简便易行的四大居家健身法

简便易行的四大居家健身法

1、俯卧撑：(锻炼目标：胸大肌、双臂肱二头肌等)

before：咱们男生总是两手一拍，直接趴在地上啦…… 有地板还好，满地灰尘也没辙。一来不卫生;二来，身体总量压在手掌上很快就会有麻木感，很难起到锻炼作用。

now：俯卧撑小支架，名称就叫“”俯卧撑新式“俯卧撑”，不仅解决了不与地面直接接触的机会，手柄上镶嵌的透气海绵，也为俯卧撑增加手掌的舒适感。

2、握力器：(锻炼目标：手部肌肉，促进血液循环，特别适合长时间使用电脑键盘的男生们。)

before：没有电子计数量。

now：这种全新握力器，采用电子计数功能，可量化锻炼强度。手柄也是舒适的流线型，另外，丰富多彩的颜色可以解除长期锻炼中产生的视觉疲劳。

3、拉力器：(锻炼目标：几乎所有的上肢肌肉以及部分腰腹肌。)

before：两头分别是手柄，没有可以蹬脚的设计，当锻炼者用脚去踩手柄练习手臂力量时，不仅不容易发力，还容易出现危险。

now：此款拉力器在老式的基础上，增加了脚蹬，同时也增加了安全系数。

4、哑铃： (锻炼目标：各类上肢肌肉，对女生而言，做“飞鸟”练习，还可以防止胸下垂)

before：似乎只有在健身房才有，印象中是“体积笨重的铁疙瘩”，摆在家里，不仅难看，且有被老妈当废铁(铁食品)卖掉的危险……

now：瞧瞧这几副新式哑铃，女生都爱不释手。摸上去，材质“更温柔”了，采用无毒无害的PVC胶，避免在锻炼中擦伤，尤其是色彩斑斓的外衣，甚至都会忽略它是有“重量”的器械。不仅可以根据个人情况调节哑铃重量，还方便拆卸，不需要时可以将哑铃片卸下，方便收藏。

健康监测是什么意思能出门吗 居家健康监测需要报备吗

需要报备的。

如果疾控部门被通知要进行居家健康监测，需要向所在社区进行报备，因为居家健康监测要在所在乡镇（街道）、村（居）民委员会、社区的监督指导下进行一种自我健康管理，报备后还要定期进行健康监测，比如测量体温等等。

居家健康监测时需要注意，如果期间出现发热、干咳、乏力、腹泻等健康异常状况时，应在做好个人防护的前提下前往就近的医院发热门诊就诊，就诊时要如实报告相关旅居史和接触史。

7+7居家隔离政策是什么意思

“7+7”居家隔离政策是指次密接人员需要进行7天集中隔离+7天居家健康监测，一般是对于本市有固定住所或有一人一户或一家一户居住条件的次密接人员，可以进行居家隔离，如果有没有以上条件的则需要进行集中隔离观察。

居家健康监测和居家隔离的区别 14天居家健康监测可以正常上班吗

非必要不出门，实在需要上班可以选择居家办公。

综上所述可以知道，居家健康监测是指在主动做好个人防护的前提下，可以开展必要的工作和生活出行，居家健康监测期间，最好是不要不聚集、不流动，每7天开展一次核酸监测，坚持非不要不出门的原则，实在需要出门，可以像相关监测人员报备，符合要求方可出门。

对于14天居家健康监测的人群来说，上班的方式很多，可以选择居家办公，毕竟公司是一个公共场所，人员比较多，这样做既是对自己，也是对他人的健康负责任。

次密接者隔离多少天 次密切接触者的家人会被隔离吗

会要居家隔离。

次密切接触者的家人属于是次密切接触者的密切接触者，也就是次次密接触者，是和密切接触者有过密切接触的家人、同事等等，而这些人群也属于疫情风险人群，有可能会感染新冠病毒，所以会需要进行居家隔离。

具体隔离的时间是“7天居家隔离+7天居家健康监测”的管理措施，其其居家隔离期限从其与次密切接触者最后一次接触之日算起。

简单易行的居家健身计划

训练目的

消耗热量，减少假日暴饮暴食造成的脂肪堆积。同时训练机体平衡能力，核心力量和力量耐力。你的床就是你的训练垫，一个枕头即可充当你的健身球。通过该计划可以良好保持你的体能与力量状态，等再次进入力量健身房，你还会像从前那样生龙活虎。

训练安排：时间循环组

隔天训练，每个训练动作持续30秒;共做3至4个循环，循环组内无间歇或尽量少间歇，循环与循环间休息3分钟。

1、力竭式俯卧撑

力竭式俯卧撑能很好的帮助我们加强胸肌、肱二头肌和三角肌前束肌肉的力量，同时还有很多其他的作用，例如力竭式俯卧撑能增大肌肉体积;提高力量耐力和机体抗乳酸能力;增加地面位平衡能力，对腰腹核心力量也有训练效果。

俯卧位靠手掌与脚尖支撑身体，身体挺直与地面平行。下降身体至胸部几乎贴地，再上推使手臂伸直算完成一次动作。下降身体时吸气，上推身体时呼气。做到力竭，并记下所做次数。

2、海鸥式平板支撑

海鸥式平板支撑稍微有点难度，需要大家充分了解以后开始运动，该动作是平板支撑的升级版，所以对我们的作用更有效。提高核心力量和机体平衡，强力刺激腹横肌，也可有效提高小臂尺骨外侧硬度。

由俯卧撑位开始，肘关节屈曲成90度，以前臂和脚尖支撑身体，保持身体成一条直线。将一只手臂向体侧打开，成侧平举状，掌心向下;靠另一只手臂保持身体平衡。然后将打开的手臂向前伸平记完成一次动作。完成12至15次，换另一只手臂。

密切接触后多久能验出阳性 密切接触者隔离14天后还需要隔离吗

还要进行居家隔离。

根据疫情有关规定，密切接触者需要实施14天集中隔离医学观察，并且在隔离的第1、4、7、14天分别进行一次核酸检测，如果核酸检测结果全都是阴性，即可解除隔离，但是在密切接触者解除隔离后还要开展为期7天的居家健康监测，做好核酸检测，同时做好体温、症状等监测。

居家健康观察要求

1、居家健康观察人员，非就医等必要情况不离家外出，确需离家外出的，须经所在村（社区）或单位批准，在做好个人防护前提下“点对点”前往，不得乘坐公共交通工具。

2、在家必须单人单间居住，使用独立卫生间。

3、在居家健康观察的第2天、第7天分别要进行一次核酸检测。

4、一旦出现发热、干咳、咽痛等症状，要立即向社区报告。

7+7居家隔离是什么

“7+7”居家隔离是指7天集中隔离+7天居家健康监测，也是次密接人员的管控措施，主要对于符合在本市有固定居住地、“一人一户或一家一户”等居家条件的次密接人员，进行居家隔离，如果不符合上述条件的，进行集中隔离观察。

“7+7”居家隔离有集中隔离、也有居家健康监测，而在前7天集中隔离期间需严格居家，进行核酸检测并报告体温等身体状况；后7天非必要不外出，如需外出也要做好防护，比如佩戴好口罩，并积极落实核酸检测。

无症状感染者潜伏期多久 无症状感染者需要隔离多久

一般需要14天集中隔离加7天居家健康监测。

因为新冠病毒的潜伏期最长可达14-21天，所以对于无症状感染者来说，一般首先需要经过14天的集中隔离观察治疗，直到连续两次核酸检测都为阴性的时候，方可解除隔离，如果核酸仍然还是阳性的话，那么就需要延长隔离时间。

在解除隔离之后，患者还需要自行居家健康监测7天，在此期间需要对个人的体温、症状进行监测，如果有发热、咳嗽、流涕等感冒症状的话就需要及时地上报给工作人员。

居家健康监测健康码是黄码吗

不是。

居家健康监测，是指对相对风险较低的人群实施的一种医学健康管理，要求被监测人在乡镇（街道）、村（居）民委员会的指导下进行自我健康管理。

而在居家健康监测期间，健康码并不会被赋予黄码，因为实行居家健康监测期间并不影响健康码颜色，健康码只和个人健康、出行、接触状况有关，如高、中风险区的居民，健康码从所在地区定为高、中风险区那天起，自动变成相应的颜色。

居家隔离的标准 居家隔离解除后可以出门吗

如下所示：

根据相关的政策要求，对于接触了居家隔离的人员来说，还需要按照要求进行居家健康监测，外出时做好个人防护，避免参加聚集性活动，解除隔离后次日和第7天各开展一次核酸检测。

居家健康监测期间，如果出现发热、干咳、咽痛、嗅（味）觉减退、腹泻等身体不适症状，及时到医院就诊。

管控区解封了为什么健康码还是黄码 管控区解封后还要居家隔离吗

需要实行居家健康监测。

按照“解封不解防”原则，管控区解封后居民要再进行7天居家健康监测，并在第3天和第7天分别进行一次核酸检测，2次结果均为阴性，再完成7天自我健康监测后就可以恢复正常生活。健康监测期间做到不聚集、不乘坐公共交通工具、非必要不出门。

居家健康监测可以和家人一起住吗

不建议和家人一起住。

需要进行居家健康监测的人员，无论是外地返乡后的旅客，还是去过中高风险地区集中隔离后解除隔离要在家进行居家健康监测的人，其都属于可能存在潜在感染风险的人，因此在健康监测期间最好是单独居住，以避免有感染他人的可能性。

如果自身属于年纪较小、孕妇、老人等需要照顾的特殊群体，则可以给家人进行相关的防疫消毒措施培训后，再一起居住为好。

居家监测的要求标准 居家监测健康码会变吗

不会变。

居家监测针对的是健康码为绿码的人群，实行居家健康监测并不影响健康码颜色，健康码只和您的健康、出行、接触状况有关，居家监测的人员多为低风险人员，所返回的地区也是绿码，在本人没有到达中高风险地区，没有成为密接或者病例的话，就不会改变健康码的颜色。

如持绿码者进入高、中风险区后，只要待足1小时，且手机处于开机状态，能够接收通讯漫游信息，则健康码便自动变色。

另外居家健康监测不满14天也不会影响返程，以实际天数实行居家健康监测，返回后按当地疫情防控措施执行即可。