睡眠质量保健品

睡眠质量保健品

一、功能释义

1、睡眠与睡眠障碍

人生的三分之一时间在睡眠中度过的，睡眠与健康的关系历来受到人们的重视。古人有“宁可食无肉，不可睡不寐”的说法。研究表明，良好的睡眠可以消除疲劳，恢复精神与体力，保持良好的觉醒状态，提高工作与学习效率，延长寿命。

而据中华医学会提供的材料表明，中国约有3亿成年人患有失眠和睡眠过多等睡眠障碍，主要分布在中国经济相对发达地区。在世界范围内，大约1/3的成年人都曾遭受过失眠症的折磨，其中1/3已经属于重度失眠。

2、失眠的诊断标准

失眠主要表现为：入睡困难、浅睡易醒、醒后难以入睡、多梦，常伴有白天萎糜不振、四肢无力、反应迟钝、工作效率低下、头痛、记忆力减退等症状。

如果连续3周感到睡眠不足，引起明显的功能障碍时，不管每夜实际睡多少小时，就应被诊断为失眠症。

3、失眠的分类

(1)一过性失眠(小于一周)

大部分的人在经验压力、刺激、兴奋、焦虑时;生病时;到高海拔的地方;或者睡眠规律改变时(如时差;轮班的工作等)都会有短暂性失眠障碍。这类失眠一般会随着事件的消失或时间的拉长而改善，但是短暂性失眠如处理不当部分人会导至慢性失眠。

(2)短期性失眠(一周至一个月)

严重或持续性压力，如重大身体疾病或开刀、亲朋好友的过世、严重的家庭、工作或人际关系问题等可能会导致短期性失眠。这种失眠与压力有明显的相关性。短期性失眠如果处理不适当也会导至慢性失眠。

(3)慢性失眠(大于一个月)

慢性失眠的原因是很复杂的且较难去发现，许多的慢性失眠是多种原因合在一起所造成的。心理因素是慢性失眠的一个主要因素。

4、中医对失眠的认识

失眠中医称为“不寐”、“不得眠”、“不得卧”、“不得瞑”。归纳起来可分为虚证、实证。虚证常见于身体虚弱者及长期患病的人群，实证常见于内有实热、痰湿和饮食不节制引起失眠。

中医对失眠的治疗同样也是对证治疗。“虚则补之，实则泻之”。

5、关于“改善睡眠”

国家规定，改善睡眠功能的申报只进行动物实验。实验有四项指标：

(1)直接使用是否有入睡个体增多和睡眠时间延长;

(2)在使用助眠药物的情况下进行的是否延长睡眠时间

(3)在使用助眠药物的情况下缩短睡眠潜伏期

(4)使用药物的剂量低于临床使用而又能产生助眠效果时，该保健食品是否可以延长睡眠时间。

二、适宜人群和不适宜人群说明

(一)适宜人群

1、改善睡眠的保健食品对一过性失眠和短暂性失眠效果较好。对慢性失眠患者起效较慢，但可以逐步减少失眠药物的使用。

2、以褪黑素为主要原料的改善睡眠的保健食品一般应用于以下人群：

(1)夜班工作者;

(2)需要倒时差的人;

(3)中老年人(因褪黑素分泌减少);

因为如果药物白天残留较大，会有头晕和走路不稳等副作用，可能给年纪大、身体较弱者带来危险

3、以中草药为原料的保健食品多有镇静安神的功效，适合于虚证引起的睡眠障碍。少数产品因为有润肠通便的功效，适合于有便秘的人群。

晚上睡觉怎么减肥

1、除了睡眠时间，一定的睡眠质量也是很重要的，在睡觉前可以喝一包热牛奶，或者烫烫脚，听听轻音乐，都能提高睡眠的质量。此外不要在睡觉时想东想西，容易做梦。

2、睡觉时，尽量保证房间安静，屋外没有噪音。如果空调、风扇的噪音过大，也会影响睡眠的。因此，只有在良好的睡眠环境里才能增加减肥的效果。

3、下午2:30之后，不要再饮用含咖啡因的饮料；睡前3小时，不可再饮酒。虽然酗酒会令人昏睡，但是得不到深度睡眠，睡眠质量差。

4、每个人的最佳睡眠时间不同，有的人睡觉6小时，一天都可以精力充沛。有的人必须睡满8小时，不然就无精打采。找到适合自己的最佳睡眠时间，每天按照习惯入睡，有利于更好地睡眠质量。

如何避免熬夜后遗症，熬夜后怎么调理 睡前护理

熬夜最忌倒头就睡。在睡觉之前一定要彻底清洗脸部肌肤，进行基本的保湿护理后，再服用一些天然的含有膳食纤维的保健品，也可以喝一杯热牛奶，这不仅可以润燥还能有助于提高睡眠质量。

辣木籽多少钱一斤 辣木籽在哪里能买到

辣木籽因为属于保健品，质量不同，价格也有多种区别，因此建议在辣木籽官网上购买，也可以选择原产地代购，如果购买量很大的话，可以去原厂地进口，这几种方式购买的辣木籽质量保障更好。当然啦，淘宝上也是有相应的购买渠道的。

夏天晚上睡觉开空调好还是开窗好 夏天晚上睡觉开窗的好处

氧气也是睡眠质量保证的中药因素之一，在夏天晚上睡觉时打开窗户能及时的进行室内外空气流通和交换，时刻补充室内的氧气量，保证睡眠质量。

夏天天气炎热，菌类活力旺盛。长时间的处于密闭的环境下，会导致大量的菌类繁殖，长期处于这样的环境下睡觉会降低人都免疫力，容易感冒、流鼻涕，开窗户就能避免这种现象。

如何提高睡眠质量 保持卧室温度清爽宜人

大多数睡眠专家认为，适宜睡眠的最佳室温在20℃~23℃。这个温度有利于身体散发多余的热量，如果室温超过25℃，人体就开始从外界吸收热量，会有热的感觉。若室温超过35℃，人体汗腺就开始启动，通过出汗散发体内热量，会出现心跳加快、血液循环加速、头昏脑涨、疲劳等不适的感觉。相反，当温度在8℃~18℃时，人体会向外散热；当室温低于4℃，就会感到寒冷。

怎样改善失眠

1坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。 这样很有帮助哦!

2睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

3保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。 舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。

注意事项：

同时值得我们注意的还有，其实许多事情都会影响睡眠质量。我们还可以通过其它方法来改善睡眠，比如说，足部保暖，睡前减慢呼吸节奏 ，睡前用温水泡脚入睡最好，晚上不打扫卫生，卧室里只能摆放郁金香，擦掉化妆品。提高睡眠质量，保证有一个美美的梦香。

提高睡眠质量

1忌睡前吃东西

人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。如果睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不能安然入睡，正如中医所说：“胃不和，则卧不安”。

2忌枕头过高

从生理角度上讲，枕头以8至12厘米为宜。枕头太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;枕头过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。

3忌睡前用脑过度

晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。

4带饰物入睡

一些女性在睡觉时没有摘卸饰物的习惯，这是很危险的。

一些饰物是金属的，长期对皮肤磨损，不知不觉中会引起慢性吸收以至蓄积中毒(如铝中毒等);

一些有夜光作用的饰物会产生镭辐射，量虽微弱但长时间的积累可导致不良后果;

带饰物睡觉会阻碍机体的循环，不利新陈代谢，这也是带饰品的局部皮肤容易老化的原因。

5忌睡前饮浓茶、喝咖啡

浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难。

6忌蒙头而睡

由于天冷，许多人害怕头部着凉，喜欢用被子蒙着头睡觉，殊不知蒙头而睡，以被蒙面睡觉易引起呼吸困难，随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，对大脑危害极大。时间长了，就会导致缺氧，造成睡不好觉，易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力，精神萎靡。

7相对而睡

有的家人如夫妻、母子等，常常相对而睡。这会导致一方吸入的气体大多是对方呼出的废气，大脑缺少新鲜的氧气或是氧气供应不足，也易造成失眠、多梦，醒后头晕乏力，精神萎靡。由于每个人的睡觉习性不一样，拉被子，蹬腿，打呼噜等，易造成被子滑落，感冒着凉，影响睡眠。

8带胸罩入睡

胸罩对乳房是起保护作用的，但戴胸罩入睡则会招至疾病。特别是诱发乳腺肿瘤。据有关专家研究发现，每天戴胸罩超过17小时的女生患乳腺肿瘤的危险比短时间戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以这是因为乳房长时间受压，淋巴回流受阻，有害物滞留乳房的结果。

9带妆睡觉

一些女性，特别是青年女性睡觉前不卸妆。皮肤上残留的化妆品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障碍，不仅容易诱发粉刺，而且时间长了还会损伤皮肤，使其衰老速度加快。

事实证明，睡眠，并不是越多越好，也不是越多就越能让我们休息。睡眠也讲究效率，也讲究质量。只有养成高质睡眠的习惯，保证好睡眠质量，我们才能保证合理的睡眠时间和合理的工作效率。

一氧化氮对睡眠的神奇作用有哪些

1、你的睡眠质量是否有问题?

入睡困难; 不能熟睡，睡眠时间减少; 早醒、醒后无法再入睡; 频频从噩梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦; 睡过之后精力没有恢复; 发病时间可长可短，短者数天可好转，长者持续数日难以恢复; 容易被惊醒，有对声音敏感，有的对灯光敏感; 很多失眠的人喜欢胡思乱想; 长时间失眠会导致神经衰弱和抑郁症，而神经衰弱患者的病症又会加重失眠; 如果你拥有两项及以上，那么请注意了，你的睡眠已经出现问题了。

2、睡眠质量不好带来的严重后果

失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中，它的最大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂和抑郁症。

3、一氧化氮对改善睡眠质量的神奇作用

科学家们在研究过程中发现如果一氧化氮配方科学有效地话，还可以改善睡眠质量。

好时威心康信使一氧化氮采用科学的原料配比，增加血管、神经供血量及营养的同时，又能够舒暖血管平滑肌，促进体内松果体素的自然分泌，从根本上改善睡眠质量。

一氧化氮保健品有抗肿瘤预防细胞基因突变的功效吗?

机体在对抗这些危及生命的突变细胞时，一氧化氮是最有力的武器之一。不仅在早期阶段当只有少数癌细胞而不能被检出时发挥作用，而且在疾病的晚期阶段，一氧化氮能抑制癌细胞的生长。高水平的一氧化氮能够减慢癌细胞的增殖，使癌症处于停滞状态的时间足够长，以利于机体自身免疫系统杀死这些致命的细胞。作为一种强效抗氧化剂，一氧化氮能够抑制与多种癌症相关的异常细胞的增殖和避免癌症的发生。

有助于睡眠的保健品

改善睡眠的保健品有哪些,通常将改善睡眠的保健品按目标人群不同分为三类,一类改善睡眠的保健品为普遍人群用,主要为褪黑素,褪黑素俗称脑白金,褪黑素是人体大脑松果体中每晚分泌的一种控制人体信息的重要活性物质。褪黑素控制并影响其它不同激素的分泌,从而间接控制人体生理的各种机能。可调节调整人体生物钟,促进睡眠,提高睡眠质量,褪黑素除了是一款很好的改善睡眠的保健品之外,退黑素还有提高免疫能力,减慢衰老速度的作用。常见的褪黑素产品有生命力褪黑素、健泰尔褪黑素、华纳褪黑素片和倍健褪黑素。

对于更年期女性及高级白领来讲,改善睡眠的保健品有静心助眠口服液,静心助眠口服液具有改善睡眠和增加骨密度的保健功能,除了作为改善睡眠的保健品外,还可作为具有延缓衰老、改善皮肤功能的美容护肤产品。

对于正处于读书学习的儿童而言,可服用些安神补脑的产品,但千万不要给孩子吃安眠药,尤其大考前。

燕窝炖前泡多久最好 早上与晚上吃燕窝的区别

燕窝是一种保健品，早上吃和晚上吃都能为人体提供丰富的营养物质，早上早餐过后吃燕窝，能更好的吸收燕窝中的营养物质。晚上吃燕窝虽然有一定好处，但是晚上吃可能会影响睡眠质量，晚上若是没有及时消化完，会加重胃肠道负担，炖好的燕窝水分也较多，还可能会导致夜尿增多，从而会影响睡眠质量，所以建议燕窝早上吃更好。

如何提高睡眠质量 睡眠质量测试

以下10个小题目有助于大家了解自己的睡眠质量，本测试解析请参见文章末尾。

1.入睡后稍有动静就能知道。

A.经常 B.有时 C.很少 D.从未有过

2.整夜做梦，醒来时觉得很累。

A.经常 B.有时 C.很少 D.从未有过

3.很早就醒来，而且再也睡不着了。

A.经常 B.有时 C.很少 D.从未有过

4.有点不顺心的事就彻夜难眠。

A.经常 B.有时 C.很少 D.从未有过

5.睡眠时间很不规律，不能按时上床睡觉。

A.经常 B.有时 C.很少 D.从未有过

6.工作或娱乐至深夜。

A.经常 B.有时 C.很少 D.从未有过

7.躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事，难以入睡。

A.经常 B.有时 C.很少 D.从未有过

8.换个地方就难以入睡。

A.经常 B.有时 C.很少 D.从未有过

9.—上夜班就睡眠不好。

A.经常 B.有时 C.很少 D.从未有过

10.使用安眠药才能安然入睡。

A.经常 B.有时 C.很少 D.从未有过

下文将为大家介绍提升睡眠质量的方法：

宝宝补血产品的科学选择

了解产品功能，掌握产品信息

如质量保证、注意事项，相关副作用等，并询问专家建议。儿童保健品需要严格的科学测试和临床验证，我们应选择有科学数据和实际效果的优质产品。优质保健食品均采用天然材料，不添加人工色素、防腐剂、乳化剂、调味剂、香味素或有毒化工产品，可放心食用。

了解儿童体质，明确发育阶段

每个生长阶段缺乏的营养素不同，不同阶段的儿童，其肠胃只能适应不同的食物，所以要根据不同生长阶段选择不同儿童保健品。

掌握服用时间，更换不同产品

同一种保健品长时间服用会产生抗药性，至少2个月就要更换不同的保健食品。所以购买儿童保健品最好选择小包装。

不可混服保健品

许多成人保健品中含有激素及微量活性物质，如含人参、鹿茸、阿胶、冬虫夏草、花粉等，对成人有养生保健功能，但是对儿童却非常不利，会导致许多副作用如食欲下降、肥胖、早熟等。所以家长选择儿童保健品时不可用成人保健品代替，要选择儿童专用保健品。例如贫血的儿童，不能给他服用成人用的补血保健品，对身体会有副作用。

五种饮品最易引发失眠症状

含有酒精成分的饮料

虽然少量的喝酒可以帮助我们放松心情，快速的进入梦乡，但是如果我们一旦喝酒过度的话，就会让我们在后半夜的时候出现眼动的状态，这样会让我们在后半夜的睡眠质量变差，并且还会更易醒来。

碳酸饮料

因为碳酸饮料里面含有的糖分不少，如果我们在睡前喝碳酸饮料的话会让我们的血糖变高，从而导致我们无法进入熟睡的状态。

咖啡

大家都知道咖啡因是一种提神的饮料，所以说如果在睡前的时候我们喝一杯咖啡的话就会让我们的精神一直处于一个亢奋的状态，并且让我们无法保持一个良好的睡眠质量。如果你想喝咖啡的话最好在下午四点前饮用才不会影响我们的睡眠质量。

浓茶

一说到浓茶的话，很多人也都知道喝浓茶跟喝咖啡的效果是一样的，具有强大的提神效果，而因为浓茶跟咖啡都太提神了，所以说如果我们饮用它们的话就会让我们睡不着，让我们的睡眠质量直线下降。

保健饮品

一说到保健饮品的话，很多人肯定会想到红牛，蛮牛等等的提神饮品。说白了，这些饮品都是为了提高我们的精神的，是属于一种提神的饮品。所以说如果想要保健提神而喝保健品的话也是不要喝太多，不然的话就算我们晚上入睡也是会处于一个比较差的睡眠质量。

睡眠不好吃什么保健药呢

促进睡眠的保健品有：复合氨基酸胶囊或口服液,螺旋藻片,蜂胶胶囊,蛋白质粉,褪黑素等.其中褪黑素是专治失眠的保健品之一,它的成分是松果体而松果体一种分泌神经活性物质,主要针对睡眠质量差或无法正常入睡者效果是比较好的.同时尽量规定作息时间,睡前尽量放松心情或睡前喝一杯牛奶,这样会利于入睡。

促进睡眠的保健品有褪黑素,褪黑素是大脑中的松果体分泌的一种具有重要调节功能的的生物活性因子,又称松果体素,褪黑素具有诱导生理性睡眠作用,提高睡眠质量,人体内的褪黑素在儿童时期分泌量最高,成人后大幅度下降,到了老年分泌量几乎微乎其微,研究证明体内分泌的褪黑素随年龄的增长而减少是导致人体睡眠质量下降及逐步衰老的重要原因,适时补充可以使人体保持充沛精力。

另外,有名的促进睡眠的中药就是安神补脑液,牛奶中含有色氨酸,也有助眠作用,卵磷脂也有助于改善记忆力,改善睡眠,可以多吃卵磷脂这种保健品!

上面的内容就告诉我们睡眠不好吃什么保健药，睡眠不好对我们的生活工作影响很大，平时我们压力够大了，在休息不好，对我们的身体来说也是一种伤害，只有休息好了，我们才有精神工作，并且这个社会中也不允许我们落后的，所以改善睡眠不好的情况是很重要的。