女性在运动中的卫生常识
女性在运动中的卫生常识
第一，运动要循序渐进，持之以恒。健身没有什么速成的办法，只有根据自己的身体情况，从小运动量开始，逐渐增加运动强度，才能使身体适应，慢慢发生变化，最后达到满意的效果。急于求成，运动量过大，超过身体负荷，不但无益，反而有害，甚至可能造成身体的损伤。‘三天打鱼，两天晒网’的锻炼方法，无法使身体所产生的变化持久下去，自然不会收到满意的效果。
第二，运动前要做一定的准备活动。非运动状态时，人体里的各个器官都处于一种安静状态，要让它进入到运动状态，需要有一个过渡的过程。这个过程就是运动前的准备活动，可以活动活动手腕、脚踝、腰膝关节。这样，可以大大地减少关节挫伤、肌肉拉伤、腰部扭伤等的发生。
第三，哪些情况下不适宜体育锻炼。人都免不了得病，生病后大多数情况下是不能锻炼或需要减少运动量的。比如：任何原因的发烧，当体温超过37.5摄氏度时，就应停止锻炼，待体温正常两三天以后，再恢复锻炼。身体任何部位炎症的急性期，如扁桃腺炎、阑尾炎、泌尿系统感染、急性盆腔炎等均应暂停锻炼，积极治疗。慢性肝肾疾病，可做轻微的活动，但如果肝肾功能已经受损时，应好好休息，暂不锻炼。身体受外伤后，不要咬牙坚持锻炼，那样只会使你原有的损伤加重。过度紧张、过度劳累后，也应适当休息，待身体疲劳缓解后再开始锻炼。女同学月经期可做一些小运动量的活动，如广播操、散步等。这种活动，可以调节精神，改善盆腔血液循环，从而减轻盆腔充血，有利于缓解腰腹部的不适症状。但要避免剧烈的体育活动。因为，剧烈的活动能使血液循环加快，血流速度比安静时快好几倍，从而增加子宫内膜充血，造成月经过多，经期延长;剧烈的体育活动还可能造成神经系统的过分紧张，影响性腺分泌，使月经血量减少，甚至闭经。月经期也不适宜游泳和冷水浴，因为子宫内膜脱落时，子宫内形成创面，易感染。人在月经期对寒冷较为敏感，特别是下腹部，可能因为腹部血管突然收缩，使月经减少或停止。
女性使用卫生护垫的常识
1、 使用卫生护垫的时间不宜过长，好比有些女性比较懒惰，或者是觉的卫生护垫连续用6个小时以上或者更久的时间都看似没有问题，那么这就错了，卫生护垫使用过久，特别是在炎热的夏季，闷热的环境，还有汗水积留在护垫上，潮湿的卫生护垫就给细菌滋生带来便利，想想都会觉的很可怕，女性们要注意勤更换，最好不宜超过4小时。
2、 针对于那些习惯用卫生护垫的女性，不使用卫生护垫就会觉的很脏，其实经常使用卫生护垫更容易患病，打乱私处的正常免疫环境，让细菌容易侵犯，建议女性们不要经常使用，或只是在经期使用，日常勤更换内裤更好。
3、 卫生护垫的选择有些讲究，私处比较敏感，容易过敏的女性可以选择棉柔透气型的，使用前注意手的清洁，防止手上的细菌带到卫生护垫上，传染疾病。
4、 卫生护垫注意存储，放置于通风干燥处，保持护垫的密封、完整、防止受潮、破损。
5、 使用卫生护垫时，注意内裤的选择，不适宜穿过于紧身的裤子，以防局部产生摩擦、刺激和过敏。
6、怀孕女性最好少用卫生护垫，因为怀孕女性的免疫力比较差，经常使用卫生护垫更容易给私处带来疾病，由于卫生护垫底下有一层的塑料，透气性差，在炎热的天气使用会明显加大局部湿度和温度，加上私处的皮肤比较细腻，经常的摩擦也容易引起私处皮肤的损伤，发生阴道炎等疾病，所以怀孕期间的女性最好少用卫生护垫，建议每天用温水清洗，保持私处干净。
7、还有一些女性妇科疾病是由于不好质量的卫生护垫引起的，所以在选择卫生护垫时，要注意质量，选择比较有保障的卫生品牌，卫生护垫不宜存放过久。
月经不调是否与性冷淡有关系
1 对于女性月经不调的患者来说，在平时一定要注意学习一些卫生常识，要对月经来潮这一正常的生理活动有一个比较客观地认识，消除自己本身存在的紧张心理，注意在月经来潮时的卫生，可以有效地减少疼痛。
2 如果月经不调的症状十分严重的话，一定要及时就医，以免耽误了病情，造成了生命危险。我们在平时可以去向中医咨询一下，用中药来逐渐的调理自己的身体状况，减轻月经不调的症状。
3 作为女性的家属，我们一定要在平时多加以关怀或者是体贴。在女性月经来潮期间好好照顾女性，不要让女性干重活，让她们得到充分的休息，这样有助于增进感情，让女性减少痛苦。
女性生理期运动保健小知识
首先，应控制运动量。并不是绝对禁止运动，但是高强度、大运动量的运动(如长跑、跳跃、仰卧起坐等)，还是应该尽可能避免或减少，以免加重痛经或增加出血量。
其次，对于必须从事游泳训练的女运动员，应注意水温和池水的清洁度。如果水温太凉，容易引起气血淤滞，“不通则痛”，加重疼痛的程度。生理期内女性的抵抗力下降，极易引起泌尿生殖系统的感染，因此，如果池水比较肮脏，可导致盆腔炎等妇科炎症。
再次，运动后应注意保暖，避免运动后大量出汗而受风，如果在运动过程中，感到头晕、恶心、心慌，则应立即停止运动，不可勉为其难。严重者应及时选用中药治疗。
最后，值得一提的是，有些女性在生理期初时阶段可能会感到腰酸、腹痛、易激动等不适，因而就认为在生理期不能参加运动，把自己禁锢起来。其实，这种做法并不完全正确。在生理期适当参加一些体育活动，可以改善盆腔内的血液循环，调节大脑的兴奋与抑制过程，使人保持心情愉快、减少烦恼。
女性冬季养生常识
注重食物保健
人体若是缺乏维生素A，那么，皮肤就会变干燥，还可能会出现棘状丘疹。冬季的时候适合多吃些富含维生素A是食物。例如猪肝、禽蛋等。
人体缺乏亚油酸，皮肤会变得干燥，鳞屑增厚。同时，有的食物，会使原本患有某种皮肤病的人病情加重，如化脓性皮肤病人宜少吃甜食、酒类等，辣椒、葱、蒜、酒、浓茶可使患瘙痒性神经功能障碍性皮肤病的人痒的症状加剧，海带、面食可使患疱疹性皮炎病的人发生碘过敏。
保湿防燥
冬季洗浴有四忌：忌洗太勤、忌水过烫、忌揉搓过重、忌肥皂碱性太强。否则，极易破坏皮肤表层原本不多的皮脂，让皮肤更为干燥，因而也更易发痒、皲裂。
洗澡的次数大概是每周一到两次，在洗完之后可以涂些甘草油、润肤膏等。这样可以帮助保持皮肤湿润，防止干燥。
保温防寒
冬季气温低下，皮肤裸露部位极易冻伤，如手部、头部、颈部等。其它如脚部也易受冻，因而应注意这些部位的防寒保温，可围围巾，戴手套、耳套，穿棉鞋等保暖，还可随时摩擦双手和耳朵，适时垫脚、锻炼。忌穿潮湿的衣服、鞋袜，同时，手脸洗后要揩干后才可外出。
避免使用劣质化妆品
劣质化妆品因质地不纯或含铅重，对皮肤有毒害作用。还有的化妆品含有某些易致过敏的香料，有的人使用后会过敏，甚而使色素增加。这些，都易对皮肤造成伤害。冬季，在皮脂少的情形下，伤害更甚。
穿着柔和
冬季的时候衣服穿得都比较多，若是不注意穿着，皮肤会感到不舒服。这是由于衣服和皮肤摩擦产生静电导致。
因而，冬季应尽可能地选用纯棉、真丝之类不易产生静电的衣物做内衣、内裤、衬衫等。同时还要注意衣服搭配，穿了涤纶衬衫就不要再穿腈纶毛衣，里面穿了合成纤维的衣服，外面就不宜再穿绝缘性的涤纶外衣，以防止产生静电为宜。
女性必看的运动健身小常识
局部减脂很难实现该怎么办?
脂肪是很难局部消耗的，几乎接近不可能，也就是说你不能人为的只减某一部位的脂肪，因为脂肪是通过运动达到全身消耗的，脂肪的消耗牵一发而动全身，是不会通过某个动作定向消耗的。比如每天多少个仰卧起坐就能瘦小腹，这是非常不科学的。练哪瘦哪根本不靠谱。因为这些动作大部分是某个部位的无氧动作，也就是力量训练，根本达不到大量消耗脂肪的目的，要想消耗脂肪，必须进行进行强度偏大，做功多的运动，比如有氧运动，并且时间要长。某个部位的无氧运动只能强化和发达这部位的肌群，要想塑出肌肉线条，必须配合有氧消减全身的脂肪，比如你每天做仰卧起坐，腹肌很强健，核心力量很棒，但上面覆盖了一层厚厚的皮脂你给谁看?
最佳的运动减肥方法是力量训练加有氧运动?
减脂最经典最传统的模式是力量训练加有氧运动。为什么我一直说是减脂而不是减肥呢?单纯的减肥减掉的只是体重，这部分体重包括肌肉和脂肪。也就是说你是减重，这就是为什么有些女性体重很轻，但体型看上去就是不怎么和谐的原因。因为肌肉量不够，无法撑起完美的三维比例。比如东方女性的扁平臀，本来先天臀型就不好看，臀大肌肌肉量又不够。那基本上就塌臀了，所以减肥的目的是不管怎么样，我只要降下来体重就好。其实一个人的形体，和体重的关系不大，他有一部分取决于先天，比如女性的胸部大小和臀型(主要是髋关节)。但大部分还是能靠锻炼获得的。相同体重的两个女性，体型有时候天壤之别，正是此道理。
女性生理常识
女性生理常识包括有月经周期、排卵期、安全期等，因此，对女性必须要了解这些生理性的常识，才能保证身体的健康。以下是关于女性月经期的生理常识。
月经期间，经血会带走身体中大量铁元素，而铁能为卵子提供充足养分。因此月经期间多吃菠菜、动物内脏等高铁食品，才能让卵子更健康。
月经期间可以做的运动：
1、哑铃，家里没有哑铃的就用矿泉水瓶，可进行一些上举、平举的运动，女性练出小老鼠也是很帅气的。
2、只要身体能够承受，可以进行超慢跑，注意控制速度不宜过快，时间也不要过长。
3、以舒缓、放松的瑜伽或伸展动作，运动时要避免对腹腔施压，避免将腿位抬得过高。
经期注意事项：
1、经期一般不易游泳，以免在生殖器官自洁作用降低时病菌侵入造成感染。
2、有痛经，月经过多或月经失调者，经期应减少运动量，强度，和练习时间，甚至停止运动。
3、月经期不能做腹部按摩。
4、经期应避免过冷、过热的刺激(冷水淋浴和桑拿)，特别是下腹部不易受凉，以免痛经或月经失调。
5、经期的第一天和第二天应减少运动量及强度，运动时间不宜太长。
6、经期不宜做剧烈练习，尤其是震动强烈，增加腹压的动作，如疾跑，跳跃(剧烈的健身操)，负荷过大的力量练习等。以免造成经血量过多或影响子宫的正常位置。
通过对经期生理常识的了解，让我们都懂得经期应当注意哪些方面，才能顺利的渡过月经期间。
卫生棉条比卫生巾好吗 吸收效果卫生棉条更好
卫生棉条是一种高密度压缩的棉制品，吸收能力超强。放置于体内，位置不容易变形，如果配合护垫使用更加不用担心侧漏，可以没有后顾之忧的自由运动。卫生巾则可能因为坐姿睡姿的改变，经常产生侧漏问题，活动起来也比较不便。
青春期少女健康卫生常识
1.经常注意外生殖器的卫生。女性外生殖器皱褶较多，很容易藏垢纳污，外阴道口靠进肛门，也容易使阴道污染。所以应经常清洗，洗时注意清洗大小阴唇和阴蒂附近的垢腻，特别是经期最好早晚各洗一次。一般说，淋浴较好，不宜坐浴。性交后也应清洗。
2.睡前洗手很重要，这样可防止做爱时将细菌带入阴道或尿道。
3.穿宽松易透气的内裤，不穿化纤内裤。化纤内裤不透气，易引起异味或外阴炎、阴道炎。
饮食卫生常识有哪些
饮食卫生常识 饮食卫生常识有哪些
在日常生活中，人们常有一些不卫生的饮食习惯和行为，但很多人对此尚未重视起来，这对身体健康十分不利。“病从口入”这句话讲的就是这个道理，要注意：
1、养成吃东西以前洗手的习惯。人的双手每天干这干那，接触各种各样的东西。会沾染病菌、病毒和寄生虫卵。吃东西以前认真用肥皂洗净双手，才能减少“病从口入”的可能。
2、生吃瓜果要洗净。瓜果蔬菜在生长过程中不仅会沾染病菌、病毒、寄生虫卵，还有残留的农药、杀虫剂等，如果不清洗干净，不仅可能染上疾病，还可能造成农药中毒。
3、不随便吃野菜、野果。野菜、野果的种类很多，其中有的含有对人体有害的毒素，缺乏经验的人很难辨别清楚，只有不随便吃野菜、野果，才能避免中毒，确保安全。
4、不吃腐烂变质的食物。食物腐烂变质，就会味道变酸、变苦;散发出异味儿，这是因为细菌大量繁殖引起的，吃了这些食物会造成食物中毒。
5、不随意购买、食用街头小摊贩出售的劣质食品、饮料。这些劣质食品、饮料往往卫生质量不合格，食用、饮用会危害健康。
6、不喝生水。水是否干净，仅凭肉眼很难分清，清澈透明的水也可能含有病菌、病毒，喝开水最安全
常见的饮食卫生误区如下：
1、好热闹喜聚餐：每当节假日，人们大多喜欢三三两两到餐馆“撮一顿”，或是亲朋好友在家聚餐，又热闹又便于交流感情。这样做不利于健康，不符合饮食卫生，特别是当前这一非常时期，最好实行分餐制。分餐的做法是对别人和自己生命健康的负责和尊重。
2、用白纸包食物：有些人喜欢用白纸包食品，因为白纸看上去好像干干净净的。可事实上，白纸在生产过程中，会加用许多漂白剂及带有腐蚀作用的化工原料，纸浆虽然经过冲洗过滤，仍含有不少化学成分，会污染食物。至于用报纸来包食品，则更不可取，因为印刷报纸时，会用许多油墨或其他有毒物质，对人体危害极大。
3、用酒消毒碗筷：一些人常用白酒来擦拭碗筷，以为这样可以达到消毒的目的。殊不知，医学上用于消毒的酒精度数为75°，而一般白酒的酒精含量多在56°以下，并且白酒毕竟不同于医用酒精。所以，用白酒擦拭碗筷，根本达不到消毒的目的。
4、抹布清洗不及时：实验显示，在家里使用一周后的全新抹布，滋生的细菌数会让你大吃一惊;如果在餐馆或大排档，情况会更差。因此，在用抹布擦饭桌之前，应当先充分清洗。抹布每隔三四天应该用开水煮沸消毒一下，以避免因抹布使用不当而给健康带来危害。
5、用卫生纸擦拭餐具：化验证明，许多卫生纸(尤其是非正规厂家生产的卫生纸)消毒状况并不好，这些卫生纸因消毒不彻底而含有大量细菌;即使消毒较好，卫生纸也会在摆放的过程中被污染。因此，用普通的卫生纸擦拭碗筷或水果，不但不能将食物擦拭干净，反而会在擦拭的过程中，给食品带来更多的污染机会。
6、用毛巾擦干餐具或水果：人们往往认为自来水是生水、不卫生，因此在用自来水冲洗过餐具或水果之后，常常再用毛巾擦干。这样做看似卫生细心，实则反之。须知，干毛巾上常常会存活着许多病菌。目前，我国城市自来水大都经过严格的消毒处理，所以说用洗洁剂和自来水彻底冲洗过的食品基本上是洁净的，可以放心食用，无须再用干毛巾擦拭。
7、将变质食物煮沸后再吃：有些家庭主妇比较节俭，有时将轻微变质的食物经高温煮过后再吃，以为这样就可以彻底消灭细菌。医学实验证明，细菌在进入人体之前分泌的毒素，是非常耐高温的，不易被破坏分解。因此，这种用加热方法处理剩余食物的方法是不可取的。
8、把水果烂掉的部分剜掉再吃：有些人吃水果时，习惯把水果烂掉的部分削了再吃，以为这样就比较卫生了。然而，微生物学专家认为：即使把水果上面已烂掉的部分削去，剩余的部分也已通过果汁传入了细菌的代谢物，甚至还有微生物开始繁殖，其中的霉菌可导致人体细胞突变而致癌。因此，水果只要是已经烂了一部分，就不宜吃了，还是扔掉为好。
生理期女性运动防护知识
首先，应控制运动量。并不是绝对禁止运动，但是高强度、大运动量的运动(如长跑、跳跃、仰卧起坐等)，还是应该尽可能避免或减少，以免加重痛经或增加出血量。
其次，对于必须从事游泳训练的女运动员，应注意水温和池水的清洁度。如果水温太凉，容易引起气血淤滞，“不通则痛”，加重疼痛的程度。生理期内女性的抵抗力下降，极易引起泌尿生殖系统的感染，因此，如果池水比较肮脏，可导致盆腔炎等妇科炎症。
再次，运动后应注意保暖，避免运动后大量出汗而受风。
最后，如果在运动过程中，感到头晕、恶心、心慌，则应立即停止运动，不可勉为其难。严重者应及时选用中药治疗。
值得一提的是，有些女性在生理期初时阶段可能会感到腰酸、腹痛、易激动等不适，因而就认为在生理期不能参加运动，把自己禁锢起来。其实，这种做法并不完全正确。在生理期适当参加一些体育活动，可以改善盆腔内的血液循环，调节大脑的兴奋与抑制过程，使人保持心情愉快、减少烦恼。