俯卧撑怎么避免肌肉酸痛

俯卧撑怎么避免肌肉酸痛

肌肉酸痛这个无法避免啊，有运动就必然有肌肉酸痛，不过倒是有一些方法可以减轻。

1.充分热身：热身运动可以让身体各器官和肌肉慢慢活跃达到最佳状态，使身体能逐渐适应即将面临的较激烈的运动，减小直接高强度运动带来的运动伤害，帮助减轻肌肉酸痛。

2.控制运动强度：长期未运动者或俯卧撑初学者，应该从小剂量做起，循序渐进，慢慢加大运动量和运动强度。长期运动的人，也不要当突然之间大量增加强度。把握好俯卧撑的运动强度，能够减少肌肉损伤，减轻酸痛感。

3.保证动作正确：不正确的动作会让肌肉发力不对，让肌肉承受更多的压力，却也起到应有的锻炼效果。

4.穿着合适服装：选择一套合适的运动服装，可以减少摩擦力和阻力，让肌肉发力更好，并可以保护肌肉，减少损伤，从而减轻肌肉的酸痛感。

为什么俯卧撑后会肌肉酸痛

俯卧撑造成肌肉酸痛主要有以下两个原因：

乳酸堆积：长期未锻炼的初学者，在做俯卧撑时因为突然的运动，肌肉没有适应运动强度，会使无氧运动产生的大量乳酸堆积来不及运走，造成肌肉酸痛。同样的，因为训练强度突然加大，也会使产生的乳酸排出不及时，堆积在肌肉处造成酸痛。

肌肉纤维破损：做俯卧撑时肌肉反复性的收缩和拉伸，造成肌肉纤维的撕裂和破损，轻微出血，产生酸痛。但这是肌肉锻炼增长必然的过程，属于积极正常的现象。

腰疼能做俯卧撑吗 腰部肌肉酸痛可以做

腰部不是俯卧撑训练的主要锻炼部位，在俯卧撑中的刺激并不大。因此，如果是其他运动导致了腰部肌肉酸痛，那么再进行俯卧撑是没有什么影响的，可以进行训练。

如果是俯卧撑导致的腰部肌肉酸痛，考虑到俯卧撑锻炼的胸部肌肉在训练后需要72小时的休息时间，所以最好要在三天后再进行俯卧撑训练。

做俯卧撑胃疼是正常的吗

这个不是正常现象。做俯卧撑虽然会动用到腹部肌肉，为了支撑保持身体的挺直，运动后可能会导致腹部肌肉酸痛，但是在这个过程中腹部不会运动，所以并不会导致胃疼，肌肉酸痛和胃部疼痛是完全不同的，肌肉酸痛在外部，而胃疼疼痛在内部。

俯卧撑后肌肉酸痛怎么办

柔韧性拉伸能够延缓减轻肌肉酸痛。按摩可以使周围血管扩张，加快血液循环，帮助运走肌肉处堆积的乳酸，帮助放松肌肉，缓解疼痛。

做俯卧撑时身体的水分流失了很多，此时可以多喝水补充身体水分，维持血液循环，促进新陈代谢，帮助身体对营养和氧气的吸收，缓解肌肉酸痛，减轻身体疲劳。

做俯卧撑后身体大量能量被消耗，电解质、维生素等也流失了很多，此时应当及时补充营养，使身体能够有充足的能量来合成物质，修复破损的肌肉，使身体尽快恢复到正常状态。

冷热敷指的是用冰袋和热袋交替敷在痛处15分钟，敷完冰袋换热袋，再接着换冰袋，循环反复。冷热温度的改变可以帮助加速血液循环和肌肉康复。对缓解肌肉酸痛有很好的效果。

做完俯卧撑后，应当适当休息一天，使肌肉有一个恢复休息的时间，避免肌肉的过度疲劳，缓解肌肉酸痛。并且肌肉也只在休息时才能够增长，不间断的锻炼反而会超过身体负担，造成运动伤害。

保证足够的睡眠时间和优质的睡眠质量，可以帮助修复损伤。持续的疲劳很容易累积成运动损伤，所以优质的睡眠十分重要。

做俯卧撑后肌肉酸痛要怎么办

做俯卧撑感到肌肉酸痛是常有的事情，大多数是运动初学者会遇到，下面的方法可以帮助缓解酸痛。

1.做拉伸按摩。柔韧性拉伸能够延缓减轻肌肉酸痛。按摩可以使周围血管扩张，加快血液循环，帮助运走肌肉处堆积的乳酸，帮助放松肌肉，缓解疼痛。

多喝水

2.多喝水。做俯卧撑时身体的水分流失了很多，此时可以多喝水补充身体水分，维持血液循环，促进新陈代谢，帮助身体对营养和氧气的吸收，缓解肌肉酸痛，减轻身体疲劳。

3.多补充营养。做俯卧撑后身体大量能量被消耗，电解质、维生素等也流失了很多，此时应当及时补充营养，使身体能够有充足的能量来合成物质，修复破损的肌肉，使身体尽快恢复到正常状态。

4。进行冷热敷。冷热敷指的是用冰袋和热袋交替敷在痛处15分钟，敷完冰袋换热袋，再接着换冰袋，循环反复。冷热温度的改变可以帮助加速血液循环和肌肉康复。对缓解肌肉酸痛有很好的效果。

5.好好休息。做完俯卧撑后，应当适当休息一天，使肌肉有一个恢复休息的时间，避免肌肉的过度疲劳，缓解肌肉酸痛。并且肌肉也只在休息时才能够增长，不间断的锻炼反而会超过身体负担，造成运动伤害。

6。保证足够的睡眠时间和优质的睡眠质量，可以帮助修复损伤。持续的疲劳很容易累积成运动损伤，所以优质的睡眠十分重要。

跑步如何避免肌肉酸痛

1、渐进式运动

例如先设定六周的运动计划,每周运动3天,每次20-30分钟,维持1-2周,发现运动后肌肉开始不会酸痛了,再适度增加速度,或是延长运动时间。

这是“渐进式运动”的核心概念。突然增加运动强度,除了肌肉酸痛,还会造成运动伤害。

2、运动后伸展

伸展,这是什么?这就是我们常听到的“拉筋”啦!运动后完整的伸展,是很多人容易忽略的。运动完肌肉的温度比较热,这时候肌肉和软组织比较不黏滞也比较柔软,最适合伸展。

使用静态伸展将肌肉慢速伸展,可以有效放松肌肉,提升肌肉、肌腱的柔软度。伸展的重点放在几个大肌群:大腿(前、后、内、外)、小腿(前、后)、臀部(前、后)、躯干(上背、下背、胸、腹)、肩、颈,每个伸展动作最好维持20-30秒,最少做2个循环。

谨记这两个原则,运动量渐进、运动后完整的伸展运动,减少运动后肌肉酸痛的发生,快乐运动,运动快乐,才能延长我们持续运动的动力!

做俯卧撑胃疼是怎么回事 做俯卧撑胃疼正常吗

做俯卧撑胃疼不是正常现象。

做俯卧撑会动用到腹部肌肉，以支撑保持身体的挺直，运动后可能会导致腹部肌肉酸痛，但是并不会导致胃疼胃痛，肌肉酸痛和胃部疼痛是完全不同的，肌肉酸痛在外部，而胃疼疼痛在内部。

做俯卧撑肚子疼怎么回事 怎么预防做俯卧撑肚子疼

热身运动可以让身体各器官和肌肉慢慢活跃达到最佳状态。避免直接高强度运动带来运动损伤，可以帮助减轻腹部肌肉酸痛。

俯卧撑初学者或者长期未运动的人，应该从较少的俯卧撑数量开始做起，循序渐进，慢慢加大运动量和运动强度。即使长期运动的人，也不应当突然大量增加俯卧撑强度。把握好运动强度，能够减少腹部肌肉损伤，减轻肚子酸痛程度。

不正确的动作会更多的使用腹部肌肉发力，使得腹部承受过大，更容易让肚子酸痛。

做俯卧撑应当掌握好呼吸节奏，向下时呼气,向上时吐气，动作不要太快。特别是在做俯卧撑，不要聊天说话。

一套适合自己运动的衣服可以降低摩擦和阻力，让腹部肌肉更好的发力，并且保护肌肉，减轻肌肉损伤，从而减少肚子的酸痛感。

健身遇到肌肉酸痛还要继续练吗

很多人做肌力训练时候。真的很努力!早上俯卧撑，下午再俯卧撑，晚上再俯卧撑。

肌肉酸痛也咬牙坚持!用意志力撑下去，第二天酸到手举不起来还是要继续硬撑，撑过去之后就会慢慢不酸了!这表示变强了吗?

疯狂训练!酸痛了继续硬撑进步比较快吗?

事实上：有效度的训练之后，肌肉纤维会损伤 ，出现延迟性酸痛，肌肉会酸会痛会无力。

做俯卧撑腰疼怎么办

如果是腰部疾病导致的腰疼，就需要立即停止运动前往医院进行治疗。疾病导致的腰疼往往在日常生活中也会有腰疼症状，而做腰部运动是往往疼痛明显。

毛巾沾热水和酒敷一下，可以帮助缓解因肌肉拉伤造成的腰部疼痛。

肌肉拉伤造成的腰部疼痛可以用一些活血化瘀的药物来帮助恢复，如果疼痛难忍可以口服止痛药。

柔韧性拉伸能够延缓减轻肌肉酸痛。按摩能让肌肉周围血管扩张，加强血液循环，帮助乳酸的排运，减轻腰疼程度。

俯卧撑后及时补充水分可以帮助维持血液循环，促进新陈代谢，对身体吸收营养和氧气，运走和分解乳酸也有帮助，有利于腰部疼痛的缓解。

做俯卧撑后身体消耗了大量能量，流失电解质、维生素等，此时应该及时的进行补充，让身体尽快恢复到正常状态。

俯卧撑最好隔天锻炼，让肌肉有48小时的休息恢复时间，这样可以帮助缓解肌肉酸痛，避免肌肉过度疲劳损伤。

持续的疲劳很容易累积成运动损伤，保证足够的睡眠时间和优质的睡眠质量，可以帮助修复损伤，有助于身体恢复。