跟达人一起来学习减肥心得

跟达人一起来学习减肥心得

一、早上起来，最好喝一杯温淡盐水或者是温开水，这样就不会对肠道造成刺激，又能起到排毒、减肥等功效。

二、喝水千万不要等到渴了再喝，最好是在午、晚两餐饭之间多喝水。那么什么该喝水呢?最好就根据排尿的颜色来判断，一般情况，人的尿液是呈淡黄色的，若颜色深了，就可以多喝水，颜色浅了，可能就是水喝过了，可以作出适当的调整了。

三、睡前喝少量水，让身体在睡眠期间能有足够的水分不至于缺水。但，不要喝太多，因为喝多了第二天脸部容易水肿，还有去拉夜尿的可能，会影响睡眠质量。

越吃越瘦达人分享减肥心得

第一天

早餐：无糖高纤豆浆147卡，鲔鱼玉米沙拉83卡，茶叶蛋1颗75卡

中餐：香菇鸡汤加四物鸡精71卡，猪肉堡199卡，圣女小番茄63卡

合计共638卡

第二天

早餐：无糖高纤豆浆147卡，炭火烧烤鸡三明治191卡

中餐：无糖高纤豆浆147卡，夏威夷比萨193卡，AB乳果94卡

共计772卡

第三天

早餐：无糖高纤豆浆加AB轻优酪255卡，茶碗蒸47卡

中餐：红烧牛肉面加四物鸡精466卡，珍珠芭乐65卡

共计833卡

第四天

早餐：皮蛋瘦肉粥189卡

中餐：无糖高纤豆浆147卡，春舞鲜虾沙拉232卡，蒟蒻果冻56卡

共计624卡

第五天

早餐：蛮牛2 ~~ 120卡，温泉蛋75卡，和风海藻沙拉45卡

中餐：无糖高纤豆浆147卡，咖喱炒面440卡

共计827卡

第六天

早餐：无糖高纤豆浆147卡，香蕉1条130卡

中餐：无糖高纤豆浆147卡，熏鸡凯萨沙拉192卡

共计616卡

第七天

早餐：无糖高纤豆浆147卡，茶叶蛋1颗75卡，圣女小番茄63卡

中餐：无糖高纤豆浆147卡，茶叶蛋1颗75卡，蒟蒻面拌和风酱30卡，珍珠芭乐65卡

共计602卡

怎样快速减肥不反弹

对于十月和十一月来说，不仅是自然界中的金秋时节，更是爱情丰收的时节，无数个信任都会将自己这浪漫幸福的婚礼定在中秋，如果想在镜头前留下最美的瞬间，新娘首先要迈过减肥这道门槛，如何最快地瘦身呢，现在一起学习“小鸟胃减肥法”吧，让你七天之内速掉十斤肉，即将成为新娘的你，是不是很心动呢?那就一起来学习吧!轻盈地飞翔，享受自由的境界，保持心情愉悦。

减肥原理

对于十月和十一月来说，不仅是自然界中的金秋时节，更是爱情丰收的时节，无数个信任都会将自己这浪漫幸福的婚礼定在中秋，如果想在镜头前留下最美的瞬间，新娘首先要迈过减肥这道门槛，如何最快地瘦身呢，现在一起学习“小鸟胃减肥法”吧，让你七天之内速掉十斤肉，即将成为新娘的你，是不是很心动呢?那就一起来学习吧!轻盈地飞翔，享受自由的境界，保持心情愉悦。

“小鸟胃减肥法”的减肥食谱

早餐：冲泡式的燕麦撒上葡萄干、水果、蛋白、果汁。

午餐：吃生菜、鸡肉，或深海鱼，如果觉得太饿，可以吃些碳水化合物，但是只需在中午及中午以前吃。下午茶的时候可以吃些少甜的水果。

晚餐：绝不碰淀粉，吃两大碗青菜，晚上8点后坚决不吃东西。

怎样快速减肥不反弹?

“小鸟胃减肥法”减肥原理

多摄入膳食纤维对减肥很有效：燕麦中含有大量的水溶性膳食纤维，可减缓消化速度和加快排泄胆固醇，可以让血液中的血糖和胆固醇含量控制在最理想的水准之内，此外还可以帮助糖尿病患者降低胰岛素和三酸甘油酯。

少糖水果是控制体重最理想的食物：过甜的水果含糖量太高，一旦摄入，体内的热量和血糖都会升高，所以，减肥期间一定要减少太甜水果的饮食。

深海鱼可以补充优质蛋白质：减肥不是仅仅控制热量就可以做到的，摄入优质的蛋白质不仅可以保证营养的均衡，还能保证身体的肌肉量，从而保证基础代谢率，还能帮助身体养成不易发胖的体质。

不要选择精细的淀粉类食物：减肥期间尽量避免精细淀粉的摄入，选择摄入一些好的碳水化合物，将原本主食中精细米饭、面条，替换成糙米、燕麦、玉米和番薯等，对体重和健康的控制将会更有益。

减肥冥想坚定你的减肥意志：冥想暗示减肥说白了就是心理减肥，是成功减肥不可或缺的一部分。通过心理暗示我们对自己的进食、运动和体重的监控会有很大的帮助，同时减肥心态的积极与否也会影响体内激素的调节，几种荷尔蒙和其他几样生物影响着我们的情绪，直接影响体重。所以，这个方法一定要坚持，只要你能一直不断的给自己传输对减肥有利的乐观想法，那瘦下来也是意料中的事情。

推荐最酷的跳舞毯减肥方法

最酷跳舞毯减肥 跳走脂肪赘肉跳回轻盈曲线。

每次经过电玩中心的时候总是会被跳舞机上舞动的MM吸引眼球，觉得很酷?其实跳舞机还有让你燃脂减肥的功效哦!不用去电玩厅，只要一张跳舞毯就可以轻松搞定。跳舞毯减肥运动步骤是什么?跳舞毯的减肥动作该怎么做?推荐跳舞毯最酷的减肥方法给你，让你轻松甩掉脂肪赘肉，跳回轻盈身姿!

要减肥，运动自然是不能少的啦!可是，我们的运动计划却总是难免被打乱：忙完工作为时已晚，健身房的课程早已错过;刮风下雨时没法跑步，只好窝在家满腹抱怨。但事实上，在家也可以做很多运动哦!一起来看看减肥心得跳舞毯减肥法吧!

15个走路减肥心得

◎走路前，你要准备这6件事……

1、制定好你的走路目标。走路的确是很简单，谁都能办到，但并不是随便走走就有减肥功效哦，首先自己要先确定是走多久、走多长的路程，是大步走30分钟，以较短的时间来达到瘦身目的，还是慢慢地一步一步踏实地走，大概围着自己家附近走呢?出门前先定个目标。

2、走路不需要花很长的时间，但情绪和时机很重要，不同的时机，加上当时的情绪，你也要对走路的方式做相应的调节，比如你心情十分焦虑就不太适宜快步走了，反过来减慢步伐能让压力尽消的同时，让身心的调子一致，才能起到减肥的作用。

3、比起在室内走路，不如就在家附近走走吧。经常窝在家里，或者长时间面对着繁忙的工作，这样对健康还是减肥都不好。不妨到室外，接触一下外界的空气，一边看看外面的街景，一边就在附近走走吧。

4、走路前先深呼吸，呼吸对走路的步调有一定的影响，先调整好呼吸，放轻松然后再开始走路，这样能帮你消除日常的压力，特别是饭前走一走，还能控制食欲，防止压力进食哦。

5、找一双舒适的运动鞋，如果你平常习惯穿高跟鞋上班，那么你可以在办公室里备一双跑鞋，中午休息时换上出去走走。下班后也先别急着，回家换双鞋，舒舒服服地走路，效果更好。

6、走路前最好带上心率表，因为最大心率也是决定走路频率和速度的关键。用公式220-年龄=最大心率计算出自己的最大心率，然后走路的时候，用心率表测量自己的最大心率，一般保持在60-80%之间为正常，如果心率过快就要降低走路的强度了。

◎走路时，你要掌握这9个要领……

1、认认真真地走路，尽量避免其他消遣。看电视的时候，经常看到别人一边健身一边看电视，或者一边听着音乐一边跑步，这样的做法其实小编十分不建议哦!因为只有在集中精神，一心一意地做运动，才能消耗更多的热量，所以走路的时候也尽量全心全意地去走吧。

2、一边走路一边想象变瘦了的自己，最好是用笔画在纸上，或者用语句来描述，这样能让你获得更多的正能量，越来越想要达到这个目标，减肥动力就源源不断了。

3、走路的时候尽量让感官都变得敏锐。如果你想消耗更多的卡路里，那么最好就是加快步速，加大步伐，比如快步走。

但切勿麻木地走路，走路前先拉伸一下身体，从内到外刺激一下，然后迈步时要好好感受到鞋底充分踩在地面上，这样地每一个动作都严谨到位，同时感受到血液的流动，然后边走边欣赏周围的街景，包括气味、景色等等都要用感官去好好感受。

4、走路要有间隔，快步走的确能提高燃脂效率，所消耗的热量是平常的2倍。但是也不要一直都快步走，要根据呼吸来决定速度，而走路的时间和距离也是不可以忽视的。最好是快慢结合，比如一开始慢走一段距离，让身体活动开来后，快步走几分钟，然后再减慢速度，让身心平复。

5、习惯了平地走路，你可以挑战一下上坡和下坡，上坡的时候需要更多的体力，效果不错，而下坡的时候就需要调整速度，这样结合也不错。

6、偶尔试试裸足走路吧，一开始可能觉得怪怪的，但慢慢就能习惯。在不是很硬的地面上裸足走路，能消耗比平时更多的热量，并且锻炼身体的平衡力，强化肌力。

7、时不时换一下走路的道路，走不同的地方，给自己带来新鲜感，减肥动力能持久不衰，连续2天都走同一个地方后，就换一下场地吧。

8、跟亲友一起走路减肥，自己走路总觉得怎么还没走完，如果跟别人一起走，感觉时间过得很快，貌似可以走更多的路，最好找本身步速比较快的人一起，你也可以督促自己，一起走得更快，提高卡路里的消耗率。

9、散步后拉伸一下身体，回到家里做做犬式瑜伽，让乳酸流动起来，第二天就不会觉得肌肉酸痛了。

为大家介绍减肥心得

找到真正的驱动力

我们都有目标，也许是多进行一些锻炼、也许是改进食谱。但重要的是，我们为什么要这些?这需要我们做点“内心叩问”。——我究竟为什么要这个?不要因为是伴侣或者医生有这样的建议。要找到属于你自己的理由。

制定有可能实现的行动目标

发现了应该改正的生活习惯并且有了改掉这种行为的窍门，那就马上着手实行吧!首先在若干发胖的原因中，确定3~5个范围，在该范围内找出自己能实现的目标，以表格的形式列出。如果您能够具体列举出来，就可以明确自己的行动目标，形成行动动机。每天检查自己迄今为之努力的那些目标项目，就会激励自己减肥。

选择自己可以坚持的减肥方式

节食和运动是我们最常用的减肥方式，也是最难以坚斥，拒绝美食的诱惑和舒适的享受很多人都一败再败，其实我们可以选择简单易行的减肥方式，比如时下流行的健康茶饮减肥就非常简单易行，常饮茶，茶疗养生之余，润肠排油脂。花茶或绿茶都能使代谢的脂肪顺利排出体外。饭后一杯茶，轻松解决燃脂困扰。减肥还难以坚持么?

中年人养生减肥心得

中年养生

中年以后，人的身体状况开始发生变化，往往不再像年轻时候那样胜任高强度的工作了，也更容易“积劳成疾”。

中年人只要在饮食习惯、生活方式和心理状态方面进行必要调整，依然能

中药调节

现在中药调节越来越提上日程人们也越来越把自身保健养生作为主流，不在乎其他。

养生保健而药酒也成了生活中不可或缺的主流，少量的饮用坚持每天都在饮用提高身体质量调整身心健康是越来越重要了。而人体是极其复杂的有机体，主要包括五脏六腑、气、血、经络等。人体各组成部分之间在形态结构上不可分割，在生理功能上互相协调，物质代谢上互相联系，病理变化上互为影响。妙沁酒基于家医学对人体生理、病理、气血阴阳平衡的独到见解，着眼于全面整体调理肌体，使肌体内部协调平衡。其配伍严格遵从佛家及中医传统理论，兼温、补、和、清、下五个部分，双向调节人体内部功能，使身体达到自然平衡状态，起到治疗和保健双重功效虫草(冬虫夏草)是不可多得的名贵药材，它具有调节免疫系统、肝脏功能、心脏功能、提高细胞能量、直接抗肿瘤作用，抗疲劳等功能。人参具有大补元气、复脉固脱、补脾益肺生津、安神等功效。可全面增强机体的免疫功能，改善器官的血循环。红景天生长于青藏高寒地带终年积雪的向阳坡上。清热解毒，治咽喉痛，肺痛，理气，治咽喉痛，肺痛;有补肾、养心、安神、调经活血、明目之效用。加快脑梗塞病灶的恢复，对缓解头痛，解除疲劳，增强记忆力等也有显著功效。灵芝是一种药食兼用的机能性保健食品，素有“茸芝”之美誉。在《神农本草经》中被列为可“养生、无毒、长时间服用无副作用，能使身子轻盈、防老化、益元气、延年益寿的上药“。枸杞子功效：滋肾、润肺、补肝、明目，抗衰老防治高血压动脉硬化、降脂减肥等功效。康胃酒把这些重要中的精品菜肴合理的结合在一起，使他们相互促进，共同提高人体的免疫力，起到疏通血管，养护脾胃的作用。实例特别多而药酒种类也在不多增长。如(“妙沁药酒”集66味中草药酿窖而成功能强大。)

充满能量地适应新变化。生活中，我们可以在以下几个方面做适当的调整。

饮食戒陋习

中年人身体的基础代谢率呈下降趋势，所以中年人应注意控制饮食，少吃甜食，并适当参加运动，防止肥胖及体重超过标准。因为肥胖可导致高血压、冠心病、糖尿病、恶性肿瘤等多种疾病。

中年人消化系统也开始出现衰老变化，故平时应定时定量进餐，不暴饮暴食，不偏食，不吃零食，不吃过多的精制食品，多吃水果及新鲜蔬菜，吃盐不要过多，戒烟，少饮酒。

体重须控制

现代社会，人们不必为衣食犯愁了，由于饮食无节制而出现的“大胖子”明显增加。过度肥胖使人的身体承载过重的负担，甚至到最后不堪重负。

此外，肥胖还容易诱发许多疾病，例如心脑血管疾病、糖尿病等。

于是，心脏病专家的结论是:人从中年(35岁左右)起就须注意防止肥胖，除了注意饮食均衡，日常坚持运动是控制体重的不二法则。

锻炼锻炼要适度

人到中年，体力精力开始走下坡路，怕疲劳，易懒洋洋。散步、慢跑、爬楼梯等体育锻炼可以增强体质和一般的抗病能力，并可消耗掉多余的能量，保持体重的稳定。但是，过于激烈的运动和某些骑跨运动，如激烈的竞技运动、长时间骑自行车等对中年人却是有害的，应该尽可能节制及回避。

中年人的心肺功能也逐渐下降，因此，不要参加过重的体力劳动及剧烈的运动并避免高度的精神紧张，防止发生心律失常及心脏骤停而猝死;不宜突然改变体位，如久蹲后不宜突然站立，防止昏倒。多进行户外活动，呼吸新鲜空气。

情绪需平稳

中年人家庭琐事多，工作任务重，情绪容易波动。人在发怒时，情绪急剧变化，交感神经极度兴奋，肾上腺素分泌增加，心跳加快，血压升高，体内血液循环不畅，各器官的正常生理功能受到干扰，容易诱发胃肠溃疡、高血压、冠心病等。

要淡泊名利，不要为金钱、名利、地位而太过辛劳、太过争强好胜，不良情绪不仅会招致各种疾病，还会影响家庭关系。

“性趣”有节制

和谐美满的性生活有益于人体的精神愉悦、健康长寿。因此，在日常生活中要不断密切夫妻感情，同时注意性生活的合理性和有节制性。

性生活过程中切忌心不在焉;体力和精力不佳时，千万不要勉强自己过性生活;适当减少性生活的次数，使得性能量有一定的储存;对于存在性腺功能低下者，可小量、短期补充雄激素来增强性功能，但必须在专科医生的指导下进行。

春天减肥就要学习减肥心得

1.勤洗手。

正值流感高峰期，洗手能预防通过手部带来的细菌，对预防流感也能起到一定的作用。

正所谓身体是革命的本钱，当身体强壮了，能抵御外界疾病，自然各种肥胖问题也能迎刃而解。例如：虚胖，水肿胖，体重忽上忽下不稳定等，在肥胖之余，个人身体也是比较虚的，所以从个人卫生抓起是刻不容缓的。

2.多喝水。

一天喝8杯水真是金科玉律吗?没错，喝水对身体的益处大家有目共睹，喝水能维持血液循环、呼吸、消化、吸收、分泌、排泻等生理活动，体内新陈代谢，体内毒素，对抗便秘、疲劳和皮肤干燥的问题见效明显。

但是真的要每天喝够8杯水吗?就我个人认为，其实并非。喝水的重点不是8杯这个数量，而是喝水的时间。不挑时间地喝、不计较内容地喝、不动脑筋地喝……都只能证明你只是喝水，却不一定是喝对了水。

减肥心得大家一起健身减肥

一、运动篇

跆拳道：跆拳道的一些踢腿动作会带动腰部脂肪的消费。

乒乓球：挥舞球拍的动作是由腰部的肌肉带动的，所以坚持打乒乓球是修炼细腰的最好运动。

游泳：游泳时水流作用对于腰部两侧赘肉的削减非常有效，通常30分钟的游泳可以消费288卡路里的热量。

瘦腰小动作一：双脚夹球

身体侧卧在地面上，右手弯曲手肘枕在头下，左手弯曲手肘支撑在体前，双脚夹着健身球，保持自然呼吸，动作坚持5秒钟后，吸气，上半身不动，向上抬起你的下半身，动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。

瘦腰小动作二：身体仰卧

身体躺卧在地面上，双手掌心贴地双脚并拢脚尖勾起，双脚放在健身球上，抬起你的臀部，身体形成一条斜线，动作坚持10个呼吸左右。

二、饮食篇

1. 杏仁

这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂—维生素E。它所含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和保持血糖的必须品。稳固的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以禁止身体对热量的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以下降人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。

最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。

2. 鸡蛋

不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推重，因为它们含有各种主要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。

最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只煮鸡蛋(一只鸡蛋含213毫克的胆固醇)。

减肥患者的三大注意事项

1)合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。

2)饭后站立半个小时。其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。

3)睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果，希望今天的减肥心得可帮到减肥的朋友们。

向瘦人学习减肥方法

1、养成每日定时排便的习惯。

这样能够让体内的毒素顺利排出。有时候毒素的累积，也正是体重迟迟不降的原因。

2、远离油炸食物，尽量吃蒸或是水煮的食品。

因为油腻的食物不仅含有N次方的超级热量，而且也是健康的头号杀手。

3、千万不要一边看电视(看书)一边吃零食。

因为这样会让人不知不觉吃下三倍以上的食物，千万不要养成这样的坏习惯。

4、不要勉强自己吃吃不下的美食。

很多美眉是因为舍不得丢掉吃不了的美食而勉强自己吃下过多的食物，因此，千万不要觉得丢掉可惜。

5、每天晚上九点后绝不进食。

如果你一直有吃宵夜的习惯，尝试以水果、青菜或是高纤饼干代替。记住一餐宵夜的热量储存等于你一天三餐的总和。

6、千万不要以吃东西来抗压。

以吃东西来发泄的方式真的不值得提倡，不仅不利于健康，对于瘦身也是一大阻碍。

7、不要勉强自己断食，或不吃喜爱的甜品。

减少次数和分量，才不会产生暴饮暴食的现象。

8、谢绝饮料，以白开水代替。

因为不管糖分多么低的饮料，热量也是很可观的。

9、养成定时做运动的习惯。

不要太过激烈，或许一些轻松的伸展操，比剧烈的运动容易坚持有效。定时散步、做早操等活动不仅会令你瘦身梦想成真，还大大有利于健康，一举两得。

10、不害怕承认自己肥胖的事实。

勇于接受自己、喜欢自己，才能够拥有正确的瘦身心理，做其他各种的减肥尝试也才会成功。其实瘦身也是一种习惯，只要你坚持，你的身体就会不断地完美。