正确的长跑跑步姿势 腿的姿势
正确的长跑跑步姿势 腿的姿势
在长跑过程中膝盖不要抬得太高。抬得抬高必造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重，这样对人体的震动会增大，会带来不必要的伤害。
长跑的正确姿势 头的姿势
在长跑时，你需要平视前方，不要低头，也不要来回扫视。注意保持头部的正和直。在转头的时候也需要特别小心，通常是从脖子以上部分转动，避免身体的扭转，避免在行进时产生不稳定。
正确的长跑跑步姿势 手臂的姿势
手臂自然的放松，紧握拳头，完全弯曲肘部。让手臂自然弯曲在腰线以上，不要太高或太低。两个手臂前后交替摆动，使腿部相应反方向运动。
长跑的正确姿势 臀部的姿势
臀部是身体力量的中心，而且是人体最强壮的肌肉，保持一个正确身体姿势，臀部可高度紧张，给身体一个持续向前的动力。如果跑步中向前弯腰或者过于前倾，那骨盆也会前倾，这会给后背下部造成压力。
掌握正确跑姿才瘦身
所谓正确的跑步姿势就是效率佳、不必浪费多余力气的跑法。除了跑姿看起来很漂亮，还能跑得轻松、时间又长。漂亮的姿势= 没有多余的动作，这就是正确的姿势。正确的跑步姿势可以锻炼腹肌、臀部肌肉等核心肌肉和腿脚部肌肉，如果姿势不正确，有时除了使大腿和小腿过度出力，甚至还会让腿部变得特别粗壮，因此培养正确的跑姿很重要。很多女生认为跑步会让小腿变粗，那么你们可以看看赛场上的长跑运动员有哪个是小腿粗壮的?
为了更直观，结合姿势跑法和个人经验，下面总结了跑姿中的10个关键点，供大家参考。
1、头部：视线正视前方，头部不要前探或后缩;
2、肩膀：肩部轻松垂放，不要怂着肩跑;
3、胸膛：挺起胸膛，身体正直，避免含着胸跑;
4、手臂：手肘弯曲成90 度，遵循“前不露肘，后不露手”的原则，不要左右摇晃摆动;
5、双手：双手放松握拳，手指轻轻触碰到手掌即可;
6、躯干：脊背挺直，保持身体中轴稳定，不要左右摇晃或上下起伏过大;
7、髋部：髋部、腰部不要扭动幅度太大，减少受伤几率和能量消耗;
8、膝盖：脚掌落地时膝关节要略微弯曲，减小骨骼间冲击;
9、脚踝：保持脚踝放松，尽量不要过分外翻或内翻，以免增加受伤风险;
10、脚掌：小步距，高步频，让体重迅速转移到着地的脚。
长跑的正确姿势
◆姿势：上身保持挺直——既不前倾，也不后仰——头部不要下垂或前冲，手臂应随跑步的节奏自然放松地摆动。步间距可自行确定，要确保舒适，不觉得累就行了。为充分发挥膝盖的作用，脚尖应该始终朝向跑步前进的方向。
◆呼吸：如果你是深深地从腹部吸气的话，那就对了。请注意：一定要有意识地呼气，以便已使用过的空气能确确实实地离开肺部。对于初学者而言，在试着这样做时往往感到很拘束，因而呼吸很浅。
另外，如果跑得太快，身体胸侧便于工作会产生刺痛感。因此，建议您好在跑步时，同时还能轻松娱乐。
◆跑步的时间：开始时，最好是跑一分钟，走一分钟——这样一共为15分钟;到第二、第三周时可以逐渐增加定额：跑走20分钟;到第四周时增加到30分钟。目标是：每周进行2~3小时的长跑运动，分在3~4天内完成。运动前的最佳训练便是做一些伸展运动。
慢跑正确的跑步姿势
躯干与髋的姿势
在慢跑时颈部至腹部保持直立，不要左右摇晃或上下起伏太大。这样有利于呼吸和平衡。
腿前摆时积极送髋，确保髋关节前后摆动，减低地面反应力对骨盆的影响。但是注意不要扭动幅度太大，会增加受伤的几率。
跑步的坏处 跑步的正确姿势
跑步时应当避免足跟先着地，应该用前脚掌先着地，允分发挥足弓的弹性，以利于做好缓冲动作，减少脚部着地时的阻力。腿的后蹬要舒展。脚落地时要利用好缓冲力量，不要太猛，这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性，还可以减轻脚的负担，既可持久，又可避免伤痛。
长跑跑步姿势 脚的姿势
长跑中通常是以足中着地的，即先以用中间部分接触地面。这样可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力，同时为下一个迈步做好准备。
跑步的正确姿势
正确的跑步姿势是尽量用脚板的前半部踏地，而非脚跟。
但是，跑步时我们需要运用全部腿肌，才可把整个人跃起。
虽然主要是用前大腿肌肉，但却难免会用到小腿肌肉。
为了令肌肉不致出现一旧旧，跑步完毕，你可做些拉筋运动，来松弛紧绷的肌肉。
另外，如果你真的很介意跑步带来的效果，你可考虑用其它运动代替，如划艇机及游泳也是很好的消脂运动，除了可以消脂外，也不会像跑步般对膝盖造成压力。
长跑跑步姿势 腰背部姿势
需要停滞腰板，头部、脖子和背部保持一条直线，身体前倾，依靠身体向前倒的力量推动人前进。背部、特别是腰部通过在跑步的摆动中的扭曲来提起臀屈肌，进而提起大腿、小腿、脚前进；每次前进都是依靠身体向前倾斜的力量提腿前进，而不是蹬地前进。