运动对治疗肾虚的帮助

运动对治疗肾虚的帮助

1.适度运动

适度运动也对养肾大有裨益，可使肾中精气更为充盛。提高人体的免疫力，同时有舒经活络的功效。平时我们坐着看书、看报时，可缓缓地左右转动身体5～6次，然后双脚自然地前后摆动数十次。中医认为“腰为肾之府”，常练此动作，对腰膝有益;

2.按摩筋脉

按摩任脉 武侠小说中常说打通任督二脉，那就意味着可以脱胎换骨，实际上没有那么神秘。任脉主血，经常按摩肚脐下方的任脉，包括气海、关元、阴 交、石门等穴位，可以温暖肾脏、补益精元、调理冲任，还能起到排除寒气和调经的作用。

3.按摩脚底

经常按摩脚底肾脏、膀胱反射区对调理肾气也有很好的效果。按摩脚心涌泉穴可以益精补肾，强身健体。每日临睡前用温水泡脚，将手互相擦热后，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，以搓热双脚为宜。此法有强肾滋阴降火之功效。

要想很好的预防肾虚散步、慢跑、打球、做操、练拳、舞剑等，都是适合冬季锻炼的项目。如果出现了肾虚可以试试绅撕挺效果就挺好的，另外，冬季锻炼还要注意保暖，特别是年老体弱者，锻炼出汗时应停止运动，一定要及时穿上衣服，有条件者换去汗湿的内衣，以防感冒。

治疗肾虚的运动

打太极拳能够强身健体，并且这种运动比较缓慢，消耗能量很低，能够调整身心，对于肾虚的人来说是有必要的。而且肾虚发生多在中老年时期，经常打太极拳可以使气血顺畅，肾脏功能恢复。

肾虚会导致腰酸腿软，经常针对性的按摩腰腹部以及腿部，可以有效的缓解肾虚出现的症状。脚心是重要部位，适当的按摩涌泉穴能够有效刺激脚心，对于肾部功能的恢复有很大的帮助，效果显著。

盆腔或者肛门周围血气不畅，循环困难，会容易导致肾虚，所以经常做缩肛运动可以促进血液循环，使肾部气血顺畅。到正规医院，找专业的医生或者保健人员教自己做强肾操，也能恢复正常。

俯卧撑能治肾虚吗 其他治疗肾虚的运动

两手掌对搓至手心发热，然后分别放于腰间，掌心相对对腰部上下按摩，到腰间感觉发热。每次200下左右，早晚各进行一次。按摩腰部可以帮助温补命门，健肾纳气。

平卧或直立，放松全身，保持呼吸自然。吸气时收腹缩肛，呼气时放松，反复进行大约30次。缩肛功可以促进盆腔周围的血液循环，帮助性器官的康复，防治肾气不足引起的阳痿早泄、女性性欲低下。

两手对掌搓热，左手擦右脚心，而右手搓左脚心，每次搓300下，早晚各一次，坚持每日进行。脚心的涌泉穴是肾经的井穴，经常按摩，可益精补肾，清心宁神，并促进睡眠，强身健体。肾虚引起的失眠、眩晕、头痛、咯血、耳鸣，往往可以通过此法得到缓解。

太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动。腰为肾之府，经常锻炼腰部，可以通畅气血，以此达到强肾的目的。

俯卧撑对性生活的帮助 俯卧撑能治肾虚吗

俯卧撑对治疗肾虚有很好的辅助效果，长期的锻炼也能帮助很好的治疗肾虚。

俯卧撑训练可以帮助提高身体素质，身体间相互影响，体内的器官组织都能得到增强。因此可以帮助恢复肾气。此外坚持俯卧撑训练可以提高一个人的自控力和意志力，从而帮助控制自己，养成良好的生活习惯，有利于肾气的恢复。

注意：虽然俯卧撑对治疗肾虚有一定效果，但是肾虚者最好是中医治疗为好，并且要注意保持良好的生活作息习惯，从根本上斩断肾虚的成因，才是治疗肾虚最好的方法。

男人调理肾虚的方法

男人调理肾虚的几种方法：

1、太极拳

太极拳本身就是一项舒缓的运动，所以对于体质虚弱的中老年人比较适合锻炼。并且太极拳是以腰部为枢纽的运动，腰为肾之府，经常活动腰部，能使气血通畅，从而起到补肾的作用。这是一项很好的有助于治疗肾虚的运动。

2、按摩腰部

这项治疗肾虚的运动可以温补命门，健肾纳气。待两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。

3、激脚心

脚心都知道，它是是肾经的井穴，经常按摩涌泉穴，可益精补肾，舒肝明目，清心宁神，可促进睡眠，强身健体，防止早衰，对治疗肾虚十分有效。

对男性朋友肾虚调理的介绍专家就介绍到这了，男性朋友在日常生活中要适量饮食。肾虚者日常注意荤素搭配，均衡营养。不要暴饮暴食、饮食要有规律。少吃油腻、油炸的食物，也可以少食多餐。另外，黑色食物对肾也是很好的。如果还有什么想了解的，可以点击网站咨询在线专家。

运动防治肾虚

1、用脚后跟健走：迈开大步，脚后跟先着地，不要弯曲膝盖。腿往前迈时，脚尖伸直如同踢球;前脚落地时，后脚脚尖踮起。脚后跟先着地，实际上就是刺激了“肾经”穴位，经常用这种方式健走可以有效防治骨质疏松症。

2、提踵颠足：提踵时五趾抓地，两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊，百会上领;向下颠足时身体放松，轻轻咬牙，先缓缓下落一半，而后轻震地面。提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经肾经，轻震地面还可以带动五脏六腑。

3、握固：将大拇指扣在手心，指尖位于无名指(第四指)的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢。握固可以固守精气神在体内，平时走路、坐车、闲聊、看电视时都可以进行。

4、深呼吸：做深呼吸时要选择空气清新的环境，尽量用鼻子吸气。呼吸保持柔和、缓慢、均匀、深长。以6次深呼吸为一组。然后平息调整，循环再做。运动治疗仅起辅助左右，不能替代药物。

5、热水泡脚：泡脚最适宜的时间是每晚7～9时，这是肾经气血最衰的时辰，此时泡脚、按摩能改善全身血液循环，达到滋养肾和肝的目的。泡脚用的容器以木盆为好。泡脚水不能太热，以40℃左右为宜。泡脚时间不宜过长，以15～30分钟为宜。

6、三元式站桩：两脚分开，与肩同宽，两手由身体两侧向前合抱于腹前，位置与脐同高，两臂抱圆;同时两膝微屈，重心下沉，两膝关节微微向两旁打开。背略弓形，胸要含，背要拔，腰背部略向后拱，命门穴打开。这样前后、左右、上下都是圆，整个人显得十分圆融。这是一个补益元气的基本站桩法，常做能使肾元充沛、筋骨劲强。

7、摩肾腧：并腿坐于床沿，双手握拳，拳心虚空，分别按在后背腰部，上下按摩腰背肾腧穴，至有热感为止。这个方法不仅能缓解疲劳，还能在短时间内补充精力，补足肾气，强身健体。

什么运动对肾有帮助

强肾操

(1)两足平行，足距同肩宽。目视鼻端，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。脚跟提起。连续呼吸9次不落地。

(2)再呼吸，慢慢屈膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝。手接近地面时，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足气。

(3)憋气，身体逐渐起立;两手下垂，逐渐握紧。

(4)呼气，身体立正，两臂外拧，掌心向前，两肘从两侧挤压肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛。

以上程序可连续做多次。

男人多踮踮脚尖，有助于益肾壮阳，特别是在小便时。

其具体方法如下：

双足并拢着地，用力踮起脚跟，然后放松。孙自学教授说，若能在一天内做上五六次这样的踮脚尖运动，常年坚持便能达到很好的益肾作用。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大，小便时踮脚亦有尿畅之感。另外，下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好1小时左右做一次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。有关专家认为，踮脚走路，可以锻炼屈肌，从经络角度看，还有利于通畅足三阴经。

踮脚时老年人则应注意安全，以免站立不稳而摔倒。患有骨质疏松症的人最好不做。

呼吸益肾法是中国古老的一种回春术，先将体内污浊空气全部排出，然后再把新鲜空气吸进去，这种呼吸方法称之为“吐故纳新”，也是呼吸益肾法的基础。呼吸法能使人身健康，预防疾病，进而能防止衰老，达到益精回春，旺盛性功能的效果。

针对肾虚用什么方法治疗管用

药物治疗肾虚：

普乐安片(前列康)是具有补肾固本的功效，是经常用于肾气不固所致的腰膝酸软，尿后余沥的治疗肾虚，据目前的使用过本品的患者情况得知，本品的不良反应是少数肾虚患者用药后有轻度大便溏薄现象的。

运动疗法治疗肾虚：

太极拳治疗肾虚，太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动，非常适合体质虚弱的中老年肾虚患者锻炼，肾虚患者大多表现为腰部无力，通过太极拳的练习，可以起到“自我按摩腰部”的作用，用两手掌对搓至手心发热后，分别放至腰部，上下按摩，有热感为止，肾虚患者早晚各一次，每次约200下，可以有效辅助治疗肾虚。

针对肾虚用什么方法治疗管用?缩肛治疗肾虚，全身放松，自然呼吸，呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右，能促进盆腔周围的血液循环，促进性器官的康复，对治疗不足引起的阳痿、早泄、肾虚有较好的功效。

三元式站桩，肾虚患者的两脚分开，与肩同宽，两手由身体两侧向前合抱于腹前，位置与脐同高，两臂抱圆，同时两膝微屈，重心下沉，两膝关节微微向两旁打开，肾虚患者的背略弓形，胸要含，背要拔，腰背部略向后拱，命门穴打开。这样前后、左右、上下都是圆，肾虚患者整个人会显得十分圆融。这是一个补益元气的基本站桩法，常做能使肾元充沛、筋骨劲强。

食疗方法治疗肾虚：

羊肉粳米粥治疗肾虚，准备鲜羊肉100克，粳米150克，葱、姜末及精盐各适量，将羊肉洗净后切成小块，将粳米浸泡30分钟后洗净，将羊肉块、粳米及葱、姜末一并放入沙锅中，加入适量的清水，用武火烧开，再改用文火熬煮至粳米软烂后调入食盐，肾虚患者杰克服用，可早晚各服用1次。此方具有益气血、补虚损、暖脾胃的功效，肾虚患者可以长期服用。

肾虚怎么调理

1、太极拳

太极拳本身就是一项舒缓的运动，所以对于体质虚弱的中老年人比较适合锻炼。并且太极拳是以腰部为枢纽的运动，腰为肾之府，经常活动腰部，能使气血通畅，从而起到补肾的作用。这是一项很好的有助于治疗肾虚的运动。

2、按摩腰部

这项治疗肾虚的运动可以温补命门，健肾纳气。待两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。

3、激脚心

脚心都知道，它是是肾经的井穴，经常按摩涌泉穴，可益精补肾，舒肝明目，清心宁神，可促进睡眠，强身健体，防止早衰，对治疗肾虚十分有效。

跑步对肾虚有帮助吗 肾虚患者做什么运动好

1、太极拳：以腰部为枢纽，适合体质虚弱的人进行，肾位于腰部，太极拳的主要活动部位也是腰部，经常活动，运气集中于腰部，可以使肾气得到补充。

2、腰部按摩：手掌搓热，用手掌按住腰后侧，双手按摩腰部发热可以达到补肾纳气的作用。

3、刺激脚心：经常按摩脚心涌泉穴有补精益气，强身健体，防止早衰的作用。

肾虚者一定要合理安排运动量，每次运动时间以30分钟为佳，每天早晚三次为好，运动量以中，小强度即可。

运动防治肾虚

肾虚一般人都是食补，运动防肾虚到是很少听说，下面介绍给大家几个防肾虚的运动好方法。

一、 每天做一套简易体操(如果有时间，也可连续做多次)

(1)两足平行，足距同肩宽，目视正前方，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。足跟提起，连续呼吸9次。

(2)足跟落地，吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝;手接近地面时，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足气。

(3)憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧拳头。

(4)呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼吸。

二、常打太极拳

练习太极拳，最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。

三、每天自我按摩腰部

两手掌对搓，至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。

四、每天搓脚心

两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，早晚各1次，每次搓300下。

五、每天做缩肛运动

全身放松，自然呼吸;呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右

最好建议大家，对于肾虚患者还是要以食补为主，运动为辅，健康的人可以适当运动，保持身体良好状态。

五个运动帮助男性补肾壮阳

男性补肾壮阳运动

两脚向前摆动法

端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3至5次。然后，两脚向前摆动10余次，可根据摆动力，酌情增减。做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益。

摩腹运丹法

腹部为肝、脾、肾三脏所居，胃、肠、膀胱等腑所从属，为任脉所辖，冲脉所发，带脉所束，足三阴经及阳明经所统。是先天之本、后天之本的生化源地。故按摩腹部可促进肝、脾、ā肾功能旺盛，生机活泼，从而达到益精长寿目的。

揉摩通腹

取坐位或仰卧位，以肚脐为中心，单手或双手交替循腹部做环形揉摩。以右手操作为例，即着掌于上腹部，经左少腹部至小腹下部，再上右少腹达上腹部，向下揉摩到中腹部，以掌心对肝脐，为1次。左手则反其方向操作。双手各10余次即可。

双手上举法

端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动度，随后复原。可连续做3至5次为1遍，每日可酌情做3至5遍。做动作，全身宜放松。双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过、过猛。动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用。

运动跑步法

跑步，强精壮阳最重要的一点，就是要改善全身的、特别是下半身的血液循环。一旦血液循环不良，就会在身体某处发生血液瘀积引起病症，从而造成人体精力和耐久力的下降。因而有必要采取各种方法给人体以刺激适当的，使体内新陈代谢活跃，改善血液循环。

自我治疗肾虚的方法都有哪些种

1、握固治疗肾虚：肾虚患者将大拇指扣在手心，指尖位于无名指(第四指)的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢。握固可以固守精气神在体内，平时走路、坐车、闲聊、看电视时都可以进行，对于治疗肾虚效果不错。

2、提踵颠足治疗肾虚：肾虚患者在提踵时五趾抓地，两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊，百会上领;向下颠足时身体放松，轻轻咬牙，先缓缓下落一半，而后轻震地面。提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经肾经，轻震地面还可以带动五脏六腑。

3、用脚后跟健走治疗肾虚：肾虚患者迈开大步，脚后跟先着地，不要弯曲膝盖。腿往前迈时，脚尖伸直如同踢球;前脚落地时，后脚脚尖踮起。脚后跟先着地，实际上就是刺激了“肾经”穴位，经常用这种方式健走可以有效防治骨质疏松症。

4、摩肾腧治疗肾虚：肾虚患者并腿坐于床沿，双手握拳，拳心虚空，分别按在后背腰部，上下按摩腰背肾腧穴，至有热感为止。这个方法不仅能缓解疲劳，还能在短时间内补充精力，补足肾气，强身健体。

5、三元式站桩治疗肾虚：肾虚患者两脚分开，与肩同宽，两手由身体两侧向前合抱于腹前，位置与脐同高，两臂抱圆;同时两膝微屈，重心下沉，两膝关节微微向两旁打开。背略弓形，胸要含，背要拔，腰背部略向后拱，命门穴打开。这样前后、左右、上下都是圆，整个人显得十分圆融。这是一个补益元气的基本站桩法，常做能使肾元充沛、筋骨劲强。

6、热水泡脚治疗肾虚：泡脚最适宜的时间是每晚7～9时，这是肾经气血最衰的时辰，此时泡脚、按摩能改善全身血液循环，达到滋养肾和肝的目的。泡脚用的容器以木盆为好。泡脚水不能太热，以40℃左右为宜。肾虚患者泡脚时间不宜过长，以15～30分钟为宜。

7、深呼吸治疗肾虚：做深呼吸时要选择空气清新的环境，尽量用鼻子吸气。呼吸保持柔和、缓慢、均匀、深长。以6次深呼吸为一组。然后平息调整，循环再做。运动治疗肾虚仅起辅助左右，不能替代药物。