怎样保证奶水充足 营养平衡
怎样保证奶水充足 营养平衡
母亲应有足够的营养及液体摄入，营养不良对母亲乳汁的分泌量、乳汁的成分、尤其对乳汁中氨基酸的含量和种类有影响。因此，乳母应多吃富于营养的食物。食物中蛋白质应该多一些，因为食物中的蛋白质仅40%转化成母乳中的蛋白质c食物中还应有足够的热量和水、较多的钙、铁、维生素B,和维生素C。乳母不应偏食、挑食，否则会影响母乳质量。当然，要根据个人乳汁分泌的情况酌情加强营养，不可过急、过猛。
哺乳期还需喝孕妇奶粉吗
1、奶水充足对宝宝尤为关键
优质的母乳中包含核苷酸、抗体、免疫球蛋白，营养丰富。母乳中的益生菌还能帮助婴儿建立健康的肠道环境，减少肠道感染的机会。相对来说，母乳喂养的婴儿过敏和哮喘的几率会减少，糖尿病和胆固醇过高的现象也不多。
2、营养充足对妈妈非常重要
妈妈产后身体虚弱需要调理，又因为有了哺乳这项重要任务在身，所以更需要合理地补充营养。哺乳期的妈妈所需要的热量和维生素A是怀孕时期的2.5倍，所需钙质和维他命B12是怀孕期的2倍，蛋白质、硒元素也比怀孕时期有更高的需求。因此，哺乳期不能单一地补充蛋白质，也不能为了恢复体形过分节食，要合理搭配各种营养。
哺乳妈妈吃什么好
A、饮食大补
为了保证奶水充足，一般家庭都很重视哺乳妈妈的饮食滋补，在日常饮食中大量进补，真的有益于哺乳妈妈的营养补充和奶水产出吗?
其实大鱼大肉的进补对产出奶水的帮助作用很有限，营养摄入过于丰富反而会让奶水中的脂肪含量过高，对于肠胃功能发育尚未完善的宝宝来说，很难消化吸收甚至会出现腹泻。分娩后哺乳妈妈的运动量较小，如果大量进食高热量高脂肪的食物，会导致大量脂肪的聚积。加之产后代谢机能旺盛，出汗量和尿量增多，如果饮食过于滋补，会使大便燥化而干涩结滞，不易排出。
因此，哺乳妈妈应该注重膳食平衡，避免大鱼大肉大量进补，要坚持荤素平衡、干稀搭配。
B、催奶汤
当母乳达不到婴儿需求时，很多哺乳妈妈会通过食用催奶汤的方式，补气补血，通畅乳腺，消除淤滞，增加母乳量的分泌，但是催奶汤的效果因人而议。喝催奶汤的时机也需要特别讲究，时机拿捏不准只会适得其反，喝得太早会使产妇因乳管堵塞而出现乳房胀痛;喝得过晚，会使产妇因无奶而心情紧张，令泌乳量进一步减少。更值得注意的是喝催乳汤也需要视哺乳妈妈的身体情况而定，如果体质不适合喝催奶汤的妈妈，就千万不要勉强。而且小编要提醒各位新手妈妈，喝催奶汤一定要注意适量，过量容易引起乳房胀痛。
C、孕妇奶粉
很多妈妈在孩子出生后就不再喝孕妇奶粉了，其实，哺乳期喝孕妇奶粉可以更好地补充哺乳妈妈每日所需的能量和热量，进而为宝宝提供充足的营养，非常值得继续喝。
墨鱼和鱿鱼哪个胆固醇含量高 墨鱼吃了会回奶吗
墨鱼吃了不会回奶，会发奶。
墨鱼味道鲜美，含有丰富的蛋白质，食用后能帮助身体补充能量，哺乳期女性食用后能帮助发奶，但不会引起回奶，因为墨鱼中含有较多的铁、钙元素，产妇食用后能有效促进骨骼发育，增加造血，改善因为生育后导致的贫血，墨鱼中含有的维生素A和蛋白质妈也能保证奶水充足。
怎样才能奶水充足
1、开奶时间越早越好
很多老人说，产妇刚生完宝宝后的奶水不干净，不能给宝宝喝;还有人说，产妇要等到三天之后才会下奶，到那时才能给宝宝哺乳。
这些都是错误的观念!
正确做法：无论是剖腹产还是顺产，医生都建议产后半小时左右给宝宝吮吸乳头，促进乳汁尽快分泌。哺乳时两侧都要兼顾到，尽量多增加次数。
哺乳是个幸福又辛苦的工作，妈妈们在这个过程中也可以学着偷偷懒，借助一些辅助工具比如哺乳枕来缓解压力。
刚开始的乳汁量非常少，又或者非常浓稠，妈妈们千万不要小看它，这些是非常珍贵的初乳，对新生宝宝的呼吸、消化道等都有保护作用，还能提供预防感染的抗体。
奶水是越喂越多的，开奶得当的话，乳汁分泌会源源不断。如果妈妈的奶水特别多，一次吃不完的话可以用吸奶器帮助排空乳房，一方面能促进乳汁分泌，另一方面能缓解胀奶的痛苦。
2、适当按摩乳房
大部分妈妈都会遇到乳汁淤积的问题，这时候要注意缓解。可以用毛巾蘸温开水热敷乳房，可以结合环形按摩法、螺旋按摩法、指压式按摩法轻轻按摩乳房，有利于缓解乳汁淤积的疼痛感。
3、学会护理乳房
除了要按摩乳房外，还要学会预防皲裂。部分妈妈因为哺乳方式不对，又或者宝宝衔接方式不对，常常会导致乳头破皮，疼痛难耐的情况下会影响乳汁分泌。
所以产后新妈一定要注意调整喂养姿势，让宝宝嘴巴含住整个乳晕，不强行拔出乳头。喂奶过后可以用一些乳汁涂在乳头上，能抑菌，还能保护表皮。也可以用一些专业的防皲裂霜来保护。
奶水稀怎么回事 注意事项
建议宝妈在乳期应该注意营养均衡。除了肉，蛋，禽，鱼，奶制品，豆制品，粮食类食物外，像新鲜的水果，蔬菜也是不必可少的。宝妈要注意休息，保证充足的睡眠，多喝下奶的鱼汤，猪蹄炖黄豆汤，保证奶水的充足和营养。
奶水稀怎么办 全面摄入营养
妈妈不能因为怕身材走样，只吃蔬菜，而忽视肉类对于奶水质量的重要作用。在哺乳期应该注意营养均衡。除了肉，蛋，禽，鱼，奶制品，豆制品，粮食类食物外，像新鲜的水果，蔬菜也是不必可少的。宝妈要注意休息，保证充足的睡眠，多喝下奶的鱼汤，猪蹄炖黄豆汤，保证奶水的充足和营养。
吃什么食物比较下奶呢
1、哺乳期的饮食调配应参考我国营养学会的建议推荐供给量，增加各种营养素的供给量，尤其是优质蛋白质、钙、锌、铁、碘和B族维生素，并要注意各营养素之间的合适比例，如蛋白质、脂肪、碳水化合物的供热比应分别为13%-15%、27%、58%-60%。哺乳期的妈妈还要多喝些鸡汤、鱼汤、排骨汤、鲫鱼汤或猪蹄汤以保证奶水充足。
2、哺乳期的妈妈可以口服多种维生素，也可在医生的指导下配合中西药物或针灸治疗。
如何保证奶水充足 催奶食谱
原料：豆腐、丝瓜各200克，香菇50克，猪前蹄1个，盐10克，姜丝5克，味精3克。
做法：净猪蹄去净毛，清水洗净，用刀斩成小块，待用。把豆腐放入盐水中浸泡10-15分钟，用清水洗净，切成小块。将丝瓜削去外皮，清水冲洗净，切成薄片。把香菇先切去老蒂头，清水浸软后，洗净。将猪蹄置于洗净的锅中，加水约2500克，于炉火上煎煮，煮至肉烂时，放入香菇、豆腐及丝瓜，并加入盐、姜丝、味精，再煮几分钟后即可离火，分数次食之。
功效：豆腐和猪蹄都具有有效的催乳作用，豆腐作为一种催乳食物，有益气和中，生津润燥，清热解毒的作用;猪蹄填精血，滋阴液充乳汁，诸味合用，气味芳香，通中有补，不滋腻碍胃，是下乳的常用食疗等。两者配合一起，能促进乳汁分泌。
原料：鲜鲫鱼2条，猪肥膘肉30克，粉条30克，盐、料酒、醋、白糖、姜、味精各适量。
做法：将鲫鱼刮鳞去鳃，取出内脏，洗净，在鱼身两侧斜切成十字花刀，放入沸水锅内烫一下，捞出，控干水。将猪肥膘肉洗净，切成小丁;香菜择洗净，切成末;粉条用温水泡软;葱去皮洗净，切成丝;姜洗净，切丝。洗净沙锅，放入鲫鱼、肥肉丁、粉条，添汤，加盐、料酒、醋、白糖、姜丝，盖上盖，将锅置于火上，烧开后撇去浮沫，改用小火炖30分钟，加味精即成。
功效：沙锅鲫鱼含有丰富的蛋白质、脂肪、糖质、多种无机盐和维生素，能促进乳汁的分泌。
原料：猪蹄1只，黄豆60克，黄花菜30克。
做法：猪蹄1只洗净剁成碎块，与黄豆60克、黄花菜30克共同煮烂，入油、盐等调味，分数次吃完。2-3日一剂，连服3剂。
功效：猪蹄、黄豆、黄花菜汤是常用的催乳方，它适用于乳汁化生不足的缺乳，服用猪蹄汤要分次，汤多肉少，否则汤中的高蛋白与高脂肪可能会引起胃口不佳，反而补不进。 适合产后乳汁稀少，无乳胀，乳房柔软的产妇。
这样做保证妈妈们奶水充足
不要随便补充奶粉
通常，开始几天乳汁都不会很多，到四五天以后，乳汁就会大量分泌出来，因此，开始几天千万不要因为乳汁少而灰心丧气。不要随便补充奶粉。在第1周内，即使母乳很少，也尽量不要随便使用奶粉补充。因为孩子一吃上奶粉以后，吸奶力就会变弱，结果母奶会越来越少。
适当的按摩
用干净的毛巾蘸些温开水，由乳头中心往乳晕方向成环形擦拭，两侧轮流热敷，每侧各15分钟，按摩方法好下：环形按摩——双手置于乳房的上、下方，以环形方向按摩整个乳房;螺旋形按摩——手托住乳房，另一手食指和中指以螺旋形向乳头方向按摩;指压式按摩——双手张开置于乳房两侧，由乳房向乳头挤压。