六个细节防住背疼
六个细节防住背疼
保持正常的体重
体重过高会压迫背部肌肉，大多数肥胖者都存在慢性背疼问题。
尤其是如果短时间内体重增加，也可能会一下子加大背部肌肉和韧带的负担。
坐立身姿正确
坐着和站着时，背部都会承受较大压力。
正确的站姿应是保持头部、颈部和胸部挺直，骨盆向前，同时收腹收臀，从而减少背部的压力。
坐着的时候，也要挺直上身，让脊柱尽可能贴近椅背，膝盖要略高于臀部。
睡觉膝盖要弯曲
趴着睡时，腹部肌肉放松，容易导致脊柱前凸。
经常背疼的人，睡觉时最好侧卧，膝盖弯曲，从而减少对椎间盘的压力。
如果仰卧，可在膝下放一个枕头，保持膝盖的弯度。此外，床垫不应过于柔软。
背部、腹部锻炼同样重要
体操和伸展运动有助于改善背部健康。
可以多做一些低强度运动，散步和游泳等运动，但是蝶泳也会对背部肌肉造成压力，不适合背疼的人。举重、篮球等，也不适合背疼的人。
另外，锻炼时除了要注重强化背部肌肉，还要加强腹肌锻炼，从而为背部提供更好的支持。
两腿最好分开，后背挺直，让重物尽量靠近身体
弯腰、举重物要屈膝
弯腰时，背部受力最大。
拾东西或举东西时，最好弯下膝盖，这样受力区域主要集中在腿部，而不是背部。
另外，两腿最好分开，后背挺直，让重物尽量靠近身体，减少背部压力。
如果平时总背比较重的背包，应注意经常调换受力的肩膀。
少穿紧身裤
经常穿紧身裤会造成腹部肌肉比较松懈，不利于支持背部。还有高跟鞋会增加背部负担，女士应该减少穿高跟鞋，鞋跟不超过2.5厘米最好，不宜太高。
结语：以上就是为大家介绍后背疼怎么回事的全部内容，大家在看完全文之后是不是已经了解了后背疼的原因有哪些了吧，轻度患者可以多运动缓解治疗疼痛，但是严重的患者应该及时就医，避免延误病情。
注意六个细节直接消灭你的脂肪
1、每天要喝8杯水
每天喝8杯水(也就是差不多两升)可以帮助你一天多消耗100卡路里。听上去这个量并不多，但是算算看一个星期就是700卡路里，一个月就是2800卡路里。而且身体里的水分充足还有助于让我们的肝和肾更加健康，让因为缺水而导致上火的可能性降低。
2、喝绿茶或者红茶
很多减肥成功的人都喜欢喝茶，他们只是觉得喝茶可以“刮油”，把摄入的脂肪类物质快速排出身体。事实上，在绿茶和红茶中都含有咖啡因，咖啡因可以帮助消耗热量。
因为它会给你一种短期兴奋的感觉，你的身体似乎充满了能量，同时它也在增进你的新陈代谢率。
3、少食多餐
每顿饭少吃点儿，一天多吃几次。也许这样会有点儿耽搁时间，但是它会促进你的肠胃蠕动，充分地分解食物，吸收营养。要知道人体的分解机能开始运转也需要消耗大量的热量。相对于那些每天只吃一两顿饭，但是每次都吃得很撑的人，少吃多餐的确健康得多，而且消耗的热量也会更多一些。
4、不要错过早餐
不吃早餐和体重增加几乎是同时发生的，只要你不好好吃早餐，午餐和晚餐就会放纵自己的食欲，往往吃得更多，与吃过早餐相比，一天下来你的总摄入量一定要高出很多。在青少年中，不吃早餐的孩子BMI值通常会比较高，容易引起肥胖。
5、吃低脂的奶制品
坚持吃低脂的奶制品并不会帮助你燃烧更多的脂肪，但是它会帮助你有效地抵制脂肪的形成。它可以让你从饮食中获取更多的钙，从而吸收更少的脂肪。
6、通过力量训练来增加肌肉
运动的时候，你一定会用到肌肉。在健身房的器械锻炼中，这种感觉最为明显。通过力量训练，你的肌肉会长得更饱满，而肌肉组织会比身体的脂肪组织消耗更多的热量。
冬季防脱发注意六个细节
每天掉落头发超过100根时，就是开始出现脱发的信号了。
脱发算得上是一种富贵病，多发于长期用脑过度的人群，这是因为长期用脑会造成毛囊供血和供养不足，致使毛囊萎缩，导致脱发。进入冬季，由于季节转换，很多人在夏季时脂性头皮屑会转变为可以纷纷脱落的干性头皮屑，头屑如果多到一定程度，阻塞毛孔，就会引起脱发。从以下方面注意，有助于预防。
洗涤：平时最好选择含有卵磷脂、磷脂质的护发产品，这样才能让头皮生机盎然，不容易脱发。洗头发时，先用温水将头皮轻轻冲刷数次，不要用指甲猛抓头皮，洗发后要将洗发精冲洗干净，避免残留的洗发精毒害头皮。经常使用定型液、发乳、发胶的人，更应注意头皮的清洁，适当的时候停止使用头发造型产品，让头发休息一个“大礼拜”。
梳子：尼龙梳子容易产生静电，给头发和头皮带来不良刺激，还是用黄杨木梳好，又环保又能按摩头皮，增加秀发光泽，一举数得。
按摩：晚上临睡前用梳子将头发梳30下，这样既可促进头皮的血液循环，又能将头发上黏附的尘垢梳掉，有利于生发、固发和增加头发的光泽。或者全身放松，双手握空心拳，先深呼吸2次，然后双手举拳置于前额，由中心起。向左右两边轻拍，一直敲至前额两侧，来回20次。
食品：有的女性头发末梢裂开，易断易脱，原因是由于头发中蛋氨酸、胱氨酸明显减少，使头发质地变脆易裂。可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品。多摄取碱性和富含维生素b2、b6的食物，如牛奶、蔬菜、水果、海藻等，少吃酸性食物，忌吃辛辣和刺激性食物。
细节：关乎脱发的细节也应加以注意，比如得了痔疮会加速脱发，所以，有便秘须要赶快治;别以为吹空调是享受，空调吹出的暖风和冷风都可以成为脱发的原因，所以空调别吹得太猛了;要戒烟，因为吸烟会使头皮毛细血管收缩，影响头发的发育;要戒酒，过多的酒尤其是白酒会使头皮产生热气和湿气，容易脱发。
夏季皮肤美白须做好防晒六个细节
每年都防晒，每年都晒黑，是防晒产品不够好，还是我们对于防晒工作的认识不足?一些防晒误区不但没有将肌肤问题解决，相反还变本加厉。一起看看具体有哪些防晒办法吧。
1、指数越高越油
越来越多的人喜欢纯物理的防晒产品，因为这类防晒产品易被皮肤吸收，在皮肤表层形成一道防晒膜，帮助抵御紫外线，而且不会刺激皮肤，就算是敏感性皮肤也能放心使用。问题就在于物理防晒产品中的二氧化钛、二氧化锌是溶于油的粉剂，因此使用量越多，指数越高，油脂含量也就越高。一些品牌商还想出一个解决之道：将物理防晒剂混合在挥发剂中，用使用前摇摇瓶身，待溶剂挥发掉，就可直接使用，完全不用担心油腻的问题。
2、防晒不防水
即使是防水型的防晒霜，也只是耐水，只能在一定程度上保持住遇水后的稳定性，但在大汗或是游泳的情形下，还是会脱去防晒霜的保护，应该及时补充。
3、防晒不要揉
防晒产品是用拍的。取适当的量于掌心晕开，然后将之拍开、拍匀。防晒分子比较大，用揉或是按摩的方法涂抹易，易出现搓泥，堵塞毛孔的现象，也会降低防晒产品的防晒功效。
4、防晒加粉也清爽
防晒粉底液、防晒粉饼全是纯物理的防晒，眼部也有专用的防晒产品。也许你会认为彩妆品损肤，但彩妆品中所含的二氧化钛、二氧化锌早已经取代了铅、汞等有害成分，被广泛运用于粉妆品中，而粉饼和粉底液都有防晒的功效，为了保持妆容持久，它们的防晒指数也不会太高，质地也不会油。
5、防晒要提前
化妆防晒剂被皮肤吸收后，需要一段时间的转化，因此在出门前的20分钟，应该提前涂抹才能防御紫外线。
6、防晒要卸妆
习惯防晒产品后，一定要坚持每天卸妆。因为防晒剂本身就是油溶性的，因此使用普通的清洁产品，也只是隔衣洗澡而已，因此需要先卸掉防晒霜，再用温和洁面奶清洁皮肤。否则易引起皮肤冒痘、毛孔堵塞而撑大毛孔的现象。
九个细节防感冒
别人打喷嚏，屏住呼吸
大多数病菌都是通过口鼻进入身体内部的，因此当和感冒的人或者打喷嚏的人待在一起时，要注意避免深呼吸。斯科特•维斯博士表示，“和生病的人在一起 时，注意自己的呼吸有助预防传染。”当看到或听到附近有人打喷嚏时，建议屏住呼吸10~15秒钟。麻省理工学院近期发布的一项研究表明，咳嗽、打喷嚏带来 的含病菌的飞沫传播距离远超我们的想象。
清洗常触碰的东西
美国感染预防与控制专家肖恩•维斯塔特•穆勒表示，我们对手机、微波炉、键盘、门把手、电灯开关、床栏杆、遥控器、儿童玩具等经常触碰的物品很少清 洗，但它们却是病菌“青睐”的聚集地。因此，在每周例行打扫中，可以用肥皂和水或者以酒精为主要成分的擦拭液对它们进行清洁，防止病菌传播。此外，“细菌 喜欢温暖、黑暗、潮湿的地方，因此洗衣机常成为细菌的藏匿之地。”为清除细菌，穆勒建议，可在洗衣机清洁剂注入口倒入两大汤匙的白醋，启动清洗模式。
减少糖分摄入量
《让医疗保健简单起来》一书的作者米歇尔•卡茨表示，不吃糖分高的食物会使人更精神，还能避免生病，因为糖分会抑制白细胞吞噬病菌的能力。所以，在流感季尤其要注意抵制甜食，每天糖分摄入量女性少于6茶匙、男性少于9茶匙最佳。
不咬指甲
“除非时常洗手、清洗手机和键盘，否则我们的手指很可能满是细菌，易对身体‘入口’造成感染，如眼睛、鼻子、咽喉等。”纽约市执业医生路易斯警告说，“细菌会在指甲下集聚，咬指甲、常揉眼睛等容易让细菌进入体内。”
补充益生菌
人体60%~70%的免疫系统都分布在肠道内。美国注册营养专家亚历山大•莱因哈特表示，“你的肠道是外部世界与身体内部世界之间的一道屏 障。”肠道内存在着大量微生物，大部分是由健康细菌组成，防止病菌进入体。近期发表在《英国营养杂志》上的一项研究显示，补充益生菌可以预防感冒等呼吸道 疾病。
减少酒精摄入量
美国全国防止酒精滥用与酒精中毒研究所指出，多项研究显示过度饮酒会减弱白细胞杀死病菌的能力，从而抑制免疫系统发挥作用。此外，酒精还会造成身体脱水、影响睡眠，这两点也会降低身体抵抗力。
适度锻炼
医学博士斯科特•维斯是雅典和北京奥运会体育医学团队成员，他表示，“经过中度到高轻度运动，如不间断跑步40~60分钟后的72小时内身 体会很虚弱，容易感冒。”阿巴拉契亚州立大学一项研究发现，高强度运动会增大运动员上呼吸道感染几率，因为其免疫系统会发生负面变化，而且体内压力荷尔蒙 水平会升高。与之相方，另有研究显示，简单或适度运动事实上能提升免疫系统，因此，建议大家适度锻炼。
多呼吸新鲜空气
穆勒表示，“天气变冷，许多人会感冒的一个原因是，更多人待在室内，共同呼吸污浊的空气。”他建议空气好时，打开窗户，或者走到室外去呼吸新鲜空气。还可以在屋内摆放使用空气净化器。
打流感疫苗
美国医生乔尔•布拉斯医学博士表示，预防感冒的首要措施就是注射流感疫苗。
掌握六个细节辨别心绞痛
细节一：心绞痛部位
心绞痛的发作大多位于胸骨后或胸部的心前区，也可出现于上腹部至咽部之间的任何部位。如这些位置感到疼痛，就要提高警惕了。
细节二：心绞痛范围
心绞痛的疼痛范围往往较广泛，为片状分布。患者常感到一片区域的刺痛，而非局限于一个点的疼痛，这些不能明确指出“痛点”的现象极有可能是因心绞痛而引起。
细节三：心绞痛的性质
老年人的心绞痛性质常为钝痛和灼痛，疼痛程度不如年轻人剧烈。有时老年人的心绞痛不是一种疼痛感觉，而是一种难以描述的不舒适感觉。需注意的是，疼痛若为针刺样、刀割样者，往往不是真正的心绞痛，或是来自其它脏器的疼痛。
细节四：心绞痛放射区
心绞痛的疼痛部位不仅仅是胸部，还常会放射到肩、上肢、颈或脊。心绞痛最常见的放射部分是左肩或左上肢，由前臂内侧直达小指与无名指这一范围。
细节五：心绞痛起始症状
心绞痛是由暂时的缺血与缺氧缓慢开始的，起初疼痛较轻，经数分钟后达到高峰。如心绞痛一开始就是剧痛，以后逐渐减轻，往往不是心绞痛。
细节六：心绞痛持续时间
典型心绞痛的时间常为3～5分钟左右，很少超过10～15分钟。只有少数变异型心绞痛及心肌梗塞前心绞痛时间较长。疼痛有如闪电样一瞬即逝者往往不是心绞痛。
六个细节防住背疼
久坐开车运动少，让不少人都受到背疼的困扰。
有统计显示，一半以上的背疼症状会反复发作。
近日，美国《家庭健康手册》刊文指出，只要注意生活中的某些细节，就能有效预防背疼。
保持正常的体重
体重过高会压迫背部肌肉，大多数肥胖者都存在慢性背疼问题。
尤其是如果短时间内体重增加，也可能会一下子加大背部肌肉和韧带的负担。
坐立身姿正确
坐着和站着时，背部都会承受较大压力。
正确的站姿应是保持头部、颈部和胸部挺直，骨盆向前，同时收腹收臀，从而减少背部的压力。
坐着的时候，也要挺直上身，让脊柱尽可能贴近椅背，膝盖要略高于臀部。
睡觉膝盖要弯曲
趴着睡时，腹部肌肉放松，容易导致脊柱前凸。
经常背疼的人，睡觉时最好侧卧，膝盖弯曲，从而减少对椎间盘的压力。
如果仰卧，可在膝下放一个枕头，保持膝盖的弯度。此外，床垫不应过于柔软。
背部、腹部锻炼同样重要
体操和伸展运动有助于改善背部健康。
可以多做一些低强度运动，散步和游泳等运动，但是蝶泳也会对背部肌肉造成压力，不适合背疼的人。举重、篮球等，也不适合背疼的人。
另外，锻炼时除了要注重强化背部肌肉，还要加强腹肌锻炼，从而为背部提供更好的支持。
两腿最好分开，后背挺直，让重物尽量靠近身体
弯腰、举重物要屈膝
弯腰时，背部受力最大。
拾东西或举东西时，最好弯下膝盖，这样受力区域主要集中在腿部，而不是背部。
另外，两腿最好分开，后背挺直，让重物尽量靠近身体，减少背部压力。
如果平时总背比较重的背包，应注意经常调换受力的肩膀。
少穿紧身裤
经常穿紧身裤会造成腹部肌肉比较松懈，不利于支持背部。还有高跟鞋会增加背部负担，女士应该减少穿高跟鞋，鞋跟不超过2.5厘米最好，不宜太高。
冬季防脱发注意六个细节
脱发算得上是一种富贵病，多发于长期用脑过度的人群，这是因为长期用脑会造成毛囊供血和供养不足，致使毛囊萎缩，导致脱发。进入冬季，由于季节转换，很多人在夏季时脂性头皮屑会转变为可以纷纷脱落的干性头皮屑，头屑如果多到一定程度，阻塞毛孔，就会引起脱发。从以下方面注意，有助于预防。
洗涤：平时最好选择含有卵磷脂、磷脂质的护发产品，这样才能让头皮生机盎然，不容易脱发。洗头发时，先用温水将头皮轻轻冲刷数次，不要用指甲猛抓头皮，洗发后要将洗发精冲洗干净，避免残留的洗发精毒害头皮。经常使用定型液、发乳、发胶的人，更应注意头皮的清洁，适当的时候停止使用头发造型产品，让头发休息一个“大礼拜”。
梳子：尼龙梳子容易产生静电，给头发和头皮带来不良刺激，还是用黄杨木梳好，又环保又能按摩头皮，增加秀发光泽，一举数得。
按摩：晚上临睡前用梳子将头发梳30下，这样既可促进头皮的血液循环，又能将头发上黏附的尘垢梳掉，有利于生发、固发和增加头发的光泽。或者全身放松，双手握空心拳，先深呼吸2次，然后双手举拳置于前额，由中心起。向左右两边轻拍，一直敲至前额两侧，来回20次。
食品：有的女性头发末梢裂开，易断易脱，原因是由于头发中蛋氨酸、胱氨酸明显减少，使头发质地变脆易裂。可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品。多摄取碱性和富含维生素b2、b6的食物，如牛奶、蔬菜、水果、海藻等，少吃酸性食物，忌吃辛辣和刺激性食物。
细节：关乎脱发的细节也应加以注意，比如得了痔疮会加速脱发，所以，有便秘须要赶快治;别以为吹空调是享受，空调吹出的暖风和冷风都可以成为脱发的原因，所以空调别吹得太猛了;要戒烟，因为吸烟会使头皮毛细血管收缩，影响头发的发育;要戒酒，过多的酒尤其是白酒会使头皮产生热气和湿气，容易脱发。
精神：对男性来说，工作越忙，脱发的机会越高，所以，男人要多放松。精神上避免过于疲劳焦虑，避免过多压力。精神压抑、焦虑不安会导致脱发。应经常散步，做松弛体操，以消除精神疲劳。应保证充足的睡眠，睡前用热水泡脚不仅帮助入睡，同时也有利于头发的养护。
识别心绞痛注意六个细节
1、心绞痛部位
心绞痛的发作大多位于胸骨后或胸部的心前区，也可出现于上腹部至咽部之间的任何部位。有时可位于左肩或左臂，偶尔也可伴于右臂、下颌、下颈椎、上胸椎、左肩胛骨间或肩胛骨上区，然而位于左腋下或左胸下者很少。
2、心绞痛范围
心绞痛的疼痛范围往往较广泛，为片状分布。患者常感到一片区域的刺痛，而非局限于一个点的疼痛，这些不能明确指出“痛点”的现象极有可能是因心绞痛而引起。
3、心绞痛性质
心绞痛应是压榨紧缩、压迫窒息、沉重闷胀性疼痛，而非刀割样尖锐痛或抓痛、短促的针刺样或触电样痛、或昼夜不停的胸闷感觉。其实也并非“绞痛”。在少数病人可为烧灼感、紧张感或呼吸短促伴有咽喉或气管上方紧榨感。疼痛或不适感开始时较轻，逐渐增剧，然后逐渐消失，很少为体位改变或深呼吸所影响。
4、心绞痛放射区
心绞痛的疼痛部位不仅仅是胸部，还常会放射到肩、上肢、颈或脊。
5、心绞痛起始症状
心绞痛是由暂时的缺血与缺氧缓慢开始的，起初疼痛较轻，经数分钟后达到高峰。
6、心绞痛持续时间
典型心绞痛的时间常为3～5分钟左右，很少超过10～15分钟。
六个细节助你快速减肥
减肥——一天吃5、6餐
你会以为要减肥就得少吃几餐。其实你每隔几小时进食一餐可以快速提高身体的代谢率以及对热量的需求。而一餐可以仅仅是一碗汤或者一个苹果。
减肥——增加走路的强度
走路时挥动双臂可多燃烧5%—10%的热量，穿上负重背心或在包里放几瓶矿泉水，走路时脚尖着地。每天少做一站车，走路减肥还可以看路边风景呢。
减肥——最佳选择——爬楼梯
爬楼梯可以锻炼腿部肌肉、锻炼心肺功能而爬楼梯5分钟更可以消耗144大卡的卡路里，每天上下班抛弃电梯开始爬楼梯吧不但瘦身效果好而且可以让pp挺翘起来。
减肥——每天喝3次绿茶
研究发现绿茶中除了含有咖啡因还有其它一些植物化学成分都能够提高身体新陈代谢水平。所以把每天的饮料都换成绿茶吧减肥同时更健康。
减肥——做一个活跃的人
一天中经常活动你的手指、跳动你的膝盖至少会燃烧500卡路里热量。1周下来最多可以减去1斤体重。
减肥——喝水助燃脂
喝水也能增加新陈代谢水平，帮助身体消耗更多的热量。根据德国的研究，喝下半斤水之后，人们的代谢水平在10分钟内可以提高1/3并且此后的 30—40分钟内都持续较高的代谢水平。在1年的时间里，只要每天喝1。5升水，就可以多消耗17400卡热量或者是减去5斤的体重。
背疼怎么办 六个妙招缓解背部疼痛
1.伸展颈部和肩膀
第一，慢慢的把你的头弯曲，然后把你的下巴贴近你的胸，感觉你的脖子出现拉伸的感觉那就可以了。
接着向一边轻轻弯曲你的头,就好像你想用肩膀触摸你的耳朵。你应该感到你的脖子的一侧和肩膀的顶部在伸展。另外一侧重复伸展。每次拉伸保持不超过30秒,重复几次。记住,你应该会感到温柔的拉伸,不是痛苦!
2.伸展背部
平躺,双膝蜷到你的胸部,然后把头向前弯曲,直到你有了拉伸的感觉。然后,双脚放在地上,膝盖弯曲,用双手把一个膝盖移向胸部,重复另一只膝盖。每次拉伸保持不超过30秒,重复几次。
3.拉伸臀部和臀部肌肉
保持你的臀部与肩同宽站立,右脚后退半步,弯曲左膝,将你的体重转移到右胯。向前弯曲,保持右腿绷直,向下弯曲直到你有了拉伸的感觉。重复另一侧。然后,平躺，双腿交叉。在保持双腿交叉的同时,用双手将膝盖拉向胸部,重复另一侧。每次拉伸保持不超过30秒,重复几次。
4.伸展腘绳肌
腰部向前弯曲,保持腿尽可能直,并试着碰你的脚趾。你还可以试着坐在地板上,双腿伸直在你面前。将一条毛巾或运动绷带放到一只脚下,用它来帮助你把腿拉上来。换另一条腿重复动作。每次拉伸保持不超过30秒,重复几次。
5.加强主要肌肉
这里有几个运动可以加强你的锻炼。仰卧起坐就是一种非常好的锻炼肌肉的方式。
你还可以试着骨盆倾斜。躺在地板上,膝盖弯曲,弯向你的肚脐,背部接触到地板。不要用你的屁股和腿来帮助你。保持5秒钟,重复5- 10次。如果躺在地板上不舒服, 试着在健身球上做仰卧起坐。6.做低强度有氧运动
你需要让你的心率上升,但高强度的练习可以对脊柱有很大影响。试着轻快地行走,在户外或在跑步机上。如果你去健身房,你也可以尝试固定自行车,椭圆机或踏步机。这些机器将帮助你的心率上升，但没有大强度影响你的脊柱。还有些病人发现水疗法是有帮助的,水的浮力抵消重力,让你觉得“轻便”。正因为如此,许多人发现在水里练习更容易、更少痛苦。
目标是增加力量和灵活性,但不要那么逼自己,而让自己更痛苦。缓慢开始并逐渐增加重复量,你会开始看到效果。