运动时你应该如何为肌肤排毒

运动时你应该如何为肌肤排毒

运动中及时补充水分

清单一：矿泉水

运动中体内的水分通过毛孔大量排出，体内则需要新水分补给，这样才能达到由内而外的交替，真正清理毛孔还可以排除皮肤细胞内毒素，使皮肤更洁净、光滑。

清单二：毛巾

大量出汗时皮肤内流出来的汗水PH值多为碱性，会对皮肤造成伤害增加肌肤水分的过度挥发，室外运动会造成灰尘沾上造成皮肤过敏以及氧化。尤其是发髻边缘特别容易因汗水滋生细菌。

运动后你需要

清单一：身体磨砂膏

沐浴冲走汗水的同时不妨给身体去个角质吧!运动后身体的老废角质被汗水浸透丰盈，利用颗粒按摩不仅能去除死皮细胞还不会给皮肤带来摩擦感，且去除角质后的皮肤特别细腻有光泽。

TIP:使用含海盐的磨砂，通过按摩让皮肤吸收因汗水流失过多的矿物质。

清单二：补水面膜

大汗淋漓后每个毛孔都变得如此干净，而且毛孔微张，这和泡澡后相同。毛孔处于吸收的绝佳时机，这个时候敷片补水面膜，即能补充皮肤水分又可起到镇定运动后发烫毛细血管扩张。

TIP:运动后皮肤细胞处于活跃时段，这个时候只需要简单的保湿即可，不要盲目认为这个时候更加适合滋养特效保养品，这样只会增加细胞的排斥，而得不到理想效果。

怎样给皮肤排毒呢

1、按摩淋巴为肌肤排毒

在面部皮肤进行按摩，可以有效为皮肤排出毒素，有些美眉也知道按摩可以为皮肤排毒，但是，不了解究竟需要怎样的指法来按摩皮肤。按摩皮肤不是揉搓皮肤，想要充分把皮肤内部的毒素都排出来，还需要顺着皮肤内部的淋巴走向来按摩，由下往上，皮肤的每个角落都别落下，这样才能够有效为皮肤排毒，并且，按摩的力度不要太大，轻柔按摩就好。最好是搭配上清爽的护肤精油，例如茶树精油、绿茶精油都是配合皮肤按摩排毒最好的护理选择，在帮助皮肤排毒的同时，也能够让皮肤吸收营养，更加滋润。

2、绿豆汤为肌肤排毒

绿豆有着清热解毒之功效，绿豆有着非常好的美容功效，主要体现在可以清热解毒、去除由上火所引起的痘痘痘印问题，帮助肌肤消炎排毒。美眉们为皮肤排出毒素，可以通过饮用绿豆汤来达到排毒的效果。

将适量的绿豆清洗干净，放入锅中煮烂，再加入少量的红糖，饮汤吃豆，一天两次，连续吃三天左右，可以为皮肤去火消炎，排出不少毒素哦!

3、充足睡眠为肌肤排毒

美眉们可千万别小看了睡眠对于皮肤的保护作用，充足的睡眠与规律的生活作息，都是好皮肤必不可少的生活准则，每天保证八个小时的充足睡眠，可以让你的皮肤和身体都排出不少的毒素。在睡前敷上一款滋润的补水面膜，或者是护肤精油面膜，然后再饱饱地睡上一觉，皮肤会滋润很多，也会排出不少毒素。

4、果蔬为肌肤排毒

有一些水果蔬菜是非常好的排毒食物，例如葡萄、西红柿、香蕉、苹果等等，经常吃这些食物，可以达到美容护肤、润肠通便的作用，帮助身体内部排毒毒素和垃圾，也帮助皮肤维持更加水润细嫩的状态。

搞定毒素沉积面色暗黄

肌肤健身法一 活肤瑜伽

针对肌肤问题：毒素沉积 面色暗黄

肌肤“运动”目标：排毒

肌肤“运动”法则：顺着淋巴方向按摩

活肤“运动”装备：排毒按摩膏 有排毒效果的膏状面膜

就像瑜伽可以锻炼人体的耐力并且帮助身体排除毒素一样，肌肤也需要通过按摩来排出毒素。活肤瑜伽的最重要功能就是排毒，大家都知道，我们肌肤的毒素是靠淋巴来代谢的，因此，活肤瑜伽的按摩手法就是要根据淋巴的流向来轻轻按摩。

Step1：找到淋巴结

尽管全身共有800多个淋巴结，但是和脸部肌肤相关的淋巴结只有两个，并且靠近肌肤表面，用手可以摸到，位置分别在颈根处的颌下淋巴结和锁骨上方的锁骨淋巴结。

Step2：判断淋巴液的流向

淋巴液的流动速度是每分钟24厘米，脸部肌肤的淋巴液是顺着额头向下流动，逐渐汇入颈部淋巴结再有颈部流向锁骨淋巴结的。因此，朝向淋巴结进行是肌肤按摩的根本方法。

Step3：淋巴结按摩法

按摩时可以将淋巴结视作泵一样，对它们进行压迫和放松，用手指肚按压，五指并拢，重复5～7次，基本要领是数三下按一次，数三下回复。手指不要离开皮肤，要具有弹性。

Tips：

用力要轻，如果强力下按，有时会导致淋巴结出现炎症，如果感到疼痛，就说明手法过重了。另外，按摩时间也不要过长。

按摩时，一定要在肌肤放松的状态下，使用掌心和手指密切接近肌肤。

按照淋巴液每分钟24厘米的流动速度，大概每五秒按一次，太快太慢都起不到作用。

正确认识肌肤排毒

“中毒”测试 你到底“中毒”有多深

1、肤色不是很黑，但暗沉发黄。

2、天气转凉，脸部的肌肤更加出油。

3、坚持用眼霜，但黑眼圈和眼袋依然明显。

4、皮肤变得干燥，摸上去很粗糙。

5、皮肤抵抗力降低，容易出现过敏现象。 如果以上现象中你有3个以上，说明“中毒”的症状在你身上突出，要赶快着手排毒了。 正确认识排毒

美容专家表示，肌肤暗沉、蔫黄、缺水和失去弹性，说明肌肤正饱受毒素的“折磨”，同时生物学家发现，在肌肤没有净化的状态下进行单纯的美白和保湿，效果微乎其微。

有人认为，排毒是身体的事，实际上，它来自大气污染、汽车尾气、食品添加剂的外来之毒，和身体正常代谢产生的废物，以及代谢紊乱产生的内在之毒，同样会对肌肤造成伤害。

肌肤排毒步骤

第一步、日常排毒护理

美容排毒不仅是去美容院做身体SPA推油，还可以通过排毒护肤产品在家进行日常面部排毒。实际上，很多品牌都推出具有排毒功能的护肤品，大多含有具有排毒功能的天然成分，比如石榴、人参、芦荟等，一方面通过防护外界毒素侵袭，另一方面通过新陈代谢、淋巴循环等方式，来排查肌肤毒素。因此，对皮肤干燥和暗黄的女性来说，排毒美容产品，比单纯的保湿和美白更加治本。

第二步、食用排毒果蔬

直接食用这些有利于排毒的水果或蔬菜，也是美容排毒的关键。当然，在补充排毒食品时，要避免油炸、烧烤、饼干、罐头等容易堆积毒素的食物。

饮食推荐：

推荐肌肤排毒净化天然食物

石榴：富含两种最强有效的抗氧化物，多酚和花青素，是超级天然排毒水果。

燕麦片：大量可溶性纤维，可降低胆固醇。

苹果：含有大量果胶，在肠道分解出乙酸，有利于体内胆固醇代谢。

地瓜：胡罗素含量高，天然碱性食物，具有润肠消毒，保持人体酸碱平衡的功效。

胡萝卜：胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。

木耳：被誉为“素中之荤”。木耳中所含的一种植物胶质，有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统的灰尘杂质集中吸附，再排出体外，从而起到排毒清胃的作用。

第三步、规律生活

肌肤排毒不仅仅包括皮肤护理和饮食，还应该成为一种重要的生活方式，最好能通过适量运动、充足睡眠以及释放情绪来排毒，让肌肤获得平衡和活力。

黑头的危害

长期不清理黑头会让鼻子看起来很不美观

长期不清理黑头，黑头会变的越来越多，鼻子的黑头，甚至扩散在脸部。黑色的斑点，会让你肌肤看起不干净，并且暗沉。

会堵塞肌肤毛孔

毛孔黑头是多余分泌和脏东西产生的，如果你长期不清理，会使这种分泌越堆越多，导致毛孔严重堵塞，这时你即使使用护肤品，也会无法很好的吸收。当然肌肤排泄功能，也无法正常运行。

长时期不清洁，也不照顾肌肤， 甚至会导致肌肤发炎、感染

长期不照顾自己，并且黑头严重，会导致肌肤毛孔堵塞，堵塞在毛孔的脏东西，与外界温度作用下会逐渐滋生细菌，导致肌肤发炎，红肿，浓疮等，肌肤问题。

身体美白的误区 不爱运动

适量的运动可以让身体里的毒素随着汗水排出来，长期不运动不出汗会令肌肤排毒受阻，自然会阻碍肌肤变白。运动令人体释放的「内啡呔」能抗，自然可以令人呈现好面色。

排毒有什么好处

关于排毒有什么好处的答案： 排毒分为两种，一是给肌肤排毒，还有就是给肠道排毒。 首先来说肠道排毒，这是十分重要的，因为体内的毒素增多会导致肌肤变得黯淡粗糙。特别是想要减肥的人，肠道排毒就更加重要了，这可是减肥的基础步骤啊!我们可以在平时多吃一些含高纤维的蔬菜、海藻或者菌类，现在市场上也有很多纤体饮品以及零食，都是非常简便的排毒食品。 其次是给肌肤排毒，由于肌肤是直接暴露于空气中，除了会产生厚厚的角质层和黑头这些毒素外，还很容易产生自由基，而自由基是导致细纹、黑斑以及暗沉等现象的关键物质，所以抗自由基，也就是抗氧化的保养品就成了肌肤排毒的必备，像含红石榴、海藻或者芦荟等成分的护肤品，都有这方面的功效。它们可以让你的肌肤恢复白皙幼嫩的状态。

肤排毒是个伪概念

能够通过皮肤排出体外的都是非毒性的物质，毒物是因为在体内蓄积才能称之为毒物，即所谓“排出者非毒也，毒者蓄积也，不能排”。

表象1、肌肤暗黄无光就要进行肌肤排毒

城市空气污染、长期电脑工作、熬夜加班等等城市女生活现状，让越来越多的mm肌肤晦涩无光、暗黄无比，于是有mm就认为，这是肌肤中毒的现象，更是陷入了肌肤排毒的圈圈中，想通过所谓的肌肤排毒挽救暗黄肌肤。

本质1、肌肤暗黄先要补水，与排毒无关

各种较为恶劣的生活现状与不当的肌肤保养，让肌肤陷入缺水危机，严重缺水的肌肤看起来更是暗黄无光，将这种问题归结到肌肤中毒的行列，很明显是不当的。“毒”作为一个中医概念，讲的是淤血、痰湿、寒气、食积、气郁等堆积在五脏六腑的毒素，并不能将肌肤干燥、暗黄与“中毒”相提并论。

市面上有某以玫瑰为主打的品牌，推出的水份系列保湿 补水产品就大打 “排污清浊”的广告，偷换的正是保湿与排毒的概念，甚是有打着排毒的噱头对消费者进行欺骗之嫌。

表象2、通过肌肤排毒就能祛痘

痘痘对女人的伤害性似乎是无法言喻的，而作为女人，也总是想尽一切办法想铲除它们。但，痘痘是什么?肌肤中毒的症状?女人们于是被市面上蜂拥而上的“排毒”护肤 品所攻陷，以为那些打着排毒的产品就能有效祛痘。

本质2、肌肤排毒是幌子，消炎才是本质

上文提到“毒”作为中医概念，讲的是处于五脏六腑的毒素，与青春痘的产生机理并不一样，前者主要是内分泌失调引起的，外用护肤 品难以起到作用，而青春痘与皮肤的代谢排泄状况有关，想要进行有效祛痘，还得深层清洁肌肤，并进行有效消炎，灭绝痘痘生长环境。

而大打肌肤排毒的祛痘产品也仅仅只是个幌子，说到底也只是起到消炎的本质，不是说该产品没效，只是它起到的并不是排毒之效，也并没有多玄乎。

表象3、护肤品进行肌肤排毒，能实现抗衰老

皱纹总是能引起女人莫名的恐慌，于是女人对待皱纹甚至会出现“病急乱投医”之状。肌肤排毒打出了抗衰老的口号，于是更引起了女人们的关注与重视。肌肤排毒产品提出的能阻断自由基活动便有了更大的噱头。

本质3、肌肤排毒是个伪概念，并没真正排除毒素，更不能抗衰老

热卖的排毒护肤 品，一般强调的是“纯植物”，富含“矿物质”，有净化、排污、排毒功效，很显然，这并不是排毒，这仅仅是肌肤的代谢过程，而将肌肤的代谢过程转化为“肌肤排毒”这明显就具有欺骗性，伪概念的炒作又怎能排除毒素，怎能抗衰老!

某知名品牌甚至提出了“生机”概念，大打广告说，该产品蕴含灵芝精萃和大花红景天，排毒令肤色更红润，这种偷换概念，将促进新陈代谢说成排毒的做法，显然是不值得信任的。

专家观点：

1、皮肤排毒是一个不科学，最少是不严谨的说法，诚然，皮肤是人体排除生理代谢性产物的除肾排泄、肝脏排泄的另一重要器官，但皮肤本身并不存在排除毒物的优势。

2、能够通过皮肤排出体外的都是非毒性的物质，毒物是因为在体内蓄积才能称之为毒物，即所谓“排出者非毒也，毒者蓄积也，不能排”。

3、想要改善具有暗沉、痘痘、衰老等症状，当然还是以基础保养为主，做好日常清洁、补水等工作，比盲目地去相信市面上那些天马行空的伪概念更为理智。

黑头的危害

长期不清理黑头会让鼻子看起来很不美观长期不清理黑头，黑头会变的越来越多，鼻子的黑头，甚至扩散在脸部。黑色的斑点，会让你肌肤看起不干净，并且暗沉。

会堵塞肌肤毛孔黑头是多余分泌和脏东西产生的，如果你长期不清理，会使这种分泌越堆越多，导致毛孔严重堵塞，这时你即使使用护肤品，也会无法很好的吸收。当然肌肤排泄功能，也无法正常运行。

长时期不清洁，也不照顾肌肤， 甚至会导致肌肤发炎、感染长期不照顾自己，并且黑头严重，会导致肌肤毛孔堵塞，堵塞在毛孔的脏东西，与外界温度作用下会逐渐滋生细菌，导致肌肤发炎，红肿，浓疮等，肌肤问题。

运动出汗能帮助身体排毒吗

皮肤排毒:运动出汗

适应征: 肌肤经常莫名其妙地出现粗糙、黯沉、油腻等问题，脸上总是起一些发红的皮疹或是小疖子。

排毒方式:

可以进行必要的按摩，方法是以锁骨、脸部与耳际交界处为重点，先从鼻翼两侧按摩，一直到耳际，最后再由额头沿着脸庞两侧慢慢按摩到锁骨;然后再用相同的手势由鼻翼往上到大太阳穴，再由下巴往面颊处画圈，最后以手掌包覆整个下巴，来回滑动至耳根处轻压。

此外，每天保持30分钟运动量就能达到让肌肤排毒的效果。除了去健身房出汗，每天跑步等有氧运动也是出汗内容之一。

或每周洗一次蒸汽浴或桑拿浴，能加快新陈代谢、排毒养颜。蒸桑拿时要注意饮水，可以帮助加速排毒，浴后再喝一杯水补充水分，同时排出剩下的毒素。

总而言之，每天都需要做一些运动，不仅仅是为了强身健体，更重要的是让我们的皮肤冒汗，这样身体内的毒素就可以随着汗液的排出而清理掉。此外，还建议大家平时要多喝水，这样也可以起到排毒的作用，建议每天至少要喝八杯水以上。

肌肤排毒食疗法

红薯瘦身餐单 红薯芝士浓汤

所需材料：红薯300克、芝士50克、牛奶500克、盐3克、白糖10克、胡椒粉3克、罗勒叶几片。

制法

1、干净红薯，上蒸锅蒸透，大概15分钟左右，捣碎红薯成泥。

2、加入芝士、牛奶一起煮沸;边加热边搅动，最后加盐、胡椒粉、罗勒叶调味即可。

燕麦瘦身餐单 燕麦大枣粥

所需材料：大米、糯米、燕麦片、大枣。

制法

1、将米先用冷水浸泡半小时，让米粒膨胀开。这样熬起粥来节省时间熬出的粥糯、口感好。

2、水把所有材料下锅，开水煮粥比冷水煮粥更省时间，不会出现糊底的现象。

3、用大火煮开，再转文火即小火熬煮约30分钟。

4、顺着一个方向搅拌，可以让粥粒粒饱满，粒粒酥稠。

5、改文火后约10分钟时点入少许色拉油即可。

西芹瘦身餐单 西芹百合炒虾仁

所需材料：鲜虾、百合、西芹、胡萝卜、蒜茸、盐、料酒、蚝油、胡椒粉、淀粉。

制法

1、虾剥壳去肠线，洗净后吸干水份，加入干淀粉、蛋清、盐用手抓匀后入冰箱腌20分钟。

2、萝卜、西芹切菱角，百合掰成一片片，洗净。

3、萝卜、西芹、百合飞水，捞干，烧热油，将虾仁过油。

4、锅放油烧热，倒入蒜茸炒出香味，加入虾仁和胡萝卜，西芹及百合迅速翻炒一下。

5、入调味料迅速炒匀，再调入淀粉水勾芡即可。

蘑菇瘦身餐单 玉米土豆蘑菇素汤

所需材料：玉米、蘑菇、土豆、芹菜。

制法

1、米洗净，削下玉米粒;蘑菇洗净切片;芹菜洗净切成末。

2、净土豆去皮，切丁，放入搅拌机，倒入一碗水，搅成蓉。

3、土豆蓉、玉米粒、蘑菇和4碗水倒入锅里，煮至熟。

4、入芹菜末，煮沸，下盐和几滴芝麻油调味，即可食用。

白萝卜瘦身餐单 萝卜炖牛腩