登山后腰疼怎么缓解
登山后腰疼怎么缓解
猫牛呼吸
这个动作可以当做暖身式，上背部向前弯时，感受自己从尾骨、腰椎、胸椎、颈椎，脊椎慢慢延展，避免急促动作而导致受伤。
步骤1：膝盖并拢，双手放在膝盖上，挺胸、脊柱打直预备。
步骤2：呈四足跪姿，吐气，上半身前弯，双手长撑地打直。
步骤3：吸气，头抬高，从尾骨到腰椎、胸椎、颈椎，脊椎慢慢向上延展，停留10个呼吸，慢慢回到起始位置。
坐姿扭转
这个动作可强化背部肌群，增进脊椎柔软度，同时可延展大腿外侧。
步骤1：右腿弯曲，右手放在左膝上，左手放在瑜伽砖上。
步骤2：以右手环抱左膝，将左膝靠近腹部，吸气，上半身向左转，停留10个吸吐，慢慢回到起始位置，换边。
手臂后侧延展
这个动作可以伸展手臂后侧、肩后侧，以及背延展。在执行此动作时，请将脊柱拉长，若身体过度放松，会让重量压迫在脊柱上，反而更容易受伤。
步骤：吸气，将脊柱拉长，右手弯曲，将左手放在右手手臂上，右手施与左手臂压力，停留10秒，换边。
大腿内侧伸展
执行此动作时，身体面要与大腿内侧在同一个平面上，扭转的时候，颈椎的方向保持与身体同一直线，同一个方向。
步骤1：双脚呈大字型打开，右脚弯曲，右脚跟靠近身体，脚掌贴近左大腿内侧，左腿伸直脚尖朝上预备。
步骤2：瑜伽绳绕过右脚板，右手抓住绳子两端，身体慢慢向左方旋转，左手跟着绕到腰部后方，停留10个呼吸。慢慢回到起始位置，换边。
爬山后多久泡脚更好 爬山后恢复的办法
1、按摩：可用滚动或点按等方式对腿部或脚部进行按摩，按摩可以加快肌肉乳酸的分解，缓解疼痛感。
2、热敷：用毛巾进行热敷，能促进腿部的血液循环，从而起到缓解疼痛的作用。
3、恢复性运动：登山后的第二天可适当的做一些拉伸类的恢复运动，这样能加快乳酸的排泄，有助于身体的恢复。
如果腿部或者脚部疼痛感强烈，可选用缓解疼痛的药物，并及时去医院治疗。
下山注意保护膝盖4招应对肌肉酸痛
为了保护大家的膝盖，大家在下山时一定要注意以下几点。首先就是下山速度一定要慢，要小心，最好不要跑。下山如果猛冲的话会对膝盖造成致命的伤害。如果年纪比较大，腿脚不麻利的朋友们最好下山时使用登山杖，这是很有必要的。下山时，朋友们要尽可能减少负重，要做好充分的准备活动。
大家在出发之前要正确的估计自己的体力，最好不透支自己的膝盖，选择合适自己的登山鞋，注意防滑。
对于爬山后出现肌肉酸痛的情况，朋友们可以在爬完山后休息的时候对腿部进行按摩，这样按摩能够加快肌肉中乳酸的分解，进而就能有效缓解腿部酸痛的感觉。
大家在爬完山后，肌肉过度紧绷劳累，腿部血液循环不通畅。这个时候，大家就可以拿热毛巾对腿部肌肉进行热敷，这样能够加快腿部的血液循环，缓解腿部肌肉的酸痛感。
当然在爬山后，肌肉太过酸痛的话就说明大家平时不怎么运动，所以为了预防以后爬山后的腿疼，大家平时就应该加强运动锻炼，增强体质。当然在运动后适当的拉伸肌肉也能很快的加速乳酸分解，起到缓解肌肉酸痛的作用。
爬山后腰疼怎么回事
经过一整天的登山行程，背包的重量及身体的疲累而造成的肩背紧绷及腿部涨痛，这是很正常的反应，是身体疲乏的表现，不需要惊慌，做好休息恢复放松即可。
坚持哪些运动可防治腰痛
大家都知道，很多办公室一族都会经常出现腰痛的不适症状，而大多数人是由于长时间坐着不动，身体的腰椎骨骼以及周围的肌肉出现老化紧张而引起的。其实坚持一些运动就可以防治腰痛的发生。
专家介绍说，正确的腰椎锻炼原则是不增加腰椎负担。
首先，腰痛时尽量不做锻炼。其次，锻炼强度要由小到大逐渐增加，突然用力或需爆发力的锻炼对腰椎不利，应尽量避免。第三，锻炼要有规律，一般一周三次或三次以上、每次20分钟为宜。
在锻炼项目的选择上，有氧运动能减轻腰椎负担，并能增强腰椎柔韧性和肌肉力量，能有效缓解和预防腰痛。
首选运动是快走和慢跑。进行这两项运动时应穿有弹性的运动鞋，抬头挺胸，每天或隔日活动30分钟左右。建议腰椎术后患者快步行走，腰肌劳损等退行性腰椎病患者活动时间应有所限制，一旦发生腰痛症状应立刻停止活动。
其次是骑自行车。骑车时车座尽量降低，把手高一点。骑车对腰椎管狭窄患者最有利，它可以增加腰椎管宽度和腰椎柔韧性，每天坚持30分钟左右为宜。
第三是登山运动。登山可锻炼大腿肌肉和腰肌力量，但过度劳累会增加腰椎负担。登山时应尽量避免斜坡角度大的山路，不应背着重物登山。登山时有意让腹肌用力，膝关节稍微屈曲。
另外要提醒大家的是，游泳也是很好的运动哦，它可以即安全又有效的治疗腰部的疼痛，如果是不会游泳的人，可以试着在水里走路。另外骨科的专家还提醒大家，正确的腰椎运动是预防腰痛的妙药。
年轻人为什么也会腰痛
一：骨质软化症由内分泌紊乱身体缺钙引起腰疼，多见于中年妇女。腰疼范围较广，常有肌肉酸疼、四肢乏力、下肢弯曲变形等。
二：腰椎间盘突出与外伤和劳损密切相关，多见于青壮年重体力劳动者和久坐少动的办公室一族。腰疼多在下腰部，伴有坐骨神经疼、腿疼等，运动受限。咳嗽、打喷嚏时疼疼加剧，卧床休息后腰疼缓解。
三：腰肌劳损外伤或过度疲劳引起腰疼症状。腰疼多在下腰部，为慢性、间歇性或持续性酸疼。劳累时腰疼症状加重，休息后好转。
四：强制性脊柱炎机体免疫性疾病，好发于青少年。腰疼范围广，与气候、季节关系密切。晚期腰椎可逐渐变弯，不能直腰。
爬山后膝盖疼怎么办
之前听一位长者说自己的爬山经历，退休之后，每天都会登山，从未间断，并且经常参加老年人登山比赛，多次获得冠军，但是就在不久前感觉膝盖疼痛加剧，事实上之前一直间断性有膝盖疼痛的情况，只是没有重视，医院说他膝盖连接上下骨之间的半月板已经磨损殆尽，所以才会如此疼痛，登山爱好固然是好，但是不正确的登山方式加上长年累月高强度的登山练习容易损伤肌肉和膝盖组织，造成膝盖疼痛，轻微的膝盖疼痛，早发现的话，还可以恢复，如果像那位长者就再难恢复了。所以提醒各位，尤其年纪大的老人，登山要适可而止，不可过度。那么膝盖轻微疼痛如何快速恢复呢?
1.涂红花油缓解
将红花油倒入掌心，均匀涂抹于膝盖，然后进行适当的揉搓按摩，使之充分吸收。红花油能够加速疼痛部位血液循环，缓解疼痛。
2.热敷泡脚休息
用热毛巾敷于膝盖处，然后用热水泡脚，好好的休息，避免让腿部再次承受较大的压力，但是稍微走动散步有利于恢复。
3.预防膝盖损伤
爬山前最好准备一根登山杖，用手臂的力量承担一部分膝盖和腿部承受的压力，带的东西不要过多过重，如果你不是专业的登山运动员，最好不要负重登山，要轻装上阵。另外登山途中适当改变着力点，尤其是下山的时候，腿尽量弯曲，不要僵直，要有弹性，减轻膝关节摩擦的程度和承受的重量。
腰肌劳损能快走吗
腰肌劳损选择快走，只要适当，就不会有伤害。快走和慢跑是首选，以防止运动腰肌劳损，这两项运动穿运动鞋，灵活的直立，每天30分钟或每隔一天。建议腰椎手术患者快走、腰肌劳损等退变性腰椎病患者应受时间限制，一旦出现腰痛症状应立即停止活动。
在选择运动时，有氧运动可以减轻腰椎的负担，并能增强腰椎的柔韧性和肌力，能有效缓解和预防腰背痛。登山可以锻炼大腿肌肉和腰肌的力量，但过度疲劳会加重腰椎的负担。登山应尽量避免山坡的倾斜角度，不应携带沉重的山。当你打算使腹部肌肉力量，膝关节屈曲。
另外，我们也应该在生活中游泳，也可以保证腰部得到锻炼，腰肌劳损的可能性相对较小。如果你被诊断患有腰肌劳损，请接受正规治疗，不要拖延，最后会产生一些不必要的麻烦。
登山可以锻炼大腿肌肉和腰肌的力量，但过度疲劳会加重腰椎的负担。登山应尽量避免山坡的倾斜角度，不应携带沉重的物品。当你打算使腹部肌肉力量，让膝关节屈曲。此外，游泳也是一种安全有效的锻炼腰椎方式，不能游泳在水中可以步行和运行。除了运动也可以用按摩来缓解疼痛。
专家表示，腰椎锻炼的正确原则是不要增加腰椎的负担。首先，尽量不要运动，如果你有腰痛的时候。其次，运动强度逐渐由小变大，或突然用力运动对腰椎不利，应避免。第三、运动应规律，一般每周三次或超过三次，每次为20分钟。
年轻人出现腰腿痛的原因有哪些
年轻人出现腰腿痛的原因有哪些呢
一：骨质软化症由内分泌紊乱身体缺钙引起腰疼，多见于中年妇女。腰疼范围较广，常有肌肉酸疼、四肢乏力、下肢弯曲变形等。
二：腰椎间盘突出与外伤和劳损密切相关，多见于青壮年重体力劳动者和久坐少动的办公室一族。腰疼多在下腰部，伴有坐骨神经疼、腿疼等，运动受限。咳嗽、打喷嚏时疼疼加剧，卧床休息后腰疼缓解。
三：腰肌劳损外伤或过度疲劳引起腰疼症状。腰疼多在下腰部，为慢性、间歇性或持续性酸疼。劳累时腰疼症状加重，休息后好转。
四：强制性脊柱炎机体免疫性疾病，好发于青少年。腰疼范围广，与气候、季节关系密切。晚期腰椎可逐渐变弯，不能直腰。