坚持运动的好处有哪些

坚持运动的好处有哪些

生命在于运动，坚持运动能够让你受益良多。至于坚持运动具体有什么好处，下面小编列举了几个：

1.有助睡眠

现代人压力大，失眠的人很多。另外，随着年龄的增长，人们的睡眠形式会发生变化，睡眠会变浅。有研究表明，每周4次、每次至少用一小时来散步和其他有氧运动的女性，睡眠质量比那些不爱运动的女性高50%。所以，坚持运动可谓一剂非常有效的“安眠药”哦。

2.控制体重 保持身材

运动是keep fit的必走途径。运动尤其是有氧运动需要燃烧脂肪来提供能量，运动过程中，消耗热量，有减脂效果。此外，一些力量型的运动能够很好锻炼人的肌肉，增强代谢能力，使得日常能量消耗增加，避免热量囤积形成脂肪，还会使得肌肉有线条感，让人变得健美、阳光。

3.延迟衰老 延长寿命

随着年龄的增长，人体的各项功能都会有所衰退，而坚持运动会增加肌肉量，令人年老也能依然有一个好体魄，并且运动能让身体各系统功能衰退速度变慢，延长寿命。国外报道，人到中年后，坚持有氧运动能将生理衰老推迟12年之久。

4.运动提高大脑机能 提升智力

人们经常用“四肢发达，头脑简单”来形容运动健身的人，但其实，爱运动的人头脑一点都不简单。运动不仅能增强人的体质，而且能促进大脑发育，改善和提高大脑机能，有助于智力开发。 运动过程中，人们通过记忆运动的动作、要领，能够增强人的记忆力。

5.降低患癌风险

缺乏运动是导致肥胖的一个重要原因。而越来越多的流行病学证据指明肥胖会提高一些癌症，如子宫内膜癌、乳腺癌、食道癌、大肠癌等的发病率和死亡率。因此，坚持运动，控制体重，能够降低患癌风险。

坚持运动有助预防便秘

便秘是现代人常遇到的问题，它不仅会影响食欲和消化，还会导致精神紧张、脾气暴躁。对女性来说，可能会导致月经紊乱、皮肤黯淡、腰疼等。

女性发生便秘的现象要比男性更高。首先因为女性吃东西少、细、精，因此肠道蠕动更慢。其次，女性运动量较少，而坚持规律的锻炼可以使肠道更好地蠕动。

运动能够很好地防治便秘。最好的方式就是通过跳绳震动内脏。弹跳能刺激骨骼、肌肉，促进血液循环，此外还能加强淋巴系统的免疫功能，这对缓解便秘十分重要。便秘患者走路时，可以尽量加大腰和胯部的转动。像模特一样走猫步，这能起到对腹腔按摩的作用，能够加强内脏，特别是胃肠的蠕动，促进营养的吸收和废弃物的排出，对胃肠功能失常、消化不良引起的便秘疗效明显。另外，像慢跑、游泳、大步走这些体育运动，坚持练习也能起到预防和减缓便秘症状的作用。同时，便秘患者还要注意调节饮食，尽量多吃些“渣性食品”。

便秘其实是由于我们的胃肠功能不太好，所以导致我们体内的毒素排不出来，堆积在体内的现象，我们可以想象，如果一些垃圾长期聚集在我们的体内的话，能够引起的问题是很多的，所以我们最好是要通过运动快速的解决我们的便秘问题。

下巴运动不靠谱 坚持有氧运动

明白了减脂是全身过程，我们就要知道怎么减脂最好。减脂的根本就是：造成热量缺口！而其中最重要的一个就是通过运动消耗热量，只要消耗足够多的热量，就可以减掉双下巴。

最能消耗热量的运动，当然就数有氧运动。有氧运动可以持续非常长的时间，因此运动中消耗的热量非常大。在有氧运动中，一般要进行到30分钟以上，才能起到有效的减脂效果，一般都会进行45-60分钟。有氧运动可以选择跑步、游泳、骑车等。

坚持运动的变化

提升基础代谢

人体的代谢率会随着年龄的增长而减缓，代谢率的降低会让身体消耗的能量越来越少，这也就造成吃得少但脂肪仍在增多。

当人体每次运动完之后，基础的代谢率会持续的升高一天，也就是24小时。基础代谢升高了，人体激素的释放、能量的消耗、脂肪的燃烧等都将提高，这也是为什么医生会建议每两天或每周进行3到4次运动的原因。

提高心肺功能

在不运动的情况下人的心跳次数在每分钟40-60次，但是当进行锻炼时，心跳次数超过一百以上，心跳加速、心脏搏动有力，每分钟心脏的输出量也在增加，心肌的微循环改变，给心脏产生了良性刺激，坚持锻炼会让心脏的重量和容积增大，安静的情况下心率也会变缓慢，收缩也更有力。

同时，运动时候人体需要肺部进行大量的气体交换，使呼吸频率加快，肺容量增加，同时呼吸肌和辅助呼吸肌都得到了锻炼。

促进肠道蠕动

虽然大家对运动好处的认识越来越多，但是很多上班族还是处于久坐情况下。这样也导致了肠道蠕动缓慢、消化不良、食欲不振、腹部赘肉和便秘等情况。

通过运动可良性的刺激肠道蠕动，提高消化和排泄速度，这样改变的不仅仅是腰围，还让体内的毒素减少，起到美容的作用。

坚持运动有效预防便秘

最好的方式就是通过跳绳震动内脏。弹跳能刺激骨骼、肌肉，促进血液循环，此外还能加强淋巴系统的免疫功能，这对缓解便秘十分重要。便秘患者走路时，可以尽量加大腰和胯部的转动。像模特一样走猫步，这能起到对腹腔按摩的作用，能够加强内脏，特别是胃肠的蠕动，促进营养的吸收和废弃物的排出，对胃肠功能失常、消化不良引起的便秘疗效明显。另外，像慢跑、游泳、大步走这些体育运动，坚持练习也能起到预防和减缓便秘症状的作用。

适当的体育锻炼，如散步、慢跑步、打太极拳、仰卧起坐、腹式深呼吸及提肛锻炼等，可增强体质，使腹肌、提肛肌、肛门外括约肌等收缩能力增强，刺激结肠蠕动，加强排便功能，保持大便通畅，从而发挥良好的预防和辅助治疗便秘的作用，并能对便秘起到良好的治疗或辅助治疗作用。每个人可以根据自己的环境和身体状况，因地制宜，选择适合自己的运动锻炼方式。

要想预防便秘，在保持锻炼之外还要注意饮食调节。多摄取纤维食品，规律进食，形成良好的生活和饮食习惯，便秘就不再是您的难言之隐了。

运动减肥不难坚持

没有考虑自己的身体条件

天底下没有完全相同的两棵树，也没有完全相同的两个人。每一个人的具体情况都不一样，所以运动减肥要考虑自己的身体条件，采用适合自己的运动项目、运动强度，不能完全照搬其他人。比如你平时没有运动基础，听说杠铃操减肥效果好，自己也练，结果扛杠铃都吃力，跳操就更不用说了。这种难坚持不是减肥运动本身而是运动没有结合自己的身体条件。完全可以先采取慢跑，甚至逛街的形式来进行运动。

没有配合相应的饮食

如果通过运动减肥，必须要配合相应的食谱，不是单单的节食就可以了。胖友们往往忽略这一点，采取低热量的饮食，造成运动时血糖含量低，人容易出现疲劳、烦躁、心悸、头晕等症状，使运动无法坚持下去。如果饮食得当，通过运动还能促使身体分泌一种令人愉悦的激素，使人精神愉快。相信很多人都有这样的体验。

运动的方式不对

运动减肥是有自己的规律的，这是非常严谨和科学的，并不以人的意志而改变。运动应该循序渐进、持之以恒。最忌急功近利、急于求成、生搬硬造。同样的运动，对于不同的人来说有不同的效果。比如说跳绳减肥吧，如果你的体重比较大，跳绳基本上就是完全的无氧运动，不但对减肥作用不大，而且容易造成运动损伤和身体内环境酸化，根本无法坚持。

每天坚持运动的好处 坚持运动的好处

魔法是从大脑开始的。刚开始运动，电化学信号就从大脑皮层发出，经过一个个神经元传导到与肌肉纤维会合的地方。运动让大脑的血流量增加，大脑细胞开始更高级别的运行，让你在运动中更警觉和清醒，注意力更集中。如果你能经常运动，大脑频繁出现血流量增加、脑细胞受到刺激的情况，这些变化可以促进大脑功能，并防止疾病和预防衰老，例如阿尔茨海默氏症、帕金森氏症、甚至中风。

当你运动时，心率增加，通过血液循环，更多的氧气以更快的速度运输到全身。一般人安静时心脏输出量为每分钟5升左右，激烈运动时可达每分钟30升，这将使你的心脏血管更有弹性。科学家研究著名的马拉松职业选手克拉伦斯得马发现，他的心脏冠状动脉比一般人粗大，这得益于他的长期运动。而且，运动也会刺激新的血管生长，避免血压升高。

当运动开始时，肺脏的血管扩张，呼吸频率提高，呼吸深度加深。肺泡的数量和肺的大小是不变的，要获得更多的氧气就要动员更多的肺泡来参加工作，平时我们用到的肺泡还不到1/3，通气量只有每分钟6升，激烈运动时随着参与的肺泡增加、呼吸加快，通气量快速增加，最大可达到120~150升/分。这可以帮助你的肺脏功能更强健。

运动之初，身体首先以糖作为能量的来源，20分钟之后体内的糖消耗殆尽，脂肪被动员上场了。因此，要想消耗脂肪，运动的持续时间是增加脂肪燃烧的关键，运动时间越长，消耗脂肪越多。而且，脂肪出马后，身体能量会快速提高，前20min消耗1摩尔糖原，生成2摩尔ATP，在脂肪参与的有氧代谢中，每消耗1摩尔脂肪，能生成120摩尔ATP，因此运动一段时间后会感觉力量倍增。

胃肠消化好了运动时，因为身体向肌肉输送了更多的血液，一些系统和功能不是首要任务，就会缺少血液，例如肠胃的消化吸收功能。但肠道有非常丰富的平滑肌群，因此肠道的蠕动功能会有所增加。

运动时，肾脏过滤血液的速度会增加，也会帮你吸收更多的水分，试图帮助身体保持水分。同时肾上腺的分泌功能增强了，更多的压力激素被释放了，肾上腺素也增加了，它能帮助心跳加快，让心脏输出更多的血液到达全身。

运动后，身体像任何引擎一样会产生热量，需要降温，皮肤就是管这个的。皮肤的血管会快速扩张，增加血液流向皮肤，皮肤温度升高，出汗量增加，热量通过皮肤随着汗液消散到空气中，同时也会排出一些身体废物。

我们骨骼中的骨量在成年后达到峰值，然后开始缓慢下降，但锻炼能帮助你保持更高的峰值和更缓慢的下降曲线。运动中，关节和骨骼会承受5~6倍你的体重，这会促使骨细胞大量增加，从而提高骨密度。尤其负重运动对骨质疏松症是一个最有效的补救措施。

舌头发白怎么办 运动调理

每天检查锻炼，时间掌握在半小时左右最为合适；每天坚持运动不仅能增强自身的抵抗力，

还能促进血液的循环，有效的辅助改善脾胃功能引起的舌头发白。

适宜的运动有：跑步、爬山、打羽毛球等。

坚持运动有助预防便秘

吃水果能缓解便秘已是常识，但是对于严重便秘者，则应该及时去看医生，尤其是身体有病或体质欠佳者，不能简单指望蜂蜜、香蕉解决问题。能够根据自己的情况选择适当的运动进行锻炼，每做10次为一组，天天做3~5组，时间不限。方法很简单，长期坚持，会得到意想不到的效果。

坚持运动有助预防便秘

1、运动体操：广播体操也有很好的健身作用，其中的腹背运动有明显增强腹肌气力的作用。另外，如下腰、活动腰胯也都有增强腹肌和促进结肠蠕动的作用。天天坚持做10分钟即可。日本学者内田好司以为腹肌无力是便秘的主要起因，故尔他编创了V字形体操，据说效果很好。方法很简单，即臀、手着地，上身后倾，双腿抬高，与眼平行，坚持半分钟。

2、腹式呼吸或腹卧撑：腹式呼吸法：端坐、闭目，双手十指交叉放在脐下，宽衣解带，做深呼吸。鼻吸气时意念领清气吸人鼻中下达脐下，伴随腹部隆起，呼气时意念领浊气从口中呼出，伴随腹部回缩为一次。天天做100次或天天做10分钟腹式呼吸，可增强腹肌气力和增加结肠运动，锻炼时间放在晨起后比较好。腹卧撑人人会做，这是锻炼胸肌和腹肌的方法，天天坚持做30至50个左右的腹卧撑，时间自由把握。

3、跑步：跑步是项很好的运动，上年纪者能够慢跑或散步，每次慢跑的间隔要在2~3公里，散步要走5公里左右。

4、反复的缓慢深呼吸、舒缩肛门和会阴部，则增强膈肌和肛周、盆底肌肉的力量，有助于排便。另外慢跑时对腹部的脏器能起到刺激作用，促进肠蠕动。防治便秘的体育运动有以下几个：

(1)仰卧起坐：从仰卧位坐起，坐起后身体前倾，两手摸足尖。重复做8次。

(2)屈腿运动：仰卧位，两腿同时屈膝提起，使大腿贴腹，然后还原。重复做16次。

(3)腹式呼吸：在练习膈肌运动的腹式呼吸时，配合肛门、会阴部的锻炼，吸气时，鼓腹并放松肛门、会阴;呼气时，收腹并缩紧肛门、会阴，气呼尽时稍加停顿，再进行吸气。重复做8次。

(4)举腿运动：仰卧位，双膝关节伸直，两腿同时举起，然后缓慢放下。重复做16次。

(5)踏车运动：仰卧位，轮流屈伸双腿，模仿踏自行车的运动，动作要求略快而灵活，屈伸范围尽量大。重复做16次。

5、仰卧起坐或两头起：这是专门锻炼腹肌的运动项目。两头起的方法：仰卧床上，以臀为依托，靠腹肌气力伴随抬起上身和下肢，上下肢体在空中相触，然后再放下呈仰卧位为一次。仰卧起坐方法：仰卧床上，臀部和下肢不动，靠腹肌气力使上身坐起与下肢呈直角，然后上身再躺下呈仰卧状为一次。能够根据自己的情况任选其中之一或二者交替锻炼均可，每做10次为一组，天天做3~5组，时间不限。

温馨提示：小运动也可以预防便秘。上班族在长时间工作后，可以做做伸展运动。具体方法如下：首先背靠椅背，双手举高，然后上身后仰，这时脚尖顶住桌底，以免有后倒的危险。只要持之以恒，就能在不知不觉中受益。

中气不足的症状表现 要坚持运动

虽然中医说“惟劳倦最能伤脾”，但坚持运动有助于补气，改善乏力、提升新陈代谢与促进食欲。不过要适量而为。

坚持运动有效预防便秘

便秘是困扰很多人的难题，发病人群也较广。但是经常锻炼的人却很少患有便秘。这是因为排便需要肌肉力量，坚持规律锻炼就能养成良好排便习惯，从而避免便秘的发生。

最好的方式就是通过跳绳震动内脏。弹跳能刺激骨骼、肌肉，促进血液循环，此外还能加强淋巴系统的免疫功能，这对缓解便秘十分重要。

便秘患者走路时，可以尽量加大腰和胯部的转动。像模特一样走猫步，这能起到对腹腔按摩的作用，能够加强内脏，特别是胃肠的蠕动，促进营养的吸收和废弃物的排出，对胃肠功能失常、消化不良引起的便秘疗效明显。另外，像慢跑、游泳、大步走这些体育运动，坚持练习也能起到预防和减缓便秘症状的作用。

适当的体育锻炼，如散步、慢跑步、打太极拳、仰卧起坐、腹式深呼吸及提肛锻炼等，可增强体质，使腹肌、提肛肌、肛门外括约肌等收缩能力增强，刺激结肠蠕动，加强排便功能，保持大便通畅，从而发挥良好的预防和辅助治疗便秘的作用，并能对便秘起到良好的治疗或辅助治疗作用。每个人可以根据自己的环境和身体状况，因地制宜，选择适合自己的运动锻炼方式。

要想预防便秘，在保持锻炼之外还要注意饮食调节。多摄取纤维食品，规律进食，形成良好的生活和饮食习惯，便秘就不再是您的难言之隐了。

坚持有氧运动的好处

著名的“有氧运动之父”、美国运动医学专家肯尼恩·库伯等总结出有氧运动有下列效果：

一、是能增强血流量，提高氧的输送能力;

二、是改善心脏功能，使心肌变得强壮有力，降低发生冠xin病和动脉硬化的可能性;

三、是增强肺功能，使呼吸加深加快，从而提高了肺活量和氧气的交换量;

四、是防治骨骼中钙质的流失，预防骨质疏松症;

五、是促进脂肪分解代谢，减少体内多余的脂肪，因此也是最理想的减肥方法;六时改善心理状态，让人轻松快乐;

七、是锻炼人的毅力，增强生活的信心;

八、是增强胃肠蠕动，加速营养物质的消化吸收和废物排泄;九是提高人体免疫能力，抵抗致ai因素对肌体的侵袭。巩固。

有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的。另外，有氧运动还具备恢复体能的功效.

孕期坚持运动的好处

准妈妈在孕期做一些有益运动，对于母体和胎儿都是有好处的，孕期坚持运动有利于胎盘供血，同时还能增强妈妈的肌肉关节的弹性和韧性，有助于分娩时能更好地使力。还能减轻要背疼痛等不适哦!

专家建议，孕妈在孕前就要坚持运动，提高身体素质，增强免疫力，为受孕做好充分的身体准备。达到标准体重后，提高受孕几率，尤其是打算生二胎的妈妈们，更是要注意运动锻炼!别让肥胖成为生二胎的“拦路虎”。

女人衰老快的原因 不运动

生命在于运动，有些人宁愿做低头族、手机族，也不愿意运动，长时间的不运动，会导致气血流通不畅，相应的一些疾病开始出现，就衰老来说，坚持运动的人，其脸色看起来要比不运动的人好很多。

坚持运动的好处

提高心肺功能

在不运动的情况下人的心跳次数在每分钟40-60次，但是当进行锻炼时，心跳次数超过一百以上，心跳加速、心脏搏动有力，每分钟心脏的输出量也在增加，心肌的微循环改变，给心脏产生了良性刺激，坚持锻炼会让心脏的重量和容积增大，安静的情况下心率也会变缓慢，收缩也更有力。

同时，运动时候人体需要肺部进行大量的气体交换，使呼吸频率加快，肺容量增加，同时呼吸肌和辅助呼吸肌都得到了锻炼。

促进肠道蠕动

虽然大家对运动好处的认识越来越多，但是很多上班族还是处于久坐情况下。这样也导致了肠道蠕动缓慢、消化不良、食欲不振、腹部赘肉和便秘等情况。

通过运动可良性的刺激肠道蠕动，提高消化和排泄速度，这样改变的不仅仅是腰围，还让体内的毒素减少，起到美容的作用。