适合白领的消脂减肥运动

适合白领的消脂减肥运动

1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量

每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧!

2、每日1万步的行走能保持体型不反弹

以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。

换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好

做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持!

4、慢跑20分钟以上就能出效果!

有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。

5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴

在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧!

6、5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲

耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。

7、30分钟的足底按摩，可有效减少食欲

穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效。

8、乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉乘公车时

仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐!

9、在俱乐部跳1小时的舞

使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。

10、吃饭时每口咀嚼20下

多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。

白领适合的运动

是不是每天坐在办公室缺乏运动，而且工作压力与日俱增，那么下面的运动很适合你，既可以减肥又可以释放压力。

跆拳道渐渐走俏，在白领中更是受欢迎，这种健美运动可是白领减压的好方式，不少练习过的白领都觉得跆拳道对白领减压很有帮助，又是能瘦身的健美运动。

白领女性工作压力比较大

白领女性工作繁忙，压力比较大，时常会感觉烦躁，这些问题，通过学习跆拳道都能够得到解决。

跆拳道是发泄的好方式

“跆拳道让我反应更灵活，小腹也结实了许多，而且也是发泄的好方式。” 在内蒙古举办的全国跆拳道邀请赛现场，应邀前来的韩国跆拳道高手会教练杨惠芸对记者说。只见她身轻如燕，表演了“品势”等很多功夫，每个动作既有力度又有美感，令台下观众不断叫好，经过多年的练习，她现在已达到跆拳道4段水平。

跆拳道比较紧张

杨惠芸介绍了她练习跆拳道的心得。这种运动比较紧张，激烈，对抗性极强，能够提高各关节的灵活性及肌肉的伸展性和收缩能力。

跆拳道对保持优美体态有莫大益处

它特有的锻炼方式能大大增加人的身体柔韧性及灵巧度、且使双腿的线条更优美，加上挺胸、抬头、立腰等专门姿势的训练、对保持优美体态有莫大益处，绝不亚于任何一种健美运动。“另外，加上‘嘿、哈’喊声的配合，更有减轻精神压力之功效。”杨惠芸说。

据本次比赛参赛队之一上海传奇跆拳道馆的馆长宋奇介绍，上海现在有近20万人练习跆拳道，其中大多数是白领女性。他分析说，常坐办公室的白领女性，常常遭受腰背部疼痛的困扰，这是由于身体长时间保持不正确的姿势造成的;有时候会感觉膝关节伸不直，原因在于身体柔韧性不好。而且，白领女性工作繁忙，压力比较大，时常会感觉烦躁，这些问题，通过学习跆拳道都能够得到解决。

白领减肥小妙招有哪些

白领减肥小妙招有哪些 常见方法妙招

白领减肥的小妙招非常的多，但是要注意结合白领人群的特点。所以通常要求白领减肥自带饮食、经常收紧自己的臀部、隐藏长胖美味、调整座椅、塑迷人曲线、秘密的抬腿运动、花粉减肥法等。由于不同妙招具有各自的优缺点及适应症，所以具体的妙招要结合白领肥胖的特点。

白领减肥小妙招有哪些 生活注意事项

虽然白领减肥妙招在帮助减肥方面具有积极作用，但是其在减肥方面也具有局限性。所以有必要还必须结合食物和运动的主流方式。特备是要注意膳食结构调整，注意食物摄入的先后顺序，另外还必须充分发挥游泳，慢跑等有氧运动在减肥瘦身方面作用，进而确保其效果。

通过上面的介绍，想必很多朋友对白领减肥小妙招有哪些的问题有所了解，有关方面的专家提醒，白领减肥小妙招是白领减肥的方法，但不是唯一手段，所以有必要要注意集合其他的方式方法，进而更好的确保白领减肥的效果。

夏天游泳减肥效果好吗 夏天游泳减肥的好处

游泳本身就具有消耗脂肪的效果，而且所消耗的热量也比较多。同时夏季天气炎热，游泳时更能帮助脂肪的燃烧，从而更好的到达消脂减肥的功效，除此之外，游泳所消耗热量要高于跑步，夏季跑步减肥的话出汗较多，身体比较黏，让人感觉不舒服，因此从效果和感觉上来说游泳都要好一些。

有些体重过重的人在岸上进行减肥运动时，由于身材过于肥胖，腿部承受的压力比较大，因此关节也更容易受伤。而游泳时没有直接对关节施压，因此身体受损伤的几率也就变低了许多。

在游泳时，由于水的阻力和浮力，人会受到一种很好的按摩作用，具有很好的美容养颜的功效。

跳舞毯减肥怎么用效果好

越来越多的人希望健康减肥，运动自然成为首选的减肥方式。跳舞毯是一项很好的有氧运动，并且运动量较大。使用跳舞毯可以消耗体内大量脂肪，长期使用可以达到消脂减肥的功效。

跳舞毯的减肥效果如何?

使用跳舞毯跳舞时，要跟据跳舞的快慢来确认所要消耗的热量(卡)，一般前10分钟，可能只是热身用，消耗的热量不会大于100卡;当运动达到30分钟时，身体消耗的热量才会有明显的增加(根据你选歌的快慢、完成度来决定，一般在150-450卡左右;另外，室内空气的流通也会让热量的消耗有提升);如果这时你的身体还可以接着跳下去(脚部、肺和心脏没有明显难受感)，在跳完60分钟后，最少能消耗掉900卡的热量。

跳舞毯减肥注意事项：

任何减肥运动都有一定的注意事项，跳舞毯也一样。使用跳舞毯跳舞需要注意以下事项：

1、运动时最好开窗通风，保持室内空气良好。在跳舞时，人体新陈代谢旺盛，呼吸循环与血液循环加快，人体对氧气的需求响应增加，因此打开门窗保持室内空气良好很重要。

2、娱乐时间不宜过长。青少年正处于生长发育期，其机体骨骼中的有机质较多，如果跳舞时间过长，腿老是向着几个方向不停地跳，不利骨骼的正常发育，严重的可导致骨骼变形。而且长期跳舞，很快就会变成剧烈运动，出现无氧运动，不利身心保健。

3、饭后不宜马上跳舞。饭后消化器官血液循环大增，以帮助食物的消化，如果饭后立即跳舞，血液就会流向运动器官，使消化器官的血液量受到影响，不利食物消化，严重的还会导致胃下垂。

白领最爱的十大消脂运动

1.12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量

每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！

2.每日1万步的行走能保持体型不反弹

以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

3.拉伸运动，一次坚持七秒效果最好

做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持！

4.慢跑20分钟以上就能出效果

有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。

5.在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴

在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧！

6.5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲

耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。

7.30分钟的足底按摩，可有效减少食欲

穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效。

8.乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉乘公车时

仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐！

9.在俱乐部跳1小时的舞

使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可！在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。

10.吃饭时每口咀嚼20下

多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。

白领减肥运动处方

运动段炼目的：一是减轻体重、防止肥胖;二是保持和增加体力，预防肥胖合并症。

耐力运动项目：如长距离步行或远足，自行车、游泳等。

运动强度：60%~70%HRmax相当于50%~60%VO2max或心率掌握在120~130次/分。

运动时间和频度：每次30~45分钟，每周3~4次。

处方程序和锻炼方法：

①准备活动5分钟，可作些腰、腿髋关节轻微活动。

②慢走与快走交替20分钟，如步行由慢-快-慢，用10分钟走完1200米，速度2步/秒，再用10分钟;走完1300米。

③基础体力练习15分钟：仰卧走坐20个(手抱头或不抱均可);俯卧撑20个;俯卧抬起上体20个;提脚跟50次;立卧撑20次;蹲跳起20次。

④以上全部内容锻炼45分钟，共消耗热量约12556.5千焦耳(300千卡)，此热量相当于米饭90克，或3个煎鸡蛋。

注意事项：锻炼时轻松或过于吃力，可稍调节内容和次数;锻炼后第二天不感到疲劳为宜，可每周适当增加运动量;严寒、酷暑或身体不适时，应停止锻炼，不可蛮干。

运动种类：步行、慢跑、自行车、游泳、滑冰等。

辅助项目：太极掌(套路)、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操等。

运动强度：慢跑速度开始由100~110米/分，逐渐增到120~180米/分。运动时心率控制在40岁140次/分;50分130次/分;60岁120次/分以内为宜。

运动时间与频度：每次30~40分钟、每周3~5次。

力量性锻炼：应根据肥胖者脂肪蓄积的部位选择。A、脂肪蓄积在腹部者，主要是进行仰卧起坐、双腿直扣高及抗阻性抬腿运动等，每个动作20次。B、脂肪蓄积在肩、胸、背部者，可做哑铃操及拉力器练习等。

注意事项：锻炼前应做医学检查，判定心功状态及有无心血管系统合并症;运动疗法必须和控制饮食相结合，主要是控制脂肪、糖类及食量;力量锻炼主要是锻炼和四肢大肌肉群，用力程度逐渐增加;有合并症者有可分别按冠心病、高血压糖尿病运动处方锻炼。

适合白领的燃脂减肥方法

自备食物

OL们最头痛的问题就是如何解决午餐，因为无法在家中亲自烹饪健康的饮食，所以不得不去叫一些外卖或者是去周围的餐馆吃午饭，这样就很容易因为摄取过多的热量而让自己发胖。所以如果可以的话，还是自带食物吧，像是酸奶、水果或者是全麦面包，都可以有效的解决饥饿的问题。

时刻做些小动作

当OL们坐在电脑前面没有运动的时候，就会在腹部堆积脂肪并且导致臀部变形。所以当你完成了一项任务，例如刚刚发完了一封电邮，那就给自己一个小小的奖励吧，站起来休息五分钟，无论是来回的走动，或者是做一做简单的伸展运动，都可以预防脂肪的堆积，或者是在椅子上做一些紧致臀部的动作也不错。

利用桌子来瘦身

我们的锻炼工具除了椅子之外，还有办公桌。首先，坐在椅子上，臀部稍稍的抬高一点，然后上半身慢慢的向前倾斜，胸部也跟着向前推进，贴至桌沿，腹部收紧，双手抓住桌子的边缘，然后慢慢的回到正确的坐姿。反复做这个动作，不但可以锻炼到我们的腹部，而且还能让胸部更加坚挺哦。

藏起你的美食

当我们看到透明盒子中的糖果时，是不是会产生强烈的欲望想要把它们吃掉呢?曾经有一项调查显示，视觉可以对食欲产生强烈的影响，所以我们尽量不要把食物放在显眼的位置，收到抽屉里，当我们看到美食的时候，就会不知不觉的想要吃掉它们，即使没有出现饥饿感的时候也是一样。

边工作边偷偷的抬腿

如果在不方便随意走动的情况下，我们也可以偷偷的做一些小练习来帮助自己塑造完美身材。也就是说我们可以让双腿在桌子底下运动，慢慢的抬起一条腿，让它与地面平行，然后慢慢的放下来，换另一条继续。这样可以锻炼到腹部和腿部的肌肉，或者做原地提踵运动，对紧实小腿非常有帮助。