孕妈体重增长小贴士

孕妈体重增长小贴士

低体重孕妈咪一定要注意加强营养，多增加些肉肉，这样生出体重正常的健康宝宝的机率才更大。孕前体重正常的孕妈咪较为安全的体重增长应平均在23-32斤之间。体形较小或骨骼较小的孕妈咪体重增长可能接近23斤左右;体形高大或骨骼较大的孕妈咪体重增长则会向32斤靠拢。这样的体重增长基本可以保证胎儿的体重在5-7斤左右。超重的孕妈咪一定要严格控制饮食和体重增长量，这样不仅是对宝宝负责，也是对自己的健康负责。另：低龄孕妇、吸烟女性应尽量让体重增加得多一些;个子较矮的女性应尽量体重增加得少一些。

担心产后身材难恢复，孕期如何做到长胎不长肉？ 孕期增重多少合适

怀孕后，孕妈体重监测绝对不能放松。准妈妈们最好每周都能测测体重，并且记录下来，绘制成表格。

较为理想的增长速度是孕24周以前，共增加5斤左右，孕24到40周，每周增重一斤，整个孕期总体重增长15—20斤。凡是每周体重增长大于1斤的孕妈，都应该适当调整能量的摄入，控制每周体重增量维持在1斤左右。

整个孕期：孕妇体重与怀孕前相比会增加大概11千克。这是一个平均值，当然每个人的情况都是不一样的，没有谁能正好是这个数。根据中国营养学会2011年修订的《中国居民膳食指南》中的建议，正常体重的女性孕期体重增加的适宜值为12千克（kg）。

准妈妈如何管理好孕期体重

一、孕妈体重增长慢，胎儿发育慢

整个 怀孕 期间，母体所摄入的营养，除了供应自身的能量消耗之后，还要供应胎儿生长发育所需要的营养。有些准妈咪深受 早孕 反应的影响，在怀孕期间无法保证足够的营养供应，这一类的孕妈往往看起来消瘦体弱，体重增长缓慢，并存在严重的贫血现象，影响胎儿正常的成长与发育。

而对胎儿来说，由于缺乏足够的营养，胎儿在子宫内的发育也就变得迟缓甚至停顿。若是胎儿体重小于怀孕的月数，就称为胎儿宫内 发育迟缓 ，这样的胎儿出生后就是我们平时所说的低体重胎儿。这一类的胎儿抵抗力低下，对于感染性疾病和寄生虫疾病的抵抗力减弱，很容易地就被病菌打败，因而比体重正常的婴儿患各种疾病的可能性大，死亡率也高。

二、孕妈体重增长快， 难产 几率大

我们更常见的，是准妈咪在孕期体重增长过快的状况。在怀孕5个月之后，如果准妈咪每两周体重增加超过1公斤时，会更容易发生合并 妊娠高血压 综合征。患病的孕妈会出现高血压、水肿或是蛋白尿的临床病症，影响胎儿的成长与氧气的获得，从而导致胎儿生长迟滞、 胎盘 早期剥落甚至胎死腹中等的严重情况。

另一方面，由于准妈妈进食过量，胎儿也就更容易变成巨大儿。如果胎儿的体重超过4000克，就可能导致胎头大小与骨盆大小不对称的情况，在生产过程中会延长产程的进度，阻碍产程的进展，从而引起难产，危害胎儿与母亲的性命。

如何去除妊娠线 适度运动

孕妈妈在孕期要进行适度的有氧运动，能增强皮肤的弹性，促进身体的血液循环，还能控制孕妈妈体重增长过快，对妊娠线的消失有一定的作用，可选择户外散步，简单的瑜伽，简易的家务等等。

孕期如何只长胎不长肉

孕期补太过 出血几率大

提到怀孕，人们首先想到“补”。不过，妇产科医生首先纠正了这种误区，“现代人并不缺营养，补多了反而会营养过剩。现在孕妈一般都是超重，如果孕中晚期孕妈体重增长过快，会增加剖腹产、难产和产后出血的几率。”

现场，医生分享了一张很实用的《孕期体重增长范围表》，准妈妈们可以根据自身孕前体重指数(IBM)来对照查看孕期体重的合理增长范围。体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高^2(m)。

孕前体重指数<18.5，孕期体重增长范围在12.5kg-18.0kg;

孕前体重指数18.5-24.9，孕期体重增长范围制在11.5kg-16.0kg;

孕前体重指数25-29.9，孕期体重增长范围在7.0kg-11.5kg;

孕前体重>=30，孕期体重增长范围在5.0kg-9.0kg。

只长胎不长肉 记住一句顺口溜

孕期想宝宝健康，保持好身材，就要吃的巧。医生在会上分享了孕妈饮食顺口溜：定时进食，切忌饿了再吃。少食多餐，能量稳定摄入。每餐主食，提供持续能量。半斤水果，分配加餐为宜。慎选饮料，柠檬白水最好。食物做法，选蒸煮避煎炸。

医生建议孕妈们主食多吃一些高纤维类食品，比如魔芋丝、山药、土豆，不要局限于馒头、米饭、面条。另外，医生强调，“很多孕妈的水果都是超量的，每天半斤就可以。水果选纤维量高的，比如梨、桃子、苹果，不推荐芒果、荔枝、葡萄”。孕期水果只是用来解馋的，吃太多反而会影响血糖，易造成孕期糖尿病。

为什么会长妊娠纹

妊娠纹属于萎缩纹的一种，也称为膨胀纹，医学名称为“皮肤扩张纹”。孕妈妈长妊娠纹是一种普遍现象，以下的三点原因会告诉你为什么会长妊娠纹。

1、孕期荷尔蒙变化所致

女性怀孕之后，体内的荷尔蒙变化导致女性的身体也会出现一些明显的变化，如行为上的五感会产生变化，从前爱吃的食物现在不爱吃，而以前不爱吃的食物现在喜欢吃等。荷尔蒙变化还会对孕妇的肌肤状态产生一定的影响。

由于孕期内分泌的改变，孕期荷尔蒙的紊乱，导致皮肤内的胶原纤维变得更加脆弱。孕激素的增加容易导致黑色素细胞增加，导致皮肤表面色素沉着，所以不少孕妈都会出现皮肤变黑，出现如黑痣、黑色胎记的颜色变化。妊娠纹的形成也与孕妈体内大量孕激素、雌激素致使皮肤中的黑色素细胞的功能增强有密切关系。

2、体重增长过快导致皮肤撑开

妊娠纹的出现还与孕妈妈孕期体重的增长有关系，而孕期体重的增加与孕妈妈饮食过度及胎儿生长发育有关系。如果孕妈妈孕期过度饮食，导致体重在短期内迅速增加，身体迅速变胖的话，则妊娠纹出现的几率会更高。

孕期，随着胎儿的成长以及羊水的增多，孕妈妈子宫也会逐渐出现膨大的现象，当腹部在快速膨胀的情形下，超过了肚皮肌肤的生长度，就会导致皮肤弹力纤维断裂而产生妊娠纹。腹部是妊娠期间膨胀比率最大的部位，所以妊娠纹多发生于腹部。怀孕后，臀部、大腿内侧以及乳房周围，这些地方因为组织扩张程度较大，肌肤容易经不起扩张而断裂，也会造成妊娠纹。

并非所有体重增长多的孕妇都有妊娠纹，但体重增长过多比体重增长较少的准妈妈长妊娠纹的比例更高。

3、皮肤干燥老化

一般来说，年龄较大的孕妈妈比年纪轻的孕妈妈更容易出现妊娠纹，这是因为孕妈妈的皮肤已经开始老化，弹性也不如年轻肌肤了。妊娠纹的出现是因为皮肤弹性纤维断裂导致，所以，肌肤干燥、缺乏弹性的孕妈妈也更容易长妊娠纹。

体重增长过快的原因

体重增加不可避免，增加的重量不仅包括了孕育中胎儿、胎盘、羊水的重量，还有孕妇增大的乳房、子宫，以及全身血容量增加所增加的重量，是属于正常范围内的体重增加。如果女性妊娠期间体重增长过快，不论是肥胖孕妈妈或非肥胖孕妈妈，体重增长过快都可以从最常见也是最容易导致的日常膳食中查找原因。

孕妈妈的热量摄入主要来源于三大营养素：蛋白质、脂肪和碳水化合物，其中1克脂肪可以产生9千卡的热量，远远大于1克蛋白质和碳水化合物产生的4千卡热量，日常膳食中用油煎炸的烹调方式会导致脂肪摄入超量，造成饮食中能量过剩。而且多数孕妈妈大量啃食坚果类、种子类食物和薯类，虽然看起来不如油炸食物热量高，但是也会转化成脂肪储备在机体，由于过多摄入而使体重迅速增加。体重增长过快还应注意主食的制备中可能带入的油和糖分的量。

孕妇体重增长过快，除了脂肪在体内蓄积使体重增加最为明显，有些孕妇还可能因为疾病影响，包括妊娠中毒症所引起的醛固酮分泌亢进致水分在体内潴留。妊娠中毒症的主要表现有：浮肿、蛋白尿、高血压。有研究指出，高血压孕妇较正常孕妇体重增长值更高。

孕期如何只长胎不长肉

孕期补太过 出血几率大

提到怀孕，人们首先想到“补”。不过，和睦家医院妇产科医生朱宇首先纠正了这种误区，“现代人并不缺营养，补多了反而会营养过剩。现在孕妈一般都是超重，如果孕中晚期孕妈体重增长过快，会增加剖腹产、难产和产后出血的几率。”

一张很实用的《孕期体重增长范围表》，准妈妈们可以根据自身孕前体重指数(IBM)来对照查看孕期体重的合理增长范围。体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高^2(m)。

孕前体重指数<18.5，孕期体重增长范围在12.5kg-18.0kg;

孕前体重指数18.5-24.9，孕期体重增长范围制在11.5kg-16.0kg;

孕前体重指数25-29.9，孕期体重增长范围在7.0kg-11.5kg;

孕前体重>=30，孕期体重增长范围在5.0kg-9.0kg。

只长胎不长肉 记住一句顺口溜

孕期想宝宝健康，保持好身材，就要吃的巧。朱宇医生在会上分享了孕妈饮食顺口溜：定时进食，切忌饿了再吃。少食多餐，能量稳定摄入。每餐主食，提供持续能量。半斤水果，分配加餐为宜。慎选饮料，柠檬白水最好。食物做法，选蒸煮避煎炸。

怀孕五个月适合吃什么 宜适量吃黄瓜

黄瓜含有丰富的钾盐、胡萝卜素、维生素、钙、磷和铁等营养成分,可满足孕妈妈孕期需要的各种营养素。此外,黄瓜中的乙酸等成分,有抑制糖转化为脂肪的作用，可防止孕妈妈体重增长过快。

预防妊娠纹注意事事项

1、均衡饮食

怀孕期间，孕妈妈要避免摄取过多的甜食及油炸食品，应该补充丰富的维生素及矿物质。胶原纤维本身也是蛋白质所构成，所以孕期多吃富含蛋白质的食物有利于改善皮肤肤质，增加皮肤的弹性，有利于预防妊娠纹。

2、严格控制体重

孕期体重的增加应该是渐进式的，如果非疾病所致，孕妈妈体重增长过速的话，需要适当控制。有的孕妈妈为了胎儿的健康而盲目饮食，导致体重超标。过多脂肪的摄取不但会囤积在体内，囤积在腹部，导致妊娠纹出现，还不利于自然分娩，并且会给产后瘦身造成一定的困难。控制体重可以有效避免脂肪堆积造成的妊娠纹生成。

妊娠线如何消除 控制体重

孕妈妈的妊娠线与皮肤的张力有关，若孕妈妈体重增长过快，皮肤还来不及适应，会撑大过快，皮肤张力出现紧绷，引起发炎，易让色素沉淀形成暗沉的肤色，组织越薄的地方或对荷尔蒙反应较激烈的部位，就会囤积色素，形成妊娠纹。

注意：孕妈妈每个月的体重增加不宜超过2公斤，整个孕期体重增加应控制在11到14公斤之间。

为什么怀孕各期体重增长不同

胎儿此时需要的营养并不多

很少有孕妈妈在怀孕的前三个月，能做到均衡进食，尤其是早孕反应比较严重的孕妈妈。这个时候，胎宝宝还很小，需要的营养并不大，完全可以从孕妈妈孕前储备的营养中获取。

孕前超重，孕期体重下降

怀孕前体重越重，孕期增加的体重可能就会越少。孕前超重的孕妈妈体重在孕期有所下降，或者体重增加得很少，这种情况并不少见。

4-6个月才会明显增重

大多数孕妈妈的体重，在怀孕4-6个月之间才会有明显增加，在这个时候孕妈妈的饮食习惯的好坏，才会对胎儿的健康、体重等产生较明显的影响。注意要按时产检。

动用以前存储的脂肪

怀孕期间，你的身体会优先为胎儿提供营养。由于你摄入的热量都被他的生长发育消耗了，因此，就可能需要动用以前储存的脂肪来供给自己的身体所需，这也会导致孕妈妈体重下降。

不过，如果孕妈妈体重突然发生剧烈的变化，比如一周内下降或增加了5千克，那就一定要立刻告诉医生。

孕期体重增长标准

1.孕妇标准体重及其构成

专家推荐孕妇孕期体重增加不应超过12公斤(这是在标准体重的情况下，标准体重=身高-105，在这个基础上可上下浮动10%均为正常体重)，如果孕妇体重低于标准体重超过10%，孕期增加14-15公斤为正常，孕期体重超过标准体重20%的，应增加7-8公斤为正常。在增加的这12公斤中，胎儿的体重占3公斤左右，胎盘和羊水约是2公斤左右。

2.为什么怀孕各期体重增长不同

从怀孕的进程上来说，孕早期胎儿生长发育比较缓慢，孕妇的机体还处于生理调整过程，这时对膳食中的热量需求与孕前基本一样，无须急于增加营养。到了孕中期以后，孕妇早孕反应停止，食欲大增，胎儿生长发育加快，还有母体血容量增加，孕妇子宫和乳房的增长，还有脂肪的储存，增重加快。孕晚期主要是胎儿和胎盘，还有羊水的增加。

3、怀孕各期的标准体重增长

因此最理想的体重增长是在孕早期(怀孕3个月以内)增加2公斤，中期(怀孕3-6个月)以及末期(怀孕7-9个月)各增加5公斤，前后共12公斤。如果整个孕期增加20公斤以上或孕妇体重超过80公斤，都是危险的信号。

孕期超重有什么危害 妊娠糖尿病和高血压发病率增加

孕妈妈体重增长过快的话，势必需要胰岛素细胞分泌更多的胰岛素才能维持体内糖分，脂肪和蛋白质三大营养物质的正常代谢，从而造成体内脂质，糖代谢紊乱，导致妊娠期糖尿病，高血压的发病率提高。

孕妇体重增长标准

孕妈体重增长标准是有相关规定的，如果孕妇体重增加过多，反而会影响孕妇和胎儿的身体健康。但是如果孕妇体重增长不足，会导致胎儿生长受到一定的限制。所以，孕妈的体重是需要控制在一个稳步增长的状态的。

首先，孕妈需知道自己孕前的体重以及初次产检的体重;然后将初次产检测得的体重作为估计未来孕期体重的基准值，怀孕后孕妇体重增长的范围由孕妇身体条件所决定，一般来说体重在正常增长范围在10-13kg之间。如果体重不增加或增加范围小于正常，可能是胎儿宫内发育迟缓或孕妇营养不良所导致。如果每周体重增加超过0.5kg，应注意有无异常情况发生，建议去医院检查。

根据孕前体重的不同，增加的体重量也会有所不同。一般用计算BMI的方法来判断。

BMI的计算公式如下：

BMI的计算公式为：BMI=体重/身高2(体重单位：千克;身高单位：米)

孕前BMI《19.8，孕期总增重12.5—18公斤为宜;

孕前BMI在19.8—26之间，孕期总增重11.5-16公斤为宜;

孕前BMI在26，1—29.9之间，孕期总增重7-11，5公斤为宜;

孕前BMI》30，孕期总增重大于6公斤就不正常。

孕前正常体重(参考)：

10周2.5斤、14周5斤、16周7斤、18周10斤、20周12斤、22周14斤、24周16斤、26周17.5斤、28周20斤、30周22斤、32周24斤、34周26斤、36周28斤、38周30斤、40周33斤。

孕妇要怎样测量体重孕妇要怎样测量体重?孕妇测量体重的方法是，孕妇测量体重前需脱鞋，然后站在体重上测量即可。

将初次产检测得的体重作为估计未来孕期体重的基准值，怀孕后孕妇体重增长的范围由孕妇身体条件所决定，一般来说体重在正常增长范围在10-13kg之间。

如果体重不增加或增加范围小于正常，可能是胎儿宫内发育迟缓或孕妇营养不良所导致。如果每周体重增加超过0.5kg，应注意有无异常情况发生，建议去医院检查，以明确原因。孕妇体重增长异常最常见的情况是孕妇营养过剩引起肥胖、羊水过多、妊娠水肿或多胎妊娠。

孕妇在家里可以自己利用母婴安全秤进行体重测量。由于孕妇在怀孕中后期，体型和身体灵活度的变化，在秤的选择上一定要选择大秤面、大称脚的智能母婴安全秤。

孕妇一个月长几斤算正常

孕妈妈孕期体重的增长跟其胖瘦有关，不同体型的人，需要区别对待，总之，体型偏瘦的孕妈妈体重增加可以多些，而体型偏胖的孕妈妈体重增加需控制严格些，医学上是以体重指数(BMI)来区分胖瘦的，BMI为体重除以身高的平方，其中体重是千克为单位，身高以米为单位，BMI正常值为20～24(kg/m2)。

正常体型者：孕早期最多长1-1.5千克;在12-20周，每周长0.3千克;20-28周，每周长0.4千克;28周以后，每周长0.5千克即可。

体型偏瘦者：孕20周之前，每周长0.4千克;20周以后每周长0.5千克。

肥胖体型者：在孕13-28周前，每周长0.2千克;28周以后，每周可长0.3～0.4千克。

体型极瘦者(BMI小于18)：20kg

体型偏瘦者(BMI在18～20)：13～17kg

正常体型者(BMI在20～23)：12kg

肥胖体型者(BMI大于23)：8～11kg

注意：孕妈妈体重的增加也与胎儿数量有关，若是双胞胎或多胞胎，孕妈妈应咨询医生。