五个动作让你拥有性感美臀
五个动作让你拥有性感美臀
小腿+大腿前侧的运动
上身挺直站好。
呈迈步向前的姿势，在此基础上，右脚的后脚跟离地。
抱住右腿膝盖，抬腿至胸部的高度。
抬起左脚后脚跟，同时抱紧右腿拉向胸部。
一边走一边进行上面的运动，连续做4次后换另一条腿，方法同上。
大腿外侧的运动
将右臂向前伸直，抓住左腿脚腕向后弯屈。
在第一步基础上抬起右腿后脚跟，尽量拉伸右腿。
一边走一边进行上面的运动，连续做2次后换另一条腿，方法同上。
腿部整体
双手抓住哑铃，伸直上身，双脚打开略比肩宽。
将胳膊肘聚拢，伸腰，臀部向后挺出去，蹲下。
直立起身，将左腿最大限度地抬起。
返回姿势1，换腿，做法同上。
臀部+大腿的前侧运动
双手握紧哑铃，将其放于大腿前侧，并紧双腿站直。
腰向前伸，并紧膝盖，身体前屈，将臀部尽可能向后挺，应感觉到用力压盆骨。
臀部运动
立正站好，挺直腰身，双手叉腰。借用臀部的力量将其保持紧绷状，片刻后缓慢将其放松，接着反复练习上述运动直至其感到酸累。这个简单的运动能使你的臀部变得紧实，还能使你的臀部更显翘挺。
立正站好，身子保持挺直，双臂垂于身体两侧。利用腿部的力量将双腿相向用力夹紧，使臀部感到挤压，保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势，片刻后再接着练习上述运动。这个运动能使你的臀部变得紧实，使其远离赘肉烦恼，让你轻松瘦出性感翘臀。
立正站好，挺直腰身，双手垂于身体两侧。使用臀部的力量将其向后翘，达到极限时保持该姿势片刻，然后缓慢恢复原姿势，反复练习直至其感到酸累。这个简单的小运动能使你的臀部变得翘挺，从而练就出性感翘臀。
3大提臀动作帮你改善肥大臀部
瑜伽球美臀
在平衡球上做抬腿练习有助于紧实肩膀、腹肌以及臀部。首先准备好一个平衡球，脸朝下趴在球上，用腹部压着平衡球。接着收紧腹部的肌肉，左腿往上抬，注意保持背部挺直，抬腿时拉紧臀部肌肉。
对新手而言，腿无需抬得太高，几英寸即可。不要使用腰背部的肌肉，而是用臀大肌发力。身体再微微前倾，膝盖成90 度弯曲置于平衡球上，双脚并拢，收紧臀部肌肉，慢慢抬离平衡球。当练习一段时间后，试着同时抬两条腿，这样做难度更高，也更能塑造臀部优美的线条。
侧抬腿美臀
侧抬腿练习能够锻炼到两块较小的臀部肌肉——臀中肌与臀小肌，这两块肌肉在日常生活是比较难锻炼到的，这组动作同时也能帮助消除腰腹部位的脂肪。方法很简单，侧卧，肘关节支撑，腹部收紧，向上抬腿，稍作停顿后再慢慢收回中间，完成3 组，每组做10 至15 个。
要注意双膝朝前，小腿保持不动，仅使用大腿及臀部肌肉发力。或是用上方的腿轻轻前踢，幅度以不让臀部向后翘起为准，保持几秒后，轻轻向后踢，幅度也不需要很大，然后慢慢把腿放回地板，换腿重复该动作。
平趴提臀
平趴在床上，双腿并拢伸直，双手紧贴臀部下围。利用手臂的力量将手掌心由下至上逆向提拉臀部，直至臀部略微感到发热，用冰毛巾敷臀部15秒。这样能有效促进血液循环，还能使臀部肌肉变得紧实等，每天坚持练习就能使你拥有性感翘臀。
15招让你轻松拥有性感美脖
1、颌颈对抗
将两只手握成拳头状，两胳膊肘同时侧分。两拳重叠，用力顶住下颌，头部努力向下压，两拳努力向上抵抗。保持数秒，还原，继而重复。
2、平转头颈
保持站立或坐直的姿势。将头颈向左侧平转，尽量碰触到左肩，然后还原。再向右侧平转，重复一样的动作。如此反复。
3、下压头颈
两腿自然站立与肩同宽，挺胸抬头，两手交叉抱头。两手用力向前下压头，同时颈部施加反作用力，压至胸前，稍停。然后慢慢将头向后仰，同时双手下压施加反作用力，至头稍后仰为止。然后慢慢将头向左还原，同时右手施加向右的反作用力，至头稍后仰为止。
4、低头抬头
站立或坐直姿势均可。努力将头往下压低，然后尽量再向上抬起。一低一抬为一次。重复数次。
5、顺逆旋转头颈
将两膝跪撑于地板上，两手撑地，两臂尽量伸直，与肩同宽。顺向旋转头颈，然后再逆向旋转。一顺一逆为完整的一次。重复数次。
6、提拉颈部
将护肤霜在颈部涂抹均匀，双手由下而上交替提拉颈部。
7、按摩颈部
微微向一侧歪头，手掌并拢，从耳朵下方开始，沿着颈部向锁骨进行滑动。力度不用很大，主要以放松为主。如此反复进行三次，同理进行另一侧。
双手微微分开，沿着后颈部脊柱左右，轻按穴位。
双手握成空心拳，用指关节的小接触面从上至下进行按摩。按摩的速度要柔和、慢一点儿，稍微施力，以不抻拉皮肤为宜。
手掌摊开，尽量覆盖住后颈部，分别从上到下，从后向前对后颈部轻抚按摩。最好手部温度能高一些，可以搓热双手再进行。
8、旋转头颈
盘腿而坐。两只手分别握住两脚，头颈持续向左、右两侧旋转。一个来回为一次。重复数次。
9、胸部扩展
双手握住毛巾两端，吸气，挺起胸部，慢慢抬起下巴并向斜上方拉伸颈椎，同时双臂向斜后伸展，扩展胸腔，保持几秒钟，然后恢复到开始姿势，重复5-8次。
10、抬抬下巴
呼气，收回下巴，慢慢低下头，尽量让下巴贴近锁骨，伸展肩颈肌肉，保持姿势8秒。然后恢复到开始姿势，重复5-8次。
11、低头抬头
闲着没事了不妨多做一下低头抬头运动，这样能锻炼脖子上松弛的肌肉。
12、旋转运动
多旋转一下头部，转转脖子。既能活动颈椎也能起到瘦脖子的效果，更能消耗脖子是那个的赘肉。
13、左右推肩
挺直上半身，双手合十放在胸前，呼气，向左转动头部到最大限度，左手用力将右手推到右肩处，保持身体不扭动。保持姿势5秒，然后恢复到开始动作，换边再做，重复5-8次。
14、吸气抬头
两脚分开，伸直双臂，双手扶住椅子，慢慢将胸口向地面压下，展开胸腔。吸气抬头往上看，呼气低头下巴尽量贴近锁骨。重复5-8次。
15、手举毛巾
将手臂抬高到最大限度，放在脑后，双手抓紧毛巾，打开整个胸廓。保持这个姿势1分钟，然后恢复到开始姿势，重复这个动作5-8次。建议选择的毛巾不要太长，否则效果没那么好。
让臀部紧实挺翘的3个按摩方法
完美的身材，必须有翘挺的臀部，而现代人的生活方式决定了人们坐着的时间比站着的多，上班一坐就是十几个小时，回家也是坐在电视电脑前消磨业余时间，出门就坐车，这样一来，臀部的压力就自然大了，久坐也会造成臀部变扁，与理想中的性感翘臀差着十万八千里。
臀部赘肉多、松弛、下垂等问题影响整个形体美，想要甩掉大屁股，让自己拥有性感翘臀，可以试试下面三套美臀的按摩动作。
动作一：防止臀部外扩
1.自然站立，双手搭在臀部上，按揉臀部，双手尽量往上推拿臀部的肉，按摩至发热为止;
2.自然站立，双手手掌打开，放在臀部两侧上下摩擦，摩擦至发热为止;
3.自然站立，双手搭在臀部两侧，由臀部外侧向下方滑动按摩，按摩至发热为止;
4.自然站立，双手由臀部下方往上推压直至发热为止。
这套动作能预防臀部外扩。
动作二：捏臀推脂按摩
1.自然站立，双手用力抓捏臀部的赘肉，感觉赘肉被捏松为止;
2.放松，慢慢喝杯水，加速新陈代谢。
这个动作能帮助消耗臀部的赘肉，赶走臀部多余的脂肪。
动作三：提臀按摩
1.自然站立，双手拇指轻轻按住臀部外侧凹陷处，按压1分钟左右;
2.自然站立，双手轻拍臀部，拍至臀部发热为止;
3.自然站立，双手四指并拢，从大腿根部朝上推压至臀部，重复几遍;
4.自然站立，双手四指并拢，沿臀部轮廓朝内滑动按摩，直至发热为止;
5.自然站立，双手四指并拢，从臀部上部内侧朝大腿外侧滑动按摩，直至发热为止;
6.自然站立，双手四指并拢，从臀部中部内侧朝大腿外侧滑动按摩，直至发热为止。
这套动作多做几次能有效帮助提臀。
想要拥有性感翘臀，注意减少长时间久坐的情况，时常对臀部进行按摩，让臀部变得紧实挺翘。
怎么让你拥有性感美唇方法
物理护理
在平时外出的时候大家可以选择在自己得到身上带一些适合自己的唇膏，因为嘴唇皮肤干裂，这是一个人的皮肤特性，一时半会也是没办法改变的，那么就只能借助外力来辅助，让它尽量保持其滋润，不干裂。
所以，滋润的唇膏可以说是我们每个人的第一选择。每天早晨洗刷完毕后记得滋润一下嘴唇，一般午后需要再次补充一下。
改掉舔嘴唇，咬嘴唇的坏习惯
我们都知道，一旦嘴唇干燥起皮的时候，就会不自觉的舌头去舔嘴唇，湿润嘴唇。
当起你的嘴唇上起有一些小皮的时候，记住千万不要用手去拽，虽然你在拽的时候会感觉到很舒服，但是这样对嘴唇的干裂没有一定好处的，唾液会加速嘴唇水分的蒸发，更加干燥了。咬的话，一不小心就会撕破皮，弄伤嘴唇的。
尽量少用手撕掉死皮，防止弄伤出血
当然，有时候嘴唇干裂，起皮的时候，不舒服也不好看，总要把那些翘起来的死皮给去掉。
一般情况下，我们都会直接用手去撕掉，如果你也是这样的话，一定要小心，尽量少去撕扯，如果非要去掉，可以采用小剪刀去剪掉，尽量不要扯破嘴唇，弄出血来。
晚睡前可以抹护唇膏
这样可以利用夜间的时间来滋养嘴唇，使它充分得到充足的水分和营养。
不要吃过辣的食物
如果经常食用这些食物的话会很容易刺激我们的唇部，从而导致唇部黏膜的溃烂，产生各种的气泡，这就是有人为什么上火在嘴上的原因，其实是非常有刺激的。
不要喝太烫的水或者吃太烫的食物，这样很容易造成外表黏膜烫伤，使唇部容易老化，让嘴唇更容易起死皮，严重的引发溃疡，留下不好的痕迹。
不要抹过于廉价的口红
在国外，口红的卫生标准和含铅标准都经过严格的控制，口红的选料也是非常的精细，所以高价格的口红也表明了高品质。街头那种10元、5元或者低于50元一只的口红请小心使用，尽量不要使用。
在买化妆品任何唇部彩妆都要经过测试
不要等到过敏变成香肠嘴的时候才说应该做防敏测试了。嘴一旦过敏，以后就会经常过敏。zui好不用轻易的试用柜台那些口红试用装，很多口红都在被女性随意的试用，滋生细菌，难免会造成交叉感染，甚至很多朋友嘴部感染后都不知道如何感染的。
所以在去柜台买口红的时候，一定要将使用过的口红用干净的纸巾擦净，用卫生的棉棒沾取，或者准备一些可以隔离口红的唇蜡之类的隔离产品，涂抹隔离后在尝试使用口红使用装，试过后一定要及时擦去。
特别注意的是很多女性在柜台上贪小便宜以试用的名义用柜台的彩妆给自己化妆。殊不知有多少细菌被抹在眼睛，嘴唇，和脸蛋上。
正确护理嘴唇的步骤
第一步：清洁
先进行全脸清洁，再使用唇部专用卸妆精油清洁唇部，尤其是对于唇部褶纹深的人，卸妆时，要充分清除掉褶纹里残留的唇膏。
先将充分沾湿卸妆液的棉片轻轻按压在唇上5秒钟，再将双唇分为4区，从唇角往中间轻拭，褶纹里的残妆，可用棉花棒沾取卸妆液细细清除。
第二步：去角质
清洁完后，嘴唇干净又清爽，此时，将性质温和的去角质霜轻轻抹在唇上，保留3-4分钟，可有效去除死皮细胞，加速新陈代谢，令双唇更加润泽。
唇部专用去角质产品一般都含有清凉的薄荷配方，在让双唇恢复平滑滋润的同时，还具有修护和镇定作用。配合按摩，可以促进唇部血液循环，使之变得润泽红艳。
只有彻底清除干燥翘起的唇皮，双唇才会恢复光滑细腻的感觉。可选用针对唇部推出的去角质产品，如清爽的薄荷配方，在清除死皮的同时，又具修护作用。每月做1次，注意已经受损的嘴唇不能进行。
第三步：按摩
用食指和大拇指捏住上唇，大拇指不动，动食指以画圈方式来按摩上唇，注意动作轻柔;再用食指和拇指捏住下唇，食指不动，轻动大拇指来按摩下唇。
然后相反方向有节奏地按摩上下唇，反复数次，这样可消除或减少嘴唇横向皱纹。zui后轻拍嘴角部位，可减轻嘴角纹。
第四步：敷唇膜
贴上专用唇膜进行护理，并用热毛巾敷10分钟后，擦去唇膜。每周可做1-2次唇膜护理。
可将敷脸的保养品拿来当唇膜使用。涂唇膜的方法很简单，将精华素和营养霜按1：1的比例混合后，仔细地涂在嘴唇周围。
在唇上涂厚厚的一层，直到看不出唇色为止。也可在化妆品专柜里购买专用的唇贴膜，既方便效果也很不错。
第五步：滋润
zui后把唇膜清洗干净，再涂上一层具有滋润功能的护唇膏，就像给双唇穿上一件薄薄的防护衣，可以更好地留住水分，也大可不必再为涂色彩艳丽的口红担心了。
总结：通过小编上文的介绍，你知道如何护唇了吗?护唇的方法你都掌握了吗?大家在平时一定要注意保护好自己的唇部，多做保养工作，不然的话，长期以往，你就会发现你的唇部变得没有润泽咯。
5个动作让你变乳神
今天要为大家推荐的就是5个超级有效的训练动作，需要用到哑铃、瑜伽垫、瑜伽球，然后就能在家练习了，每周练习3-4次，一个月就会有明显效果我们一起开始吧!最后对于热衷高强度有氧训练的妹子们提个醒：一定要穿5好的内衣，不然分分钟可是要把胸耍变形的啊!
第一步：平躺在瑜伽球上，双腿膝盖弯曲呈90度，双手各握一个哑铃交替向上举，重复10次。
第二步：起始姿势与上一个相同，腹部收紧绷直，一只手叉腰另一只手握住哑铃上举，同样十次为一组。
第三步：小腿放置在瑜伽球上，然后上半身用力向下压，胸部收紧原地做10个俯卧撑。
第四步：背部依靠在瑜伽球上，背部向下压，然后各握一个哑铃开始哑铃飞鸟的动作，重复10次。
第五步：最后一个动作大家可以用哑铃代替，腹部收紧双手握住杠铃片向上举，重复10次。
女人不要小觑乳腺疾病，要提高丰胸护胸意识，经常按摩胸部，爱惜自己的胸部，才能做健康的女人。坚持以上几个动作，愿你也能成为乳神。
怎么样让你拥有性感丰臀方法
女人身上最性感最美艳的地方莫过于细腰下的丰臀了，男人在欣赏女人身材时多数时间都是将目光放在女人的臀部上，那么有什么方法可以丰臀呢?
女人都希望自己拥有魔鬼般的身材，其中性感的臀部也是很重要的一部分，很多女性朋友为了打造性感臀部而选择丰臀，那么丰臀的方法都有哪些?下面我们就来看看吧。
三种丰臀方法 打造迷人翘臀
丰臀方法一、自体脂肪丰臀--会微笑的臀部
形状：腰臀曲线加大，丰满度加强，有“会微笑的屁股”之称。
针对：下臀部扁平，瘪陷，缺乏臀峰，上臀部外方、腰、腹、腿等部位等脂肪堆积过多的女性，将上臀部外方，腰腹等部位脂肪抽移，在丰臀同时达到纤腰的效果，一举两得的。多次手术臀型能达到很好效果。
丰臀方法二、臀部丰满术--水蜜桃翘臀
形态：臀部脂肪分布均匀，性感，富有张力，呈圆润上翘形，有“水蜜桃般小巧翘臀”之称。
针对：臀部肌肉发育不良，臀部深度瘪陷，臀峰缺乏者，量身订制丰臀材料进行臀部丰满术，在臀沟做微创小切口，将假体植入上臀部外侧皮下，中臀部肌肉内侧，术后臀形丰满挺翘，结实饱满，臀形完美。
丰臀方法三、综合美臀--年轻态臀部
形态：臀部线条结实饱满，圆润有光泽，臀部略向上翘，更具年轻态性感的臀形。
针对：臀部虽扁平，但上臀部外方脂肪堆积过多，从后面看又宽又平，呈四方形臀部。下臀部宽阔松弛，肥大臃肿的女性，通过臀部综合塑形，抽移多余脂肪，提臀，重塑臀峰，臀沟，塑造一个大小适中，赋予曲线美的性感臀形。
以上三种丰臀方法能为你打造出拥性感美臀，轻轻松松拥有完美身材曲线。不过要根据自身情况，选择适合自己的丰臀方法，让自己的美丽更与众不同。
5个动作让你变乳神
第一步：平躺在瑜伽球上，双腿膝盖弯曲呈90度，双手各握一个哑铃交替向上举，重复10次。
第二步：起始姿势与上一个相同，腹部收紧绷直，一只手叉腰另一只手握住哑铃上举，同样十次为一组。
第三步：小腿放置在瑜伽球上，然后上半身用力向下压，胸部收紧原地做10个俯卧撑。
第四步：背部依靠在瑜伽球上，背部向下压，然后各握一个哑铃开始哑铃飞鸟的动作，重复10次。
第五步：最后一个动作大家可以用哑铃代替，腹部收紧双手握住杠铃片向上举，重复10次。
女人不要小觑乳腺疾病，要提高丰胸护胸意识，经常按摩胸部，爱惜自己的胸部，才能做健康的女人。坚持以上几个动作，愿你也能成为乳神。