引体向上能减肚子吗

引体向上能减肚子吗

单纯靠引体向上减肥是完全不可行的。

引体向上消耗的热量少得可怜，一个引体向上消耗0.05千卡（50卡）的热量，7700千卡热量缺口能减掉一公斤脂肪，做引体向上你要做15400个，什么意思是，就是说你一个月每天都做，也要每天做500多个。

不过引体向上可以帮助增强肌肉，从而提升日常的基础代谢，让你平时身体自动消耗的热量增多。到时也有一些帮助的作用。但是，要想减肚子，还是去做有氧运动，可以适当做引体向上，但是别想靠着它减肥。

做引体向上可不可以减肚子

引体向上可以帮助减肚子。通过引体向上这样的力量训练，可以增强肌肉，从而提高基础代谢，增加静息状态下的热量消耗，有助于肚子脂肪的燃烧。但是引体向上只能起到辅助作用，他的效果并不好，想要减肚子最主要还是做有氧运动。

引体向上减肚子效果为什么不好

引体向上减肚子的效果不好并不是因为他没有锻炼到腹部，而是因为运动并不是锻炼哪个部位就可以减少哪个部位的脂肪。 减脂是全身性的，当身体需要脂肪提供热量时，会调动全身的脂肪来进行燃烧供能。有些人常说局部减肥，多动手就减手部脂肪，多动腿就减腿部脂肪，其实是错的。大肚腩的人通过跑步，往往能明显减小腹部，这就是最好的证明。

引体向上减肚子效果不好是因为它持续时间短，消耗热量很低，而且相比有氧运动他会消耗更多蛋白质而不是脂肪。

引体向上能做几个合适

引体向上能做6-12个的训练最合适。

引体向上有多种难度，如果某一个难度下你能做6-12个，那么这个难度是最适合锻炼增长肌肉体积的，也能很好的锻炼肌肉力量。引体向上一般都是为了增长肌肉体积和力量，所以，能做6-12个的引体向上是最合适锻炼的。

引体向上会影响长高吗 引体向上对关节的影响

引体向上根据握姿的不同有着不同的锻炼效果，参与的较多的是肩关节，那么引体向上能够帮助拉伸肩关节，增加肩关节的灵活度，增加稳定度。

引体向上可以天天练吗

视具体情况而定。

引体向上是一项锻炼项目，进行引体向上的时候，身体的多个项目会参与到运动中，所以，适当的进行引体向上对身体健康颇有益处，但是，每个人的身体素质不一样，有些人身体较弱，可能承受不了每天做引体向上的强度；刚刚开始锻炼引体向上的时候会觉得比较的累，这时候可以练习一天，休息一、两天，等身体完全可以承受引体向上的强度后再进行练习会比较好。所以，引体向上能不能天天练要以实际的情况为准。

练引体向上能减肥吗 练引体向上主要瘦哪里

引体向上手臂是需要抓紧杠杆的，在这个过程中，手臂肌肉是一个紧绷的状态，长期的锻炼可以起到消耗热量的效果，减去手臂多余脂肪。

练引体向上时腹部肌肉也会随着收缩，长时间的锻炼是可以燃烧腹部脂肪，起到减去肚子赘肉的效果的。

什么时候需要负重

负重引体向上虽然有好处，但不不需要一开始就负重练习。

当引体向上可以连续做10个以上时，就可以考虑增加重物进行负重练习了。

如果引体向上能连续做到15个甚至25次以上时，那么就会变成耐力训练，耐心训练的作用增进肌肉线条弹性，或者减脂、增强心肺功能、健身塑形等，对于增长肌肉体积和力量已经无益。

引体向上能瘦腰吗

引体向上对瘦腰有一定帮助。

1.引体向上能锻炼肌力，从而提高基础代谢，增加平常的热量消耗，帮助瘦腰。

2.引体向上锻炼过程会消耗热量，从而帮助减少腰部脂肪。

引体向上能减肚子吗 引体向上怎么做减肚子最好

有氧运动为主，引体向上为辅。

在减肚子的过程中，应当以有氧运动如游泳、跑步、骑行等为主，他们能持续更长时间，消耗热量更多，并且运动中燃烧的脂肪比起无氧运动更多。此外，再加上适当的引体向上等力量训练，帮助提高基础代谢，使训练者在不运动的时候也能提高热量消耗。

引体向上能减肚子吗

引体向上可以帮助减肚子。

通过引体向上这样的力量训练，可以增强肌肉，从而提高基础代谢，增加静息状态下的热量消耗，有助于肚子脂肪的燃烧。

做引体向上能增肌么

引体向上能够增肌。

引体向上是一项力量训练，主要目的便是增强肌肉体积和力量。他通过大力量不断的刺激肌肉，使肌肉纤维破损，再通过补充营养和休息，进而使肌肉纤维恢复，增粗增强，达到增肌的目的。

做引体向上可以瘦腰吗

引体向上对瘦腰有一定帮助。但是效果并不好。

瘦腰原理主要是1.引体向上能锻炼肌力，从而提高基础代谢，增加平常的热量消耗，帮助瘦腰。2.锻炼过程消耗热量。

效果很差，主要原因是引体向上持续时间非常短，消耗热量很少。其次引体向上相比有氧运动会更多的消耗蛋白质，脂肪燃烧较少。所以单纯靠引体向上瘦腰是不太现实的。引体向上主要的作用还是增强肌肉体积和力量，而不是燃脂瘦身。

引体向上正手反手区别

一是抓握姿势不同：正手引体向上时掌心朝往前方；反手掌心是朝往身体的。

二是握距不同：正手引体向上一般是用大于肩宽的握距来完成的；反手则一般是窄于肩宽的。

三是发力方式不同：正手引体向上需求背部和肩膀发力更多；反手引体向上主要是用肱二头肌的力量来带动身体往上拉起。

四是锻炼肌肉部位不同：正手引体向上能更好的锻炼背部，如背阔肌与菱形肌；反手则主要锻炼二头肌。

引体向上减肚子的误区 引体向上减肚子效果好吗

不好。

减脂最好的运动是有氧运动，引体向上属于无氧运动，最主要的效果增肌和增强力量，对于减脂效果并不好。引体向上在训练中持续时间少，消耗总热量极低，并且比起有氧运动，他会更多的消耗蛋白质而不是脂肪。