提肛的锻炼
提肛的锻炼
1、括约肌收缩法：采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。
2、排尿止尿法：在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次。
3、床上训练法：仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。
4、放松呼吸：采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10 -20 次，每日2 ~ 3 遍。
5、夹腿提肛：仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10- 20 次，每日2-3 遍。
6、深呼吸与提肚配合进行。
7、仰卧屈腿挺身：仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放体侧，以脚掌和肩部作支点，骨盆抬高，同时收缩肛门，持续 5 秒钟左右，还原。重复5-10 次，每日2 -3 遍。
8、坐立提肛：先坐在床边，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5 秒钟，再放松坐下。重复10-15 次，每日2-3 遍。
9、踞足收肛：采取站立位，双手叉腰，两脚交叉，踞起足尖，同时肛门上提，持续5秒钟，还原。重复10 -15 次，每日2~3 遍。
男性健康锻炼不再遗精
仰卧起坐：两臂伸直在头后做仰卧起坐，通过锻炼盆腔组织，能提高内部器官功能，缓解遗精状况。
提肛锻炼：提肛锻炼可增强射精管平滑肌的控制能力。应每天收缩肛门5分钟，临睡前做效果更好。
固精按摩：仰卧位，两手交叠置于肚脐，分别进行顺时针和逆时针按摩多次，然后从心口下推按摩到耻骨联合处多次。此法能达到固精健身的目的。
此外，频繁遗精时还应注意保持性器官卫生，每晚临睡前用冷水冲洗阴囊，以降低性神经的兴奋性。
提肛锻炼的好处
提肛可以治疗痔疮、便秘、脱肛等疾病。对那些久坐办公室、爱喝酒吃辣的朋友，平时的不良习惯会造成上述疾病。那么你可以每天抽几分钟时间做下提肛，对这些疾病有很好的治疗和预防效果
提肛可以促进任督二脉的气血循环。李时珍说：“任督二脉，人身之子午也，此元气之所由生，真息之所由起”。提肛同时按摩到任督二脉相邻的两个穴道，并且舌抵上腭配合呼吸有提升中气的功能，从而达到强身健体。
提肛可以辅助治疗前列腺炎。由于提肛对前列腺有按摩的效果，所以能减轻前列腺的充血，坚持每天做对尿频、尿失禁、小便不畅有很好的治疗效果。
提肛可以加强性功能。对于男性来说可以增强对射精的控制，对于女性可以锻炼会阴附近的肌肉，更好的提高性生活的质量。
前列腺癌术后复发率高吗
首先前列腺癌术后运动无度复发率高。因此前列腺癌患上在术后应该坚持进行适当体育锻炼，运动上应该尽量选择比较温和的运动方式，健身跑、步行、健身操、太极拳等经常做是有助于提高药物疗效，和降低术后复发率的。
其次前列腺癌术后提肛锻炼降低复发率。前列腺癌术后初期为了降低复发率，应该进行提肛锻炼，用力提肛6秒左右，然后松弛休息6秒，尽可能长时间的收紧盆底肌肉，每天如此反复15次左右，每天锻炼3次以上，持续两个月以上有可以降低复发高概率的。
然后定期复查降低复发率。前列腺癌术后复发率高和不注重术后复查关系重要，患上术后第1年的时候应该没3个月复查1次，第2年后6个月复查1次，直到5后可每年复查1次，目的是及时的发现并发症状，将复发遏制在萌芽的状态。
最后前列腺癌术后饮食“混搭”避免复发。前列腺癌术后患者在饮食上应该吃柔软、清淡、无刺激性食物，尽量选择多吃软食或半流质饮食，并且做到少量多餐、少饮水、不抽烟、不喝酒，这样做是可以降低复发率的。
仰卧起坐能改善男性遗精过频
有关统计显示，八成到九成的健康未婚男性每月会有一至两次遗精。但如果遗精次数过于频繁，每月达到五次以上，且持续发生，或者在有了规律的性生活后仍频繁出现遗精时，就应考虑给与治疗，否则可能带来神经系统、性功能障碍等问题。
治疗频繁遗精，可以采用运动疗法。这是因为，运动能减弱睡眠时大脑皮层的兴奋性，增加人体对低级神经中枢的控制，避免遗精。具体锻炼方式有：
仰卧起坐：两臂伸直在头后做仰卧起坐，通过锻炼盆腔组织，能提高内部器官功能，缓解遗精状况。
提肛锻炼：提肛锻炼可增强射精管平滑肌的控制能力。应每天收缩肛门5分钟，临睡前做效果更好。
固精按摩：仰卧位，两手交叠置于肚脐，分别进行顺时针和逆时针按摩多次，然后从心口下推按摩到耻骨联合处多次。此法能达到固精健身的目的。
此外，频繁遗精时还应注意保持性器官卫生，每晚临睡前用冷水冲洗阴囊，以降低性神经的兴奋性。
生完孩子后如何缩阴 提肛锻炼
提肛锻炼可以提高骨盆底肌肉群的张力，强壮会阴，促进局部血液循环，改善阴道松弛，逐渐缩阴。
具体做法是：站立，深吸气，同时用力向上提肛门，紧缩肛门，屏住呼吸，保持15秒后，吐气，同时放松肛门肌肉，如此反复做30次，每天不拘时间，得空就做，效果更好。
男性痔疮手术后做提肛运动好吗
取坐位、仰卧位或立位，两腿分开。坐位 应坐于凳边，不要坐实坐满;仰卧时，将臀部略提高以离床面。全身放松，注意力集中在会阴肛门部。收缩腹部、臀部和盆腔底部肌肉，随着呼吸将肛门一紧一松，一提一放。吸气时肛门收缩上提，呼气时放松。每日便后、晨起或晚上临睡前作20~30次，连续进行30日后休息7日再继续进行。 有增强或促使恢复肛提肌、肛门括约肌功能，以及促进肛周血液循环，防止瘀积等作用。 痔疮手术后一个月可停止高锰酸钾坐浴，大便后改用温水冲洗就可以了。
痔疮患者手术后如何进行提肛锻炼?古人有“吸气提肛，不患痔疮”的说法，这不仅是古人的养生方法之一，同时也可降低病人的痔疮的发病率，而且也有益于肛肠病人的术后恢复。所以说，痔疮患者在手术后适当的做提肛运动是十分有必要的。那么，痔疮患者手术后如何进行提肛锻炼呢?下面我们就来听听深圳恒生医院肛肠科专家的介绍吧!
恒生肛肠专家指出，提肛又称缩肛，是将肛门肌肉往上收紧，即有意识地收缩肛门括约肌，但在收缩时，应有意识地往上提肛门，同时必然是吸气，肚脐内收，紧腰;放松肛门括约肌时，必然是呼气，一切复原。提肛的时间可长可短，提肛后立即放松，也可提肛后停留一会再放松。
提肛的方法简便易行，肛肠手术后的病人可根据自己的实际情况，在任何时间、任何地点进行。无论是躺着、坐着，还是走着、站着，都可以锻炼提肛，每日做2-3次，每次可做20-30下。这对于痔疮患者手术后身体恢复有很大帮助。
坚持提肛锻炼摆脱痔核的困扰
提肛锻炼的方法
按照老王所说的，提肛运动没有什么特殊的要求，不拘场地和时间，随时都可以练习，为了便于坚持，老王一般是在早上起床后，采取站立姿势，双手放于身体两侧，自然下垂，在吸气的同时提肛，在呼气的同时放松肛门肌肉，这样做半小时，在晚上睡觉前像早晨一样再练习半小时。
开始时，可能会感觉到枯燥，可以从15分钟开始练起，逐渐延长时间，养成习惯后，就比较容易坚持了，提肛锻炼治疗痔疮重在坚持，虽然开始起效慢，但坚持练下去却能够除根，不再复发。
老王提肛锻炼所蕴含的中医原理
中医认为，痔疮是人体湿热郁积所导致的，在治疗中一般是使用内服清除湿热的药物来进行治疗，这些药物一般都是凉性的，使用量过多或者时间过长容易损害脾胃功能，造成胃寒腹胀，患者在饮食和生活习惯方面都要做好一些配合的工作，否则内服药物在改善症状后很容易出现复发。而外用的一些药物重在止血消肿，不像内服的药物那样可以除根。
提肛锻炼，能够通过对肛门肌肉的锻炼，带动人体下腹部多个脏器和经络进行运动，能够增强肛周气血的循环，消除瘀积的湿热，长时间坚持，还能按摩肠道，减少便秘，防止排便时刺激肛门，所以看似简单的方法，有着科学的中医道理，必然对预防和治疗痔疮起到良好的作用。
前列腺癌复发率高吗
前列腺癌术后运动无度复发率高。因此前列腺癌患上在术后应该坚持进行适当体育锻炼，运动上应该尽量选择比较温和的运动方式，健身跑、步行、健身操、太极拳等经常做是有助于提高药物疗效，和降低术后复发率的。
其次前列腺癌术后提肛锻炼降低复发率。前列腺癌术后初期为了降低复发率，应该进行提肛锻炼，用力提肛6秒左右，然后松弛休息6秒，尽可能长时间的收紧盆底肌肉，每天如此反复15次左右，每天锻炼3次以上，持续两个月以上有可以降低复发高概率的。
教你增强勃起的小妙招
常进行提肛锻炼。锻炼是提高性驱动和性潜能的最佳方式之一。锻炼有助于降低压力(“勃起杀手”之一)，提高男性体内雄性激素水平。最近也有研究表明，能帮助女性增强阴道收缩力的锻炼法同样适用于男性，经常进行提肛锻炼，可以帮助锻炼阴茎，治疗勃起功能障碍。
选对性爱姿势。做足前戏是满意性爱的必要前提。性爱姿势也直接影响到阴茎勃起硬度。男上位和后入式会增加阴茎血流量，使勃起更满意。尽量避免性爱一开始就采取女上位。
吃对食物。简单的饮食改变有助于提高性欲，增强勃起。香蕉、鸡蛋、坚果、无花果、辣椒、洋葱、葡萄酒等都是男性很好的催情食物。同时，一定要避免吃垃圾食品，尤其是油炸食品和甜食，它们会让男性勃起功能受影响。
预防遗精的方法
1、仰卧起坐。两手在头后十指交叉抱头,做仰卧起坐,通过锻炼腹部肌肉和盆腔组织,能提高内部器官功能,缓解遗精状况。
2、提肛锻炼。提肛锻炼可增强射精管平滑肌的控制能力。应每天收缩肛门5分钟,临睡前做效果更好。
3、固精按摩。仰卧位,两手重叠置于肚脐上,依次进行顺时针和逆时针按摩多次,然后从心口向下推按到耻骨联合处多次。此法能达到固精健身的目的。
频繁遗精时还应保持性器官卫生,每晚临睡前用冷水冲洗阴囊,以降低性神经的兴奋性。另外,按摩的方式也不错。