俯卧撑的正确做法 匍匐提膝俯卧撑
俯卧撑的正确做法 匍匐提膝俯卧撑
锻炼部位：胸肌、腹肌
具体做法：
1.以一般俯卧撑为准备姿势，一只手向前移动，身体下压，下压同时，一只腿向前提膝。身体撑起，腿伸直。
2.换另一只手向前移动，身体下压，另一只腿提膝。重复动作。
动作要领：向前移动的手和提膝的腿不为同一边，即左手移动，则提右腿。提膝过程中，膝盖不要接触地面。
俯卧撑的正确做法 单手俯卧撑
锻炼部位：肱三头肌、胸肌，对改变胸肌两侧不平衡有帮助
具体做法：
1.以一般俯卧撑姿势开始，将一只手放于背上，单手做俯卧撑动作。如果力量不够，可以垫高支撑手臂的位置。
2.换另一只手支撑身体，重复动作。
动作要领：全身挺直，不要塌腰或弓臀。
6种不同的俯卧撑练爆你的腹肌
第一种俯卧撑：
1、双手间距窄于肩俯卧撑
第二种俯卧撑：
2、双手与肩同宽俯卧撑
第三种俯卧撑
3、双手间距宽与肩俯卧撑
第四种俯卧撑
4、手掌45度朝外俯卧撑
第五种俯卧撑：
5、肘碰膝俯卧撑
第六种俯卧撑：
6、撑地起跳俯卧撑
看完以上6种俯卧撑后，想要试一试的朋友，可以将以上6种俯卧撑每个动作依次做12个，做4个循环。动作之间没有不要休息，做完一个循环后可以休息1分钟。做动作的过程中要严格按照以上要求去做，整套练习做完后你就能体会到胸肌被练爆的感觉。
出生8个月宝宝的生长发育特征
1、主要技能：8个月宝宝出现了新的发育里程碑：爬。有的喜欢继续肚子贴着地快爬;有的则只用双手和膝盖爬。有的孩子向后倒着爬，有的孩子原地打转还有的是匍匐向前;一般在爬行的过程中都能变换方向。
2、粗大运动技能：8个月的宝宝能用手和膝盖爬行;宝宝能双手扶物站起来;可以在没有支撑的情况下坐起，坐得很稳，可独坐几分钟，还可以一边坐一边玩，还会左右自若地转动上身，也不会使自己倾倒。偶尔不时向前倾，但几乎能用手臂支撑;可以随意翻身，可由俯卧翻成仰卧位，或由仰卧翻成俯卧位;能自如的从爬位转为坐位，再从坐位转为爬位。
3、精细运动技能：8个月的宝宝能够把物品从一只手递到另一只手;宝宝能够用拇指和食指捏起葡萄干(或类似葡萄干大小的小物品);很精确地用拇指和食指、中指捏东西;能将小物体放在大盒子里去，再倒出来，并反复地放进倒出;能同时玩弄两个物体;能张开手指，主动地放下或扔掉手中的物体;不论什么东西在手中，都要摇一摇，或猛敲;能捏响玩具;会使劲用手拍打桌子。
俯卧撑的正确做法 屈膝俯卧撑
锻炼部位：肱三头肌、胸肌
具体做法：
1.跪立，双手撑地，手臂伸直，两手指间距离比肩膀略宽，膝盖弯曲，小腿翘起。
2.屈肘，上身尽量下压，然后伸直手臂，撑起上身。这部分动作与普通俯卧撑不会有太大区别。
动作要领：上身挺直，膝盖弯曲，膝盖垫在较高的位置。
你的力量达标了吗 俯卧撑难度多大合适
选择正确的俯卧撑难度，才能有效的提升力量，帮助提升俯卧撑个数。否则很可能做的很多，力量提升却没效果。
比较好的俯卧撑难度应该是：在该难度下，所能连续做的最高俯卧撑个数为6-12个。
如果连续做的最高俯卧撑个数超过15个，就要提升难度了。
在标准俯卧撑以后的难度可以是：把脚放在一定高度的箱子上做俯卧撑（下斜俯卧撑），或者做背负重物做负重俯卧撑。进行一段时间更高难度的俯卧撑训练，那么标准俯卧撑个数自然会提升很多。
最适合女人锻炼的俯卧撑
1、屈膝俯卧撑
A、屈膝跪在地上，身体前倾双手撑地在肩膀正下方，双腿弯曲，身体从膝盖到头是一条直线。
B、两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。
2、单膝俯卧撑
A、以屈膝俯卧撑的准备动作开始，抬起左腿到臀部的高度，右脚放在地面上。
B、两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低并保持在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。每只腿做五次，总共十个为一组。
女性朋友们做俯卧撑一定要注意控制运动量，要学会循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。
俯卧撑的正确做法 印度俯卧撑
锻炼部位：背部肌肉、肩部三角肌、胸肌
具体做法：
1.双手伏在地上，双脚脚尖顶在地上，双手屈肘，支撑身体。然后慢慢将身体弓起。身体弓起时，身体以臀部为顶点，身体成倒V型，大致成90度。
2.从头部、胸部、腹部到臀部，将身体慢慢下降，使之恢复到最初姿势。重复动作。
动作要领：平起平落，屈肘推直，过程中手臂一直不伸直。
做俯卧撑真的能提高性能力吗
男人多做俯卧撑能提高性能力，也可抗衰老俯卧撑的正确做法是：双臂分开，比肩略宽;脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线;然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面;略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。每次做到肌肉有酸痛感为宜。
经常锻炼可以提高耐力和爆发力，从而起到提升性爱质量的作用。其中，俯卧撑、下蹲作用最大，美国运动协会公布的一项研究结果也指出，这两项运动是男人的首选。俯卧撑，很多人都会做，但你做对了吗?掌握正确的方法才可以锻炼腹肌、提高性能力，今天阳君宝介绍八种不同俯卧撑的正确做法供大家参考。
一、一般俯卧撑
这种俯卧撑是大家最常用的俯卧撑，采用双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部，然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。这种一般俯卧撑是大家最常用的，主要锻炼胸大肌。
二、窄距俯卧撑
这种窄距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，将双手间的间距与肩同宽或者窄与肩，其它姿势与“一般俯卧撑”相同。窄距俯卧撑主要锻炼胸大肌的中缝和手臂肱三头肌。
三、宽距俯卧撑
这种宽距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，将双手间的间距远远宽与肩，其它姿势与“一般俯卧撑”相同。宽距俯卧撑主要锻炼胸大肌的外侧和肩膀。
四、左右起伏俯卧撑
这种左右起伏俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，用胸大肌的力量控制身体的重心，让身体左右起伏。做这种俯卧撑的时候可以先让身体重心先从左侧到右侧，然后再从右侧到左侧。这种俯卧撑对对胸肌的刺激效果很好，特比是对胸大肌的外侧刺激效果最好。当然做这种俯卧撑的要求练习者有一定的控制力。
五、左右交替抬肘俯卧撑
同样是在”一般俯卧撑“的基础上，在做完俯卧撑后进行左右抬肘，主要是锻炼练习者的胸肌、三角肌、背阔肌、腹肌等，同时还锻炼练习者的协调性。
六、匍匐提膝俯卧撑
这种俯卧撑要求练习者一只手向前移动，然后再做俯卧撑，同时一只脚抬起向前提膝，尽量靠近同侧手臂的肘关节。主要锻炼胸肌、腹肌等。
七、扑跳俯卧撑
这种俯卧撑是要求在做”一般俯卧撑“的基础上，利用手臂肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉等的力量，同时发力让身体瞬间腾空，然后再回到起始位置。这种俯卧撑主要锻炼胸肌、腹肌、手臂等的爆发力，对练习者的要求比较高。
八、左右移动俯卧撑
这种俯卧撑是要求练习者在做完一个”一般俯卧撑“后，双手伸直并拢，然后向身体的另外一侧移动，再做一个”一般俯卧撑“，照此，左右移动做俯卧撑。这种俯卧撑主要锻炼胸大肌，其次也锻炼到腹肌、肩等部位的肌肉。
俯卧撑是常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。一项研究成果中指出，做俯卧撑可以检验人体几乎所有部位的运动能力，可以作为体能健康的检测标准。但是俯卧撑无法直接提高性能力，但可提高体质，间接性有帮助。建议配合坚持做缩肛运动，这种方式除了都能改善会阴部的血液循环，还能使盆底的肌肉和韧带强度得到增强。
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注意事项：做俯卧撑主要要注意一下几点：要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼;根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷;要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬;老人禁用指式、击掌、负重练习法，心脏病、高血压患者禁用此法。