍过片刻，从容地下床、穿衣，使刚从睡梦中醒来的身体功能逐步适应日常活动。

据了解，早晨赖床5分钟，可防止突发心脑血管疾病。但过度贪睡赖床也不利健康，可能会引发抑郁、感冒、记忆力下降等疾病。

普通人清晨起床不要太急，适当赖床几分钟还是有好处的。

一位医生也认可这种说法，“尤其是脑供血不足、颈椎病患者和心血管疾病患者等更要注意，起床时不能太急。因为人睡觉平躺时，血液在身体循环较平缓，若立刻起床，血流尚慢，不能一下子将氧气输送到脑，血压上不来，便会产生头晕等不适症状。”

早晨起床做4件事会短命 马上小便

早晨一觉醒来后，可能膀胱内已充满了尿液，有迫切的排尿感，尿意越是紧迫，越要沉得住气，不可立即起身小便。

危害：膀胱排空容易引起头晕，甚至出现排尿性晕厥。