不运动的减肥方法 挺直腰板
不运动的减肥方法 挺直腰板
站姿或者走路挺拔是一个很好的减肥办法。站姿正确不仅可以让你形态变美，还会让你不自觉地调动腹部肌肉，从而消耗热量。我们知道天鹅这种鸟类，身姿挺拔而优雅，芭蕾舞《天鹅湖》更是将天鹅的风姿搬上了舞台。而且天鹅中很少有“肥鹅”出现，这与它们挺直脖颈有密不可分的关系。对于人类，站直后可以调节脊柱平衡，并调动腰背及胸部的肌肉工作、消耗人体热量，可以达到消耗脂肪的作用。这属于静态瘦身法。
类风湿性关节炎需要注意什么 类风湿性关节炎如何注意日常保健
1、强直性脊柱炎患者久病后,往往伴有不同程度的脊柱活动障碍或畸形。因此，除药物治疗外,功能锻炼具有较好的作用,可提高患者的抗病能力,加强呼吸功能，保持和发展肢体各关节的活动功能,预防和纠正关节畸形及功能障碍。但要提倡自身的功能运动,避免被动运动，且要持之以恒。
2、在日常生活中要做训练，要保持生理姿势:站立时，挺胸、收腹或两手叉腰,避免懒散松弛的佝偻驼背姿势;坐时，要挺直腰板;在写字时，椅子要低，桌子要高;睡卧时，要卧硬板床，忌用高枕，要经常变换姿势,即使有轻度畸形者，经常俯卧则畸形也能得到纠正。
对卧床患者，应鼓励其参加日常活动和工作,每日按时进行体育锻炼，加强脊柱旁肌肉功能，以维持直立姿势。要适当活动各关节，定期做扩胸运动、挺直躯干运动及深呼吸运动。
女性减肥体操如何做
A. 膝盖直立
面朝上躺下，将一只脚的膝盖立起。此时身体要挺直。双手呈八字形展开，离开身体。
睡前减肥操
B. 膝盖向外倒
立起的膝盖慢慢向外倒，直至碰到地板。注意脚底板要紧贴伸直的腿，上身保持挺直，腰部不要离开地板。
睡前减肥操
C. 膝盖回到原来姿式
向外倒的膝盖慢慢回到原来位置。然后将腿向前伸直。然后另一边的膝盖也进行同样的动作，左右交替做五次。
动作2：缩腹瘦大腿运动 1分钟
腰部上下的动作可以运动到平常很少运动到的骨盆底筋群，同时强化大腿内侧肌肉。对于改善便秘也有一定的效果喔!
睡前减肥操
A. 脸朝上平躺
身体尽量伸展挺直，面朝上平躺。双膝张开与腰同宽，双手呈八字形展开，离开身体!
睡前减肥操
B. 挺腰保持七秒
肩膀与脚体紧贴地板，腰慢慢向上挺。感觉大腿前方有用力伸展的感觉，此姿势维持七秒!
睡前减肥操
C. 膝盖并拢保持七秒
腰部保持上挺，然后将膝盖并拢，继续维持七秒。这时感觉到骨盆有收紧的感觉。然后慢慢将腰放松，回到A的姿势。重复此动作2-3次。
经期丰胸的最佳时间 经期怎么做可以丰胸
山药含有丰富的纤维，食用容易产生饱腹感。同时，山药高营养、低热量，吃多了也不会有发胖的后顾之忧。所以，山药是一种非常理想的减肥健美食品。事实还证明，山药不仅能瘦身保健，还有丰胸的功效。
中国传统女性认为挺胸部走路很难为情，其实不然，如果不及时纠正不仅会影响胸部的发育，而且还会形成驼背。因此，走路时应保持背部平直、收腹、 提臂、上身的整体感觉向上。坐时，应挺胸抬头，挺直腰板，这样胸部的曲线就会显得动人。休息时应采取侧卧、仰卧的姿势，不要俯卧睡，以免挤压乳房而使之受罪。
要使胸部丰满有弹性，就要加强胸部肌肉锻炼，做一些俯卧撑及单、双杠运动等；或者每天早晚深呼吸数次，也可以促进胸部发育。游泳能通过水的压力对起到胸部按摩的作用，有助于胸肌均匀发达。
怀孕期间做哪些运动有效减肥
怀孕期间有效减肥运动一：按摩
按摩可以帮助孕妇缓解疼痛和肌肉僵直，还有助于改善血液循环，让孕妇放松，驱除紧张和疲劳。但按摩时一定要注意不能在腹部做强力按摩和推拿。按摩时可以使用香精油。
怀孕期间有效减肥运动二：呼吸练习
可以帮助孕妇放松和保持安静，也有助于在分娩过程中配合宫缩，因此孕妇最好经常进行这种练习。浅呼吸：孕妇最好坐在地板上，双腿在身前交叉，腰背挺直，用口呼气吸气。深呼吸：双腿在身前交叉，以舒适的姿势坐在地板上，腰背挺直，用鼻孔深吸气，缓慢呼出，重复练习。
怀孕期间有效减肥运动三：肌肉锻炼
盆底肌肉锻炼：怀孕期间孕妇的盆底肌肉很可能被削弱，因此加强这些肌肉的力量，对孕妇以及生产都很重要。每天最好练习300到350次。孕妇要像小便憋尿那样用力收紧肌肉，尽可能地多坚持一些时间;然后放松，重复30次。感觉疲劳的时候可以休息一下。
大腿肌肉锻炼：以青蛙的姿势坐在地板上，背挺直，将双脚的脚心相对;双手握着脚踝，尽量将双脚向身体靠拢，用双肘向下压大腿，坚持这种姿势数到10。然后重复15次。
睡前做什么运动减肥
快速运动减肥方法
膝盖减肥
面朝上躺下，将一只脚的膝盖立起。此时身体要挺直。双手呈八字形展开，离开身体。
立起的膝盖慢慢向外倒，直至碰到地板。注意脚底板要紧贴伸直的腿，上身保持挺直，腰部不要离开地板。
向外倒的膝盖慢慢回到原来位置。然后将腿向前伸直。然后另一边的膝盖也进行同样的动作，左右交替做五次。
肩部减肥
右脚伸直，左脚往内弯曲，并将双手向上伸直。身体慢慢往前倾。尽量让头部碰触到伸直的脚。
左手抓住右脚尖，右手往后绕过腰部，同时向右扭转身体。右手抓住右脚尖，左手向上伸展，身体保持侧向，慢慢往脚尖方向倾。将伸直的右脚往后方弯曲，并用双手扶住后侧地板。身体往后方倾倒，同时抬高臀部。换边轮流，重复1-7次。
背部减肥
双腿散盘，左脚前、右脚后，并将手臂往上伸直。保持坐姿并将上半身往前(骨盆、脊椎)，身体慢慢往前倾，让身体尽可能碰触地面。
再度将手臂往上伸直，上身与脸转向右侧方。保持朝向右前方，慢慢将身体往前倾，让身体尽可能碰触地面。
回到基本坐姿，左手扶住地面，右手往上伸直，身体慢慢往右侧弯曲，同时伸展左腰侧。换边轮流，重复1-8次。
脊椎减肥
双腿往前伸直，脚板用力。双手往上伸直。身体慢慢往前倾，双手握住脚掌，尽量让头触碰到小腿，弯起膝盖，双手置于身体后方放在地面上作为支撑，向上撑起，抬高腰部及臀部。
腿部减肥
将双腿往前伸直，双手扶住膝盖。将身体慢慢往前倾，用双手握住小腿。
趴在地板上，双臂顶着下巴，双腿弯曲，腰伸直，注意不要晃动肩膀，双腿并拢左右运动、摆动。可以很好紧实腰两侧及大腿两侧的肉肉。
臀部减肥
身体尽量伸展挺直，面朝上平躺。双膝张开与腰同宽，双手呈八字形展开，离开身体。
肩膀与脚紧贴地板，腰慢慢向上挺。感觉大腿前方有用力伸展的感觉，此姿势维持七秒。
腰部保持上挺，然后将膝盖并拢，继续维持七秒。这时感觉到骨盆有收紧的感觉。然后慢慢将腰放松，回到原来姿势。重复此动作2-3次。
脚部减肥
趴在地板上腰伸直，用一只手抓住反方向的脚，使脚根碰到臀部，然后慢慢放下，换个腿继续。轮流交换着双腿做。
整天呆在办公室里如何运动
整天呆在办公室里如何运动
部分文职人员每天要不长时间伏案书写，要不整天对着电脑打字，颈椎长时间停留在同一个位置，令颈部肌肉过分受压，久了便会令肌肉劳损，颈椎骨退化，造成颈部酸痛、偏头痛和头晕。下面这些简单的办公室运动可以帮你保持颈部的健康，对舒缓头痛和头晕亦大有帮助。
动作1：挺直腰板，将头部慢慢向右方侧屈，尽量以头部贴近肩膊，维持姿势约8～15秒，然后返回原位;再将头部向左边侧屈，进行相同的动作;再把头部向上仰，停留8～15秒;再把头向下贴近胸前，同样停留8～15秒。
注意事项：头部不要快速打圈，以免扭伤颈椎。侧屈时肩膊需保持放松，不要提肩贴近头部。
动作2：挺直腰板，用力夹紧下颔，挺胸把头往上顶，维持3～5秒，然后放松;重复动作3～5次。
注意事项：运动时要保持呼吸畅顺。头部要保持平衡，颈部不要屈向前，这样会减低运动效果。
动作3：将一只手掌放于前额，慢慢增加手掌压向前额的力度，头部向前用力与之相抗，保持5～8秒，然后放松。除了将左掌放于前额之外，还可以将手掌置于头部两侧或后脑的位置，重复以上的方法，分别锻炼颈部周围的肌肉。
注意事项：保持正常呼吸，不要屏着气息。不应过分用力，否则可能引致肌肉拉伤。运动的过程中头颈都要保持静止，不应有任何动作。如果颈部感到不适，应该立该停止。
产后怎样恢复身材
产后怎样恢复身材
1、饮食
首先，早餐是必不可少的，就算是处于减肥期的女性朋友也需要按时的吃早餐，因为早餐能够刺激人体内的脂肪燃烧，而接下来的一整天，无论女性做什么样的运动都能够燃烧掉更多的脂肪。其次，女性可以通过少吃多餐的方法来达到减肥的目的。每一顿吃饭的时候都尽量的少吃一些，这样不但能够吸收到食物的营养，还能够达到减肥的效果。
2、运动
其次，女性朋友可以每隔一个小时就站起来运动一下，这样不但能够燃烧掉身体里面多余的脂肪，还能够使身体呈现出放松的状态，尤其是坐在办公室的白领们，由于缺少锻炼再加上刚刚生完孩子的原因更容易肥胖。若是不运动的话，挺直腰板的坐姿和站姿都是可以的，既可以让女性的体型变得更加的柔美，还能够帮助腹部脂肪的燃烧。