如何进行自我心理调节失眠

如何进行自我心理调节失眠

(1)放松情绪法：失眠固然不好，但失眠本身的危害远不如对失眠恐惧与忧虑所造成的危害大。对失眠的恐惧与忧虑，会产生恶性循环的精神交互作用，即失眠—恐惧—紧张—失眠—加重—恐惧加重—紧张加重—失眠更重……因此患了失眠症后，放松情绪，冷静地接受现实至关重要，同时要认识到失眠时，只要能做到心身放松，即便是整夜不眠，也无大碍，高僧经常静坐(卧)不眠却能长寿就是证明。(2)松笑导眠法：平卧静心，面带微笑，行六次深而慢的呼吸后，转为自然呼吸，每当吸气时，依次意守(注意力集中)头顶——前额——眼皮——嘴唇——颈部——两肩——胸背——腰腹——臀和双腿——双膝和小腿——双脚，并于每一呼气时，默念“松”且体会意守部位散松的感觉，待全身放松后，就会自然入睡，必要时可重复2～3次。(3)逆向导眠法：对思维杂乱无法入静的失眠者，可采取逆向导眠法。就寝后，不是去准备入睡，而是舒坦地躺着，想一些曾经历过的愉快事件，并沉浸在幸福情景之中。若是因杂念难以入眠时，不但不去控制杂念，反而接着“杂念”去续编故事，而故事情节应使自己感到身心愉快，故事的篇幅编得越长越久远越好。这些有意的回想与“编故事”既可消除患者对“失眠”的恐惧，也可因大脑皮层正常的兴奋疲劳而转入保护性抑制状态，促进自然入眠。(4)紧松摇头法：仰卧床上后，先行双上肢收缩用劲，持续10秒后放松，并体会放松感觉，重复3次后，同法依次做下肢、头、面部和全身的紧张后放松训练。待彻底放松后，微闭双眼，将头部以正位向左右摇摆，摆身为5～10°摆速为1～2秒一次，一边摆一边体会整个身体越来越松散深沉，摇摆的幅度和速度也渐小，这样的自我摇摆仿佛婴儿睡在晃动的摇篮中，睡意很快就会来临。

人工流产后如何进行心理调整

人工流产给女性的心理压力的大，根据婚姻状况、双方感情的不同，会有相当不同的感觉：婚前人工流产的精神压力要大得多;感情好的觉得可以承受，甚至没什么反感;感情不好的就会觉得特别痛苦、委屈。不少女性对意外怀孕非常恐惧，甚至感到愤怒。有一位与丈夫感情不好的女性这样讲到自己去做人工流产时的心情："那次是我月经干净以后第三天，他高度兴奋，结果我就怀了孕。我感到很生气，心情特别不好。

一个是觉得挺麻烦的，再一个是因为我这人挺传统的，觉得不好意思，十白别人说我性欲强，不理智。我认为对性欲，男女都应有理智，能够驾驭它。人工流产不是好事，出了这事听上去好像文化不高似的，会被人看做没有抑制力，没有节制。”有些女性抱怨男性对自己做人工流产不关心：“人说流产应该像养小月似的，可我做人流时爱人也不陪我，流产疼得要命。”由于夫妻感情不好、不照顾女方身心痛苦，使女性对怀孕流产产生强烈的厌恶心理女性对怀孕流产的厌恶又反转过来恶化了夫妻感情。这是一个毫无希望的恶性循环，并有可能成为导致夫妇感情破裂、甚至婚姻解体的一个重要原因。因此，在女方流产时，男方应适当给予精神上的关怀，尽可能的予以陪伴，表现出爰心、痛心和关心，并让女方感受到，减少女性的心理压力，从而减轻女性的身心痛苦。女性也应有正确的认识，避孕失败了自己也有责任，以后注意。

如何自我心理调节失眠

(1)放松情绪法：失眠固然不好，但失眠本身的危害远不如对失眠恐惧与忧虑所造成的危害大。对失眠的恐惧与忧虑，会产生恶性循环的精神交互作用，即失眠—恐惧—紧张—失眠—加重—恐惧加重—紧张加重—失眠更重……因此患了失眠症后，放松情绪，冷静地接受现实至关重要，同时要认识到失眠时，只要能做到心身放松，即便是整夜不眠，也无大碍，高僧经常静坐(卧)不眠却能长寿就是证明。

(2)松笑导眠法：平卧静心，面带微笑，行六次深而慢的呼吸后，转为自然呼吸，每当吸气时，依次意守(注意力集中)头顶——前额——眼皮——嘴唇——颈部——两肩——胸背——腰腹——臀和双腿——双膝和小腿——双脚，并于每一呼气时，默念“松”且体会意守部位散松的感觉，待全身放松后，就会自然入睡，必要时可重复2～3次。

(3)逆向导眠法：对思维杂乱无法入静的失眠者，可采取逆向导眠法。就寝后，不是去准备入睡，而是舒坦地躺着，想一些曾经历过的愉快事件，并沉浸在幸福情景之中。若是因杂念难以入眠时，不但不去控制杂念，反而接着“杂念”去续编故事，而故事情节应使自己感到身心愉快，故事的篇幅编得越长越久远越好。这些有意的回想与“编故事”既可消除患者对“失眠”的恐惧，也可因大脑皮层正常的兴奋疲劳而转入保护性抑制状态，促进自然入眠。

心理调节法缓解失眠

一保持平和的思想情绪

如果不从思想上缓解对失眠的恐惧与忧虑所引起的紧张情绪，必将导致失眠病情的加重，它将产生失眠一恐惧一紧张一失眠加重一恐惧加重一紧张加莺一失眠加重的恶性循环，严重地影响和危害身体健康。因此，患上失眠症的人要勇敢地面对失眠，冷静地接受现实，放松自己，保持平稳的思想情绪，将一切焦虑、烦恼、忧患抛之身外，神安则寐，心神宁静，自然成眠。南宋名人蔡季通在《睡眠》一书中说：“先睡心，后睡眠”，讲的就是这个道理。

二养成良好的睡眠习惯

有的失眠者为了睡个好觉，经常服用安眠药物来促进睡眠。实际上长期服用安眠药不但会严重的影响睡眠质量，而且还可能会产生瘾性，导致不服用安眠药就不能睡着觉的结果。所以要树立正确的睡眠观，懂得：“夜卧早起，广步于庭”(春季)、“夜卧早起，无厌于日”(夏季)、“早卧早起，与鸡俱兴”(秋季)、 “早卧晚起，必待日光”(冬季)睡眠节律，睡眠不可缺，小睡有益健康，睡眠过多也有害健康的道理要养成良好的睡眠习惯，做到：饮食适量，晚饭后稍事活动，忌过饥过饱和饱后即卧;每晚定时定量睡觉，睡前驱除一切杂念，尽量放松自己;不要喝茶和咖啡、不要饮酒，可喝杯牛奶;睡觉的房间尽量安排在噪声小、不冷不热、避风避光的地方;睡觉时头宜向东、南，不要用被子盖住，并以右侧卧为佳;睡前用热水泡洗下身、泡脚;白天最好不要睡觉或睡不着时最好不要上床。只要养成上述习惯，失眠就会慢慢地好起来。

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三乐观地面对人生

人生旅途是一条曲折不平的道路，经常会遇到痛苦和挫折，有很多不顺心、不尽如人意的事，它不是一帆风顺的，而是由酸甜苦辣所汇成的一首成功与失败的协奏曲如何面对人生?答案是乐观，而不是悲观。因为乐观可以从积极的、有益的、向上的、光明的、快乐的心态看生活;而悲观则是从消极的、挫败的、向下的、黑暗的、悲苦的方面看生活。乐观和悲观作为相对的心理趋向，影响人的情绪、思想和行为，最终会影响人的睡眠、人的生活以及整个人生。因此每个人既要积极学习，努力奋斗，也要顺其自然，勇敢地从容不迫地面对社会现实，去烦除忧，才不因过度思虑而影响睡眠。

四自我催眠法

1 数数催眠法临睡前洗澡泡完脚后，上床取平卧姿势，身驱自然伸直，两眼自然看着一个东西，聚精会神地默默从1开始数数，这样一个劲地往下数，很快就不知不觉地睡着了。

2 简易气功法睡觉时取侧卧姿势，身躯自然伸直。左侧卧时，左手心向上放于脸侧，拇指、食指接触耳侧，右手心自然放在肚脐上，双下肢自然屈曲，以舒适为度(右侧卧反之)。带着“什么事都不想，我要美美地睡一觉了”的意念开始练功。静卧床卜，想象自己是一个密封的气球，由鼻孔吸人气体，直到丹田，丹田气充满后逐渐充满全身。然后封闭鼻孔，用口呼气，口中发出“嘻嘻”的声音，气经丹田从口放出，缓缓放完。这样一吸一呼周而复始地缓慢调节10—30rain。

3 逆向导眠法对思维杂乱无法入睡的失眠者，可采取逆向导眠法。就寝后，舒舒服服地躺在床上，不要急于闭眼睡觉，而是去想一曾经历过的令人高兴和愉快的事，并沉浸在幸福地回忆之中。如果是因杂念引起不能睡觉的，也可反过来接着杂念去续编故事，所编故事情节应使自己心情舒畅愉快，故事的篇幅编得越长越好。这些有意的回想与编故事即可消除患者对失眠的恐惧，促进自然人眠。

这四种自我催眠的方法从保持内心的平静开始，然后养生良好的睡眠习惯，用积极的态度去面对人生，最后教了大家几招自我催眠的小方法。总之，要拯救失眠就从调节心理着手。

失眠患者应该如何进行心理调理

失眠患者应该如何进行心里护理?这还真的是一个问题，保持乐观、知足常乐的良好心态。避免因挫折致心理失衡。建立有规律的一日生活制度，以及要保持人的正常睡时间。创造有利于入睡的条件反射机制。比如说在睡前喝一杯牛奶呀!或者洗个热水澡呀等。

白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。养成良好的睡眠卫生习惯，一定要保持卧室的清洁和舒适，自我调节、自我暗示。放松身体和神经也能帮助治疗失眠，限制白天睡眠时间，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

失眠患者应该如何进行心理调理?以上就是失眠患者应该如何进行心理调理，想必大家对于上面的失眠的调理都有了一定的了解了吧!只有我们保持顺其自然的心态，才不会失眠。

精神压力大吃什么药能缓解

你要结合原因进行心理调节，不要考虑吃药物，走近路是行不通的，必须提高心理素质，结合你的压力，改变自己的认识，对压力的认识，提高自己的适应能力，并和朋友多交流，健康的解决问题。这里祝福你，也可以考虑心理专业帮助，做心理辅导，缓解压力和压抑心理。情况比较严重你去最好本地的医院找个专家治疗，也可以来上海。你要结合原因进行心理调节，不要考虑吃药物，走近路是行不通的，必须提高心理素质，结合你的压力，改变自己的认识，对压力的认识，提高自己的适应能力，并和朋友多交流，健康的解决问题。这里祝福你，也可以考虑心理专业帮助，做心理辅导，缓解压力和压抑心理。

产后抑郁如何进行心理调适

产后激素水平的变化是无法更改的生理因素，其他诱因可通过调适提早预防。

一是合理定位身份，产后快治“公主病”，带娃的重担你应该挑得最多。累和苦是正常的，生娃既然无悔，带娃也别怨。

二是合理期待家人。有山靠山，没山独立，没人帮，就自己打理一切。毕竟生孩子是满足自己的需要，你是最大的受益者。

三是合理期待他人。产假歇完了，哺乳假继续享受着，同事和领导谁也不欠咱的。没有额外的照顾是理所应当。需要这份工作就打起百倍精神干活，否则易被边缘化。

四是合理分配精力。做个足够好的妈妈，及格就行。不爱自己是懒也是自私，管理好精力，才能更好地爱孩子。

建议各级组织提早做好生育期女员工预防产后抑郁症的工作。因为大部分新妈妈更脆弱，更自我，更情绪化，更缺乏现实感和生活能力，这也是容易导致抑郁的诱因。

儿童白癜风应进行心理调节

临床对于儿童白癜风白斑部位治疗的同时，还要注意对患儿心理上的疏导。避免白癜风给患儿的心理上带来负面影响，儿童正处在生长发育的时刻，心理机能还未健全极易受外界的干扰，对儿童的心理产生长期的负担甚至会因白癜风而患上心理疾病。因此，在对儿童白癜风治疗时要身心同治，尤其是儿童白癜风患者的家长在日常的生活中要注意对患儿的心理及时进行调整。

一、维护患儿的自主性

父母应注意维护其自主性，尽量在可能的范围内让他们自己做决定，如让他们决定什么时候做治疗(是现在还是半小时以后)，让他们做力所能及的事，父母不应该一概包办代替，这样无助于患儿增加自信和自尊。

二、促进患儿与同龄伙伴的交往

无论何时，都应尽量创造机会让患儿多与同龄伙伴交往，这样可以使患儿减少孤独感，确保患儿社会技能和能力的持续发展。

三、鼓励患儿像正常人一样生活、学习

父母应当鼓励患儿像健康的儿童一样生活，并承担相应的责任。此外，随着对学校经历，对儿童健康发展中的重要性认识，现在越来越重视让白癜风患儿尽快返回课堂，像健康儿童一样学习。一般认为，应尽可能通过实施某些措施减少患儿对重返课堂的恐惧，可事先排练如何回答同伴的提问，如果需要，可请家庭教师辅导，或请校方给予一定的配合。

四、运用各种心理行为干预

儿童一般愿意接受各种心理行为干预以减轻心理困扰。如学习新的应对技能、电影示范(观看电影中小病人的良好行为)、伙伴示范及向伙伴咨询(以某一个或某几个有良好行为的儿童病人为榜样，与之交谈)。注意力分散、松弛、冥想、积极的自我言语(用言语鼓励自己完成某项治疗任务，如打针鼓励自己“我要勇敢，我不哭”)、生物反馈训练等，都是白癜风患儿经常可用的有效的干预措施。

五、公开讨论患儿的疾病

医护人员应以儿童能够理解的方式对疾病的原因、损害和治疗进行公开的、坦诚的讨论，并注意倾听患儿的想法，让患儿了解患病不是他的过错，这能较好的减轻患儿的内疚;让患儿了解在他身上正发生着什么，将发生什么，有助于减少患儿对身体损害的焦虑。此外，对同伴病人的白斑扩大进行公开讨论，强调患儿目前的情况与另外的小伙伴是不同的，能减轻患儿的恐惧和悲伤。

高原反应头疼怎么办 不惧怕高原反应

很多时候心理作用会加重高原反应，进藏后保持愉快的情绪，正常作息，不要把注意力都放在身体不舒服上，头疼胸闷的症状会好很多。

温馨小贴士：轻度高原反应者通过该方法进行心理调节，高原反应头疼即可慢慢消失。

尖锐湿疣患者如何进行心理调节

尖锐湿疣这种病难治疗易复发，是比较难康复的一种疾病。治疗不及时或治疗不当，会反复发作，还易传染给他人。尖锐湿疣患者往往受到身心煎熬，心理压力比较大，因此，尖锐湿疣患者要懂得心理调节，正确对待尖锐湿疣。良好的心态不仅能防止加重病情，还有助于尖锐湿疣的治疗。

患者朋友不要把病情藏在心理不说出来。开诚布公地与家人沟通，必要时一起参加有关性病知识的学习，以取得他们的谅解、支持和关心，营造一个温馨、充满爱的环境，保持心情轻松、愉快。俗语“说破无毒”大概就是这种意思。

患者不要闷在家中，要积极地进行户外活动。参加一些健康有益的活动，如听音乐、下棋、郊游、适当的体育锻炼、朋友聚会等，这样做的目的是分散注意力。而且还锻炼了身体，增强了抵抗力。

不少患者还会出现失眠的现象，有睡眠障碍者，可在医生指导下服用适量的镇静、抗焦虑药物。另外，听从医生的建议调整饮食，改善生活习惯。还要避免把疾病带给自己的伴侣，做好防护措施。

晚上做什么能调节失眠

1、温水泡脚

在脚部上隐藏了诸多重要的养生穴位和经络，在晚上睡觉之前利用温热水泡脚对于调节失眠大有裨益。因为在泡脚的过程中能使得热水中的热力之气对脚部的穴位和经络产生良好的刺激，从而产生一定的舒缓疲劳以及辅助安神的效果。

但是，利用热水泡脚，水温也不宜过高，一般保持在40℃左右便可，另外热水泡脚20分钟左右便足够，此外，在泡脚水中还可以适量加点花椒、白醋，还能起到一定的驱寒养生的功效。

2、自我心理调节

失眠和人们的心理有很大的关系，当心情紧张、焦虑的时候，必然会使得大脑神经处于一个相对亢奋的状态，从而造成失眠的产生。

因此，在睡觉之前，一定要形成一个良好的稳定情绪，另外，当处于一个失眠状态中，心理需要暗示自己不要着急，等到放松之后，自然能快速入睡了!

3、身体按摩

当人体出现失眠症状的时候，人们的情绪也会受到影响，从而出现过度紧张等不良的状态，而此时通过对身体进行按摩，则能很好的起到辅助安神、解除紧张的作用。

其中，选择按摩的部位也很重要，一般头部、腹部、脚部是重点的按摩对象，当对身体进行按摩之后，会发现者整个人变得十分放松，心情也会好起来，所以便能轻松的入梦安睡了!

维生素b1可以治疗失眠吗

维生素b1治失眠吗?据了解，维生素b1是可以治疗失眠的。维生素b1也可以称为硫胺素、维他命b1，能够帮助人体生长发育，帮助消化。还可以缓解精神状态，具有安神的功效。若是出现失眠，服用维生素B1片能够起到很好的缓解作用。不过虽然该药没有太大的毒副作用，但是最好也不要长期的服用，只要感到症状得到缓解之后就可以停药了。

失眠之后，除了服用维生素b1片之外，患者还应该同时采用其他方法辅助治疗。患者可以在每次睡觉之前喝一小杯牛奶，牛奶可以抑制大脑的兴奋程度，帮助人们睡眠。有时候失眠也需要进行心理调理，尤其是放松心情。可以听一些舒缓的音乐，也可以看几场比较欢乐的电影，这样都是有利于调节心境，缓解失眠症状的。