上班族摆脱亚健康的十个妙招

上班族摆脱亚健康的十个妙招

健康锦囊之一：站着吃饭，促进肠胃积极运转

胃好，身体才能长期保持活力，但其实我们常常在用餐时无意伤害到它。从有记忆开始，我们就习惯了坐着用餐，但其实坐姿会使腹部受压，让血液流通受阻，这样回心血液量就会减少，从而让正在工作的胃部缺少足量的血液供应。从现在开始改变吧，我们的建议是：全身放松地站立用餐，身体重量不必都集中在腿上，肩部、腰部都要帮忙分担，用餐时间在30分钟左右为最佳，这样给胃部的压力就会减少，给生命以动力。

健康锦囊之二：无鼾睡眠，心脏更健康

新加坡一项历时18年的研究发现，睡眠时不打鼾的人的寿命是打鼾的人的3倍。这不是危言耸听，因为打鼾已经不仅仅是呼吸受阻而在睡眠时发出的一种噪音，更是高血压、心肌梗死、心律失常的预警信号。为此，在出现严重打鼾时，不要单纯地制止它，而是向医生求助，找出最终原因所在，将可能存在的心脑血管危机化解。

健康锦囊之三：多用左手，让大脑更活跃

思维的活跃让身体放慢衰老速度，我们已经习惯了用右手做事儿，用右脑思考，导致左右脑的发展并不均衡，从而影响整个大脑的活跃度。为此，从现在开始，请增加左手的使用率，最简单的方法就是，将所需要的办公用品，比如打印机、电话、纸张都放在自己的左边，吃饭时也尽量用左手拿筷子，逐渐发挥左脑思维的活跃度。

健康锦囊之四：适应冷空气，用低温保护身体能量

美国生物学家经过试验，提出了“低温长寿”的理论——若能将体温降低2℃~3.5℃，人体的平均寿命可以由原来的70岁延长到150岁。因为身体温度降低的时候，生命能量释放就会变慢，从而减轻内脏功能的损耗，自然可以延长身体的“使用期限”。所以，冬季时，请增加家庭的通风性，并尽量减少空调的使用，让身体温度随着外界温度的降低而适度降低;夏季时，尽量用物理方法来降低身体温度，从而延长生命长度。

健康锦囊之五：7：30起床，最能安抚心脏

我们要打破“早起有助于长寿”的观念。因为，最近英国威斯敏特大学的健康专家指出，在早上5：22~7：21起床的人，血液中引起心脏病的物质的含量就会升高。而真正有助于健康、促进长寿的起床时间是7：30，此时身体经过了平稳过度，已经脱离疲劳，血液也处在正常循环状态。所以如果你习惯很早起床的话，请让自己变得懒一些，将闹钟定在7：30，让自己在最健康的那一时刻起床吧!

健康锦囊之六：牙刷不沾水，牙齿更健康

刷牙时，很多人习惯于先将牙刷沾水后，再挤牙膏、刷牙，但这样却会稀释牙膏中的有效成分，真正用来清洁口腔的牙膏量减少了，而口腔消毒不充分，病容易从口入。所以，刷牙时，一定要让牙刷与水绝缘!另外，很多人喜欢只在刷牙后漱口一次，这同样也是健康误区，口腔会出现二次污染现象，所以在一次刷牙中，最好漱口3次，将细菌随时清出口腔。

健康锦囊之七：电梯里单腿站，身体循环UP

这是吴君如首推的健康方式——坐电梯的时候，将身体重量都放在一条腿上，另一条腿抬起，脚掌处对着另一条承重腿的膝盖内侧部位，并适时相互轮换。这样简单的方法不仅可以瘦腿，还能让身体处在正常循环的状态中，没有阻塞现象。循环畅通，身体当然年轻。

健康锦囊之八：买只好包包，有助快乐荷尔蒙分泌

德国的一项健康研究表明，如果女人可以每1~2年为自己买一个心仪的奢侈品包包，可以时刻觉得自己受到关注，增强女人的自信。这样的内心愉悦增加了身体快乐荷尔蒙的生成，身体循环更加通畅，血液流通也在加快!这种满足感，会让女人更长寿!

健康锦囊之九：倒着读书，增强应变能力

最近在日本最为流行的长寿秘方是每天倒着读书1小时。因为当文字倒过来读的时候，会增加眼睛的识别能力，以及大脑的应变能力，活跃脑细胞，让大脑时刻清醒地处在最佳状态。需要注意的是，倒着看书的最佳时间是在自然光线强的下午，夜晚时光线暗，这样看书容易导致视力的耗损。

健康锦囊之十：练毛笔字，疏通心脑血管

Mail、QQ、MSN、Skpye已经让我们的生活无纸化，写字对于很多人来说，变得陌生!但是，最新研究告诉你，练习毛笔字时缓慢平稳的动作有助于改善人体皮质和植物神经功能，缓解神经紧张，消除疲劳，养脑护心有助于长寿。

对症食疗摆脱亚健康

1、亚健康表现之心病不安，惊悸少眠：

多吃含钙、磷的食物。含钙多的饮食如大豆、牛奶(包括酸奶)、鲜橙、牡蛎;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、土豆、禽蛋类。

2、亚健康表现之神经敏感：

适吃蒸鱼，但要加点绿叶蔬菜。吃前先躺下休息一会，松弛紧张的情绪;也可以喝少量红葡萄酒，帮助肠胃蠕动。

3、亚健康表现之头胀头疼：

嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等干果，因为它们富含蛋白质、维生素B、钙、铁以及植物性脂肪。

4、亚健康表现之眼睛疲劳：

可在午餐时食用鳗鱼，因为鳗鱼含有丰富的维生素A。另外，吃韭菜炒猪肝也有效。

5、亚健康表现之倦怠无力：

吃坚果，就是吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子，香榧更好。它们对健脑、增强记忆力有很好的效果。

6、亚健康表现之心理压力过大：

尽可能多摄取含维生素C的食物，如青花(美国花柳菜)、菠菜、嫩油菜、芝麻、水果(柑、橘、橙、草莓、芒果)等。

7、亚健康表现之脾气不好：

吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及小鱼干等，都含有极其丰富的钙质，有助于消除火气;吃芫荽，能消除内火。

8、亚健康表现之记忆不好，丢三落四：

应补充维生素C及维生素A，增加饮食中的蔬菜、水果的数量，少吃肉类等酸性食物。富含维生素C及A的食物主要有：辣椒(新鲜的，绿色和红色都行)、鱼干、竹笋、胡萝卜、牛奶、红枣、田螺、卷心菜等，绿茶中也含有维生素A，每天喝一杯(加水2次)对改善记忆力也很有好处。

上班族有哪些养生妙招

在生活之中，最为常见的一些养生保健的妙招，是我们身体健康的前提，但是，处于上班一族的朋友，怎么在百忙之中，白哦胡自己的身体更好的进行养生保健呢，下面就是专门针对于上班族的一些样生活妙招，我们不妨去看看吧.

上班族实用的养生保健妙招之一，在生活之中，我们可以勤动手，使用自己的双手安全的捂住耳朵，然后，自己在使用手指进行弹动脑袋，这样去坚持十几到二十次，可以帮助我们很好的去促进大脑之中的血液循环。

上班族实用的养生保健妙招之二，扯耳朵，右手经过后脑勺，往下扯动左耳垂;随后，左手经过后脑勺，往下扯动右耳垂，每次做10—20次。

上班族实用的养生保健妙招之三，炼眼，双眼远眺窗外的景观，眼睛用力向下眨，可舒缓眼睛晶状体的疲劳。

上班族实用的养生保健妙招之四，转颈，脖子左左、右右、前前、后后，顺时针转动，再逆时针转动，可放松颈部紧张神经。

上班族实用的养生保健妙招之五，肩周的最疼点，可采用压抓揉的手法，可缓解痛楚。

上班族实用的养生保健妙招之六，搓脸，双手相互搓热后，搓脸，使脸部发热，可起到活血的效果。

温馨提示：在生活之中，其实对于上班族而言，实用的一些养生方式，是必须具备的，但是，上述的六种介绍，我们可以很好的去进行了解，对于我们在生活之中，进行合理的保持身体健康，是很有用的。

上班族亚健康原因

造成亚健康的原因大概有以下几种：
1、工作时间长，工作压力大。上班族的工作时间基本上都超过了8小时，，做不完的是工作，拉不完的业务，稍有心态不好，工作压力就会成倍增加，再加上体力透支，休息不好，精神状态不佳，身体自然吃不消了。
2、熬夜、睡眠时间短。每天下班吃完饭，一般都要玩电脑或者手机，有时候没控制好时间就到了半夜了，缺乏睡眠是导致亚健康的原因之一。
3、职业病增多。像是鼠标手、颈椎病 、腰椎病等等。
4、与家人朋友沟通机会少。由于工作生活的压力，和聊天软件的风靡，现代上班族面对面与人沟通交流的机会越来越少，面对冷冰冰的网络宣泄情绪，会让人变得更沉默，情绪难已发泄就会造成精神上的困扰，严重的会发生性格裂变或者人格分裂。
5、饮食不规律。上班族有时候忙工作，饮食很不规律，营养也跟不上，容易造成疲劳和各种身体疾病。

​都市上班族的健康养生妙招

1、丰富每天的蔬菜种类

中国营养学会推荐每天每人应该吃400-500克蔬菜，这数字是绝大多数人都达不到的。在每天进食的蔬菜中，绿色蔬菜应占一半，建议每天调换蔬菜的品种，也可以多吃富含多种矿物质、维生素等营养成分的深绿色、红色、橘红色、紫红色蔬菜等。

2、坚持每天午睡

所谓“中午不睡，下午崩溃”，外国有研究表明，午睡能增强记忆力和缓解压力，20-30分钟是最佳午睡时间，不但可以保持下午的精力，也不会影响夜晚的睡眠。

3、保证每天摄取的水

每天喝足量的水是身体各项功能正常运行的保证，每天最少要保证喝两瓶矿泉水(即1200毫升)才能基本满足人体的生理需求，如果遇上干燥的天气，运动量大的活动，喝水量还要增加。

4、每天适量运动

外国专家建议，每天运动30分钟，可以使心脏病患病风险减少一半，还有助于癌症。如果白领实在没时间，不妨试着把运动拆分开来，每天上午和下午分别抽出10分钟快走、慢跑或爬楼梯，晚上再做一些瑜伽或是健身操等运动即可。

5、注意和家人沟通

工作和生活的压力常常让现代人透不过气，而每天与家人或朋友沟通则可以有效宣泄和排解压力，避免人们焦虑、抑郁，从而影响健康。

6、放空自己

歌词都有说“感觉累了就放空自己”，如果实在太累，不妨停下来安静地闭上眼睛，深呼吸，在每次吐气时数吐气的次数，从1数到10，再从1数到10，其余什么都不去想。

其实养生，要注意身心都养，对于工作忙的上班族除了注意运动保障身体健康之外，也不要忽视了心理的健康，要注意放松心情，调整自己的状态。

摆脱亚健康的健康护理

一、均衡营养。

脂肪类食物不可多食亦不可不食，

因为脂类营养是大脑运转必需的，缺乏脂类将影响思维。维生素要多吃，当人承受巨大的心理压力时，所消耗的维生素C将显著增加;补充灵芝与钙，可安神。工作中难免与同事、客户产生矛盾，研究资料表明，钙和灵芝具有镇静、防止攻击性与破坏性行为发生的作用。

二、保障睡眠。

睡眠应占人类生活的1/3时间，它是最好的免疫力。

三、让心宽松。

人在社会生存，难免有很多烦恼，要想应付各种挑战，重要的是通过心理调节维持心理平衡。

四、晒太阳提神。

在上午光照半小时对经常萎靡、有忧郁倾向的人很有效。

五、了解生理周期。

每个人的生理周期都不一样，找出自己精力变化曲线，然后合理安排每日活动。

如何摆脱亚健康

1、杜绝熬夜

夜晚睡眠时间是内脏自我修复，将体内有毒有害物质清除体外的时间，如果熬夜不睡觉，内脏要维持夜间人体的活动而无法得到修复，久而久之，内脏就会像长期得不到保养的机器，工作起来不那么协调有效率。

2、切忌减肥

亚健康很大程度上是由于人体缺乏足够的能量来进行新陈代谢，如果一味的想要身材苗条，不吃饭或者吃很少，会导致人体缺乏能量而呈现亚健康状态。即使已经很胖的人，也要通过改变饮食结构来减肥，而不是通过节食这种不健康的方式来减肥。

3、杜绝提神饮料

咖啡浓茶易让人上瘾，短时间内刺激人体，能提高工作效率，但是这是以压榨人体储存的元气为代价的，一旦人体的元气消耗过多又得不到有效补偿，人体各个系统会降低工作效率来实现低能耗工作，人体就会呈现亚健康状态。

4、心情舒畅

负面情绪不仅会消耗人体的能量，还会堵塞人体的经络，影响能量的传递，从而影响人体的健康。并且生气是划不来的事，用别人的错误来惩罚自己，还影响自己的健康。另外多吃谷物和主食类的食物有助于人情绪的稳定。

白领如何摆脱亚健康

1、杜绝熬夜。夜晚睡眠时间是内脏自我修复,将体内有毒有害物质清除体外的时间,如果熬夜不睡觉,内脏要维持夜间人体的活动而无法得到修复,久而久之,内脏就会像长期得不到保养的机器,工作起来不那么协调有效率。

2、饮食清淡新鲜多吃五谷杂粮。饮食要控制大鱼大肉的摄入,多吃新鲜果蔬和五谷杂粮,能增强人体抗氧化能力,身心更开朗。

3、健康状态的人切忌减肥。亚健康很大程度上是由于人体缺乏足够的能量来进行新陈代谢,如果一味的想要身材苗条,不吃饭或者吃很少,会导致人体缺乏能量而呈现亚健康状态。即使已经很胖的人,也要通过改变饮食结构来减肥,而不是通过节食这种不健康的方式来减肥。

4、绝咖啡,浓茶等提神饮料。咖啡浓茶易让人上瘾,短时间内刺激人体,能提高工作效率,但是这是以压榨人体储存的元气为代价的,一旦人体的元气消耗过多又得不到有效补偿,人体各个系统会降低工作效率来实现低能耗工作,人体就会呈现亚健康状态。因此杜绝刺激性饮料是摆脱亚健康的重要手段。

5、保持心情开朗舒畅。负面情绪不仅会消耗人体的能量,还会堵塞人体的经络,影响能量的传递,从而影响人体的健康。并且生气是最划不来的事,用别人的错误来惩罚自己,还影响自己的健康。另外多吃谷物和主食类的食物有助于人情绪的稳定,因此喜欢闹情绪的人要增加主食的摄入量。

养生之如何摆脱亚健康

1.白领们有些时候要是忙起来连吃饭的时间都没有，但是有时候是比较空闲的，所以这时候你就可以利用琐碎时间打盹，来缓补充下不足的睡眠时间，因为很多人都会熬夜加班加点，所以失眠时间肯定是不够的所以只能在空闲的时候打个盹补眠了。白领们可以在下班地铁上打个盹，晚上若继续工作便会很有效率。出差的飞机上敷一张补水保湿面膜，给皮肤做个深呼吸。

2.虽然白领们很忙，但是再忙也要注意休息，特别是要保持每天的生活作息有规律，最常见的现象就是很多白领们在上班的时候拼命的加班，总是熬夜，然后到了周末就一睡到大中午，这样的作息是很不健康的，没有半点规律可言。白领想要摆脱亚健康那就保证充足的睡眠时间，要有好的睡眠，首先要按时，还要追求质量而非数量。睡得好不好与睡眠时间成正比，而与睡眠深浅成正比。

3.很多白领上班都是搭公车搭地铁上班，这时候你就可以利用提前一站下车来运动保健摆脱亚健康!很多白领是没有时间运动的所以要给自己创造一个运动的机会，提前一站下车，然后跑步去上班，这样你就可以远离亚健康了。提前一站下车走路上班也可以，不要忘记类似散步一类的虽然简单，但却十分有利于身心的活动。倘若上班或是出门办事需要乘地铁或是搭公共汽车，最好提前一站下车，步行到达目的地。

注意事项：

白领们的亚健康状态已经越来越严峻，所以白领们要重视，积极的提高自己的生活质量，而不是只有物质条件提高了精神生活没有跟上。

五妙招摆脱上班族周一综合症

1.周末别玩过头

周末活动安排一定要有所控制，熬夜仅限于星期六，最好不要超过星期日凌晨1、2点才入睡，以免白天补眠太多，又延迟星期日晚上的入睡时间。相对的，星期天要把生活作息回复规律，迎接隔天上班的准备，晚餐不要喝酒，依照平常时间上床睡觉。周日的生活作息是导致星期一症候群最大原因，建议周日做好收心操。

2.预先定星期一任务计划

即使任务一成不变，也能给自己挑战或计画，建议在周日晚上睡觉前，简单规划星期一上午、下午，各要完成哪些重点任务，或思考怎么安排事情，会做得更快、更好，这样周一一进公司，就能立刻上手。

3.星期一更善待自己

愈是低落的星期一早上，愈要用心打扮一番再出门。穿得美美的，自己心情好，别人也会给你正面反馈，形成良性交互。

4.早餐不可省略

其实，不只星期一，每天的早餐都要吃得好，以维护一天精力所需，医师建议，早餐最好吃低脂肪、高蛋白质的饮食，因蛋白质（蛋白质食品）可增加正肾上腺素的分泌，使人精神集中，而低脂肪也不致给身体太大负担。而中午，不妨吃顿营养点的午餐，帮自己打打气。

5.养成运动（运动食品）习惯

平常维持运动习惯也有很显着的帮助。平时若有良好的体力，即使哪天熬了点夜，也还可以应付白天的任务，不至于立刻病恹恹。

​白领人摆脱亚健康

1、应酬过后注意酸碱平衡

现代人少不了应酬，饭店的食品虽然美味诱人，但往往脂肪和碳水化合物过高，而维生素和矿物质含量不足，常在外就餐者平时应多食用蔬菜、水果、豆制品、海带、紫菜等食品。

在日常生活中，碱性食物有抗疲劳作用。大量的体力劳动后，人体内新陈代谢的产物(乳酸、丙酮)积蓄过多，造成人体体液偏酸性，让人有疲劳感。为了维持体液的酸碱平衡，可多食用以水果为主的碱性食物，如西瓜、桃、李子、杏、荔枝、哈密瓜、樱桃、草莓等。

2、白领族谨防“鼠标手”

腕管综合征又叫鼠标手，是指人体的正中神经在进入手掌部的经络中，受到压迫所产生的症状，主要会导致食指和中指疼痛、麻木与拇指肌肉无力感。现代越 来越多的人每天长时间的接触、使用电脑，这些上网族多数每天重复着在键盘上打字和移动鼠标，手腕关节因长期密集、反复和过度的活动，导致腕部肌肉或关节麻 痹、肿胀、疼痛、痉挛，使这种病症迅速成为一种日渐普遍的现代文明病。有人将这种不同于传统手部损伤的症状群称为鼠标手。

建议白领不要连续在电脑前工作过长的时间，在连续使用鼠标一个小时之后就需要做一做放松手部的活动。现实生活中发现，鼠标的位置越高，对手腕的损伤越大;鼠标的距离距身体越远，对肩的损伤越大。

因此，鼠标应该放在一个稍低位置，这个位置相当于坐姿情况下，上臂与地面垂直时肘部的高度。键盘的位置也应该和这个差不多。很多电脑桌都没有鼠标的专用位置，这样把鼠标放在桌面上长期工作，对人的损害不言而喻。

3、光照半小时让“心”放松

生活在社会上难免有这样那样的痛苦和烦恼，要想应付各种挑战，重要的是通过心理调节维持心理平衡。

日光照射可以改变大脑中某些信号物质的含量，使人情绪高涨，愿意从事富有挑战的活动。在上午光照半小时对经常萎靡、有抑郁倾向的人效果尤为明显。

4、小妙招让OL久坐不累

大腿与地面平行。将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕。

手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线，稍微前倾;肘部应靠近身体，弯曲90~120度为宜;双肩放松，上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子。

5、熬夜加班也要保养

熬夜族要多喝白开水，因为熬夜族身体很容易缺水。但不宜饮用咖啡或浓茶，因为咖啡或浓茶会引起失眠，也会相对消耗体内B族维生素，缺乏B族维生素的人容易疲劳，如果常饮咖啡或浓茶可能因此形成恶性循环。

熬夜加班，也要有技巧，才能依然身体硬朗。否则，铁打的身体，也受不了如此的日夜操劳呢!

6、在办公室喝什么饮品最健康

工作之余多喝茶叶水，可起到清热解暑的功效。但是喝得太多会影响矿物质的吸收。此外，就餐时喝茶水是一种不健康的习惯。

咖啡作为时尚饮品，少量饮用有利健康，但不易大量饮用。碳酸饮料的摄入对健康没有好处，不建议长期饮用。