不良的睡眠习惯

不良的睡眠习惯

好的睡眠能使人消除疲劳，增加免疫力，并能延缓衰老，保护肌肤。但是并不代表睡眠就能够很好地保护肌肤，实现美容。要知道“美容觉”睡不好也有“毁容”的危险。下面我就来告诉你，哪些不良的睡眠习惯会影响我们的肌肤健康。

(1)睡觉并非越早越好。

很多人都误认为越早睡觉，皮肤的修复时间越长，效果就会越好。其实不然，晚上10点至凌晨2点之间是肌肤新陈代谢最为活跃的阶段。在这段时间里，保证充足的睡眠才是货真价实的“美容觉”。如果太早睡还有可能导致失眠。

(2)开灯睡觉要不得。

睡觉时一定要关灯，开灯睡觉要不得。这是因为细胞需要一种叫褪黑素的东西来进行自我修复，而夜间灯光照在视网膜上，会大大减少褪黑素的生成，从而影响肌肤的修复。而且，在黑暗中听音乐或者冥想，也能很好的放松紧张的神经。所以，有开灯睡觉习惯的女生，为了美丽就改掉这个习惯吧。

婴儿三个月睡眠时间出现的常见问题

(1)不良睡眠习惯，睡眠时间无一定规律或睡前由人抱着走动、摇晃或唱催眠曲等。

(2)白天过度兴奋或紧张，受惊吓、太热、太闷，蚊虫咬或尿布潮湿等。

(3)小儿对梦中的一些可怕事情不能明辨真假，造成恐惧心理而影响睡眠。

(4)小儿肠道寄生虫病，如小儿蛲虫病，每晚蛲虫爬出肛门造成瘙痒，影响入睡。

(5)饥饱不适，被褥过暖，过厚，使小儿身体产热难以散发，或盖被过少，使小儿受凉。

(6)大一点的小儿睡眠不好，常与生活习惯改变和情绪的变化有关。例如睡眠场所的变化，或睡前听了怪诞的故事或看了惊险的电影，以致情绪久久安定不下来。

多梦失眠是什么原因

1.躯体原因：很多慢性病患者，比如风湿病患者难以缓解的关节痛、肌痛，心肺功能不全患者的心悸、气短、频繁的咳嗽和咳痰，合并鼻咽系统疾病患者出现的睡眠呼吸暂停等病症。病人可能对疾病没有意识，需要医生确诊。

2.环境因素和不良睡眠习惯：很多刚入学的大学新生，因为无法适应集体宿舍而出现失眠；卧室里过冷、过热、强光刺激、噪音。不良的睡眠习惯包括过多的饮用咖啡、奶茶等含咖啡因的饮料；午睡和卧床时间太长；睡眠时间不规律等。

3.精神心理因素：巨大的生活工作压力导致心理障碍发病率越来越高。合并焦虑的患者会出现入睡困难和易醒，合并抑郁的患者容易出现凌晨早醒。

4.药物因素：长期服用安眠药会导致睡眠周期变化，会出现噩梦频繁。帕金森患者口服司来吉兰的时间需在早上，在下午服用则容易出现夜间失眠。含有咖啡因、氨茶碱、麻黄碱等中枢兴奋剂的药物也会导致睡眠障碍。

对于频繁发生的失眠、多梦，早期寻找病因，可通过睡眠多导仪进行睡眠监测，明确睡眠障碍的类型，进行更明确的诊断，消除病因，提高睡眠质量。

宝宝睡不好有影响吗 宝宝睡不好的原因

1.饮食不科学。频繁给宝宝喂食或给宝宝吃一些难以消化的食物，使宝宝消化不良或胀气，从而影响睡眠。

2.过度疲劳。宝宝过度疲劳会使他的精神一直处于兴奋状态，而此时他的大脑神经发育还不完善，不能很好地抑制这种兴奋状态，容易出现睡眠问题。

3.不良睡眠习惯。不论睡多或睡少，这种无规律的睡眠都会导致宝宝身体内部系统紊乱，从而影响睡眠，所以培养宝宝良好的睡眠习惯是很必要的。

4.处在特殊时期。如宝宝处在出牙期、断奶期、预防接种后或生病等特殊时期时，宝宝也会睡眠不好。

5.外在因素影响。宝宝缺钙、身边的外部环境或睡眠环境受到改变时，这种不适应感也会在睡眠上有所表现。

哪些因素影响婴儿睡眠

(1)不良睡眠习惯，睡眠时间无一定规律或睡前由人抱着走动、摇晃或唱催眠曲等。

(2)白天过度兴奋或紧张受惊吓，太热、太闷，蚊虫咬或尿布潮湿等。

(3)小儿对梦中的一些可怕事情不能明辨真假，造成恐惧心理而影响睡眠。

(4)小儿肠道寄生虫病，如小儿蛲虫病，每晚蛲虫爬出肛门造成小儿皮肤痒，影响入睡。

(5)饥饱不适，被褥过暖、过厚，使小儿身体产热难以散发，或盖被过少，使小儿受凉。

(6)大一点的小儿睡眠不好，与生活习惯改变和情绪的变化有关。例如睡眠场所的变化，或睡前听了怪诞的故事或电影，以致情绪久久安定不下来。

(7)各种疾病，也会影响睡眠。

宝宝要抱着睡放床上就哭 少抱多哄

把宝宝放到床上，就惊醒或哭闹时，父母不要过于敏感，不要急于去抱，可以坐在床边，温柔地拍拍他，轻声地哄哄，赶走宝宝的恐惧，这样反复，一般4—5次后，他实在困了就会睡着了，慢慢纠正不良睡眠习惯。

宝宝睡眠不好对发育会有影响吗 宝宝为什么会睡眠不好

1.饮食不科学。频繁给宝宝喂食或给宝宝吃一些难以消化的食物，使宝宝消化不良或胀气，从而睡眠不好。

2.过度疲劳。宝宝过度疲劳会使他的精神一直处于兴奋状态，而此时他的大脑神经发育还不完善，不能很好地抑制这种兴奋状态，容易出现睡眠问题。

3.不良睡眠习惯。不论睡多或睡少，这种无规律的睡眠都会导致宝宝身体内部系统紊乱影响睡眠，所以让宝宝养成良好的睡眠习惯是很必要的。

4.身体患病。宝宝生病的时候，身体各项机能的运转也会变得缓慢，身体状态会受到一定的影响。

5.处在一定的特殊时期。如宝宝处在出牙期、断奶期或预防接种后等特殊生理时期时，宝宝也会睡眠不好。

6.外在因素影响。宝宝缺钙或身边的外部环境受到改变时，他们的身体需要时间来调整，这种不适应会在睡眠上有所表现。

影响健康的不良睡眠习惯

枕头过高

从生理角度上讲，枕头以8～12厘米为宜。太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;过高，会影响唿吸道畅通，易打唿噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。

睡前生气

睡前生气发怒，会使人心跳加快，唿吸急促，思绪万千，以致难以入睡。

睡前饱餐

睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不会安然入睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安”

睡前饮茶

茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋，若睡前喝茶，特别是浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人不易入睡。

枕着手睡

睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生“返流性食道炎”。

蒙头睡觉

由于天冷，许多人害怕头部着凉，喜欢用被子蒙着头睡觉，殊不知蒙头而睡，以被蒙面睡觉易引起呼吸困难，随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，对大脑危害极大。时间长了，就会导致缺氧，造成睡不好觉，易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力，精神萎靡。

剧烈运动

睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。所以，睡前应当尽量保持身体平静，但也不妨作些轻微活动，如散步等。

对着风睡

人体睡眠时对环境变化的适应能力降低，对着风睡，易受凉生病。所以，睡觉的地方应避开风口，床离窗、门要保持一定距离。

睡眠不好的原因 不良睡前习惯

不良的睡前习惯有饮食方面的，比如晚餐吃得过饱，进食刺激性饮料如咖啡、茶，还有睡前吃东西都可能影响睡眠。还有睡前进行剧烈的运动，会导致身体过度兴奋而影响睡眠等等。

宝宝睡眠不好的原因 不良睡眠习惯

在成人的世界里，良好的睡眠源于良好的睡眠习惯，宝宝也一样。若宝宝长期睡眠不足或是经常无规律睡眠容易导致身体内部出现紊乱，影响宝宝的精神状态和身体发育，从而睡眠不好。白天睡的过多也会影响宝宝晚上的睡眠，所以合理安排宝宝的睡眠时间，培养和建立宝宝的生物睡眠钟是很重要的。

10种不良睡眠习惯成女人衰老新帮凶

睡前生气

睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。

睡前“饱餐”

睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不能安然入睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安”。

“蒙头”睡觉

由于天冷，许多人害怕头部着凉，喜欢用被子蒙着头睡觉，殊不知蒙头而睡，以被蒙面睡觉易引起呼吸困难，随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，对大脑危害极大。时间长了，就会导致缺氧，造成睡不好觉，易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力，精神萎靡。

带妆睡觉

一些女性，特别是青年女性睡觉前不卸妆。皮肤上残留的化妆品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障碍，不仅容易诱发粉刺，而且时间长了还会损伤皮肤，使其衰老速度加快。

带胸罩入睡

胸罩对乳房是起保护作用的，但戴胸罩入睡则会招来疾病，特别是诱发乳腺肿瘤。专家研究发现，每天戴胸罩超过17小时的女性，患乳腺肿瘤的危险比短时间戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上，这是因为乳房长时间受压，淋巴回流受阻，有害物质滞留乳房的结果。

睡前饮茶

茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋。睡前喝茶，特别是浓茶，更会让人不易入睡。睡前剧烈运动

剧烈活动，会使大脑神经细胞呈现兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。所以，睡前应尽量保持身体平静。

枕着手睡

睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木及酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生“返流性食道炎”。消化不好，影响全身营养的摄入，久而久之，气色枯槁。

对着风睡

人体睡眠时对环境变化的适应能力降低，对着风睡，易受凉生病。所以，睡觉的地方应避开风口，床离窗、门要保持一定距离。

睡眠没有规律

不能准时睡觉。对于女人来说，消除大脑疲劳的最好的方式就是睡觉。如果长期的不能准时的睡觉，直接的导致眠的质量不好，加快脑细胞的衰退，逐渐的变笨了。

下午喝咖啡会失眠吗 失眠是哪些原因造成的

常见失眠的原因包括，不良睡眠习惯，如睡前喝咖啡、睡醒节律障碍等，偶发的生活压力事件，如结婚，失业等。疾病引起，如忧郁症、焦虑症等。药的副作用或滥用，如感冒时常用的抗组织胺、甲基麻黄素等。

不良睡姿容易导致食道癌

除了饮食，食管癌的发病还跟不良睡姿有一定关系，尤其是消化不好的人。日常生活中，良好的睡姿不仅能让人取得较好的睡眠质量，还能给人的健康加分。与之相反，不良睡姿则会损害人的身体器官，严重者甚至诱发各种疾病，例如侧卧易导致脑血栓，俯卧容易诱发高血压、心脏病，伏案而睡会使眼球胀大，坐着打盹会导致大脑缺氧等。

不良睡姿之所以会诱发食管癌，跟人体的身体构造有着密切联系。根据日常的睡眠习惯，不少人都喜欢右侧睡，但是研究发现，侧睡右边时胃部比食道高，这便给胃酸回流食道提供了有利的条件。当食管的酸性液体数量多于正常情况，且持续不断时，容易引起胃部灼痛。长期下去就很容易引发咳嗽、气喘、胸部紧压等，可能造成食管反流，严重者甚至会成为食管癌的诱发因素之一。

因此，养成良好的睡眠习惯是保持身体健康必不可少的一个环节。首先，我们应调整好自己的睡眠节律，保证充足睡眠并每天按时入睡。其次，一个安静、温度适宜、空气清新、色调柔和的环境也有助于提高睡眠质量。

再次，饮食习惯也会影响睡眠质量，空腹、饱食都会造成难以快速入睡，吸烟、喝酒等则会造成一定程度的兴奋以及心理依赖，不仅不能有助睡眠，还会影响睡眠质量。最后，有消化道疾病的人建议左侧卧，有利于防止胃食管反流，能促进消化，防止烧心，对于预防食管癌等疾病也大有益处。

如何避免不良的睡眠习惯

睡眠不宜仰俯

睡觉别脸向下，也不能直挺挺面朝上。趴着睡影响呼吸、心跳，也易做噩梦;仰着睡则四肢肌肉不能放松易疲劳，且手易搭胸，也易做噩梦。应该向右侧身屈膝，向右侧身不压心脏。当然左右变换睡姿也可以。总之使身体血上下流通，醒时筋肉舒展自如即可。

睡前不宜过度用脑

晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠，而且对身体的损害会比白天更大。

睡前不宜恼怒

睡眠只有达到“神静志和，心境安宁”的境地，才能进入熟睡。凡情志的变化都会引起气血的紊乱，从而导致失眠，甚至疾病。所以睡前非但不可恼，亦应防止任何情绪的过激。

睡前不宜语言

肺为五脏华盖，主出声音，凡人卧下，肺即收敛，如果此时言语，则易耗肺气，既伤气又损津液。这好像钟磬一样，不悬挂不能发声。另外，睡前说话也会使精神兴奋，思想活跃，从而影响入睡，导致失眠。尤其是久别重逢，势必话多，躺在床上还回忆往事或诉说离别之情，使情绪不得安静，又怎么得以入睡呢?