轻松击退虚胖实胖的食谱

轻松击退虚胖实胖的食谱

虚胖体质

(1)平时很少运动，肌肉松松垮垮。

(2)脸色偏白或带青，皮肤白皙，讲话虚弱无力，冬天怕冷，夏天易流汗。

(3)手脚容易感觉肿胀，特别是蹲下时，觉得小腿肿胀感强烈;与上半身比较，下半 身更肥胖点。

(4)身体容易疲累。

(5)食量不大，东西吃得并不多。

(6)解出的尿液颜色清淡。

实胖体质

(1)外表看上去比较多肉，比较壮实。

(2)脸色较为红润。

(3)平时吃得多，而且很容易又感觉肚子空空，又想吃了。

(4)易便秘，常伴有高血压，高血脂等症。

(5)经常感到口干舌燥。

无论是虚胖还是实胖，很多时候都是因为饮食不够均衡。今天编辑给大家带来一个三天减肥食谱，实胖虚胖都能得到很好的调节。

第一天

早餐：西柚一个，花生酱一茶匙，面包一片，黑咖啡一杯。

午餐：金枪鱼罐头“用矿泉水或纯净水浸泡”半罐，烤面包一片，水煮鸡蛋一个，苹果一个，茶一杯。

晚餐：水煮“白菜花半棵，扁豆十根，肉两片，红葡萄十粒”，苹果一个，白粥一碗。

第二天

早餐：香蕉半根，煮蛋一个，烤面包一片，茶一杯。

午餐：酸奶一杯，梳打饼干两片，红萝卜炒瘦肉一小份，小碗米饭。

晚餐：热狗肠两根，水煮西兰花半个，香蕉半根，红葡萄十粒。

饮食搭配轻松击退脚气

脚气患者的饮食原则：

多吃含维生素E的蔬菜和水果，如芹菜，西红柿等。

勿吃容易引发出汗的食品，如辣椒、生葱、生蒜等。

避免可乐饮料、谷类、加工食品、糖等食物。

忌食油炸、油腻食物。

脚气患者的食疗方：

花生仁、赤小豆、大蒜头去皮及红糖各200克。上药煮烂食之，每天服1次，不可加盐，否则无效。本方可治疗脚气病之足背浮肿，延至脚踝，甚则小腿也微感不适者。如肿过膝至股部，则生命垂危，应及时到医院治疗。

干姜、木香、陈酒各4克、李子2克。上药加水400毫升，煎至半量，此煮汁为1日份，3次服饮。本方可预防脚气冲心症。此外，宜摄取稍多的的维生素B1，对于治疗脚气病有益。

大蒜60克、老姜30克、陈皮30克、小豆60克、鲫鱼1尾。鲫鱼洗净，和上药共入锅中，加适量的水煮熟后食用。脚气病与脾、胃有密切关系，恢复脾胃的功能即能消除水肿。小豆和鲫鱼都有消除水肿的功能，陈皮起辅助作用。

葱头100克、萝卜籽50克。加水煮1小时，取原汤1碗，顿服。本方用治脚气肿痛，具有消肿止痛之功效。

葱头(捣烂)1根、生姜(捣烂)45克、艾叶60克。上药用布共为1包，蘸热烧酒擦患处，以痛止为度。本方主治因湿气而两脚两腿作痛。

取大蒜若干，捣烂成糊状敷于患处，约10分钟左右将其擦去，再涂上一些金霉素眼膏，2天1次，连用3次可愈。

求医网温馨提示：如果家中有人患脚气，

3招轻松告别虚胖

1.控制盐分摄入

虚胖的人群本身就属于容易水肿的体质，而食盐进入体内之后需要经过肾的代谢才能排出体外。过多盐分的摄入会导致血液中的钠离子含量增高，从而容易引起更多的水分进入血管，引起钠潴留，水肿自然也容易出现。

低钠盐的饮食方式可以减少水肿现象的出现，并且减轻肾的负担。

2.饮食上要健脾

传统医学认为脾湿、脾虚都会导致虚胖现象的出现，而且中医提倡“一年四季要健脾”，尤其在夏季，人体可能会因为天气、饮食等因素更容易发生脾湿型肥胖。

首先，健脾补脾的食物有山药、小麦、芡实、扁豆、红薯、鲫鱼等。

其次，健脾祛湿的食物有薏米、红豆、冬瓜等。

健脾和祛湿的食物其实可以一同是食用，如鲫鱼汤、薏仁山药粥、薏仁红豆冬瓜汤等等。

通过健脾祛湿，可以改善脾湿水肿、脾虚肥胖，以及脾虚脾湿引起的乏力、食欲不振、腹泻等问题。

3.运动改善虚胖

经常不运动会导致人体如刚出笼的馒头，白白胖胖又虚软。通过有氧运动和肌肉锻炼，可以让身体更为紧实。

首先，通过有氧运动可以大限度的排出体内的水湿，以出汗的方式改善水肿虚胖现象。而且，通过有氧运动还可以燃烧更多的脂肪，达到减肥的效果。

其次，因为虚胖人群的皮肤和肌肉松弛，有氧运动可以燃烧脂肪，但是会出现皮肤松弛、皱纹等现象。所以通过适量的肌肉锻炼，可以紧实肌肉，收紧肌肤，避免因为减肥而出现的皮肤下垂。

如何轻松击退腰部赘肉

站立扭腰

每天中午或者晚上空闲的时间练习，自然站立左右扭腰100下，就像练习肚皮舞一样的扭腰动作，要借助腰部的用力，而不是用腿和背部的力量，每天坚持，一定有效。

保鲜膜原地踏步

尽管利用保鲜膜减肥的方法不被减肥专家看好，但还是有很多MM尝试并做到成功的例子，其实包保鲜膜的时间不需要太长，在腰部包上保鲜膜原地踏步大约一个小时，每天坚持也是能够起到瘦腰的作用。

粗盐瘦腰

粗盐拥有挥发汗的作用，帮助排除体内多余的水分和废物，在超市一般都有粗盐卖。每次洗澡的时候取一杯粗盐加入少许热水调成糊状，然后涂抹在腹部，十分钟后用热水清洗干净，最后开始洗澡。

捡豆子瘦腰

每天晚饭少吃，三到五成饱的时候休息十分钟。不想模拟动作，就真的把200粒黄豆倒在地上，然后一颗颗的弯腰去捡起来，注意弯腰的时候要身子要勾下去，起身的时候身子要直起腰板。

靠墙站立

同样晚餐只吃三到五成饱，而且需要吃的清淡，晚饭后半个小时，夹紧臀部把整个背部紧贴在墙壁上，几分钟后会明显感觉到腰部很累，每天坚持十五分钟，每天做一次，一周开始就能看见效果。

按摩瘦腰

这是一种常见的瘦腰方法，也比较保守，效果有点慢，利用手的搓揉促进肠胃的蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，帮助废物代谢。按摩方法以肚脐为中心，在腹部打一个问好，然后沿着问好按摩，左右方向各30-50下，每天一次。

做足三周保湿功课 轻松击退潜伏皱纹

WEEK1 加强基础补水，击退干纹来袭

保湿是关键!当脸部的角质层和真皮层都充盈着水分，水分的代谢保持在最佳状态的时候，你的肌肤自然会变得充满青春活力。

1、随时随地及时补水

干燥的季节一定要记得随时使用保湿喷雾补充水分。喷雾式化妆水是经乳化过的化妆水，比起喷雾式矿泉水更具保湿功效，可每隔两三小时喷一次。先在面部喷水，之后不要马上用面纸吸干，而是用手轻压，帮助肌肤迅速吸收，再敷上面纸。这样只要几秒就能让肌肤得到缓解，不但不会破坏彩妆，还可以帮助定妆。

2、涂抹三次化妆水

使用有保湿和修复功能的化妆水，倒在化妆棉上用拍打的方式涂抹，在第一次涂抹没有完全吸收的时候再进行第二次的涂抹，重复进行三次，这样可以保证肌肤饱饱地喝足水，而且水质的层层递进，让皮肤清爽润透而不黏腻。

3、使用含油分的补水面霜

赶紧把清爽的夏日面霜换掉。进入秋冬以后，即使是使用含水量很高的凝胶或果冻型的保湿面霜，肌肤水分还是会因为干燥的气候很快被蒸发掉。含一定油分的保湿品，才能达到真正的滋润和缩水作用。保湿乳液比较合适的用量应该是平铺约1.5cm的圆，如果是偏干性肌肤，可以再增加三分之一的用量。

冬季减肥食谱一日三餐

何谓水肿型肥胖者

用手在身体肥胖部位用力按下去，把手拿起来时，若手按住的地方发白，并且陷进去的地方很长时间才会恢复，那属于水肿型肥胖。当然有的水肿型肥胖者水肿现象比较轻，这时可以用手捏腰上的肉，如果感觉很松很软，那也属于水肿型肥胖。

水肿型肥胖者饮食原则

水肿型肥胖者平时饮食中应多摄取有利尿祛湿的食物，比如冬瓜、西瓜、黄瓜、白菜、哈密瓜、葡萄柚、苹果、绿豆、薏仁、红豆、无糖豆浆等。

水肿型肥胖者平时饮食中应少摄取盐分，因为盐在体内残留太多会影响水分的排泄，从而让脂肪囤积，只会让水肿现象越来越严重。

还有，平时注意应该多吃些淀粉，蛋白质类食物及新鲜的瓜果蔬菜。

水肿型肥胖者冬季减肥食谱一日三餐

1、早餐

全麦面包2片，香蕉1根，脱脂牛奶1杯。

2、午餐

水果麦片1碗，芝麻豆腐1份，薏仁茶一杯。

3、晚餐

水果麦片1碗，菜卷柠檬1份，水煮鸡蛋1个。

冬季减肥食谱一日三餐：针对体虚型肥胖者

何谓体虚型肥胖者

体虚肥胖就是因为新陈代谢慢，机体活力弱，从而造成消耗营养的能力减低，营养不能消耗掉于是堆积在体内，形成肥胖。虚胖者往往内分泌失调 ，吸收功能异常 ，这些原因使体重水平超常。体虚的人一般表现为全身乏力、易疲累，特别怕热和怕冷等。

体虚型肥胖者饮食原则

发胖的根源是虚的话，那就只能用补来解决。冬季不仅是个减肥的好时机，尤其对体虚肥胖者来说效果更好。这样冬季减肥不误进补，适当摄取蛋白质 ，可以帮助内分泌正常运行让身体发挥更大热量，这样人也不会那么怕冷。

体虚型肥胖者饮食中注意多摄入补气血食物，如黄芪、红枣、桂圆、当归、枸杞、海虾、黑米等。还有冬天多泡泡脚可有效改善人体体虚症状。

温馨提示：体虚型肥胖者绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”等。因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。

虚胖体质减肥食谱

很多时候你都感觉自己并没有吃多少，但是为什么总是会发胖呢?这可能不是脂肪的问题，而是你体内的水肿在作怪，也就是俗称的虚胖，这个时候你去运动或是拼命节食是没有什么用的，最好还是要通过饮食方面来改善，利尿排水的效果可以让你的身材迅速缩水，通过食物的话，既健康又能瘦身，非常的不错哦。

芝麻豆腐

材料：白芝麻150克。葛粉、海带汤、盐各适量。

做法：

1、芝麻倒进平底锅中，以中火炒;熟芝麻放入碗中用力磨碎到出油。

2、倒入葛粉，再慢慢加入海带汤汁，用手慢慢搅拌使葛粉溶解，再加盐调味。

3、葛粉浆过滤后倒进平底锅中，以中火煮5分钟后再改用小火熬15分钟，葛粉浆顺利凝固光滑后即可关火(用木勺搅拌调和)。

4、倒入模型盒中，用布从上面轻轻压，使表面平滑，再放进冰箱冷却30分钟。

菜卷柠檬

材料：卷心菜叶50克、胡萝卜100克。柠檬、白糖、盐各少许。

做法：

1、卷心菜轻轻剥下叶子，用刀去粗梗部分，胡萝卜切成细丝，柠檬剥皮，将皮切成丝，分别把菜心和胡萝卜丝下锅用水焯一下。

2、然后和柠檬丝一同入盘，加白糖、微量的精盐，再把柠檬汁挤出滴入搅拌均匀。

3、入冰箱冷藏数小时使入味。

4、把已入味的卷心菜叶平摊于案板上，放上胡萝卜丝、柠檬丝，卷紧，然后用刀切成数段，逐一垂直放于盆中即可。减肥效果很好。

冬瓜蛤蜊发菜汤

材料：带皮的冬瓜150克、蛤蜊80克、发菜50克。

做法：

1、冬瓜连皮切块，蛤蜊放在水中吐沙备用。

2、发菜浸泡水中半小时，洗去杂质。

3、水煮沸，将上述材料放入锅中，文火煮2小时，加盐调味即可。

PS：冬瓜利尿消水肿的主要功能在瓜皮中，故需连皮熬煮才能减虚胖哦。

薏米红豆粥

食材：红豆40克、生薏米20克、冰糖

制法：将薏米和红豆洗干净后浸泡约半日，沥干备用。薏米加水用猛火煮开，改慢火煮至半软，后加入红豆煮熟即可。喝的时候可以酌量加些冰糖或红糖。

三招轻松击退睡眠问题

借助调理型的食疗法

纯天然的食物是治疗亚健康失眠的法宝。百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚等天然食物都具有宁心安神的效果，平时可以多吃一些类似食物。

如果有条件的话，还可以每天早上空腹喝一杯竹盐水。竹盐可不是一般的“盐”，它是将天然深海高纯度盐精装在3年生青竹中，两端以黄土或者松脂封口，经过 1000-1500℃的9次煅烧，形成熔岩一样结晶而成的天然物质。

经过这样独特的工艺处理，竹盐充分吸收了来自深海盐、青竹、黄土、松脂等天然材质的精华，其中丰富的钾、氯、钙、镁等微量元素可以补充人体日常所需，对维持细胞的正常结构和功能，加强新陈代谢十分有益，不仅能够消炎杀菌，还能有效促进人体睡眠，全面均衡身体状态。

养成良好的作息习惯

尽量争取晚上10点就洗漱上床，如果实在每天晚上要到两三点才能入眠，早上也千万不要赖在床上。每天早睡早起，只有这样坚持不懈，优质的睡眠才有可能回到我们身边。

营造良好的睡眠氛围

慎选睡床和枕头。专家指出，白领通常偏爱的弹簧床垫其实并不利于睡眠，要论对身体有益，还是木板床好。如果非要弹簧床，也不要选择太软的。此外，还要注意枕头的高度，科学的枕头高度应为6-9厘米。另外，卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟，适合卧室放的是电子钟。