快速瘦腰

快速瘦腰

1、双手手指重合共同施力，运用食指、中指与无名指，从腹部的右侧开始，以顺时针的路线，打圈按摩。每天坚持，3周内把粘附在肠道内壁上的废物逐一打碎。

2、手指稍稍弯曲，利用手指指头施力，顺着顺时针的路线，按压肚子，让血液再次流通。

3、双手手指交叉握住，手掌不切合，用双手手掌的下半部分夹住腹部上的肉，一下一下地轻轻掐起，有种把废物都掐走的感觉，做10次。

4、双掌打开，手指并拢向下伸直，左右手的拇指相对，同肚脐上方开始，在腹部的正中央向下按摩，重复3次，把毒素驱逐出体外。

5、双手握拳，张开拇指和食指，分别从肚脐的左右两侧开始，从内到外，用拇指和食指捏压腹部，来回5次。

6、手掌打开，手指并拢，左右手指相对，掌心向腹部，拇指打开。用手指指尖慢慢按压肚脐正下方的位置，做3次。

7、在我们的脚掌上，穴位都与体内的内脏一一对应，而脚掌的下半部分则是小肠与大肠的反射区域。我们可以用拇指与食指关节掐捏脚跟，刺激肠道。

腰部赘肉怎么减最有效 合理地安排三餐

早餐最好是选择低脂酸奶、麦片、鸡蛋等等健康减肥食品，这样不但有助于消除脂肪的过量摄入，还可以消脂，是快速瘦腰的最好选择哦!至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。

瘦腰的运动有哪些

1、清早喝水减肚腩

快速瘦腰减肥招数中最基本的就是喝水。早上吃早餐之前喝杯白水、或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

2.每天至少吃3个水果和150克蔬菜

多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。快速瘦腰简单招数帮你轻松瘦腰。

3.仰卧起坐

如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

4.挺腰直身端坐

快速瘦腰，减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去1公斤或更多累赘的脂肪。

溶脂针瘦腰效果好吗

溶脂针可以实现快速瘦腰，但是这种瘦腰方式并不是永久的，而且存在一定的风险。

注射溶脂减肥是采纳注射的方式轻松实现减肥的效果，不同的医院溶脂针的成分也不完全一样，但主要的成分不过乎一些有助于加速燃烧融解脂肪和排解的物质，轻松注射在脂肪堆积的部位即可。

怎样锻炼才能瘦腰呢

如何快速瘦腰之一:简单收腹运动

这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。

运动密度：每日3～4回，每回15下。

如何快速瘦腰:之二仰卧起坐练正腹肌

1.膝盖屈曲成60度，用枕头垫脚。

2.右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。

如何快速瘦腰之二呼吸练侧腹肌

1.放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。

2.缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。

3.将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。

如何快速瘦腰之四转身练内外斜肌

1.左脚站立，提起右脚，双手握着用力扭转身体，左手肘碰右膝。

2.左右交替进行20次。

到底怎样消除腰腹部的赘肉呢?

*不要长时间坐、卧、躺、尤其是在饭后;

*注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势，要保持挺胸收腹。千万不要放松腹部的肌肉。也许初期你会觉得不习惯，但坚持一周以后，你就会看到效果。

*长时间站立时(例如乘公共汽车)有意识地将腹部肌肉吸收，使腹部的脂肪进行运动，长期坚持腹部就会变平坦。

如果你一直在苦恼腰间堆积的肥肉，想想那么不妨尝试上面所介绍的这些方法和技巧，因为这样子，我们就可以达到最理想的瘦腰效果，毕竟肥胖除了会影响身材之外，对健康也是不利的，所以我们需要了解这些正确的瘦身方法。

最快的瘦腰方法

快速瘦腰一：“椅子运动”

就好像在椅子上坐着那般，双手进行扶扶手的姿势，后背靠到椅背上，注意其实没椅子，只是自己想象着在椅子上坐着。之后身体缓缓下蹲，觉得屁屁真的在椅子上坐着那般。在进行这个动作的时候腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。

快速瘦腰二：“自行车运动”

身体在地板上平躺，双手放到脑后，左腿膝盖弯曲并尽最大能力往胸部靠近，右手肘往左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。接着换另一侧重复做这个动作。

快速瘦腰三：交错腿运动

身体在地板上平躺，交叉双腿，双手抱头，接着交叉的双腿缓缓抬起，尽最大能力往上抬，让双腿和地面呈直角，头部也随之缓缓抬起。当抬到最高点的时候停顿呼吸一次，接着重复做这个动作。

快速瘦腰四：健身球运动

让自己在健身球上躺着，让下背部接触健身球，交叉双手放到胸部，也能抱头。腰部用力将上身抬起，让身体离开健身球，注意保持平衡。接着再躺下来，重复做这个动作，像在健身球上进行仰卧起坐那般，可以有效瘦腰腹。

快速瘦腰五：手臂屈曲运动

身体在地板上平躺，双手往头顶方向伸直，双手重叠，弯曲膝盖，接着上身与肩榜用力往上抬，脖子尽量别伸长，始终让手臂保持伸直。

快速瘦腰六：腹肌板运动

手握腹肌板的手柄，身体往前伸直，腹肌用力带回身体，能起到非常不错的瘦腰腹效果。

快速瘦腰七：双腿伸直瘦腹运动

平躺身体在地板 ，双腿往上抬起和地板呈直角，双手抱头或者是手臂往上伸直，双腿用力保持上抬的姿势，接着将双腿和手臂放下，并重复做。

快速瘦腰八：平躺抬腿收腹运动

这动作运用了腹肌力量。平躺身体，手臂自然放到身体两侧，交叉双腿，用腹肌的力量抬起身体，弯曲膝盖，接着将双腿放下，并重复做这个动作。相对来说这个动作简单易学，不过务必要用腹部力量，而并非腿部力量。

水桶腰怎么减成B5腰 适当节食瘦成小蛮腰

想减肥要迈开腿，管住嘴，单靠运动减肥想要瘦成小蛮腰太慢了，而且如果运动后暴饮暴食的话，不仅不能瘦腰，胃还会被撑大，腰上的赘肉也会更多。

减肥瘦腰期间，每天进食的热量应该控制在1000大卡左右，为了避免饥饿，要选择饱腹感强，热量又低的食物，比如苹果、黄瓜、番茄、玉米、白菜、燕麦片等等，这样才能快速瘦成小蛮腰。

简单瘦腰小贴士

1. 快速瘦腰一：“椅子运动”

像是坐在椅子上那样，双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子，只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。

快速瘦腰二：“自行车运动”

身体平躺在地板上，双手放于脑后，左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近，右手肘向左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。之后换另一侧重复进行这个动作。

快速瘦腰三：交错腿运动

身体平躺在地板上，双腿交叉，双手抱头，之后交叉的双腿慢慢抬起，尽量向上抬，使双腿与地面呈直角，头部也随之慢慢抬起。当抬到最高点时停顿呼吸一次，之后重复进行这个动作。

快速瘦腰四：健身球运动

让自己躺在健身球上，使下背部接触健身球，双手交叉放于胸部，也可以抱头。腰部用力抬起上身，使身体离开健身球，注意保持平衡。之后再躺下来，重复进行这个动作，像在健身球上做仰卧起坐一样，对于瘦腰腹很有效果。

快速瘦腰五：手臂屈曲运动

身体平躺在地板上，双手朝头顶方向伸直，双手重叠，膝盖弯曲，之后上身和肩榜用力向上抬，脖子尽量不要伸长，手臂始终保持伸直。

快速瘦腰六：腹肌板运动

手握腹肌板的手柄，身体向前伸直，腹肌用力将身体带回，可以起到很好的瘦腰腹作用。

快速瘦腰七：双腿伸直瘦腹运动

身体平躺在地板 ，双腿向上抬起与地板呈直角，双手抱头或手臂向上伸直，双腿用力保持上抬的姿势，之后放下双腿和手臂，并重复进行。

快速瘦腰八：平躺抬腿收腹运动

这这动作运用了腹肌力量。身体平躺，手臂自然放于身体两侧，双腿交叉，用腹肌的力量抬起双腿，膝盖弯曲，之后放下双腿，并重复进行这个动作。这个动作相对简单易学，但一定要用腹部力量，而不是腿部力量。

腹部赘肉几个瑜伽减肥动作

快速瘦腰的方法一、抬腿

减肥重点：腹部、臀部。

抬腿瘦腹臀

动作：坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5～10次。

快速瘦腰的方法二、拱桥

减肥重点：手臂、腹部、背部、腿。

拱桥瑜伽瘦四肢

动作：A 俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。B 向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。

快速瘦腰的方法三、下压

减肥重点：腰部、腹部。

下压瑜伽瘦腰腹

动作：脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。

快速瘦腰操

跟着编辑做以下这一套快速瘦腰操，扭扭压压，几个轻松的减肥动作，左右侧腰的脂肪就能高速燃烧掉，让全身体态显得更婀娜多姿。

躺卧在地上，两腿屈膝，将右脚往左侧跨，脚掌扣在左侧小腿后方，骨盆往右侧扭动，令左膝内侧着地，左臀离地，侧腰的肌肉受压。

然后腰往左扭动，恢复躺卧的姿势，后背与臀部完全着地，两腿微微分开屈膝，大腿与小腿成90度，两臂往正上方摆动，手臂往上拉伸，双手合十，并将手腕往下压。

双腿屈膝躺卧在地上，左腿架在右侧大腿上，左右脚掌都触地，手臂屈肘，双手手指交叉托在后脑勺下方，胸廓完全打开。

两肩仰起，头部离地，肩胛骨往前收拢，手肘往中央靠拢，将胸廓收缩，后背、臀部和双脚保持着地的姿势。

全身躺卧在地上，两腿屈膝，膝盖并拢，两臂屈肘抱于胸前，两手扶着腋下附近的部位。

身体往右侧转向，令左肩、左侧身、左侧臀离地，面向右方，左右互换地重复动作。

两腿屈肘躺卧，将右脚扣在左侧小腿后方，往右扭腰，左臀离地，转动骨盆，左膝内侧着地，双臂往上举起，手掌合十。

然后往左侧扭腰，右臀离地，双腿摆向左侧，腰以上的部位保持姿势。

双腿屈膝坐于椅子上，两脚分开，步幅与肩同宽，后背与椅子靠背相离，上身挺直，左手扶在左膝上，右臂屈肘，胸廓打开，右手扶着头顶，左右交替地扭动腰部，同时用右手辅助，轻轻压下移头部。

快速瘦腰瑜伽

瘦腰瑜伽--拉伸法

1.站立，两脚打开与肩同宽，脚尖朝向前方。

2.吸气，两手平举。

3.呼气，身体向左侧拉伸，右手紧贴右耳，左手扶在左腿上(扶的具体位置视腰部柔软度而定)，左臂可以弯曲也可以伸直，一般来讲，左臂伸直时身体对右侧腰力的要求更大，锻炼强度也更大。

4.吸气，身体回复到动作1，换另一侧再做。

瘦腰瑜伽--吸气法

1.站立，呼气，有意识地用力地将腹部向身体内吸，越贴近背部越好。

2.屏息，在心里默数3～5个数(如果呼吸能力强，可以多屏息一会儿)。

3.吸气，让腹部充满空气(参照丹田呼吸法)。

4.重复几次。

瘦腰瑜伽--扭转法

1.站立，双脚打开，脚尖朝向前方(注意不要外八字)，两脚间距离比肩略窄。

2.呼气，身体以腰部为轴向左扭转，下半身尽量保持1的方向，正对前方，右手放在左腰后方，左手手背贴紧右侧腰部。

3.吸气，回复到1。

4.呼气，向右侧转，动作要点同动作2。

5.多做几次。

以上分享了快速瘦腰瑜伽，分别从不同方面锻炼了我们的腰部，扭转法可以灵活腰部，每日练习可以帮腰部及时扫除当天可能堆积的脂肪，是很好的腰部脂肪清扫机;拉伸法让一侧腰部肌肉得到拉伸的同时，可以挤压另一侧的腰部脂肪，有腰部塑形的功效;吸气法更多地是通过锻炼腹部而做到瘦腰，同样原理也可以通过做仰卧起坐让腰部得到锻炼——腰腹不分家，两个部位的练习可以相互为用。

快速瘦腰三天快速瘦腰方法

三天快速瘦腰方法 第一天消肿

大凡是胖的人，尤其是腰上就像一个游泳圈一样的胖人，她的肉一定是软软，无力的。这叫虚胖，中医说，内分泌失调，阴阳不和，湿气重引起的水肿。第一天，我们可以吃黄瓜和煮鸡蛋，不能吃米和面。但是要多喝水，水其实很讲究，可以喝一些黄芪和薏米煮成的水，这种水除湿消肿。至少要喝8杯以上，你会不断地排尿，尿的气味很重。

三天快速瘦腰方法 第二天消脂

通过第一天的消肿，你身体里会排出很多废水，薏米黄芪水继续喝。黄瓜鸡蛋继续吃。这时候你会出现排便，你会发现你的便便很轻会飘在水面上。这是黄瓜和鸡蛋会把你肠内的油脂给带出去，这时候你排的便便里面有大量的油脂，所以会漂在水面上。黄瓜可以多吃一些，不能空腹。不能绝食，那样你就不会排出油便来。

三天快速瘦腰方法 第三天瘦腰

第三天的时候，那种饥饿感已经适应了。可以增加一些运动量，让自己多出些汗。如果有头晕的感觉，就在黄芪薏米水里面适当的加些糖，但是水还是要大量喝的。这时候你会看到，你排出的尿不仅气味重，而且呈黄色。上称称体重，可能并没有减掉2斤，但是你拿尺子一量，你的腰却明显的瘦了。仿佛整个腰窝进去了一块，这是因为你的肠子瘪了，肠子里面大量的油脂和废水被排了出来。

三天快速瘦腰方法 转呼啦圈瘦腰

经常转呼啦圈是瘦腰较快的方法，转呼啦圈能够加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助，在平时看电视听歌的时候都可以转转呼啦圈，非常便捷.坚持瑜伽锻炼也能够快速的瘦腰，瑜伽适合每一个人，学会利用腹部做呼吸运动，坚持下去就能够拥有平坦的小腹啦!

三天快速瘦腰方法 做瑜伽瘦腰

瑜伽能够修身养性，没有特别剧烈的运动但能达到比剧烈运动更好的减肥效果.每天坚持做几套简单的瑜伽，如：?站立平衡式瑜伽，俯卧撑式瑜伽，扩展腿式瑜伽等等，这几式瑜伽都是瘦腰的快速方法.每天抽出一段时间来做一些瑜伽动作，让心情静下来，使瘦身达到更好的效果.

快速瘦腰的方法

怎样瘦腰最快最有效?早上7点起床后可以喝一杯水+瘦腰腹小动作。起床后就要开始瘦腰腹行动了。早上5–7点，大肠会排毒，早起先喝杯水，可以促进排毒。大肠会积聚毒素，无法及时排出来会影响减肥效果。而且喝水也可促进宿便排出。

起床后还要做瘦腰腹动作，可以伸伸懒腰，扭一扭我们的腰部，或者按摩腹部，都可以促进肠道蠕动，提高肠道的功能，而且可以让我们的身体得到恢复。

接下来是早上7：30~8：00，这个时候的早餐可以加杯豆奶。7–9点，胃会进行排毒，也是我们吃早餐时间。早餐要有讲究，安排丰富些，补充各种营养，粗细搭配。其中，奶制品、蛋类及谷麦类等都是必须的。早餐不喝冰凉饮料。

想要瘦腰腹，早餐中可以加杯豆奶。豆奶富含植物蛋白，可以提供氨基酸，促进脂肪燃烧。豆奶内的低聚糖进入肠道，可以提高肠代谢，防止便秘。常喝豆奶可以消灭小肚腩，改善皮肤。

​女生怎么瘦腰快呢

方法一：晚餐要清淡，饭后小运动

同样地晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时，可以做做运动，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。

女生如何快速瘦腰和肚子

方法二：左右扭腰瘦肚子

可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都坚持，保证有效!

女生如何快速瘦腰和肚子

方法三：粗盐洗澡亦可瘦

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

女生如何快速瘦腰和肚子

方法四：天天按摩瘦肚子

这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉搓促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让代谢废物排出体外，改善便秘。按摩方法是以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

女生如何快速瘦腰和肚子

方法五：最快的瘦腰方法

光能歼脂集等离子光纤溶脂、水动力吸脂、射频溶脂、生物溶脂等技术优势于一体，可根据每个人的个体差异和要求，靶向选择面部、下颌、手臂、腰腹、大腿、小腿等各个顽固脂肪堆积的部位。并凭借无痛精确歼脂、减肥快速、皮肤紧致光滑等优势得到众多爱美人士的喜爱。

快速最有效的瘦腰运动

快速瘦腰一：“椅子运动”

像是坐在椅子上那样，双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子，只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。

快速瘦腰二：“自行车运动”

身体在地板上平躺，双手放到脑后，左腿膝盖弯曲并尽最大能力往胸部靠近，右手肘往左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。接着换另一侧重复做这个动作。

快速瘦腰三：健身球运动

让自己在健身球上躺着，让下背部接触健身球，交叉双手放到胸部，也能抱头。腰部用力将上身抬起，让身体离开健身球，注意保持平衡。接着再躺下来，重复做这个动作，像在健身球上进行仰卧起坐那般，可以有效瘦腰腹。

快速瘦腰四：侧卧抬高

侧卧，左手支头，右手放在身前支撑住身体，提高右腿做侧抬腿，左腿蜷起。注意，身体伸直，脚尖向下，脚跟向上。动作要放慢。如果做完臀部侧面感觉酸痛，说明你的动作是正确的。每条腿重复20次。这是最常见的一个动作，但坚持下来很有用的哦!另外，每做完20个，可用手轻拍感觉酸痛的地方，放松肌肉。

快速瘦腰五：仰卧举臀

动作：仰卧在床上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于床上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次。可根据承受能力将抬起高度逐渐增加。如需再加大难度，可以单脚着地练习，或在腹部增加重量(例如放枕头或者书)。

快速瘦腰六：手膝举腿

跪在床上，双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。重复10次。