老年人养生 经常腿部锻炼可恢复活力
老年人养生 经常腿部锻炼可恢复活力
生活中越来越多的人开始注重养生的问题，尤其是老年人，但怎样养生是大家不清楚的，春天是万物复苏的季节，很多人都加入到养生的行列当中去，特别是现在的老年人。那么老年人应该如何养生呢?他们在平时如何锻炼能够恢复活力呢?今天小编就来告诉你老年人经常腿部锻炼可恢复活力哦，一起来看看吧。
一、踮脚走路练屈肌
踮脚走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步，这不但可锻炼屈肌，从经络角度看，还有利于通畅足三阴经。
二、足跟走路练伸肌
这个方法就是要把自己的足尖给翘起来，然后必须药用脚跟来走路，这样不仅可以锻炼小腿，而且还能疏通足三阳经。因此，老年人可以经常这样做。
三、倒退行走益循环
倒退有利于静脉血由末梢向近心方向回流，更有效地发挥双足“第二心脏”的作用，有利于循环。
另外，倒退时，改变了脑神经支配运动的定式，强化了脑的功能活动，可防因废用而脑萎缩，每次倒退百步为宜。
四、四肢爬行降血压
这个方法很简单，就是用自己的四肢慢慢的爬行。在爬行的过程中由于身体变成了水平位置，所以在很大的程度上将下肢血管所承受的力量给减轻了，而且血管也会慢慢的变得舒张松弛，心脏排血的外周阻力也因此下降，所以非常的有利于缓和高血压，这已为大量实践所证实。
五、踩足按摩促回流
如果有3～5岁的小孩，您可趴在床上，双足背贴床面，足心朝上，让孩子赤脚踩压你的双足，孩子的足跟对准大人的足心，做踏步动作50～100次，对促进血液回流大有好处;没有孩子帮助，也可自己按摩。
老人如能每天坚持上述锻炼，一定会推迟双腿先衰的到来，也有利于心脑脏腑的保健，您不妨试试看。
六、卧位运动趾与踝
仰卧床上，双下肢平伸，双足一起做屈趾、伸趾交替运动30次，五趾分离、并拢30次，然后屈髋、屈膝、伸屈旋转踝关节30次，这是整套运动的准备动作。
七、坐位蹬滚子运动
这个方法是要先准备一个适量大小的的圆木，或者是石滚子都可以，把准备好的东西放在地板上，然后人就坐在床边，用自己的双脚去蹬在滚子上前后滚动100次，可以达到舒筋活血的目的。
八、侧方行走练平衡
侧方行走可使前庭的平衡功能得以强化，有预防共济失调的作用。先向右移动50步，再向左移动50步。
中老年人想要变年轻的11个方法
1.吃早餐
年轻1岁，主要是补充纤维与水果，至于含有大量油脂的汉堡或薯饼并不含在内。
2.拥有好的性生活
年轻6岁，优质的性生活有益身心，也有助情绪的稳定。
3.运动
年轻4岁，一周至少要有1小时的激烈运动，像是慢跑、爬山、爬楼梯之类的，可以强化身体与心肌血管功能。
4.每日小饮一次
年轻9岁，小饮一杯啤酒、葡萄酒(红、白酒皆可)及鸡尾酒，有助心脏功能健康，但要小心每日饮用量仅一小杯，别饮过量，否则反而造成心脏血管负担。
5.大笑
年轻7岁，常常开怀大笑，可以降低情绪焦虑，心情轻松，反应在脸上或心里，自然就年轻许多。
6.上课
年轻5岁，学习新的课程，可让人的心里回复年轻岁月记忆，进而反应在外表的也是年轻的感觉。
7.每天快步半小时
年轻3岁，这是一项不错的健身运动。
老人锻炼膝关节有用吗
1、老年人锻炼膝关节很有必要老人锻炼膝关节有用吗
膝关节是人体较大而复杂的屈曲关节。老年人到了晚年之后一定要注意保护好自己的关节,在日常生活中注意不能负重劳动,它到了晚年之后,老年人膝关节疼痛时有发生,而这种疼痛往往被忽视或者被人们武断地认为是关节炎等病症。生活中不少老年人为膝关节痛所困扰,患者常因疼痛而不愿参加体育锻炼。殊不知,越是这样,越会造成症状加重。立即行动起来进行正确的锻炼,是根本的解决之道。锻炼膝关节可以让膝关节得到强度适中的锻炼,有助于保持双膝的健康、缓解关节疼痛。
2、膝关节功能的锻炼操
2.1、坐位伸膝坐在椅子上,将双足平放在地上,然后逐渐将左(右)膝伸直,并保直腿姿势5~10秒钟,再慢慢放下。双腿交替进行,重复练习10~20次。
2.2、俯卧屈膝俯卧位,双手在头前交叉,将头部放在手臂上,然后将左(右)膝关节逐渐屈膝,尽量靠近臀部,并保持屈膝姿势5~10秒钟,再慢慢放下。两腿交替进行。重复练习10~20次。
2.3、伸肌锻炼仰卧位,将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部,用双手将大腿固定5~10秒钟,然后逐渐伸直膝关节,两腿交替进行。重复进行10~20次。
2.4、股四头肌锻炼俯卧位,将一侧腿屈膝靠向臀部,双手反向握住踝部(或用毛巾环绕踝部),逐渐将下肢向臀部牵拉,并保持这一姿势5~10秒钟,然后放下,双腿交替进行。反复练习10~20次。
2.5、推擦大腿坐在椅上,双膝屈曲,用两手的掌指面分别附着左(右)腿两旁,然后稍加用力,沿着大腿两侧向膝关节处推擦10~20次,双腿交替进行。
老年人的早餐养生要点
老年人不跟年轻人一样爱睡懒觉，每天都是早早起床，吃完早饭就去锻炼身体了，其实，老年人养生，早餐应当晚吃。早餐吃的太早容易导致肠胃疾病。
晚上睡觉时，为了保证第二天器官的正常运转，工作了一天的大多数器官都处于休息状态。但消化(消化食品)系统到了晚上仍要繁忙地工作，紧张地消化吸收存留在胃肠道中的食物，直到早晨才休息。加上老人身体机能减退，消化系统功能变弱，早晨胃肠至少要休息2～3小时，才能恢复正常功能。如果老人早餐吃得过早，就会干扰胃肠休息，加重消化系统负担，久而久之容易患上胃肠疾病。
另外，人体在早晨处于自然环境的排出期，机体内血液混浊，前一天的代谢物亟需清理，如果过早进食，就可能影响到这种排出工作。所以，老人的早餐不可吃得过早。
中医养生专家建议，老人的早餐安排在8点半至9点之间比较合适。早晨醒来之后也不要立刻起床，先在床上平躺15~30分钟，再起来喝杯温水清理肠胃中的垃圾。
对于老人早餐吃什么好，专家介绍说，最好吃容易消化的温热、柔软食物，尤其适宜喝点粥，最好在粥中加些莲子、红枣、山药、桂圆和薏米等。不宜吃油(油食品)腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物。另外，早餐也不要过量，以免超过胃肠的消化功能，导致消化功能下降。
对于老年人养生来说，要注意很多细小的环节，一个简单的早餐，都能引发一些疾病，所以我们要多学习相关老年人养生的知识，从细微处着手，不要让养生名不副实。再次提醒大家，老年人早餐宜晚不宜早。
老年人保健与养生方法
养生保健秘诀一：多喝粥
粥补人、养胃，历来都被养生家视为养生保健的最佳食物。它由大米经过熬制而成，易为人体消化吸收。粥温和易进食，摄生养体，适合老年人，尤其是那些消化能力不好，进食比较少的老年人。常喝粥，能为老人补充能量，强身健体，延年益寿。
养生保健秘诀二：常饮茶
茶也是养生保健的佳品，其抗衰老作用让人惊叹，甚至超过维生素E的18倍。茶叶中含有丰富的茶色素能防治老年人常有的动脉硬化，有些茶还有高效的防癌功能。
经过调查显示，每天饮茶的老年人寿命普遍都比较长。喝茶的确有益健康，比如枸杞参茶就有滋补抗衰老的作用，平日里可以在茶里加入枸杞和西洋参，充分利用了茶和西洋参味甘辛凉补阴虚的功效。
养生保健秘诀三：多进行有氧运动
老年人不适宜进行剧烈的运动，可以坚持运动大步走等有氧运动，通过有氧运动可以促进氧气的吸收，增强老年人的心肺功能，还能预防骨质疏松。平时可以在去去菜市场的路上有意识地进行，长期坚持可以使手脚灵活，也显得有精神有活力。
养生保健秘诀四：睡午觉
很多人可能不知道睡午觉是恢复体力和精力的最佳时期。中老年人的体力本来就不是很足，如果整个白天都没有得到休息，体力就会消耗掉很多，那么闭目养神睡个午觉，下午的时间体力恢复了就不至于乏力、无精打采。
老年健康养生操怎么做
风行欧美的“交替运动”
交替运动，是欧美健康学家根据相对医学理论设计的一种全新的健身法。目前比较风行的有以下六个“交替运动”项目：
1、上下交替：经常从事慢跑者，尽管腿部肌肉得到了最大程度的锻炼，但上肢却没有得到多少活动，因而在慢跑之后，要进行一些投掷、臂拉、提重、哑铃等适宜的上肢运动。实验证实，“上下交替‘’可使上下肢得到均衡的锻炼。
2、前后交替：一般的运动项目都是往前，但如果同时也做一些后退为主的运动，如后走、后跑、仰泳等，上下肢反应不仅更为灵敏，大脑思维也更趋活跃，而且对老年人的腰背腿痛也有明显的疗效。
3、左右交替：平时习惯用左手、左腿者，不妨多活动活动右手、右腿;相反，平时习惯用右手、右腿者，不妨要多活动活动左手、左腿。实验证明，左右交替的结果是：不仅左右肢都得到了全面发展，而且还使大脑左右部也得以全面发展，对老年人中风、脑血管病有明显的预防作用。
4、体脑交替：有的人单单喜欢下棋、竞猜等智力游戏，另一些人又单单从事强调增强体能的较大强度运动。为了达到既增强体质又锻炼大脑的目的，老年好不要厚此薄彼，必须对体力运动和脑力运动同仁，两者结合进行运动锻炼。
5、冷热交替：冬泳和夏泳、冷水澡和越野慢跑冷热交替的典型运动。冷热交替运动不仅能有显著改善作用。
6、动静交替：在持久地进行各种锻炼的同时，每出一个时间段(如清晨或深夜)，有意使大脑处于相静的状态之中，情绪完全放松，这种交替运动可以促进人体器官功能的健康恢复。
新加坡推崇的“散步五法”
1、普通散步法：普通散步法速度为每分钟60-90步，每次应走20-40分钟。此种散步法适宜有冠心高血压、脑溢血后遗症和呼吸系统有疾病的老人。
2、快速行走法：快速行走法速度为每分钟90-120步，每次应走30—60分钟。快速行走法适宜身体健康的老人和慢性关节炎、肠道疾病、高血压病恢复期的人。
3、后臂背向散步法：即行走时把两手的手背放在腰部，缓步背向行走50步，然后再向前走100步。这样一退一进反复行步5—10次。后臂背向散步法最适合患有老年轻微痴呆症、神经有疾病的人。
4、摆臂散步法：行走时两臂前后做较大幅度的摆动。行走速度为每分钟60—90步。这种走法适宜于有肩周炎、上下肢关节炎，慢性气管炎、肺气肿等疾病的老年人。
5、摩腹散步法：摩腹散步法是传统的中医养生法。行走时两手旋转
经过上面的介绍，大家都知道老年健康养生操该怎么做了吧，家里有老人的朋友应该赶紧学学这些老年健康养生操，然后根据自家老人的身体情况选择几种来让老人可以锻炼自己，因为很多老人因为年纪的增长变得比较懒惰，这样对身体并没有好处，做做老年健康养生操可以有效锻炼身体，使老人健康长寿。
老年人的日常养生宝典
人到老年后，很容易形成驼
背，从而影响身体健康。其实，老年人通过运动锻炼，驼背就可以得到较好的预防与避免。如果多进行腰背部肌肉的锻炼，还能预防后背发僵、腰痛等病症的发生。
有关专家指出，老人多做正驼操，对矫正驼背，预防腰背部疾病，有着较为明显的效果。老年人不妨多进行这项运动锻炼。
具体做法如下：
l。两脚分开，与肩同宽站立；两手十指交叉，放于脑后，做有弹性的向后展体动作10次。
2.两腿分开，与肩同宽站立，两手交叉放在脑后，做向前屈身的鞠躬动作10次。
3.面对墙，分开腿站立，下肢伸直，两手扶墙，两腿交替向后抬高踢腿，各做15次，并尽量加大抬腿的高度。
4.背墙而立，足跟高墙一脚的距离。背部，臀部贴靠在墙上，做挺身后仰动作，背、臀部离开墙面，反复做10次。
以上动作都以锻炼腰背部的肌肉为目的，身体好的老人可以全套做，体质较差者可选其中1-2项进行。运动量以略感疲劳、休息几分钟后即可恢复为宜。老人常做这套运动，就可较好地起到预防驼背的作用。
中老年人暂停锻炼或停止运动的指征
1.下列情况应暂停锻炼
(1)体温升高，如感冒、急性扁桃体炎等。(2)各种内脏疾病的急性发作阶段。(3)身体某一部位有出血倾向的患者。(4)运动器官外伤未痊愈者(功能恢复者除外)。(5)各种传染性疾病未愈者。
平时经常锻炼的中老年人，体内各器官的代谢和功能增强，神经灵活性和均衡性提高。一旦突然停止运动，可能会出现烦躁不安或身体不适等不良的心理和躯体反应，运动医学中称之为“运动成瘾症”。有些因特殊情况需停止锻炼的，也应逐渐递减每天的运动量，以防止不良心理反应的发生。
2.停止运动的指征
运动时如发现下列症状，应停止运动，及时就医：上身不适(包括胸、臂、颈或下颌，表现为酸痛、烧灼感、紧缩感或胀痛)、无力、气短、骨关节不适(关节痛或背痛等)。
总而言之，中老年人在养生健体方面要做到量力而行、适可而止、因地制宜、注重卫生和持之以恒。
规律性生活让老年人婚姻更幸福
据报道，保证老年人婚姻幸福的方法有很多，如相互尊重，吵架不过夜等。但美国波士顿一项最新调查显示，规律的性生活是最有效的方式之一。
在对65岁以上的老年人调查后，科学家们宣称，如果老年伴侣依然保持规律的性生活，他们的暮年将会更加幸福。调查显示，每个月做爱一次以上的老年人群中，近80%称他们的生活“非常幸福”。而在过去一年中从未做爱的老年人群中，仅有59%表示自己生活幸福。
警惕老人不可长时间看电视
老年人适当看点电视，每天看个一定的时间对身体是有好处的，但是多了就不好了，有老年痴呆的危险。
温馨提示：人到老年，身体各项机能都在飞速下降，那些在年轻时候注重保养的人到了老年后身体问题还尚无大碍，但是那些在年轻的时候就挥霍青春、肆意妄为的人到了老年阶段后身体或多或少都会出现一些问题，而为了让自己在人生的最后阶段减少一些痛苦，有些老年人见见就开始注重了养生，老年人养生虽然方法简单，但也要注意方法是否得当，所以了解一些老年人养生的常识是非常重要的，迅康网记录了丰富的老年人养生的知识，如果您想要了解养生的常识，那么相信这些内容一定有适合您的。
老人怎样腿部锻炼
一、踮脚走路练屈肌
踮脚走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步，这不但可锻炼屈肌，从经络角度看，还有利于通畅足三阴经。
二、足跟走路练伸肌
这个方法就是要把自己的足尖给翘起来，然后必须药用脚跟来走路，这样不仅可以锻炼小腿，而且还能疏通足三阳经。因此，老年人可以经常这样做。
三、倒退行走益循环
倒退有利于静脉血由末梢向近心方向回流，更有效地发挥双足“第二心脏”的作用，有利于循环。
老年人早上起来腿抽筋原因有哪些
引起老年人腿抽筋的原因很多，通常人们总是把腿抽筋和缺钙联系在一起，因为缺钙确实会引起腿抽筋。但老年人腿抽筋并非都是缺钙引起，有相当一部分老年人发生腿抽筋是与腿部血液循环不良有关。
老年人多有动脉硬化，使得血管腔变窄，因而供血不足的情况较为普遍。当人在活动时，腿部肌肉的收缩和舒张会挤压血管，加快血液流动，使腿部血液循环能维持正常，代谢产物能及时被血液带走，当人在休息或睡眠时，腿部血流减慢，代谢产物不能及时被血液带走，这些代谢产物积聚于肌肉中达到一定浓度时，就会刺激肌肉产生收缩，发生腿抽筋的现象。无怪乎一些老年人虽然天天补钙，还会发生腿抽筋。
因此，对老年人腿抽筋的治疗，除了补钙外，还要注意改善血液循环，如在医生指导下服用维生素E、丹参等药，多补充维生素B1，同时积极治疗原有的疾病如高血压、高血脂、动脉硬化、糖尿病、脉管炎等，并注重睡眠中勿使腿部受凉，便能有效地解除老年人腿抽筋的现象了。
锻炼后吃个西红柿恢复活力
运动后如果肌肉酸痛、头昏脑涨，不妨吃一个西红柿。据英国《每日邮报》报道，希腊的一项新研究发现，番茄能帮助人体从锻炼后的疲劳中迅速恢复过来。
希腊综合化学国家重点实验室等医疗机构的专家对15名参试者进行了为期2个月的测试，重点观测了他们在锻炼前、锻炼过程中和锻炼后的一些生命体征，其中 有9名参试者锻炼后喝番茄汁，另外6名喝能量饮料。结果显示，喝番茄汁的人肌肉恢复的速度更快，在剧烈运动后血糖水平也会很快地恢复到正常值。
研究者认为，这是因为番茄中含有番茄红素等有益身体健康的化学物质，有助于修复肌肉和恢复血糖水平。
秋季老年人养生的方法
排便一次
食欲好，能吃是好事，但上下通畅非常重要，因此，老年人要保证每天都要排便一次。
睡觉两次
上了年纪，晚上睡眠质量往往欠佳，所以午睡必不可少，晚间损失可在午间补。
工作三小时
老年人不能闲着，要找自己喜欢的事做，阅报、看书、写字、唱歌、上网、下棋、逛街，或当义务工，做志愿者等，快快乐乐每一天。
秋季老年人养生保健方法 秋季养生保健吃什么
秋季老年人养生保健方法 秋季养生保健吃什么
喝五杯水
老年人体内水分逐渐减少，很容易失水，因而要主动饮水，不要等渴了再喝。早起喝一杯淡盐开水，洗肠清胃，上下午各饮两杯水，润肠补津。
晨练六十分钟
老年人早晨跑步，做操、打拳等，会带来一天的好心情。
吃八类食品
老年人的饮食要多种多样，蛋、鱼、肉要适量，多吃果蔬、蘑菇及豆制品。老年人食量少，主食可少吃，但副食要保证，并均衡搭配。
秋季老年人养生保健方法 秋季养生保健吃什么
秋季老年人养生保健方法 秋季养生保健吃什么
晚九点入睡
老年人要保证足够的睡眠，最好养成每天晚上九点休息，次日五至六起床的好习惯，做到有劳有逸，有张有弛。
阴道松弛的主要原因
阴道松弛的主要原因
一、自然分娩
阴道松弛大多数发生在多次分娩或由于胎头过大分娩时造成阴道四周肌肉撕裂或变薄，或在进行阴道侧切缝合术时未能全面完整地缝合肌肉组织，致使阴道口宽大松弛收缩力下降的女性。
自然分娩阴道松弛如何恢复
阴道本身有一定的修复功能，产后出现的扩张现象在产后3个月即可恢复。但毕竟是经过挤压撕裂，阴道中的肌肉受到损伤，所以阴道弹性的恢复需要更长的时间。产后妈妈可以通过一些锻炼来加强弹性的恢复，促进阴道紧实。
1、屏住小便：在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。
2、提肛运动：在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。
3、收缩运动：仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道，后收缩阴道，夹紧阴道，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。
4、其他运动：走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习。
经过这些日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复，对性生活有所帮助。除了恢复性的锻炼，产后妈妈还应该保证摄入必需的营养，保证肌肉的恢复。
二、房事太过频繁
一般女性30岁以后或性史超过3年，阴道因使用年限长、经常拉伸而老化松弛。出现阴道松弛宽大，刺激反应降低，阴道壁渗液减少，直接影响双方的性质量;40岁以上中老年女性一般阴道自然老化，卵巢功能逐渐减退，雌激素量减少，使肌肉张力下降，黏膜委琐，阴道松弛、干涩，缺少弹性。
性生活频繁阴道松弛怎么恢复
夫妻生活是否美满，与阴道的自然宽度没有很大关系，而是由高潮时的阴道收缩强度决定的，这取决于盆底肌肉的收缩能力。虽然剖腹产可以保证阴道长期保持较小的状态，但如果没有紧缩力，同样很难获得性福。女性的盆底肌肉就像弹簧床一样，可以依靠环境的变化调节自身的张力。
1、卧式锻炼
靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复六次，每天一回。
2、站式锻炼
双腿站开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。类似憋尿的动作。耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态。每天坚持15分钟，坚持一段时间，就可以看到疗效了。
三、多次人流
人流、药流后的女性，下阴发生“两次突变”：女人在怀孕初期，阴道及盆腔的肌肉已经开始松弛。人流、药流术时，阴道经过扩张而弹性减弱，术后排不干净的组织物在阴道褶皱及后穹隆残留、撑大阴道内壁。
个人的身体情况及分娩过程不同，体质恢复也不尽相同，有很多人因为休息不当、过于劳累，尽管通过锻炼，阴道的恢复也不尽人意，进而影响到性生活时，应速就医，应当注意的是：如果考虑行阴道紧缩术，做手术后两边有疤痕，弹性受到影响，不利于第二次自然分娩，原则上建议选择剖宫分娩方式。所以如果考虑继续生育，应慎重选择。
正确认识阴道松弛的危害
1、影响夫妻生活的质量：男性在过夫妻生活时十分在意紧握感，而女性则更重视容纳感，一旦阴道松弛，这两种感觉都会变差，影响夫妻生活的质量，更严重些的就会导致婚外遇。
2、阴道变松容易发生感染：尤其是阴道松弛会使得阴道壁不能紧贴，阴道经常处于开口状态，就很容易发生细菌感染。性生活时疼痛，干涩，内衣服有黄色或褐色的斑点细菌，这个时候就很容易发生细菌物感染。
3、阴道变松容易造成尿失禁：一般四五十岁的女性易患此病。由于阴道前壁膨出，或者膀胱膨出，当膀胱充盈、大笑或者大喊时腹压增高，就可能引发尿失禁。
4、阴道变松容易衰老：阴道松弛后最至命的一点是，女人的容颜开始变老。阴道松弛会导致女性早衰，失去往日的泽。