孕期怎么预防抽筋

孕期怎么预防抽筋

抽筋，往往是因为体内钙镁不平衡或者维生素d不足，而过于劳累也是抽筋的诱因之一，所以孕妈妈除了注意不要过于劳累，还要注意体内钙质的补充，可以多吃一些小鱼干、豆腐、绿叶蔬菜，每天喝250毫升左右的牛奶等来保证体内钙质充足。

你是高危人群吗?

○我不喜欢吃坚果类点心。

○我是素食者。

○我的工作经常需要久坐或久站。

○我很少吃深绿色蔬菜。

○我平常很少喝牛奶。

○我怀孕之后，没有吃钙片。

○我在怀孕中期之后，体重增加超过5公斤。

○我怀孕后曾经有过一次以上小腿抽筋的问题。

○我不喜欢吃芝麻粉。

○我也不爱晒太阳。

如果有孕妈妈同事具备以上任意五项，那么就要注意了。

因为抽筋源于体内钙镁不平衡，所以孕妈妈要更加注意镁的补充，要多吃深绿色蔬菜、腰果、榛子、瓜子、花生、核桃等富含镁的食物。不过因为花生和核桃属于易过敏食品，有前例的孕妈妈严禁食用。

注：虽然芝麻粉含钙量很高且可以避免便秘，但是其卡路里太高，建议孕妈妈一天吃一汤勺的量就好了。

怀孕七个月的饮食安排 宜吃含钙食品防抽筋

如果钙质摄入不足有可能弓|起抽筋。所以平时孕妈妈应饮食多样化，多吃海带、芝麻、豆类等含钙丰富的食物，每天喝一杯牛奶就可以有效地预防抽筋。除此之外,还应该适当进行户外活动,多进行日光浴,但忌强烈阳光直射。

孕妇腿着凉会引发腿抽筋

孕妇腿抽筋是怎么回事?孕妇腿着凉会引发腿抽筋。如果夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外，小腿肌肉很容易受凉，由于寒冷刺激，使腿部肌肉出现痉挛抽筋。因此，夜间要注意腿脚的防寒保暖。

孕妇腿抽筋怎么办?睡眠时保持下肢温暖，尤其是入睡前。不要让小腿受风寒;晚上睡觉前可以温热水泡脚十分钟，不仅能预防抽筋，还有利于睡眠，一举两得。

冬天，准妈妈可以穿上干净的棉袜睡觉;夏天，不要直接对着小腿吹冷气。

如何预防抽筋

1.经常锻炼身体，防止肌肉过度疲劳。运动前做好充分的预备活动，伸展开腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉。增加运动量不可过急，应该遵守每星期增加10%的原则。

2.经常喝水，不要等到口渴的时候再喝。大量出汗时应该补充营养强化型的运动饮料。

3.注意饮食平衡，特别是从饮食中补充各种必需的营养成分。如：喝牛奶和豆浆可以补钙;吃蔬菜和水果可以补充各种微量元素。

4.孕妇要经常改变身体姿势，每隔1小时左右活动1次，临睡前可用温水洗脚和小腿，还可根据身体的特殊需要，补充包括钙在内的营养成分。

5.夜里抽筋的人，尤其要注意保暖，不妨试一试在睡觉前伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。

抽筋怎么办 抽筋的治疗方法

首先，在运动之前我们要适当的喝一些淡盐水和葡萄糖水，这样能平衡钠离子、补充糖原，从而有效地预防抽筋现象。非常的适合参加游泳、举重、长跑等体育运动员和从事重体力劳动的人。

在运动前我们除了要进行热身运动防止抽筋现象外，碰到抽筋的时候我们还可以按照以下方法得到纾解。

（1）按摩法。当局部产生轻微不适的时候，可以将手掌微微握拢，并适当的敲打患处，使肌肉放松。然后用手指按摩、轻柔患处，加速血液的循环，抽筋就能得到有效地缓解了。情形严重时，千万不可以强行拉直或弯曲，可以慢慢加力按压痛点，数分钟后症状就会缓解了。

（2）脚足部保温法。在睡觉前可以用热水袋敷脚，使其整夜受热，以热驱寒，长期以往，脚抽筋就能不治而愈了。

（3）食疗补钙。平常多吃含钙高的物质，例如芝麻、奶酪、鲭鱼等物质，食疗期间少食用高糖和含咖啡因的食物，避免人体影响对钙的吸收。

（4）运动治疗。平常多活动筋骨，使筋脉通畅、血液流通，如此，可以有效地预防抽筋。

预防抽筋的方法

1、经常锻炼身体,防止肌肉过度疲劳。运动前做好充分的预备活动,伸展开腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉。增加运动量不可过急,应该遵守每星期增加10%的原则。

2、经常喝水,不要等到口渴的时候再喝。大量出汗时应该补充营养强化型的运动饮料。

3、注意饮食平衡,特别是从饮食中补充各种必需的营养成分。如:喝牛奶和豆浆可以补钙;吃蔬菜和水果可以补充各种微量元素。

4、孕妇要经常改变身体姿势,每隔1小时左右活动1次,临睡前可用温水洗脚和小腿,还可根据身体的特殊需要,补充包括钙在内的营养成分。

5、夜里抽筋的人,尤其要注意保暖,不妨试一试在睡觉前伸展一下肌肉,尤其是容易抽筋的肌肉部位。

孕期为什么会出现抽筋

第一，怀孕期间老抽筋的原因

胎儿的骨骼生长是需要钙的，所需的钙全部要依赖妈妈提供，所以，孕妈妈每天必须保证摄入足量的钙。如果孕妈妈体内钙量不足，就会造成血钙低下，容易导致肌肉收缩，出现抽筋。一般夜间血钙水平比白天的要低，所以抽筋大多在半夜发生。

第二，孕妈妈如何预防缺钙?

为预防缺钙，孕妈妈平时要注意多吃含钙丰富的食物，比如芝麻、牛奶、排骨、海带、虾皮等。在补钙的同时，还要注意保证饮食中维生素D的摄入，可以多晒晒太阳，促进钙的吸收和利用。而且多吃些蔬菜水果，补充矿物质。

第三，怀孕期间如何预防抽筋?

怀孕期间如果孕妈妈走得太多或站得太久，都会让腿部肌肉负担增加，会让局部酸性代谢产物堆积，引起肌肉痉挛。还有当气温较低，腿脚受凉，也会引起抽筋。

专家提醒:孕妈妈要避免走路太多或站得太久，减轻腿部肌肉负担。睡眠时要保持腿脚的温暖，不要让小腿受凉。而且可以在休息时，将脚部稍微抬高，脚趾向上伸展，使小腿后部肌肉舒张，减轻肿胀。常做肌肉按摩，特别是腿脚部的肌肉，改善血液循环。晚上睡觉前可以温热水泡脚十分钟，不仅能预防抽筋，还有利于睡眠，一举两得。

预防抽筋小撇步

1.必做暖身运动

运动前的热身和运动后的收操，都记得一定要配合拉筋。

2.平衡钾钠，吃点盐巴

运动中，可以喝水，喝运动饮料更好，能同时补充钠(盐分)和电解水，使体内钾钠平衡，让肠胃道迅速吸收，减轻肠胃的重量负担。吃水果的时候可以沾点盐，不但更好吃之外，还有平衡钾钠的作用。

3.舒展拉筋

最好养成习惯，骑车休息的途中，可以边拉筋，防止抽筋、提神又消除疲劳。

由上可见，大家在平时要想做好防范抽筋出现的准备工作，其对于抽筋出现的原因及抽筋后该选择的处置措施也是应当积极了解的，而在做各种运动的时候，大家想要预防抽筋的方法，也可根据文中所述来进行。

预防抽搐的两个方法

预防抽搐的两个方法是什么呢?当我们出现这些动作的时候可能就会预兆着抽搐马上会发生了，那么有哪些预防的方法呢?抽搐是急诊科的常见症状之一，下面我们来详细的看一下。

1.针对病因积极治疗原发病来预防。例如癫痫病人需按医嘱服药，如果突然停药，即使是1天~2天，都会导致癫痫抽筋的发作。又如小儿高热易抽筋，及时退热可预防抽筋;破伤风病可引起抽筋，所以要打破伤风疫苗预防破伤风病;狂犬病会引起抽筋，预防狗咬伤很重要，万一被狗咬伤，要立即到医院诊治;对患狂犬病的家畜应立即杀死;缺钙会引起抽筋，所以小孩要补足钙(多吃含钙食物，必要时服葡萄糖酸钙、钙片等)，同时要多晒太阳，服食鱼肝油等。

2.预防腓肠肌抽筋，要在剧烈运动前或游泳前做足准备运动、热身运动。为防止晚上睡觉时该处抽筋，白天勿过度疲劳，晚上勿使腿部受凉。上面就是抽搐是会有哪些动作的介绍，这里面可能有些是我们听过的，也有一些是我们没有听过的，但是出现上面的症状的时候我们就要加以小心了，抽搐的治疗是很难根治的，往往会有复发的可能。

上面就是预防抽搐的两个方法，抽搐的预防是很重要的，但是，当我们身体经常抽搐的时候，就不仅仅是一类病症了，所以对于抽搐这类疾病我们还是早发香早治疗。