老人易受4大类运动伤

老人易受4大类运动伤

1.下背部扭伤

腰椎间盘突出和退行性疾病是引起老年人下背部扭伤和疼痛的主要原因。大部分的下背部疼痛可以通过增强腰背部核心肌肉群的力量来得以预防。

最佳锻炼动作：侧支架式。做法：一侧身体躺在地面上，双脚叠放在一起；用一侧手臂支撑起整个身体的重量，将臀部抬离地面，保持后背处于挺直状态；保持这个姿势30秒钟至2分钟；换身体另一侧做同样的动作。

2.膝盖扭伤

减轻膝关节疼痛的关键是增强股四头肌的力量。这个大块的肌肉群位于大腿前部。

最佳锻炼动作：箭步蹲。做法：保持上半身挺直，左腿向前迈出一步，放低臀部，直到双膝弯曲呈直角；站起身来；连续做10次；然后换右腿做同样的动作10次。

3.髂胫束综合征

髂胫束（把骨盆骨和胫骨连接起来的长韧带）在运动时会经常发炎。患者会感觉到膝盖、大腿或髋部疼痛。

最佳锻炼动作：怪物行走式。做法：将一条弹力带的末端打结后缠绕在踝关节上；双膝稍微弯曲，保持后背挺直；身体横向走动20~30步；然后朝反方向横向走动20~30步。

4.肩袖损伤

一项运动生理学研究表明：50岁以上的中老年人中，有近1/4的人其肩部肌肉至少存在着一处轻微撕裂。

最佳锻炼动作：肩部向内和向外旋转。做法：将弹力带的一端系在一个门把手上；肘关节靠近体侧，将弹力带横拉过身体，前臂向内旋转20次；换另一侧手臂做同样的动作；然后把前臂向外旋转，每侧手臂各做20次。

老人怎么运动避免运动伤害

1.充分热身，循序渐进。老人运动量过大，动作过快，更容易受伤。充分热身很关键。比如，跑步前应多走动走动，打网球前可跑几分钟，然后再跳跳绳。

2.练练下蹲。下蹲是老年人防止运动伤和保持腿部和腰部力量的最佳单项运动。双腿分立，与肩同宽，后背保持直立，下蹲至大腿与地板平行，然后慢慢起身。动作重复20次。

3.静卧撑。静卧撑可有效锻炼老年人核心肌肉群。静卧撑与俯卧撑相似，但是前臂着地，保持不动。身体躯干部分绷直保持30秒，稍微休息后，重复相同动作。

4.金鸡独立。《40岁后健身》一书作者旺达·莱特博士表示，平衡练习有助于防止摔跌和脚踝扭伤。每天练习几次单腿独立(金鸡独立)，保持20秒，换腿站立。练习一段时间后，可闭眼练习。

5.保护跟腱。研究发现，老年跑步者常见伤之一是跟腱伤。老年人不妨靠墙站立，拉伸脚跟，一条腿向后伸展，脚跟着地，拉伸保持30秒，膝部慢慢弯曲，再保持30秒。换腿重复同样动作。

女性过度运动易导致私处受伤

运动不当 易致五大伤害

广州医学院第一附属医院妇科副主任黎燕霞提醒，处女膜损伤是最常见、也最为人所知的女性私处运动创伤。然而，运动不当除了可能造成处女膜损伤外，还有可能给女性带来月经异常、子宫下垂甚至卵巢异常囊肿破裂等严重后果。以下，是专家为广大女性总结的几大常见运动伤害：

外阴创伤

黎燕霞表示，处女膜损伤是女性生殖器官最常见的运动伤害。一般来说，一字步、骑跨动作等需要把两腿劈开的姿势是造成这种损伤的“罪魁祸首”，“其中，年轻女孩的黏膜组织比较脆弱，在进行自行车、双杠等运动项目和瑜伽的某些动作时尤其要留意。”

除此之外，自行车、双杠等运动项目也可能使女性外阴部发生血肿。黎燕霞介绍，该院曾经收治过一名玩双杠时不慎撞伤阴部的女生，下阴唇血肿块达到10厘米，严重得无法走路。由于外阴部皮肤娇嫩、血管丰富，如果在活动中运动不慎，如外阴部与自行车的坐垫、横梁或者其他钝硬物相撞，尽管表面没有创伤口，但血管破裂后造成皮下出血积聚在疏松组织，很容易发生外阴部血肿，严重者伤及尿道和阴道甚至盆腔。

运动型闭经

根据国外的研究，运动量较大的少女中，相当大比例的人有月经初潮延迟、周期不规则、运动型闭经等异常现象，而且运动量越大初潮年龄越晚。黎燕霞解释，由于强烈运动会抑制下丘脑功能，造成内分泌系统功能异常，影响体内性激素的正常水平，从而干扰了正常月经的形成和周期。而这种月经异常通常出现在运动员身上，但如果过度运动减肥，一般人也有可能出现这种情况。

老人易受4大类运动伤

1.下背部扭伤

腰椎间盘突出和退行性疾病是引起老年人下背部扭伤和疼痛的主要原因。大部分的下背部疼痛可以通过增强腰背部核心肌肉群的力量来得以预防。

最佳锻炼动作：侧支架式。做法：一侧身体躺在地面上，双脚叠放在一起;用一侧手臂支撑起整个身体的重量，将臀部抬离地面，保持后背处于挺直状态;保持这个姿势30秒钟至2分钟;换身体另一侧做同样的动作。

2.膝盖扭伤

减轻膝关节疼痛的关键是增强股四头肌的力量。这个大块的肌肉群位于大腿前部。

最佳锻炼动作：箭步蹲。做法：保持上半身挺直，左腿向前迈出一步，放低臀部，直到双膝弯曲呈直角;站起身来;连续做10次;然后换右腿做同样的动作10次。

3.髂胫束综合征

髂胫束(把骨盆骨和胫骨连接起来的长韧带)在运动时会经常发炎。患者会感觉到膝盖、大腿或髋部疼痛。

最佳锻炼动作：怪物行走式。做法：将一条弹力带的末端打结后缠绕在踝关节上;双膝稍微弯曲，保持后背挺直;身体横向走动20~30步;然后朝反方向横向走动20~30步。

4.肩袖损伤

一项运动生理学研究表明：50岁以上的中老年人中，有近1/4的人其肩部肌肉至少存在着一处轻微撕裂。

最佳锻炼动作：肩部向内和向外旋转。做法：将弹力带的一端系在一个门把手上;肘关节靠近体侧，将弹力带横拉过身体，前臂向内旋转20次;换另一侧手臂做同样的动作;然后把前臂向外旋转，每侧手臂各做20次。

70岁以上的老年人更应当悉心呵护自己的肌肉和关节，以避免身体移动功能受限，从而影响到晚年的生活质量。

运动不当易致五大伤害

外阴创伤

黎燕霞表示，处女膜损伤是女性生殖器官最常见的运动伤害。一般来说，一字步、骑跨动作等需要把两腿劈开的姿势是造成这种损伤的“罪魁祸首”，“其中，年轻女孩的黏膜组织比较脆弱，在进行自行车、双杠等运动项目和瑜伽的某些动作时尤其要留意。”

除此之外，自行车、双杠等运动项目也可能使女性外阴部发生血肿。黎燕霞介绍，该院曾经收治过一名玩双杠时不慎撞伤阴部的女生，下阴唇血肿块达到10厘米，严重得无法走路。由于外阴部皮肤娇嫩、血管丰富，如果在活动中运动不慎，如外阴部与自行车的坐垫、横梁或者其他钝硬物相撞，尽管表面没有创伤口，但血管破裂后造成皮下出血积聚在疏松组织，很容易发生外阴部血肿，严重者伤及尿道和阴道甚至盆腔。

运动型闭经

根据国外的研究，运动量较大的少女中，相当大比例的人有月经初潮延迟、周期不规则、运动型闭经等异常现象，而且运动量越大初潮年龄越晚。黎燕霞解释，由于强烈运动会抑制下丘脑功能，造成内分泌系统功能异常，影响体内性激素的正常水平，从而干扰了正常月经的形成和周期。而这种月经异常通常出现在运动员身上，但如果过度运动减肥，一般人也有可能出现这种情况。

卵巢囊肿破裂

据介绍，正常卵巢的大小和荔枝差不多，一般运动中的撞击不大容易造成卵巢破裂 。然而，如果卵巢存在异常囊肿，因为囊肿内含液体，外壁组织薄而脆弱，在剧烈活动、抓举重物、腹部受到挤压或者碰撞之下都可能引起破裂。这时女性会突然感到下腹部疼痛，如果出血情况厉害的话，疼痛会延及整个腹腔。

子宫内膜异位症

黎燕霞介绍，目前医学界对于子宫内膜异位症的病因还没有定论，不过已经发现，先天性生殖器官畸形而出现经血倒流的病人中患子宫内膜异位症比例比一般人都要高，因此认为经血倒流和子宫内膜异位症有一定关系。

而女性如果在经期进行剧烈运动，同样有可能使经血从子宫腔逆流进入盆腔，随着经血内流的子宫内膜碎屑有可能种植在卵巢上，形成子宫内膜异位症。患者常出现痛经 、继发性闭经，严重的甚至会导致不孕。

子宫下垂

妇女做超负荷运动，特别是举重等训练会使腹压增加，引起子宫的位置暂时性下降，但不会出现子宫脱垂 。但是，如果长期超负荷运动，就会发生子宫脱垂。有试验表明，子宫位置正常的妇女负重20公斤时，宫颈的位置没有明显变化;负重40公斤时，宫颈就明显向下移位。

硬拉后腰酸是正常的么 怎么防止做硬拉腰酸

热身运动可以让身体各器官和肌肉慢慢活跃达到最佳状态，使身体能逐渐适应即将面临的较激烈的运动，减小直接高强度运动带来的运动伤害，帮助减轻肌肉酸痛。

做硬拉应该从小剂量做起，循序渐进，慢慢加大运动量和运动强度。对于长期未运动或者背部锻炼较少的人尤其应该如此。这样可以减少腰部肌肉酸痛感。

运动中容易受伤的十大部位

第一、膝盖 膝盖损伤占所有运动损伤的55%，涉及的运动包括跑步、自行车、游泳、足球、篮球、排球等。建议：应经常更换运动鞋及鞋垫;运动场地要软一点;多进行锻炼四头肌的力量练习;膝盖一旦感觉不适，至少休息两天，可以服用一些抗炎药物。

第二、肩部 约20%的运动损伤会涉及到肩部，比如错位、扭伤和拉伤等。肩伤在网球、游泳、举重、棒球和排球中最常见，症状主要有疼痛、僵硬、无力等。建议：平时应多活动肩部;受伤后，先冷敷受伤部位，再压迫及抬高受伤部位。

第三、脚踝 脚踝扭伤在足球、曲棍球、篮球和排球运动中最为常见，在跑、跳及快速转动运动中几乎难以避免。常见症状包括：肿胀、疼痛及行走障碍等。建议：运动前应充分活动脚踝并戴护踝器具;受伤后要先冷敷，但休息别超过1天，轻微活动会让脚踝伤痊愈更快。

第四、肘部 肘部损伤占所有运动损伤的7%。反复反手击球会造成肘部肌腱损伤，导致网球肘、高尔夫肘。建议：加强前臂训练，如屈腕、反转手腕及捏橡皮球等，提高手臂摆动技巧，运动时戴上护肘等;受伤后及时冷敷。

第五、肌肉 热身不足、疲劳、柔韧性差、体虚都会导致各种肌肉拉伤。最常见的拉伤部位包括腘绳肌和小腿肌肉。建议运动前后做拉伸练习;疲劳时不要运动;肌肉拉伤的治疗包括冷敷及药物治疗;受伤后及时冷敷。

第六、腰部 自行车、高尔夫、网球及棒球等运动中，更容易发生腰痛。建议运动前一定要热身;腰椎间盘突出和坐骨神经痛尽量不要选择以上运动。

第七、胫骨 胫骨疼痛由胫骨内侧肌肉发炎所致，常发生于不经常运动的人群。原因包括运动强度增加过快、运动鞋过旧、硬地跑跳等。建议运动鞋要舒适;拉伸、强度逐渐加大;受伤后及时冷敷。

第八、腹股沟 跑动过程中突然改变方向，就很容易造成腹股沟损伤，症状有剧痛、肿胀，有时伴有皮下淤血。建议运动前适当拉伸腹股沟肌肉;运动强度逐渐加大;避免动作过快过猛;受伤后及时冷敷。

第九、脑部 脑部损伤常发生于足球、滑雪、篮球等运动中，轻者只遭受皮肉之苦，严重的可能导致脑震荡，大部分患者数周或数月后恢复，但多次发作则会造成永久性损伤。

第十、跟腱 锻炼过度、炎症和疼痛就会导致急性跟腱炎，在涉及跑跳动作项目的运动员中最为常见。建议加强小腿肌肉的拉伸和锻炼;受伤后及时冷敷

打篮球运动哪个地方最容易受伤

肌肉离位

对肌肉施加急激的力量(屈.伸)，致肌肉中之肌纤维或是肌肉之肌膜的一部份发生断裂，而引起内出血。预防方法是在练球前，将各部位的肌肉揉一揉，舒松一番，尤其是肌肉坚硬的球员，在忽冷忽热的季节里更要特别注意。

治疗方法：若发生在腿部，首先要将膝盖固定2~3天，不可任意移动，同时用水或冰冷敷。缠上绷带，能够防止内出血的扩大，如此处置後，再稍加保温，同时从事轻松的活动。该治疗的特徵在於：内出血停止之後.虽然身体尚觉僵硬，也要稍为活动。

脚踝扭伤

练习前以胶布(绊创膏、绷带)缠绕脚踝，即可稍据预防扭伤之效。然最有效之方法仍是：做脚踝的准备操 一脚侧踢球运动，同时亦能强化该不为之肌肉。若不幸扭伤，先将患部位冷敷，在施加适当的压力。冷敷时只可用冰水，加压时则先垫以海绵，在从海绵上方用具有弹性之绷带包扎。

手指的戳伤

因手指受到强烈的冲击而产生。预防方法 : 要充分地做好手指的准备运动。手指的戮伤，依程度可分五种 1. 扭伤，2.脱臼，3.骨折，4.腱断裂，5.挫创伤(皮肤裂开)。若发生扭伤，其冶疗方法同其他部位的扭伤，先行冷敷，俟2~ 3天之後，则在该部位保温同时按摩。脱臼时要能忍受疼痛，让医疗人员将手指拉直，恢复原状，然後和前法相同地处置。至於手指严重的戮伤、骨折、腱所裂则不许乱动，速送医治疗才是上策。

盘点最易受伤的八大运动

①最易受伤运动：赛车

入围原因：刹车系统的性能和路况的好坏直接决定其安全保障性，且受其赛场条件限制“连环撞”噩梦屡见不鲜。

②最易受伤运动：体操

入围原因：高难度动作，方位一偏或肢体动作稍一不到位就会意外横生。

③最易受伤运动：拳击

入围原因：出拳凶猛有力，爆发力强。

④最易受伤运动：跳水

入围原因：砰然一跳接受着自身平衡能力的考验。

⑤最易受伤运动：赛马

入围原因：安全系数由人和马共同决定，缺一不可。

⑥最易受伤运动：足球

入围原因：最疯狂激情的竞技运动之一。

⑦最易受伤运动：游泳

入围原因：剧烈动作或反复动作的多次重复很容易造成肩部脱位和肩组织损伤。

⑧最易受伤运动：滑雪

入围原因：雪地上阳光反射、滑雪的高能量消耗是对运动员的判断的重要挑战，稍有闪失就会被茫茫大雪所伤。

老人运动受伤怎么办

1、防关节韧带、半月板损伤

防止运动损伤,对于老人来说,不能放松大意,首先要关注的是关节。膝关节韧带对稳定关节十分重要。扭伤及运动中碰撞极易引起韧带撕裂,出现关节不稳、活动后肿痛等症状。半月板是膝关节内的两块软骨垫,是人体的避震器。半月板伤后撕裂可出现关节响声,深蹲时疼痛加剧。膝关节韧带、半月板损伤后如未及时发现,继续活动时极易反复受伤,进而引起创伤性滑膜炎、关节软骨磨损,导致关节提前退化。

专家提醒,晨练中一些老年人经常做高压腿、深蹲等大幅度运动,殊不知这些对膝关节、半月板都会带来运动性损伤。

2、登山、骑车易损伤膝关节

跑步、登山、自行车、跳舞、太极拳、踢毽、打羽毛球是老年人常见的运动项目,其中登山、骑车对膝关节损伤尤为突出,下山时膝关节所受到的冲击力相当于自身体重的5-8倍,加重髌骨软骨面和半月板的损,是膝关节损伤的高发项目。

运动前进行适当的肌肉拉伸及关节活动,适当降低运动频率(可1周2~3次),选择快走,保健操,甚至“广场舞”等关节符合较小的运动,都是减轻关节损伤的有效方式。

3、甩膀子易加重肩鞘损伤

一些中年人肩部不适,往往见到晨练中多数人甩膀子,专家介绍,不是所有人都适合这样的运动。肩部关节肌肉粘连引发的肩部不适可以,而肩部损伤的,甩膀子会加重原有的损伤,重复的超负荷动作使肩周的肌腱、肌肉受损,患处会发炎肿痛,活动时加剧。肩周肌腱受损可分为急性损伤、慢性劳损及肌腱撕裂。如肌腱撕裂会感到软弱无力,肩关节应多休息并减少活动量,疼痛反复及伤情严重者应及早就医。

老人运动受伤咋办

1、充分热身，循序渐进

老人运动量过大，动作过快，更容易受伤。充分热身很关键。比如，跑步前应多走动走动，打网球前可跑几分钟，然后再跳跳绳。

2、练练下蹲

下蹲是老年人防止运动伤和保持腿部和腰部力量的最佳单项运动。双腿分立，与肩同宽，后背保持直立，下蹲至大腿与地板平行，然后慢慢起身。动作重复20次。

3、静卧撑

静卧撑可有效锻炼老年人核心肌肉群。静卧撑与俯卧撑相似，但是前臂着地，保持不动。身体躯干部分绷直保持30秒，稍微休息后，重复相同动作。

4、金鸡独立

平衡练习有助于防止摔跌和脚踝扭伤。每天练习几次单腿独立（金鸡独立），保持20秒，换腿站立。练习一段时间后，可闭眼练习。

男人运动量过大容易伤害到精子

运动量大容易伤害精子

剧烈运动时，由于能量消耗巨大，呼吸加深加快也无法满足机体对氧的需求时，葡萄糖会在缺氧的状态下发生无氧酵解，同时产生大量乳酸等酸性代谢产物。这些酸性代谢产物随血液循环进入睾丸后，会导致氧化应激的发生，使精液中产生大量活性氧成分。

正常情况下，精液具有一定的抗氧化能力，但当精液中的活性氧超出了精液自身的抗氧化能力后，会对精子产生不良影响。

研究表明，活性氧可降低精子活力及精子的反应能力，使生精细胞凋亡增加，降低精子密度，精子质量受到影响后，会使受孕的概率降低，严重者可表现为不育。

准备要宝宝的男性朋友，怀孕前3～6个月最好避免经常从事篮球、足球、登山、长跑等剧烈活动，可以适量运动，以运动后不感觉腿酸、疲劳为宜，并注意休息好。

保护精子的方法

1、远离烟酒

吸烟有害身体，也有害精子，另外我们知道被动吸烟的妻子也会受到影响。而有研究表明，饮酒后男性70%的精子会出现异常，即便受孕也可能造成胎儿发育不良。计划怀孕要提前半年开始逐步减少烟酒。

2、杜绝药品

长期服用某些药品或吸食毒品会降低精子活跃度，甚至造成染色体异常或精子畸形。如果计划怀孕，丈夫至少提前三个月停止服用药物。

3、避免局部高温伤害

如果总是泡温泉或者长时间的呆在桑拿房中，会使得身体某些部位的温度升高，这样就会对精子造成伤害，还有的人习惯把电脑长时间的放在腿上，还有的人会长时间的坐在沙发上不活动，这些都会使得阴囊的温度增高，另外，为了避免平时局部温度过高，也尽量要避免过于紧身的牛仔裤、内裤，尽量保证隐私部位的透气和清洁。

4、平衡膳食

精子的生成需要多种维生素、蛋白质、钙、锌等营养素，饮食不合理会造成精子先天不足。所以男性也不能忽视自身营养，良好健康的饮食，特别是丰富的蔬菜水果、鱼类、肉类、蛋类等对强健精子都有很大益处，特别是含锌较高的食品(如牡蛎)更是增强精子质量不可少缺少的。

5、避免细菌感染

不清洁的生活习惯可能引进局部感染，或者一些女性常见的妇科疾病也可能通过共同生活传染给自己的性伴侣。病菌感染其实在男性中也很常见，感染严重也可能发生不育。如果感觉身体有炎症，最好及时就诊。

6、规律作息

男性工作压力大，往往休息不如女性规律，睡眠不足等也容易造成身体疲惫、易怒，内分泌失调，从而影响性功能及精子质量。规律的作息能让夫妻双方更好地调理身体，也容易增进彼此的感情和增加受孕机会。

哪些运动易导致老年人骨骼损伤

老年朋友一年四季进行运动锻炼可以帮助他们强筋健骨、增强心肺功能、开阔心胸，还可以帮助他们减少骨质的流失，预防骨质疏松、骨性关节炎等骨科疾病的发生。

骨科专家发现，在平日运动锻炼时，发现许多老年朋友选择的运动不但不能帮助他们强身健体，还可能给他们的健康带来危害，损伤自己的骨骼。以下着几种运动健身对老年朋友骨骼损害最大，建议老年朋友最好不要进行这些运动健身。

蹲马步，这种运动使人的重心全部集中在膝关节上，对膝关节的负重要求很高，但是老年朋友的体质本身不是很强，长期进行这类活动就容易加速膝关节的磨损，损害骨骼健康。此外长时间下蹲还可使血液集中到下半身，老人猛地起到容易头晕眼花，易出现意外的发生。

许多老人喜欢进行登山锻炼。虽然户外运动可以帮助老年朋友陶冶情操，但是过多的登山，可使膝关节软骨受伤。专家建议65岁以上的老人就不要进行登山锻炼了。

老人饭后进行散步、遛弯也是不可取的，刚吃过饭血液都集中在肠胃帮助食物消化，若在这个时候进行活动，不仅影响食物消化，还降低骨骼对钙质和其他营养物质的吸收。

急于求成易引发运动损伤

加强锻炼，增强体质，已成为时下人们的共识，然而最近的一项统计调查显示，因健身不当造成运动伤的患者以每年平均20%的速度递增。

运动伤是指因为健身活动不当而导致骨骼、关节、肌肉韧带受损伤。运动伤患者逐年增多首先是人们保健意识增强，锻炼者越来越多;其次，对体育锻炼期望过高，片面认为“多多益善”，超负荷超限度运动而使身体受到伤害;第三，很多人想通过运动达到减肥目的，对这些人来说，当减肥效果不明显时，便加大运动量或不根据自己本身体质特点做不适合自己的体育运动而伤身。

要想通过锻炼既强身健体而又不受伤，应多参加低强度、长时间的运动，如慢跑、游泳、做体操、打太极拳等。要注意避免某个肢体或关节过久地做一个动作，以免伤害骨骼和关节。要掌握运动的量和度，运动量太大反而会降低人的抗病能力。正常的运动应掌握在每周3至5次，每次20至30分钟，运动前一定要做充分的热身活动。