如何爱上跑步 跑步后体重迅速下降的原因

如何爱上跑步 跑步后体重迅速下降的原因

其实单次运动少量的热量燃烧不会导致大规模的变化，跑步后，如果你看到你的体重急剧下降，大部分是排出的汗水或是少了身体多余水分的重量，这就是为什么在运动后补充电解质和矿物质是如此重要。

跑步机瘦腿的最佳速度

跑步机瘦腿的最佳速度大概在6-8km/h。

这也是慢跑的最佳的速度，在这个速度的范围你进行跑步机上慢跑运动，虽然速度不快，但是很有效果，这也是大部分的跑步机跑步爱好者喜欢的速度。但是要切记，不要使用小步幅进行锻炼，因为小步幅使自己的心率下降，我们的热量消耗不够，达不到锻炼效果。

怎么跑步瘦腿

跑步可以瘦腿吗

可以瘦腿。跑步是公认的也是最常见的减脂方式，坚持跑步可以让身体整体减脂，也能达到很好的瘦腿效果。

你以正确的姿势跑步可以纠正不良身姿、消耗囤积的体脂肪，跑步运动还能让你练出更好的心肺功能。

为什么你跑完感觉小腿粗了

大多数情况是由于小腿肌肉运动后充血肿胀，做做拉伸和按摩会有所缓解。

另一种情况，则是因为运动后身体潴留水分导致。慢跑后腿部肌肉里的肌糖原储量也会提高，这会使身体潴留不少水分，腿会变得粗一点。

不跑步一段时间后，尤其是低碳水饮食的情况下，腿部肌肉里肌糖原浓度又会降低，腿还会变细。

错误跑姿让你小腿变粗

错误跑步方式一、速度太快

如果你练跑步只是为了塑身，并没有运动员般的目标，那么放慢你的速度。具体速度因人而异。

最简单的方法就是找个伴一起跑，能够做到说完一个整句子而不被呼吸打断，这个速度就合适了。速度的提升必然会刺激小腿肌肉的生长。

错误跑步方式二、步幅大速度慢

经常参加马拉松的跑者的长距离训练，他们通常都会保持180BPM的步频，同时将步幅控制的比较小。

步幅相对小、速度慢的练习是考验肌肉的耐力，会将肌肉纤维变长，有利于形成好看的比目鱼肌，就是让小腿看上去更细。而不是像爆发力训练那样把肌肉纤维变粗。

错误跑步方式三、脚掌着地位置不对

不要前脚掌着地，这对你的小腿力量要求会很高;

也不要脚跟着地，这会给你的膝盖带来很大负担。

落地时，利用脚掌中部位置着地，然后迅速抬升，将力量过渡到全脚掌，即能保护膝盖，又可以节省力量。

跑步可以瘦腿总结

1.热身运动

运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以“最佳状态”投入“作战”。

2.落地技巧

跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?

3.小腿拉伸

运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里小编支一招，爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。

晚上跑步减肥是否有效果

跑步减肥一、跑步对减肥的好处

这是很多肥胖女性最为关心的话题，其实这项简单的瀑布减肥运动好处很多。

1、其实大家首先要了解跑步其实是最为常见的有氧运动，而有氧运动能够迅速的帮助身体内的脂肪消耗，这让身体内的能量阻碍成为脂肪，坚持跑步减肥配合饮食，都是不错的减肥计划。

2、这是一项很是廉价的瘦身运动，不需要花钱更多的饿价钱，而且一个小小的场地，便可健康减肥。

3、其实这项跑步运动弹性很大，任何时间都能开始：早晨、下午、夜间，随时随地，想跑就跑，让我们随时随地的做到减肥。

4、跑步降脂又减压，晚上跑步减肥，不仅能够提高可以注意力、清理头脑，边减肥边使大脑得到释放，，让一天的工作压力得到很好的释放，为良好的睡眠提供一个很好的保证。

跑步减肥二、跑步前的准备

在跑步前做适当的准备运动 ，在运动的时候能够让我们迅速进入到角色之中，这样才能够很好的避免身体受伤等情况出现。

其实在运动之前也没有规定必须要做些什么，通常的热身运动就是拉伸肌肉、压压腿、扭扭腰，手脚各关节也要活动一下，但是记住这些运动都要做到很很充足的热身运动才合适。

跑步减肥三、跑步的各种方式

1、慢跑：这其实根据自己的体质来决定所跑步的节奏，根据自己能适应的速度与强度，来跑自己适合的步伐。慢跑能够达到健美体型、降血脂的效果，而且本身难度系数不大，对于瘦身很有帮助。

2、原地跑：这项原地跑能够可以很好的锻炼到上半身，配合上手臂的大幅度摆动，这对于搞定手部的拜拜肉很有效果。

3、加速跑：体力较足的MM可以选择这个，在身体迅速进入跑步状态之后，我们可以达到全速跑步的状态，然后慢慢停下来。加速跑步步伐能够让热量得到最大限度的燃烧，当你跑完之后能够明显的感受到全身都放松下来了。

晚上跑步减肥是否有效果，其实这项简单的有氧运动，这必须掌握跑步减肥的精髓，一个良好的状态才是关键。

错误的跑步姿势只会让腿越来越粗

一、常见问题有哪些

1、跑步可以瘦腿吗

可以瘦腿。跑步是公认的也是最常见的减脂方式，坚持跑步可以让身体整体减脂，也能达到很好的瘦腿效果。

你以正确的姿势跑步可以纠正不良身姿、消耗囤积的体脂肪，跑步运动还能让你练出更好的心肺功能。

2、为什么你跑完感觉小腿粗了

大多数情况是由于小腿肌肉运动后充血肿胀，做做拉伸和按摩会有所缓解。

另一种情况，则是因为运动后身体潴留水分导致。慢跑后腿部肌肉里的肌糖原储量也会提高，这会使身体潴留不少水分，腿会变得粗一点。

不跑步一段时间后，尤其是低碳水饮食的情况下，腿部肌肉里肌糖原浓度又会降低，腿还会变细。

二、错误跑姿让你小腿变粗

1、速度太快

如果你练跑步只是为了塑身，并没有运动员般的目标，那么放慢你的速度。具体速度因人而异。

最简单的方法就是找个伴一起跑，能够做到说完一个整句子而不被呼吸打断，这个速度就合适了。速度的提升必然会刺激小腿肌肉的生长。

2、步幅大速度慢

经常参加马拉松的跑者的长距离训练，他们通常都会保持180BPM的步频，同时将步幅控制的比较小。

步幅相对小、速度慢的练习是考验肌肉的耐力，会将肌肉纤维变长，有利于形成好看的比目鱼肌，就是让小腿看上去更细。而不是像爆发力训练那样把肌肉纤维变粗。

3、脚掌着地位置不对

不要前脚掌着地，这对你的小腿力量要求会很高;

也不要脚跟着地，这会给你的膝盖带来很大负担。

落地时，利用脚掌中部位置着地，然后迅速抬升，将力量过渡到全脚掌，即能保护膝盖，又可以节省力量。

三、哪些技巧可以跑步瘦腿

1、热身运动

运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以“最佳状态”投入“作战”。

2、落地技巧

跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?

3、小腿拉伸

运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里小编支一招，爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。

小编认为冬季才是跑步瘦腿的最佳时机，因为过了冬季脱掉长长厚厚的棉服，就是比腿时刻，所以要在天气变暖之前好好瘦腿哦!另外小编还要提醒大家，冬季运动前穿的衣服比较少，运动过后体温会继续下降，一定要给自己加衣服预防感冒哦!最后，还要给自己及时补充水分，祝大家早日练就大美腿!

如何护理跑步引起的膝关节疼

因为跑步时膝盖所受的冲击是体重的几倍，所以体重偏重、在跑步时跑鞋减震不好、在硬质路面跑步，或者长期没正常训练，突然间运动量过大，膝盖、小腿肌肉、脚弓肌肉等不协调不适应，这些都是跑步引起的膝关节疼情况出现的原因。

了解了跑步引起的膝关节疼的原因，护理的方法就简单了。首先，要停止跑步。运动损伤一般要2至4个月才能痊愈，这期间不能把膝关节跑疼，否则又要重头开始。先停止跑步几天，让膝关节恢复一下。

其次，冷敷。如果跑步后感觉膝盖疼，可以找冰块冷敷十几分钟，不要超过20分钟。为防冻伤，可把冰放在塑料口袋里，并加点水。

最后，就是要多活动。跑步后不要老坐着不动，跑步引起的膝关节疼虽然难受，但还是要进行一些运动，可以选择慢慢的散步，不要让腿老是一个角度地弯曲不动。再次开始跑步后要选择慢跑，跑一段时间觉得膝关节没有出现不适在慢慢的增加运动量。

跑步虽然是一种很好地运动，健康又环保，但是任何事物都是具备两面性的。朋友们在跑步时一定要做好护理，避免跑步引起的膝关节疼等问题。可以在跑步之前做好热身，选择良好适合自己的跑鞋。不要在硬质的路面上跑步，跑步的姿势要规范正确。我们要健康的跑步，不要留下任何的隐患。

冬天晨跑最佳时间 跑步之前不能吃什么

想要早上跑步减肥的朋友，就不要选择士力架、普通巧克力等加工甜食了，因为这类食物容易造成血糖忽升忽降，对于减肥是不利的，而且早上 吃完这些去跑步，身体很容易疲乏，因为血糖迅速下降了。如果 早晨跑步的时间超过了2小时，那么这就算 长跑了， 不能吃低卡路里、高纤维的食物。如蔬菜、豆类、或者水分多的水果。虽然这些在日常中是很好的食物，但是在长跑中，这些食物刺激肠胃蠕动，或产生气体，影响你早上长跑的成绩。

正确减肥才有效果了解失败原因

原因一：跑步后吃了什么?

燃烧大量卡路里后会产生饥饿感，但要谨慎面对这种感觉。选择垃圾食物来填补饥饿感完全就是本末倒置，没过多久你就又会感到饥饿的信号。跑步后的进食要确保食物的营养，热量不可超过150卡。如果在正餐之前运动，跑步后可以适当进食，因此小编建议如果要进食，最好选在运动之前。

原因二：也许跑得不够

如果长期坚持跑步仍旧看不到理想效果，可以改变一下跑步计划。每周一次45分钟的跑步和每周数次20分钟的慢跑所消耗的卡路里无法减轻体重。想要一周至少减掉一斤，必须每天透过不同的运动与饮食控制消耗至少500卡路里。如果跑步是为了减重，至少要安排一周三至四次的慢跑行程，剩余时间搭配其他燃脂运动更为有效。

原因三：卡路里消耗不足

在你跑步之后，觉得已经消耗掉至少500卡路里，但请看以下参考数，68公斤的女生再经过45分钟的慢跑之后总消耗495大卡，如果你没有跑得比这个数字久或者快，那么你每次跑步所消耗的卡路里并未达标。最好的方式就是随时检测自己的运动状态，可以搭配手机APP进行追踪。

原因四：每次跑步路线都相同

如果你习惯相同的跑步方式和路线，身体会养成固定模式，这种惯性会进入减肥滞留期。而混合跑步运动便可解决这类问题，在速度、高度、步调上做调整，甚至是场地的改变都可以让身体持续保持强化和运动状态，加速身体代谢。

原因五：只在乎体重秤上的数字

跑步是塑形下半身最好的运动之一，因为在燃烧脂肪的同时可以重组肌肉。肌肉组织比脂肪组织更紧密，尽管你在称体重发现并未减掉多少斤，但是腰围、臀围、胸部大小却会有明显的改善，照样可以从外形上达到视觉瘦身的效果。

原因六：跑步前没有热身

热身运动是在运动前对身体各个机体的一个预备阶段，它可以避免一会运动时出现肌肉拉伤等问题。尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。

原因七：跑步的动作

脚跟落地，这是跑步减肥最主要的技巧，可以避免小腿变粗。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。

原因八：跑步结束后没有做伸展运动

运动完后要进行拉伸，这可以塑造小腿腿型，也是比较重要的地方。爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。运动后的缓和运动能整理累积在肌肉周围的疲劳物质，刺激不常使用的肌肉。

原因九：跑的太快

跑步减肥目的是要减少体内脂肪，加速脂肪燃烧，而脂肪燃烧只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。如果是剧烈的快速跑不仅不能燃烧脂肪，反而加速体内糖原的耗尽，使您出现运动性低血糖以及运动能力降低等症状。

患上糖尿病有何症状 不停的变瘦

有些人明明每天都吃很多，喜欢吃一些高热量的食品，而且也没有特意要去减肥，但是渐渐的发现自己的体重都在下降，并且人消瘦了很多，甚至每个月都减少四到五公斤。有外国的专家说，假如体重迅速下降的话，就很有可能是糖尿病了。得了糖尿病会使得血液中的血糖上升，这样就会导致人体内的细胞无法吸收葡萄糖，每天摄入的热量低于所消耗的热量，导致体重迅速下降。

跳高怎么跳

1、助跑。

跨越式跳高从摆动腿一侧来助跑，助跑路线基本上为直线，助跑角度一般和横杆形成30°—60°。正式助跑之前应事先丈量好起步点的位置，起跳点和横杆投影线的距离一般在60—80cm。全程助跑距离一般在10—15米，步数在6-8步，最后几步速度一定要加快，倒数第二步是最长的，将重心降到最低，摆动脚在落地的时候柔和屈膝前移，蹬脚送髋为起跳脚的前伸放脚做好着准备。最后一步稍微小一点，让上体迅速向前移向前送髋，为从水平的速度过渡到垂直速度做好充分的准备。

2、起跳。

跨越式跳高应该用远离横杆的腿作为起跳脚。助跑到最后一步的时候，起跳腿用大腿带动小腿迅速的向前伸出，用脚跟先着地并迅速过渡到全脚掌，接着在摆动腿用力蹬伸，在助跑水平速度的推动下，身体重心快速的向前移，上体及时的跟上，起跳腿以屈膝来缓冲，当身体重心移到起跳点的上方的时候，起跳腿快速的蹬伸，髋、膝和踝三关节充分蹬直成一直线，摆动腿膝关节微微弯屈，用大腿发力来带动小腿积极有力的向前上方摆起，两臂积极的配合摆动，在起跳的一侧臂自然在侧下方，另一侧手臂随摆动腿前摆，使身体向上腾起。

原地跑步能减肥吗

原地跑步同样也具有减肥的效果。但是原地跑步也需要技巧才能事半功倍。

1、热身5分钟。刚开始的时候，我们可以听音乐，或是看电视，双臂在身体两侧自由摆动，脚开始原地慢走。1分钟之后，身体动起来，坚持用鼻子呼吸。

2、原地跑步要穿运动鞋。别以为原地跑步就不用穿鞋。其实一双合适的跑步鞋对跑步减肥的影响非常大，跑步鞋最好还有鞋垫。跑步光脚会让小腿承受更大的压力，对脚的影响也很大。

3、原地跑步时间从短到长。刚开始建议15分钟，以后可以慢慢增加跑步时间，最长1小时。若是体重没有200斤的朋友，不需要跑到1小时。

4、根据情况，减轻运动量。刚开始开始跑步，跑完后肯定出现身体酸痛的，那么第二天就要减轻跑步的强度。

5、晚上跑步后不进食。很多朋友习惯晚上跑步，那么晚上跑步后就不要再进食，饿了可以吃点水果。

五种跑步健身姿势可常变换

小步跑

上体正直或稍前倾，身体不要后仰，重心抬高，骨盆前挺，全身舒展。在放松膝关节之后，两腿交替屈膝抬举后，迅速放松下落，小腿顺势向前迈一小步，用前脚掌着地，完成“扒”地动作，并迅速伸直踝、膝、髋关节，同时两臂屈肘，肩放松，配合两腿动作做前后摆动。这种跑步方式能提高关节灵活性、柔韧性和动作频率，对改进跑的速度和技术有很大帮助。

侧身滑步跑

跑步时向左跑或向右跑。向左跑时，右脚先从左脚之前向左移动一次，左脚则从右脚之后向左移动一步，右脚再从左脚之后向左跑一步，左脚则从右脚之前向左跑一步，如此为一复步。向右跑时，左右脚方向正好相反。注意跑时左右脚移动最好在一条线上。可先向左跑10～20复步，再向右跑10～20复步。这种跑步方式可解除其他跑步方式的疲劳，又可增加跑步的趣味性，还可使全身肌肉关节上下左右都得到很好锻炼，增加机体的灵活性、敏捷性、协调性及平衡能力。

高抬腿跑

上体正直或稍前倾，身体重心提高，骨盆前挺，全身放松舒展。先一腿屈膝抬高，大腿与躯干接近直角，然后积极下压，用前脚掌着地，并迅速伸直踝、膝、髋三个关节，同时两臂屈肘配合抬腿动作，进行前后摆动。然后换另一条腿，两脚交替进行。这种跑步方式可增强腿部肌群的力量，提高关节的灵活性、柔韧性和动作频率，对提高跑步成绩大有帮助。

旋转跑

这是倒序运动的一种，既不同于正常跑，又不同于侧着跑，实际上是向前跑，侧身跑等几种方式综合。这种跑步方式可促进全身血液循环和脑部供氧功能，使各器官得到锻炼，有利于提高人体平衡能力。

变速跑

跑的过程中先快跑一阵儿后，再慢跑一阵儿，快、慢交替进行的跑法。可根据自己情况随时改变速度。一般开始时采取较慢速度的变速跑，逐渐提高速度，增加运动量。这种跑法不仅对一般耐力发展有好处，而且也能提高机体的速度耐力素质，提高各项生理机能。

跳高需要什么技巧 背越式跳高技巧

背越式跳高的助跑，包括直线助跑和弧线助跑两段。左脚起跳的人在右侧助跑，右脚起跳的人在左侧助跑。直线助跑段，一般跑4～5步，动作轻松、自然、有弹性，重心较高，后蹬、前摆的幅度较大；弧线助跑段，一般也是跑4～5步，身体稍内倾，以前脚掌着地，节奏鲜明，摆臂与弯道途中跑相似；倒数第二步，步幅稍大，用全脚掌着地，最后一步稍小，速度要快，两臂配合积极摆动，准备起跳；起跳点距横杆垂直面约70～100厘米，最后一步与横杆约成20度至30度角。

助跑倒数第二步时，支撑腿以全脚掌着地，步幅稍大，重心稍下降，同时摆动腿积极擦地面前迈，向前上方推送髋关节，上体稍后仰，保持内倾；起跳腿踏上起跳点时，摆动腿顺势上摆，同时摆臂向上；起跳腿迅速蹬伸髋、膝、踝关节，起跳腿的异侧臂上伸，躯干充分伸展，整个身体几乎与地面垂直。

过杆就是充分利用起跳获得的腾空时间改变身体姿势，缩短身体重心与横杆之间的距离，并利用身体的屈伸、旋转越过横杆。过杆时，立即屈髋收腹，下颚迅速引向前胸，同时双腿补偿地高举两小腿积极向上甩起。应注意，落地前的收腹举腿，以背先着地，或团身以肩先着地，然后再做一个后滚翻。

跑步机跑步可以瘦腿吗 跑步机瘦腿速度多少最好

跑步机瘦腿的最佳速度大概在6-8km/h。

这是慢跑的最佳的速度，在这个速度的范围你进行跑步机上慢跑运动，虽然速度不快，但是很有效果，这也是大部分的跑步机跑步爱好者喜欢的速度。但是要切记，不要使用小步幅进行锻炼，因为小步幅使自己的心率下降，我们的热量消耗不够，达不到锻炼效果。

女性记忆力下降要怎么办呢

1、多与人交往

美国密歇根大学的研究发现，社交能够让思维更敏捷，闲聊10分钟后，人脑的反应速度迅速提升。

2、跑跑步

美国伊利诺伊州立大学的研究人员表示，跑步能促进脑细胞的再生，延缓记忆力的下降速度。运动专家建议跑步采取“间隔训练”方式，即先快跑30秒，再慢跑90秒，并重复6个周期。每周坚持做2次。

5、早餐吃鸡蛋

不吃早餐的人，血糖水平迅速下降，缺乏“养料”的大脑因此变迟钝。专家建议早餐吃一些富含纤维和蛋白质的食物，如煎蛋、全麦面包、粥。